رویای شفاف زمانی اتفاق می‌افتد که شخصی در خواب باشد اما آگاه باشد که در حال دیدن خواب است. در این حالت، شخص می تواند تا حدودی کنترل روایت خواب خود را در دست بگیرد و اساساً مسیر رویای خود را هدایت کند.
از آنجایی که این نوع خواب با آگاهی و انعکاس این آگاهی همراه است، اغلب با چیزی که به عنوان فراشناخت شناخته می شود همراه است. فراشناخت شامل آگاهی و درک فرآیندهای فکری شماست.
تحقیقات نشان می دهد که رویای شفاف و عملکردهای فراشناختی سیستم های عصبی مشابهی دارند. این بدان معناست که افرادی که توانایی بالایی در نظارت بر افکار خود دارند، ممکن است بیشتر رویاهای شفاف را تجربه کنند.
درست مانند رویاهای معمولی، رویای شفاف بیشتر در طول خواب با حرکت سریع چشم (REM) رخ می دهد. مرحله خواب REM، با حرکات سریع چشم ها، فقدان تون عضلانی در سراسر بدن و تمایل به رویا مشخص می شود.
بیشتر بخوانید: محتوای آشکار رویا های شما
چگونه یک رویای شفاف را تجربه کنیم
شما می توانید چند کار برای کمک به افزایش شانس خود برای تجربه یک رویای شفاف انجام دهید :
- خواب REM بیشتری داشته باشید : بهترین راه برای داشتن خواب REM بیشتر، افزایش میزان خواب با کیفیتی است که هر شب دریافت می کنید. عادات خواب خود را با پیروی از یک برنامه خواب ثابت، پرهیز از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، حذف وعده های غذایی سنگین و کافئین در اواخر روز و حفظ یک محیط خواب راحت بهبود بخشید.
- یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید : برخی از افراد گزارش می دهند که داشتن یک دفترچه خاطرات رویاها، احتمال اینکه رویاهای شفاف را تجربه کنند، بیشتر می شود. عمل تمرکز بیشتر روی رویاها ممکن است به شما کمک کند تا زمانی که این تجربه اتفاق می‌افتد، بیشتر از این تجربه آگاه شوید.
- از القای یادگاری رویاهای شفاف (MILD) استفاده کنید : در این تکنیک، شما به طور مکرر به خود می گویید که خواب خواهید دید و از خواب دیدن خود آگاه خواهید شد. این تکنیک بر شکلی از حافظه به نام حافظه آینده نگر یا توانایی به خاطر سپردن وقایع آینده برای فعال کردن حالت خواب شفاف متکی است.
- آزمایش واقعیت را تمرین کنید : این فرآیند شامل بررسی هایی در هنگام بیداری و خواب است تا مشخص شود که آیا فرد خواب می بیند یا خیر. برای مثال، ممکن است سعی کنید انگشت خود را به دیوار فشار دهید تا ببینید آیا خواب می بینید یا خیر. اگر شما نباشید، دیوار محکم انگشت شما را متوقف می کند. اما در خواب، انگشت شما ممکن است به سادگی از دیوار عبور کند. عادت به انجام آزمایش واقعیت در هنگام بیداری ممکن است انجام آن را در هنگام خواب آسان تر کند.
تاریخچه رویای شفاف
آگاهی از حالات رویایی در طول یک رویا در سنت های مذهبی شرقی از جمله بودیسم نقش داشت. اولین گزارش مکتوب از رویای شفاف توسط فیلسوف یونانی ارسطو توصیف شد. او در کار خود در مورد رویاها ، رسیدن به یک وضعیت آگاهی از حالت خواب خود را توصیف کرد.
در حالی که این پدیده برای اولین بار هزاران سال پیش مشاهده و توصیف شد، تا قرن نوزدهم بود که دانشمندان شروع به نگاه رسمی تری به رویای شفاف کردند. تا چند دهه گذشته، محققان از روش‌های علمی عینی برای مطالعه واقعی آنچه در طول یک رویای شفاف اتفاق می‌افتد استفاده نکرده بودند.
تحقیقات در طول دهه‌های 1960 و 1970 منجر به کشف این شد که رویاهای شفاف با خواب REM مرتبط هستند و الکترووکولوگرام (EOG) ایجاد شد که می‌توان از آن برای تشخیص مجموعه‌ای از حرکات از پیش تعیین‌شده چشم به منظور نشان دادن آگاهی استفاده کرد.
توسعه فناوری مانند الکتروانسفالوگرام (EEG) و ابزارهای دیگری که به محققان اجازه میدهد با دقت بیشتری به آنچه در مغز در طول خواب اتفاق می‌افتد نگاه کنند، منجر به افزایش تحقیقات در مورد تغییرات در فعالیت مغز در خواب شفاف شده است.
چگونه بفهمیم رویای شما شفاف است؟
در اکثر رویاهای غیر شفاف ، افراد از این واقعیت که در حال دیدن خواب هستند آگاه نیستند. ویژگی مشترک این رویاها این است که حتی زمانی که اتفاقات واقعاً عجیبی در رویا رخ می دهد، واقعی به نظر می رسد. تنها پس از بیدار شدن مردم است که می فهمند این فقط یک رویا بوده است.
با این حال، هنگام دیدن یک رویای شفاف، این تشخیص وجود دارد که آنچه اتفاق می افتد واقعی نیست و در یک رویا اتفاق می افتد. این اغلب به رویاپرداز اجازه می دهد تا درجه ای از کنترل را بر آنچه اتفاق می افتد اعمال کند.
چگونه متوجه می شوید که خواب شفاف دیدید؟ برخی از نشانه هایی که نشان می دهد ممکن است در گذشته این تجربه را داشته باشید:
- می دانستی که خوابیده ای و خواب می بینی.
- خوابت خیلی واضح بود
- شما توانستید تا حدی بر رویدادها یا مناظر در رویای خود کنترل داشته باشید.
- احساساتت خیلی شدید بود
شیوع رویای شفاف
چند نفر رویاهای شفاف می بینند؟ چقدر آنها را تجربه می کنند؟ تحقیقات نشان می دهد که تجربه خود به خودی رویاهای شفاف معمولاً نادر است، اما بسیاری از مردم حداقل یک بار آن را گزارش می دهند. با این حال، تجربه رویاهای شفاف به طور مکرر، نسبتاً غیر معمول به نظر می رسد.
- تقریباً نیمی از افراد در طول زندگی خود حداقل یک رویای شفاف خواهند دید.
- حدود 23 درصد از مردم یک خواب شفاف در ماه می بینند.
- با این حال، تنها 11٪ از مردم گزارش می دهند که در طول یک ماه دو یا چند رویا واضح دیدند.
- نتایج یک مطالعه نشان داد که رویای شفاف در زنان شایع‌تر است و ممکن است با بالا رفتن سن افراد از تعداد آنها کاهش یابد.
رویای شفاف معمولاً نادر است. حتی افرادی که به طور مکرر رویاهای شفاف می بینند فقط گزارش می دهند که هر ماه یک یا دو خواب از این قبیل می بینند.
موارد استفاده از رویای شفاف
از آنجایی که رؤیای شفاف چنین تجربه واضحی است، برای کسانی که می خواهند دنیای رویای درونی خود را با آگاهی بیشتر کشف کنند جذاب است. ایده رویای شفاف برای مردم بسیار جذاب است زیرا، همانطور که برخی از محققان پیشنهاد می کنند، “شکل نهایی تجربه غوطه ور” است.
محققان در مقاله‌ای که در مجله Frontiers in Psychology منتشر شده است، پیشنهاد می‌کنند: «[رویای شفاف] دنیایی (رایگان) منحصر به فرد و خارق‌العاده را ارائه میدهد که در آن همه چیز ممکن یا قابل کنترل است و بدون اینکه رویاپرداز را در معرض خطر قرار دهد، واقعی به نظر می‌رسد . به گفته آنها، این ترکیبی از تجربیات حسی و احساسی خارق العاده، چیزی است که رویای شفاف را بسیار مطلوب می کند.
جدا از تازگی این تجربه، آیا رویای شفاف می تواند کاربرد عملی داشته باشد؟ در حالی که این منطقه ای است که تحقیقات بیشتری در آن مورد نیاز است، ممکن است کاربردهای احتمالی داشته باشد. برخی از مزایای بالقوه در زیر ذکر میکنیم.
تقویت خلاقیت
از آنجایی که رویاپردازی شفاف به رویاپرداز اجازه می دهد تا هر چیزی را در رویا اختراع یا خلق کند، می تواند راهی هیجان انگیز برای کشف خلاقانه و ایمن در محدوده یک رویا باشد.
از آنجا که بیننده رویا تا حدی بر شخصیت ها، مناظر و رویدادهای رویا کنترل دارد، می تواند راهی برای تجربه و کشف چیزهایی باشد که ممکن است فرد در زندگی روزمره قادر به انجام آنها نباشد.
افرادی که تمایل بیشتری به رویاهای شفاف دارند، از نظر معیارهای خلاقیت نیز در رتبه بالاتری قرار می گیرند، اما افراد همچنین گزارش می دهند که احساس خلاقیت بیشتری دارند و از خود این تجربه الهام می گیرند.
کابوس های کمتر
برخی از محققان بر این باورند که رویای شفاف ممکن است برخی از اثرات درمانی، به ویژه برای پردازش کابوس ها داشته باشد. خواب های بد می توانند خواب را مختل کنند و در کاهش کمیت و کیفیت خواب نقش داشته باشند.
رویای شفاف می تواند به افراد اجازه دهد تا کنترل رویاهای خود را در دست بگیرند و یا از وقوع کابوس جلوگیری کنند یا رویدادهای رویا را به سمت چیزی خوشایندتر یا آرامش بخش تر هدایت کنند.
اضطراب کمتر
برخی معتقدند که رویاهای شفاف ممکن است برای کاهش علائم اضطراب یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مفید باشد . از آنجایی که رویا به افراد اجازه میدهد تا موقعیت‌ها را با درجه‌ای از کنترل کاوش کنند، می‌توانند کارهایی مانند تمرین انجام کارهایی که معمولاً به آنها اضطراب میدهد یا یادگیری آرامش در موقعیت‌هایی که در صورت تجربه واقعی آنها معمولاً باعث استرس می‌شود انجام دهند.
سایر برنامه ها
بر اساس نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی تحقیقات رویاها ، بیشترین کاربردهای ذکر شده برای رویاهای شفاف عبارتند از:
- تفریح (81.4%)
- تبدیل یک رویا یا کابوس بد به خواب خوشایند (63.8%)
- حل مسائل (29.9%)
- دریافت ایده ها یا بینش های خلاقانه (27.6%)
- مهارت های تمرینی (21.3%)
چنین یافته هایی نشان می دهد که رویای شفاف ممکن است کاربردهای مختلفی داشته باشد. تحقیقات بیشتری برای بررسی اینکه آیا افراد می توانند رویای شفاف را بیاموزند و اثرات احتمالی که حالت رویا واقعاً ممکن است داشته باشد، مورد نیاز است.
تحقیق در مورد رویاهای شفاف
مطالعه رویای روشن می تواند دشوار باشد. از آنجایی که غیرمعمول است، یافتن شرکت‌کنندگانی که بتوانند این نوع رویا را در محیط آزمایشگاهی تجربه کنند دشوار است.
محققان دقیقاً چگونه رویای شفاف را مطالعه می کنند؟ در طول خواب REM، افرادی که رویای شفاف را تجربه می کنند، همان فعالیت مغزی و فلج عضلانی را که از علائم خواب REM هستند، حفظ می کنند. با این حال، آنها می توانند تجربه خود را از رویای شفاف از طریق حرکات چشم از پیش تعیین شده که قابل تشخیص و نظارت است، به اشتراک بگذارند.
در حالی که محققان همچنان به یافتن راه‌های جدید برای بررسی این پدیده ادامه میدهند، هنوز مطمئن نیستند که چرا مردم رویاهای شفاف می‌بینند. با این حال، تحقیقات نشان میدهد که راه‌هایی وجود دارد که رویای شفاف ممکن است از رویای عادی منحصر به فرد باشد.
یک مطالعه نشان داد افرادی که رویای شفاف را تجربه می کنند، فعالیت مغزی را نشان می دهند که به نظر می رسد ترکیبی از خواب REM و بیداری باشد.
مطالعات دیگر نشان داده‌اند که به نظر می‌رسد نواحی خاصی از قشر جلوی مغز در مقایسه با خواب استاندارد REM فعالیت بیشتری را در طول رویای شفاف نشان میدهند. قشر جلوی مغز ناحیه ای از مغز است که با وظایف شناختی سطح بالاتری مانند تصمیم گیری و یادآوری حافظه مرتبط است.
این تحقیق نشان میدهد که قشر جلوی پیشانی قدامی، بخشی از مغز که با سطوح بالاتری از خود بازتابی مرتبط است، در افرادی که گزارش میدهند خواب‌های شفاف مکرر می‌بینند، بزرگ‌تر است. محققان پیشنهاد می‌کنند افرادی که در طول زندگی عادی بیداری بیشتر درگیر چنین بازتابی هستند، می‌توانند راحت‌تر رویاهای خود را کنترل کنند.
مشکلات بالقوه رویای شفاف
تعدادی از عوامل وجود دارد که می تواند در تجربه یا عدم تجربه رویای شفاف نقش داشته باشد. در حالی که رویای شفاف ممکن است فوایدی برای سلامت روان داشته باشد، برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است دارای برخی از جنبه های منفی نیز باشد. برخی از چیزهایی که باید به خاطر بسپارید:
تأثیرات منفی بر سلامت روان
برخی تحقیقات نشان می دهد که رویای شفاف ممکن است در واقع ارتباط منفی با رفاه روانی داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که افرادی که رویاهای شفاف شدیدتری می بینند نیز تمایل به افزایش علائم آسیب شناسی روانی دارند. این مطالعه همچنین نشان داد که تکنیک‌های مورد استفاده برای القای رویاهای شفاف ممکن است خطرات بلندمدت بالقوه‌ای داشته باشد، از جمله خطر بالاتر مشکلات خواب، افسردگی و گسستگی.
وقفه های خواب
از آنجایی که رویاهای شفاف می توانند بسیار واضح و احساسی باشند، پتانسیل این را دارند که خواب شما را مختل کنند. همچنین، برخی از روش‌هایی که برای کمک به ایجاد رویاهای شفاف استفاده می‌شوند، بر قطع عمدی خواب متمرکز هستند. برای مثال، تکنیک MILD زمانی مؤثرتر است که فرد در طول شب از خواب بیدار شود، تقریباً 30 تا 120 دقیقه بیدار بماند و سپس دوباره بخوابد. چنین روش هایی ممکن است به القای رویاهای شفاف کمک کنند، اما می توانند در کاهش مدت و کیفیت خواب نیز نقش داشته باشند. پس از آن خواب ضعیف می تواند تأثیر منفی بر سلامت روان و رفاه شما داشته باشد.
بیشتر احتمال دارد که رویاهای بد ببینید
رؤیاهایی که هم واضح و هم احساسی هستند می تواند احتمال وقوع کابوس را افزایش دهد.
شخصیت شما ممکن است نقش داشته باشد
برخی تحقیقات نشان میدهند که رویای شفاف و برخی ویژگی های شخصیتی ممکن است به نحوی با هم مرتبط باشند. یک مطالعه نشان داد که رویاپردازان شفاف تمایل به کنترل درونی بیشتری دارند . آنها همچنین در معیارهای نیاز به شناخت و خلاقیت امتیاز بیشتری کسب می کنند. مطالعه دیگری همبستگی های کوچکی را بین رویاپردازی شفاف و جنبه هایی از ویژگی شخصیتی 5 بعدی به نام گشودگی به تجربه نشان داد.
بنابراین، اگرچه می‌توانید کارهایی انجام دهید که احتمال تجربه‌ی خودبه‌خودی رویای شفاف را بیشتر می‌کند، نمی‌توان تضمین کرد که قادر به القای این تجربه خواهید بود.
چرا نمی توانید رویاهای خود را به خاطر بسپارید