تکنیک های درمان بین فردی (IPT) به شما کمک می کند تا در مورد خودتان بیاموزید و روی روابط زندگی خود کار کنید. با کار با یک درمانگر، درک بهتری از افکار و احساسات خود و همچنین آن ها خواهید داشت. از افراد اطراف شما اگر وضعیت سلامت روانی خاصی مانند افسردگی دارید یا در حال گذر از یک تغییر عاطفی بزرگ هستید، تکنیک های درمان بین فردی می تواند در زندگی روزمره و همچنین در دراز مدت به شما کمک کند.
بیایید به این موضوع بپردازیم که درمان بین فردی چیست، چه شرایطی می تواند به شما کمک کند، تکنیک هایی که استفاده می شود، و چگونه متوجه شوید که آیا این درمان برای شما مناسب است یا خیر.
در یک نگاه
درمان بین فردی به شما کمک می کند تا در مورد اینکه چگونه افکار و احساسات خود بر روابط شما با دیگران تأثیر می گذارد، اطلاعات بیشتری کسب کنید. معمولاً این نوع درمان را برای 12 تا 16 جلسه انجام خواهید داد.
درمان بین فردی چیست؟
درمان بین فردی (IPT) یک نوع کوتاه مدت روان درمانی است که بیماریهای روان از جمله افسردگی را درمان می کند. معمولاً این کار را برای 12 تا 16 جلسه انجام خواهید داد.
زمانی که IPT توسعه یافت، بسیاری از روانپزشکان افسردگی را «مبتنی بر فرد» می دانستند. رویکرد IPT متفاوت است. زیرا فرض را بر این میگیرد که عوامل بیرونی در زندگی یک فرد – به ویژه روابط آنها – می تواند تأثیر عمده ای بر رفاه روانی داشته باشد.
همانطور که ممکن است از نام آن حدس بزنید، تکنیک های درمان بین فردی بر روابط و تعاملات اجتماعی شما متمرکز است. این شامل میزان حمایت شما از سوی دیگران و تأثیر این روابط بر سلامت روان شما می شود.
برخلاف سایر اشکال روان درمانی برای افسردگی، IPT سعی نمی کند در تعارضات درونی شما که ممکن است از تجربیات گذشته نشات می گیرد، بکاود. درعوض، بر روابط کنونی شما، تأثیر آنها بر علائم افسردگی و راه هایی که می توانید تعاملات و سلامت روان خود را بهبود بخشید، تمرکز می کند.
درمان بین فردی تشخیص می دهد که افسردگی همیشه یک “مسئله شخصی” نیست. اما می تواند به مسائلی که افراد در روابط خود با دیگران دارند مرتبط باشد.
انواع درمان بین فردی
چند سازگاری از درمان بین فردی وجود دارد: پویا و فراشناختی.
درمان بین فردی پویا
درمان بین فردی پویا (DIT) همچنین درمان بین فردی روان پویا یا درمان مبتنی بر ذهنیت نامیده می شود. DIT برای کمک به درک بهتر افکار و احساسات خود و همچنین افکار و احساسات دیگران طراحی شده است. اگر این نوع IPT را انجام دهید، معمولاً 16 جلسه در طول پنج ماه خواهید داشت.
درمان بین فردی فراشناختی
درمان بین فردی فراشناختی (MIT) یک رویکرد یکپارچه برای اختلالات شخصیتی است که شامل مهار احساسات شما (بازداری هیجانی) یا اجتناب است. یک مطالعه 12 هفته ای نشان داد که MIT به کاهش علائم افسردگی و بهبود توانایی فرد در شناسایی احساسات کمک می کند.
درمان بین فردی نیز به شکل اصلاح شده ای از درمان زوج استفاده می شود – برای مثال، زمانی که مشکل در یک رابطه منجر شود به افسردگی.
تکنیک های درمان بین فردی
IPT با بهبود روابط به درمان افسردگی می پردازد. یک درمانگر معمولاً با انجام یک فهرست بین فردی شروع می کند، که بررسی دقیق روابط مهم شما، چه در حال حاضر و چه در گذشته است. این روابط بر اساس چهار حوزه مشکل اصلی گروه بندی می شوند.
غم و اندوه
افسردگی ممکن است پس از از دست دادن یکی از عزیزان رخ دهد. در حالی که گذراندن مراحل غم طبیعی است، یک فقدان بزرگ نیز می تواند منجر به غم و اندوه حل نشده شود. دو نوع اندوه حل نشده وجود دارد: تأخیر یا تحریف. اندوه تاخیری برای مدت طولانی پس از فقدان باقی می ماند. غم و اندوه تحریف شده زمانی است که شما احساساتی را احساس نمی کنید اما سایر علائم مرتبط با افسردگی مانند بی خوابی و خستگی را دارید.
اختلاف نقش
زمانی که شما و افراد مهم زندگی‌تان انتظارات متفاوتی از رابطه‌تان دارید ، اختلافات نقشی رخ می‌دهد.
یک مثال در اینجا آمده است: شما احساس می کنید که همسر شما باید محبت بیشتری نشان دهد یا سوالات بیشتری در مورد روز شما بپرسد. بین انتظارات شما و رفتار واقعی همسرتان گسست وجود دارد و می تواند منجر به افسردگی شود.
انتقال نقش
اگر نقش شما تغییر کند و ندانید که چگونه با آن کنار بیایید، افسردگی می تواند در دوران انتقال زندگی اتفاق بیفتد. ازدواج، طلاق، پدر یا مادر شدن، و بازنشستگی همگی هستند نمونه هایی از انتقال نقش که می تواند منجر به افسردگی شود.
چالش های بین فردی
اگر ایجاد و حفظ روابط با کیفیت برای شما سخت است، IPT می تواند به شناسایی محل هایی که ممکن است مشکل داشته باشید کمک کند.
برای مثال، ممکن است احساس بی کفایتی داشته باشید، بیان احساسات برایتان مشکل باشد، یا باورهای خاصی داشته باشید که شما را از برقراری ارتباط مؤثر باز می دارد. الف>
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی بیش از همه “در مسیر شما قرار می گیرد” و استراتژی هایی را ارائه می دهد که می تواند به حل چالش های بین فردی شما کمک کند.
درمانگر شما می تواند به شما کمک کند تعیین کنید کدام ناحیه بیشترین مسئولیت را برای چالش های فعلی شما دارد. سپس IPT به شما کمک می کند تا با چالش بین فردی خاصی که دارید روبرو شوید.
درمان بین فردی چه چیزی را درمان می کند؟
IPT به عنوان یک درمان کوتاه مدت برای افسردگی ایجاد شده است، اما از آن زمان نشان داده شده است که به افراد مبتلا به سایر بیماریهای روانپزشکی نیز کمک می کند. در صورت داشتن موارد زیر ممکن است IPT مفید باشد:
- اضطراب
- اختلال دوقطبی
- اختلال شخصیت مرزی (BPD)
- دیس تایمی
- اختلالات اشتها
- افسردگی دوران بارداری و افسردگی پس از زایمان
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلالات اضطراب اجتماعی
- مواد و اختلالات مصرف الکل
IPT همچنین می‌تواند به افرادی که با مسائل دلبستگی، غم و اندوه، تنظیم زندگی و انتقال و تعارضات رابطه سروکار دارند، کمک کند.
فواید درمان بین فردی
درمان بین فردی می تواند چندین مزیت مهم داشته باشد، از جمله:
- روابط بهتر: IPT می تواند به افراد کمک کند تا بفهمند که چگونه روابط آنها بر زندگی آنها تأثیر می گذارد. هدف IPT کمک به عملکرد بهتر افراد از نظر اجتماعی و کاهش احساس افسردگی آنها است.
- افسردگی کمتر: IPT مبتنی بر این ایده است که روابط شما به طور بالقوه می تواند افسردگی شما را افزایش یا کاهش دهد ، و احساس افسردگی می تواند بر روابط شما تأثیر بگذارد. هدف IPT تسکین علائم افسردگی با کمک به شما در بهبود نحوه تعامل با دیگران است.
آیا درمان بین فردی موثر است؟
IPT برای انواع مختلف و شدت اختلالات افسردگی و همچنین سایر بیمارهای روانپزشکی موثر است. برای برخی افراد، IPT زمانی که با داروها ترکیب شود بهترین اثر را دارد.
در اینجا آنچه تحقیقات در مورد IPT پیدا کرده است:
- یک بررسی در سال 2013 از تحقیقات نشان داد که IPT به اندازه درمان شناختی رفتاری (CBT) برای درمان اختلال افسردگی اساسی موثر است و می تواند به عنوان اولین درمان برای این بیماری توصیه شود.
- برخی از مطالعات نشان می‌دهند که درمان بین فردی می‌تواند به جلوگیری از ایجاد افسردگی اساسی کمک کند. IPT نیز ممکن است کمک به پیشگیری از عود افسردگی نماید.
- تحقیقات همچنین نشان داده است که IPT می تواند اختلالات خوردن، اختلالات اضطرابی، اختلالات مصرف مواد و سایر بیمارهای روانپزشکی را درمان کند.
- مشخص شده است که مشارکت در IPT به عنوان یک زوج افسردگی را بهبود می بخشد و چالش های موجود در روابط را کاهش می دهد.
آیا درمان بین فردی برای شما مناسب است؟
IPT برای همه مناسب نیست، و این مشکلی ندارد. تجربه هر فرد از افسردگی و سایر بیماریهای روانپزشکی متفاوت است، و آنچه برای کسی موثر است ممکن است برای شخص دیگری به خوبی جواب ندهد.
از آنجایی که انگیزه بخش واقعاً مهمی از IPT است، اگر فردی نتواند به نقشی که در روابط خود با افراد دیگر ایفا می کند نگاه کند و نتواند به آن توجه کند، ایجاد تغییر می تواند دشوار باشد.
بیماریهای روانپزشکی مانند افسردگی و اختلالات خوردن می تواند مزمن یا عود کننده باشد. این بدان معناست که حتی پس از درمان، ممکن است برای جلوگیری از عود، تقویت مهارت‌هایی که آموخته‌اید و ادامه پیشرفت، به جلسات نگهداری نیاز داشته باشید (مثلاً یک بار در ماه).
درمان بین فردی چگونه است؟
IPT معمولا 12 تا 16 هفته طول می کشد. جلسات شما ساختار یافته است و شامل ارزیابی های منظم، مصاحبه های درمانگر و تکالیف خانه می شود.
در طول اولین قرار ملاقات های شما، درمانگر شما بیشتر در مورد شما، علائم و تاریخچه رابطه شما خواهد آموخت.
در مرحله بعد، شما با درمانگر خود برای رسیدگی به مناطق خاصی که در آن بیشترین مشکل را دارید، کار خواهید کرد. استراتژی‌هایی که درمانگر شما استفاده می‌کند را می‌توان با پیشرفت درمان تطبیق داد، به این معنی که اهداف، تکالیف و جلسات شما ممکن است با ادامه ارزیابی پیشرفت شما تغییر کند.
IPT را می توان در جلسات فردی یا گروهی انجام داد و جلسات شما می تواند به صورت حضوری یا از طریق درمان آنلاین انجام شود. در برخی شرایط، درمانگر شما ممکن است پیشنهاد کند که افراد مهم زندگی شما در جلسات شما شرکت کنند.
برخی افراد دریافته اند که ترکیب IPT با سایر درمان های افسردگی بهترین نتایج را ارائه می دهد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که ترکیب درمان با دارو اغلب مؤثرتر از انجام هر یک به تنهایی است