امواج آلفا نوعی امواج مغزی هستند که در هنگام خواب و استراحت فعال هستند، به خصوص زمانی که چشمان شما باز نیست. آنها درست قبل از اینکه بخوابید رایج هستند.
وقتی امواج آلفا اندازه‌گیری می‌شوند، مثلاً توسط یک پزشک خواب ، اندازه‌گیری معمولاً از ناحیه پس سری مغز که در پشت سر شما است، انجام می‌شود. آنها با ریتمشان که بین 8 تا 13 سیکل در ثانیه یا هرتز است، شناسایی می شوند.
امواج آلفای غیر مرتبط با خواب
فعالیت امواج آلفا همیشه با خواب مرتبط نیست. این فقط به این معنی است که مغز شما در حالت آرامش است، اما شما هنوز بیدار هستید.
علاوه بر قبل از خواب، امواج آلفا می توانند در موارد زیر وجود داشته باشند:
- خیال بافی
- تمرین ذهن آگاهی
- مدیتیشن
- در حین ورزش هوازی
امواج آلفا “خوب” در مقابل “بد”.
افزایش فعالیت آلفا خوب است. طبق تحقیقات، چندین مزیت در بر دارد. مثلاً:
- تقویت خلاقیت
- کاهش علائم افسردگی
- مدیریت درد مزمن
گاهی اوقات امواج آلفا زمانی اتفاق می‌افتند که مورد نظر نیستند. مغز شما نباید در هنگام خواب امواج آلفا تولید کند و زمانی که این امواج تولید می کند، فعالیت نامناسب آلفا می تواند منجر به اختلالات خواب شود.
چگونه امواج آلفا اندازه گیری می شود
رایج ترین آزمایش برای اندازه گیری امواج مغزی، از جمله امواج آلفا و فعالیت آلفا، الکتروانسفالوگرام (EEG) است . EEG چیزی است که در طول یک مطالعه خواب شبانه استفاده می شود، مانند آنهایی که برای تشخیص اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب (OSA) انجام می شود.
برای انجام این آزمایش، یک پزشک یا تکنسین الکترودهای فلزی کوچکی را روی پوست سر شما قرار می دهد و آنها را به دستگاهی متصل می کند که می تواند الگوهای مغزی منتقل شده توسط الکترودها را اندازه گیری کند.
پس از پایان آزمایش، یک متخصص مغز و اعصاب الگوها را میخواند که می‌تواند از اطلاعات برای تشخیص بیماری‌های مختلف از جمله اختلالات خواب و خطر تشنج استفاده کند.
مطالعه خواب شبانه: انتظار چه چیزی باید داشت؟
هنگامی که فعالیت آلفا مختل می شود
وقتی فعالیت آلفای شما مختل می شود، باعث می شود نتوانید آرام باشید و کیفیت خوابتان را کاهش دهید. این می تواند روز بعد شما را خسته و کم انرژی کند. اگر اختلال مزمن باشد، خستگی نیز می تواند باشد.
یکی از نمونه‌های اختلال مزمن فعالیت آلفا چیزی به نام ناهنجاری آلفا-EEG است که یک الگوی خواب غیرطبیعی است که اغلب در افراد مبتلا به بیماری درد مزمن فیبرومیالژیا رخ می‌دهد.
در طول خواب عمیق، مغز باید امواج دلتا تولید کند. در افرادی که ناهنجاری آلفا-EEG را تجربه می کنند، مغز به اشتباه در این دوره ها امواج آلفا تولید می کند. این می تواند منجر به بی قراری و خوابی شود که نشاط آور نیست.
انواع دیگر امواج مغزی
امواج مغزی پشت هر چیزی است که فکر می کنید، احساس می کنید، درک می کنید و انجام می دهید. آنها توسط پالس های الکتریکی هماهنگ شده ای تولید می شوند که توده های سلول های مغز از آن برای برقراری ارتباط با یکدیگر استفاده می کنند.
امواج مغزی شما در طول روز بسته به کاری که انجام می دهید تغییر می کند. امواج آهسته تر با مغز آرام مرتبط است، در حالی که امواج سریعتر به این معنی است که مغز شما وظایف پیچیده ای را انجام می دهد.
درست مانند امواج آلفا، هر نوع موج مغزی زمان و مکان خود را دارد. انواع دیگر امواج مغزی عبارتند از:
- امواج دلتا: امواج دلتا با فرکانس 5/0 تا 3 هرتز کندترین امواج مغزی هستند. آنها زمانی رخ می دهند که شما در عمیق ترین حالت خواب هستید.
- امواج تتا: در فرکانس 3 تا 8 هرتز، امواج تتا در هنگام خواب نیز رخ می دهد. علاوه بر این، آنها در حالت های بسیار عمیق مراقبه مشاهده شده اند.
- امواج بتا: این امواج رایج ترین امواج مغزی در طول روز با ریتم 12 تا 30 هرتز هستند. امواج بتا در حالت‌های بیداری معمولی، مانند زمانی که روی کارهای شناختی، حل مسئله، تصمیم‌گیری یا فعالیت‌های مشابه متمرکز هستید، غالب هستند.
- امواج گاما: با ریتم 25 تا 100 هرتز، امواج گاما سریعترین امواج مغزی هستند. آنها اطلاعات نواحی مختلف مغز شما را پردازش می کنند و مسئول درک آگاهانه شما هستند.