امواج مغزی آلفا نشان دهنده یک الگوی فعالیت الکتریکی تولید شده توسط مغز است. مغز می تواند امواج فعالیت کندتر یا سریع تری تولید کند و امواج آلفا جایی در وسط این محدوده قرار دارند.
امواج آلفا معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که شما درگیر فعالیت‌هایی مانند رویاپردازی، مراقبه یا تمرین ذهن آگاهی هستید. تحقیقات نشان می دهد که این نوع امواج مغزی ممکن است در کاهش علائم افسردگی و بهبود خلاقیت نقش داشته باشد.
پس موج مغزی دقیقاً چیست؟ مغز از میلیون ها نورون تشکیل شده است که از سیگنال های الکتریکی برای انتقال اطلاعات استفاده می کنند. هنگامی که گروه‌هایی از نورون‌ها به روش خاصی با هم شلیک می‌کنند تا سیگنال‌هایی را به گروه‌های دیگر نورون ارسال کنند، الگوهای حاصل به عنوان امواج مغزی شناخته می‌شوند.
این الگوهای الکتریکی با انواع مختلف فعالیت در مغز و همچنین حالت‌های مختلف هوشیاری مرتبط هستند .
بیشتر بخوانید: فعالیت مغز و چرخه خواب رویایی
در یک نگاه
امواج آلفا یک الگوی با فرکانس متوسط از فعالیت مغز هستند که با حالت‌های آرام و مراقبه همراه است. این امواج فرکانسی بین 8 تا 12 هرتز دارند که نشان می دهد مغز فعال اما آرام است. در حالی که محققان هنوز در حال یادگیری بیشتر هستند، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد امواج آلفا نقش مهمی در بهزیستی دارند. افزایش این نوع فعالیت مغز ممکن است به کاهش افسردگی، مبارزه با اضطراب و افزایش خلاقیت کمک کند.
امواج مغزی آلفا چگونه اندازه گیری می شوند؟
پنج نوع مختلف امواج مغزی وجود دارد. امواج مغزی توسط ابزاری به نام الکتروانسفالوگرام (EEG) اندازه گیری می شود. تصویری که این ابزار ایجاد می کند این فعالیت الکتریکی را به گونه ای به تصویر می کشد که شبیه امواج است.
EEG به فرکانس این امواج یا چرخه های فعالیت در ثانیه نگاه می کند. برخی از این امواج سریعتر و برخی دیگر کندتر هستند—امواج آلفا جایی در وسط هستند.
انواع امواج مغزی
پنج نوع امواج مغزی و فرکانس های مرتبط با آنها عبارتند از:
- امواج دلتا ، که بین 0.5 تا 4 هرتز (هرتز) هستند، در حالت های عمیق خواب بدون رویا رخ می دهند.
- امواج تتا که بین 4 تا 8 هرتز هستند در هنگام خواب سبک یا آرامش عمیق رخ می دهند.
- امواج آلفا که بین 8 تا 12 هرتز اندازه‌گیری می‌کنند، زمانی رخ می‌دهند که افراد احساس آرامش می‌کنند و زمانی که مغز بدون تمرکز روی چیزی در حالت بیکار است.
- امواج بتا ، که بین 12 تا 30 هرتز اندازه گیری می کنند، امواجی هستند که در بیشتر حالت های هوشیار و بیداری رخ می دهند. این یک فعالیت سریع است که نشان دهنده توجه و هوشیاری است.
- امواج گاما ، که بین 25 تا 100 هرتز اندازه گیری می کنند، سریع ترین امواج مغزی با طول موج هستند که با فعالیت هایی مانند یادگیری، حل مسئله و پردازش اطلاعات مرتبط هستند.
امواج مغزی آلفا چه می کنند؟
وقتی مغز امواج آلفا تولید می کند، به این دلیل است که در حالتی آرام است. به همین دلیل است که افراد هنگام انجام فعالیت های کاهش استرس مانند مدیتیشن، این امواج را تجربه می کنند.
وقتی فعالیت امواج آلفا برجسته است، فعالیت مغز در EEG چگونه به نظر می رسد؟ هنگامی که مغز این نوع امواج EEG را نشان می دهد، اغلب به این معنی است که فرد بر روی یک فکر خاص متمرکز است و به حواس پرتی های ناخواسته توجه نمی کند. آنها تمایل دارند فعالیت حسی را نادیده بگیرند و در حالت آرامش هستند.
برخی شواهد نشان می‌دهد که یافتن راه‌هایی برای تقویت این امواج آلفا ممکن است مزایای متعددی داشته باشد. برخی از اثرات مثبت تقویت امواج آلفا شامل کاهش استرس، کاهش اضطراب ، کاهش افسردگی و بهبود تفکر خلاق است.
مزایای بالقوه افزایش امواج مغزی آلفا
علاقه به استفاده از امواج آلفا پس از توسعه بیوفیدبک افزایش یافت ، تکنیکی که شامل بازخورد ابزاری است که فعالیت مغز را اندازه گیری می کند تا یاد بگیرد چگونه آگاهانه امواج آلفا ایجاد کند.
در حالی که تحقیقات بیشتری برای درک کامل مزایای بالقوه مورد نیاز است، برخی شواهد نشان می دهد که امواج آلفا می توانند چندین اثر مثبت بر سلامت روان داشته باشند.
کاهش افسردگی
یک مطالعه منتشر شده در مجله Translational Psychiatry نشان داد که استفاده از تکنیکی به نام تحریک جریان متناوب ترانس کرانیال (tACS) برای القای فعالیت امواج آلفا علائم افسردگی را در افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی کاهش می دهد.
در حالی که حجم نمونه مطالعه کوچک بود، نتایج پتانسیل درمانی افزایش امواج آلفا برای مبارزه با افسردگی را نشان می‌دهد.
خلاقیت بیشتر
افزایش امواج آلفا همچنین ممکن است به شما کمک کند تا یک متفکر خلاق تر شوید. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که فعالیت امواج آلفا با افزایش خلاقیت مرتبط است . آنها دریافتند که این اثر می تواند با استفاده از تحریک غیرتهاجمی مغز ایجاد شود.
در حالی که چنین اثراتی ممکن است به تقویت تفکر خلاق کمک کند، همچنین نویدبخش کمک به کاهش افسردگی است. به این دلیل که تقویت خلاقیت می تواند راهی عالی برای رهایی از تفکرات منفی یا مخربی باشد که در علائم افسردگی نقش دارند.
افراد مبتلا به علائم افسردگی اغلب در الگوهای تفکر تکراری گیر می کنند. یافتن راه هایی برای خروج از این الگوهای مخرب ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
کاهش اضطراب
امواج آلفا با حالت‌های ذهنی آرام‌تر و آرام‌تر مرتبط هستند، به همین دلیل است که محققان معتقدند ممکن است به کاهش اضطراب و استرس کمک کنند.
به عنوان مثال، محققان نشان داده‌اند که افزایش فعالیت آلفا و تتا در لوب‌های پس سری مغز به کاهش اضطراب و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) کمک می‌کند. مطالعه دیگری همچنین نشان داد که آموزش نوروفیدبک موج آلفا باعث کاهش اضطراب و افسردگی در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر می شود.
خلاصه
با تقویت امواج آلفا، ممکن است خلق بهتر، کاهش افسردگی و اضطراب و احساس آرامش بیشتری را تجربه کنید.
نکاتی برای افزایش امواج آلفا
نوروفیدبک ، همچنین به عنوان بیوفیدبک نوروتراپی یا الکتروانسفالوگرام (EEG) شناخته می شود، یکی از راه های یادگیری چگونگی القای آگاهانه امواج آلفا است. در این تکنیک ذهن-بدن، افراد با استفاده از مانیتور EEG بازخورد شنیداری و بصری در مورد فعالیت مغز خود دریافت می کنند.
در حالی که محققان به بررسی این به عنوان یک درمان درمانی برای افسردگی و اضطراب ادامه می دهند، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبود توانایی خود در تجربه این نوع امواج مغزی انجام دهید. فعالیت موج آلفا را با موارد زیر افزایش دهید:
- مدیتیشن : مدیتیشن فواید زیادی برای سلامتی دارد و با افزایش امواج آلفا مرتبط است.
- تنفس عمیق : تنفس عمیق می تواند راهی موثر برای مبارزه با احساس اضطراب باشد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که ممکن است به تقویت فعالیت آلفا در مناطق مهم مغز کمک کند.
- تمرین ذهن آگاهی : مطالعات نشان داده اند که تمرین ذهن آگاهی می تواند منجر به افزایش فعالیت امواج آلفا شود و برخی تحقیقات نشان داده اند که این تمرین ممکن است به افرادی که درد مزمن، اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنند کمک کند.
- یوگا : حالت آرام مرتبط با امواج آلفا ممکن است هنگام انجام یوگا افزایش یابد، و برخی تحقیقات نشان داده اند که تمرین منظم یوگا ممکن است فعالیت آلفا را در مغز افزایش دهد.
- ایروبیک : برخی از محققان پیشنهاد می کنند که ورزش هوازی می تواند فعالیت امواج آلفا را افزایش دهد.
خلاصه
نوروفیدبک روشی است که به شما امکان می دهد این امواج مغزی را تا حد معینی القا کنید. تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن و تمرکز حواس نیز ممکن است کمک کننده باشد.
وقتی امواج آلفا نامتعادل می شوند چه اتفاقی می افتد؟
در حالی که امواج آلفا نویدبخش کاهش علائم اضطراب و افسردگی هستند، اما در صورت عدم تعادل یا عدم هماهنگی می توانند مشکلاتی را ایجاد کنند.
به عنوان مثال، در حالی که امواج آلفا اغلب درست قبل از به خواب رفتن وجود دارند، نباید به دفعات در هنگام خواب رخ دهند. هنگامی که امواج آلفا در طول خواب بیش از حد ایجاد می شوند، می توانند به اختلالات خواب کمک کنند.
مغز معمولاً در طول خواب عمیق امواج دلتا تولید می کند. اگر امواج آلفا غالب باشد، خواب را مختل می کند و باعث می شود افراد در روز بعد احساس خستگی کنند.