
اگر در طول روز دچار خواب آلودگی بیش از حد هستید ، ممکن است خواب کافی نداشته باشید. بزرگسالان به طور متوسط در یک شب چقدر به خواب نیاز دارند تا احساس آرامش کنند؟ بیاموزید که چگونه با افزایش سن نیاز به خواب تغییر می کند و اینکه آیا به اندازه کافی احساس آرامش می کنید یا نه. در نهایت، عوامل دیگری را در نظر بگیرید که ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد، حتی اگر زمان کافی در رختخواب باشید.
عواملی که میزان خواب مورد نیاز شما را تعیین می کند
میزان خواب مورد نیاز شما احتمالاً با ژنتیک، سن، سلامت کلی شما، نیازهای مختلف در طول روز و عوامل دیگر تعیین می شود. برخی از افراد به خواب بیشتری نیاز دارند و برخی دیگر با کمترین میزان خواب خود به سر می برند. با افزایش سن، ممکن است توانایی خوابیدن در شب کاهش پیدا کند و در نتیجه زمان بیشتری برای خواب سبکتر و افزایش بیخوابی داشته باشیم . مشکلات پزشکی، از جمله درد مزمن و سایر اختلالات خواب مانند آپنه خواب، ممکن است بر توانایی خواب شبانه تأثیر بگذارد. افزایش یا کاهش فعالیت بدنی، از جمله ورزش، ممکن است بر نیازهای خواب تأثیر بگذارد.
اگر کل مقدار خوابی را که برای احساس استراحت نیاز دارید به دست آورید، می توانید از تأثیرات کم خوابی جلوگیری کنید و عملکرد روزانه خود را بهبود ببخشید. اکثر مردم بیشتر خواب خود را در شب انجام می دهند، اما نیاز به خواب را نیز می توان با چرت زدن تکمیل کرد. با انجام یک آزمایش ساده می توان مقدار تقریبی خواب مورد نیاز خود را تعیین کرد.
متوسط نیاز به خواب بزرگسالان
به طور کلی، یک فرد بالغ سالم به طور متوسط به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. آزمایشها نشان دادهاند که میانگین خواب مورد نیاز برای جلوگیری از اثرات مضر بر عملکرد روزانه حدود 8 ساعت و 10 دقیقه است. توصیه می شود که بزرگسالان بالای 65 سال ممکن است به خواب کمتری نیاز داشته باشند و در عوض به طور متوسط 7 تا 8 ساعت بخوابند. اگر زمان زیادی در رختخواب سپری شود، بی خوابی ایجاد می شود.
این توزیع نرمال نیاز به خواب در یک جمعیت یک منحنی زنگی شکل است. درست مانند قد، وزن، هوش و عوامل دیگر: افرادی در افراط هستند و ممکن است شما با «میانگین» مطابقت نداشته باشید. برخی از افراد ممکن است تنها به 6 ساعت خواب نیاز داشته باشند تا از خواب بیدار شوند و احساس آرامش کامل و بدون عواقب نامطلوب داشته باشند. زمان طولانی سپری شده در رختخواب برای این افراد منجر به بی خوابی می شود. از سوی دیگر، برخی از افراد ممکن است به 9 ساعت (یا حتی بیشتر) نیاز داشته باشند و تنها 8 ساعت خوابیدن باعث محرومیت از خواب می شود .
اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، ممکن است خواب کافی نداشته باشید. سعی کنید ساعت خواب منظم و زمان بیداری ثابتی داشته باشید. زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید به رختخواب بروید و سعی کنید با محافظت از زمان خواب خود در برابر فعالیت های دیگر، نیازهای خواب فردی خود را برآورده کنید. هنگام بیدار شدن در صبح، سعی کنید 15 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، چه هنگام بیدار شدن از خواب یا هنگام طلوع خورشید.
پیامدهای خواب ناکافی
اگر کمتر از آنچه نیاز دارید بخوابید، احتمالاً شروع به جمع آوری بدهی خواب خواهید کرد . ممکن است کم خوابی داشته باشید که می تواند اثرات فیزیکی و روانی داشته باشد . اگر به طور مزمن کم خواب هستید، ممکن است از پیامدهای نامطلوب سلامتی مانند چاقی رنج ببرید.
در برخی موارد، تنها کل ساعات مهم نیست. کیفیت خواب می تواند به شدت با بیماریهایی مانند آپنه انسدادی خواب و حرکات دوره ای اندام خواب تضعیف شود .
اگر ساعتهای کافی میخوابید، اما همچنان احساس آرامش از خواب بیدار نمیکنید یا بعداً در روز خوابآلود ندارید، باید با پزشک خواب در مورد سایر عواملی که ممکن است بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد صحبت کنید.