برای کسانی که هنگام ترک مصرف الکل علائم ترک را تجربه می کنند ، دو سوالی که اغلب پرسیده می شود این است که “آیا این طبیعی است؟” و “چه مدت طول می کشد؟” با این حال، در مورد ترک الکل هیچ چیز “طبیعی” وجود ندارد.
افراد می توانند طیف گسترده ای از علائم ترک الکل را تجربه کنند – از خفیف تا متوسط تا شدید – که در زمان های مختلف برای هر فرد شروع و متوقف می شود.
تجربیات دست اول
تقریباً 8000 پاسخ به این سؤال جمع آوری شد که ” سخت ترین علائم ترک الکل شما چه بود و چگونه با آن کنار آمدید؟” نظرات طیف گسترده ای از علائم و تجربیات را نشان می دهد، حتی در همان روزها، از روزهای اول تا 30 و بعد از آن.
در حالی که برخی علائم خفیف را در روزهای اولیه تجربه کردند، برخی دیگر علائم شدید و گاهی ترسناک را گزارش کردند. اکثر کسانی که علائم شدید ترک الکل را تجربه می کنند این کار را انجام می دهند زیرا دوره سم زدایی خود را “به تنهایی” و بدون بهره مندی از کمک پزشکی پشت سر می گذارند.
علائم روز اول ترک الکل
برای بسیاری، اولین روز پرهیز معمولاً پس از یک روز مصرف الکل بسیار سخت است – خواه یک مصرف زیاد یا یک مصرف هر از گاه باشد. در نتیجه، آنها ابتدا علائم اولیه خماری را تجربه می کنند .
با این حال، با ادامه روز اول و کاهش علائم خماری، علائم واقعی ترک الکل، به ویژه برای مصرف کنندگان روزانه شروع می شود. در اینجا نحوه گزارش افراد علائم خود در روز اول پس از ترک الکل ذکر می شود .
علائم خفیف
“فراموشکارم، به سختی تمرکز می کنم، و گاهی اوقات به سختی می توانم جملات معنی دار بنویسم.”
“من در اولین ساعات هوشیاری خود هستم. وقتی در آزمون علائم ترک الکل شرکت کردم و 60٪ نمره متوسط تا شدید گرفتم. خنده دار است، زیرا خماری متوسط من معمولا بدتر از این است.”
“امروز لرزان، پرتنش و مضطرب هستم. واقعاً از احساس فردا می ترسم زیرا نمی توانم کار را از دست بدهم، اما می دانم که باید این کار را انجام دهم. نمی توانم تصور کنم که این کار را انجام دهم.” با توجه به حجم بالای الکلی که به صورت روزانه مصرف می‌کنم، ترک بدی دارم.”
علائم متوسط
“من حدودا چهار ساعت با 24 ساعت فاصله دارم و علائمم بالاخره شروع به فروکش کردند. لرزش/لرزش و تپش قلب از بین رفت. سرم کمی مه آلود است و خسته هستم. و هنوز هم هستم. در پاها و پاهایم احساس خارش/ سوزن سوزن شدن دارم.”
“امروز دوباره تلاش کردم، اما این بار شدید بود – لرزش بد، عرق کردن، ضربان قلب تند. به جای رفتن به بیمارستان یا دکتر، سعی کردم برای چند روز ترک نموده و کم کنم.”
“من دیروز به اورژانس رفتم زیرا می دانستم که بعد از آخرین مصرف زیادم، این کار آسانی نیست. آنها به من کلردیازپوکساید دادند تا به خانه ببرم. امیدوارم کلردیازپوکساید کمک کند و بتوانم فردا آن را به کار بگیرم.”
علائم شدید
“من مجبور شدم دوباره سرکار نروم، زیرا دوباره نخوابیدم. تمام روز عرق از سرم می ریزد، به شدت می لرزم و سینه ام درد می کند. می دانم که اگر بنوشم از بین می رود، اما بعد از آن هیچ چیز بهتر نمی شود، احساس می کنم همین الان خواهم مرد.»
“لرزش غیرقابل کنترل، توهم مردم و عنکبوت ها، تمام دید من قطع شده یا به یک منظره تونل مانند می رود، و هر لحظه می ترسم از روی مرده بیفتم. ترسیده بودم. به بیمارستان رفتم. فشار خون 200 روی 130 بود و ضربان قلب در حالت استراحت 150 ضربه در دقیقه بود.
“آنقدر می لرزم که به سختی می توانم تایپ کنم، به سختی می توانم بایستم، نمی توانم غذا بخورم یا بخوابم. شاید زمان آن است که به اورژانس مراجعه کنم.”
بدن و ذهن شما با تطبیق با هوشیاری دستخوش تغییرات عظیمی می شوند. یک اپزشک می تواند داروهایی را تجویز کند که می تواند به شما در مدیریت علائمی مانند لرزش، اضطراب و بی خوابی کمک کند. کسانی که به دنبال کمک از پزشکان خود بودند و داروهایی برای کاهش علائم به آنها داده شد ، علائم خفیف تر و کوتاه تری را نسبت به کسانی که خود به خود ترک کردند، گزارش کردند.
علائم روز دوم ترک الکل
با رفتن به روز دوم پرهیز از الکل، افراد معمولا تجربیات مختلفی را گزارش می‌کنند. برای برخی، علائم ترک الکل در حال حاضر شروع به فروکش می کنند، در حالی که برخی دیگر شروع به تجربه علائم شدیدتر می کنند. کسانی که به دنبال مراقبت های پزشکی هستند، نسبت به کسانی که به دنبال مراقبت های پزشکی نیستند، احساس بهتری دارند.
علائم خفیف
“من حوصله ام سر رفته است، لباس های شسته شده را تا می کنم، و هوس یک لیوان شراب می کنم. اضطراب من زیاد است و از آن متنفرم!”
بیشتر علائم ترک من از بین رفته است، اما من همچنان دردهای شدیدی در سر دارم، نمی توانم بخوابم و عرق شبانه دارم.
من روز اول را با دوره های سرد و گرم، افزایش نبض، فشار خون بالا و سردرد پشت سر گذاشتم. آرواره هایم نیز درد می کند، اما احتمالاً از تنش است. در حال حاضر، احساس بهتری دارم و امیدوارم هر روز به همین منوال ادامه یابد.
علائم متوسط
گلو هنوز کمی از استفراغ درد می‌کند، همچنان عرق می‌کند، نمی‌توانم بخوابم، کمی سوزش سر دل/سوء هاضمه دارم. بازدید از توالت کمتر شده است.
“احساس وحشتناکی دارم. لرزش، عرق کردن، و بی خوابی. من صداهایی می شنوم که وجود ندارند. به هر حال، با پزشکم صحبت کردم و او مقدار کمی از والیوم را برای کمک به من تجویز کرد. به نظر می رسد که کمک می کند. امیدوارم فردا به آن نیاز نداشته باشم.”
“خوشبختانه، من می توانم بخوابم، و تکان ها می آیند و می روند، اما اضطراب و مکان های تاریک سخت هستند.”
علائم شدید
“من دو روز پیش ترک کردم و به تازگی تجربه ناگوار تشنج و همچنین بسیاری از توهمات بصری و لمسی را داشتم. عرق کردن و لرزش شدید.”
“فکر می کنم به مغزم آسیب جدی وارد کرده ام. شاید یک تشنج. درد ناگهانی تیز در سر. توهمات بینایی، شنوایی و لامسه. گیجی. نمی توانستم درست راه بروم.”
“روزی را در اورژانس گذراندم، ضربان قلب 160 داشتم، کم آب بودم و به طور کلی بیمار بودم. به قدری می لرزید که نمی توانستم راه بروم. حمله اضطرابی که مرا متقاعد کرد که دارم سکته می کنم.”
“دیشب وحشتناک بود. من خیس عرق بودم، چند بار در خواب پریدم و رویاهای بسیار واضحی دیدم.”
علائم روز سوم ترک الکل
علائم ترک الکل برای برخی شروع به کاهش می کند و برای برخی دیگر شروع به تشدید می کند. برخی علائم مشابه روز اول را دارند و می پرسند: “این مدت چقدر طول می کشد؟” تمایل به تسکین علائم ترک با نوشیدنی می تواند بسیار زیاد باشد.
برای بسیاری، پشت سر گذاشتن روز سوم تکان ها و تعریق های بی امان بدون برداشتن نوشیدنی بسیار دشوار است.
علائم خفیف
به نظر می رسد بدترین علائم من تا کنون سبکی سر، تحریک پذیری جزئی و بی خوابی باشد.
“این کار خوب است. بدون علائم ترک عمده الکل . این برای این است که مردم بدانند که همه علائم جسمی شدید ندارند.”
“علائم جسمانی چندان بد نیستند، اما به نظر می رسد ذهن من در تلاش است تا بفهمد چگونه می توانم فقط یک نوشیدنی بنوشم. من برنامه هایی برای انجام کارهای حیاط دارم، به طوری که من را مشغول خواهد کرد.”
“زنگ عجیبی در گوش و سرگیجه دارم (متوسط). همچنین پوست سرد و لطیفی دارم در حالی که احساس گرگرفتگی می‌کنم. گاهی اوقات احساس می‌کنم گوش‌بند دارم.”
علائم متوسط
“لرزش ها چندان قابل توجه نیستند، و اضطراب/درد قفسه سینه ام از بین رفته است، اما مردمک هایم بزرگ هستند!”
“از حالت لرزان به سمت میل به فریاد کشیدن در تمام طول روز رفتم. تقریباً چندین بار با خودم صحبت کردم “فقط یکی دیگر”، اما به نوعی توانستم از پس آن بربیایم.”
“دیشب وقتی نتونستم بخوابم متوجه شدم که تمام روز بی دلیل عرق کرده بودم و متوجه شدم که احتمالاً عقب نشینی دارم. به دستانم نگاه کردم و می لرزیدم … قبل از آن، وضعیتم را بررسی کردم. نبض دارم چون احساس می‌کردم قلبم تند می‌زند.”
علائم شدید
او می گوید: “هنگامی که روده هایم را زیاد می کردم، می دانستم که چیز دیگری در حال رخ دادن است. با دکترم تماس گرفتم و او مرا برای آزمایش مایعات و خون به اورژانس فرستاد.”
“این واقعاً صدای درونی ثابت و سختی بود که سعی می کرد مرا متقاعد کند که نوشیدن یک شبه دوباره خوب باشد. من فقط مجبور شدم در هوس ها موج بزنم ، مشغول باشم و از تمام توانم استفاده کنم.”
“در واقع خوابیدم اما هنوز خیس عرق از خواب بیدار می شوم. لرزش ها به حداقل رسیده است. من در واقع دیروز سه وعده غذایی خوردم.”
“در روز سوم ترک احساس می‌کنم در یک سیاه‌چاله بزرگ هستم و تحت فشار زیادی هستم – نفس کشیدن سخت است، آینده تاریک است، یک دوست قدیمی مورد اعتماد را در الکل از دست داده‌ام، نمی‌توانم جایگزینی پیدا کنم.”
علائم روز چهارم ترک الکل
در روز چهارم برای بسیاری باعث تسکین شدیدترین علائم آنها می شود. با این حال، برای برخی افراد، این تازه آغاز راه است.
کسانی که شدیدترین علائم ترک الکل، مانند توهم و تشنج را تجربه می کنند، تا روز چهارم یا پنجم شروع به این علائم نمی کنند.
علائم خفیف
“به نظر می رسد که برداشت ها از بین رفته اند، به جز اینکه نمی توانم بخوابم، اما من هرگز در این کار خیلی خوب نبوده ام.”
“احساس بهتری دارم. بهترین خواب شبانه بعد از مدتی. رویاهای عجیب و غریب اما نه خیلی بد و ترسناک. کمی احساس ضعف می کنم، اما من حدود چهار روز از خوردن غذا پرهیز کردم. هنوز هم بسیار منعکس کننده است.”
“بیدار شدن در صبح بدون خماری کاملاً شگفت‌انگیز است . بدون ناراحتی شکم، سردرد و احساس سردرگمی. بله برای روز چهارم!”
علائم متوسط
“احساس کمی بهتر است. خوشبختانه، بزرگترین ترک من بی خوابی و خارش شدید پوست در تمام نقاط (صورت، بازوها، پاها، پشت) است. یکی از نگرانی هایی که دارم شکم متورم من است.”
“بی خوابی بدترین چیز در حال حاضر است. اضطراب، تعریق و حالت تهوع در صبح کاهش یافته است.”
“خوشبختانه، سه [روز] اول نزدیک به جهنم نبود. امیدوارم این بدان معناست که بالاخره امشب می‌خوابم. برای من، سخت‌ترین قسمت‌ها استفراغ (آب‌های خشک)، بی‌خوابی و اضطراب است.
“تلاش برای ورزش واقعا به کاهش اضطراب و بی خوابی کمک می کند. من هنوز در خواب مشکل دارم و میل به الکل دارم (مخصوصاً در شب)، اما بالاخره دوباره شروع به احساس یک انسان کردم!”
علائم شدید
“چیزی که من را بیش از همه می ترساند ناتوانی من در فکر کردن است. من بسیار پارانوئید هستم و نمی دانم چرا، از پنجره بیرون را نگاه می کنم و منطقی فکر نمی کنم.”
“دیشب احساس می کردم دارم از پوستم بیرون می آیم. امروز صبح با سردرد و حالت تهوع بدی از خواب بیدار شدم.”
“به همسرم زنگ زد که هر چه زودتر به خانه بیاید. او من و بچه ها را به سمت اورژانس برد. چشمانم دوبینی داشت، دچار توهم شده بودم و از آنچه آنها گفتند می خواستم همه چیز و همه را گاز بگیرم.”
روز پنجم
افرادی که سعی در ترک سیگار دارند در دو نقطه کلیدی بیشتر وسوسه می شوند که یک نوشیدنی دیگر مصرف کنند: 1) زمانی که علائم بدتر می شوند و 2) زمانی که شروع به بهبود می کنند. مردم درد را فراموش می کنند و به خود می گویند که یک نوشیدنی ضرری ندارد.
اگر علائم ترک به مدت پنج روز ادامه داشته باشد، بسیاری تسلیم می شوند و نوشیدنی می خورند تا کمی تسکین پیدا کنند. به همین دلیل است که برخی افراد می توانند 100 بار بگویند که برای سه یا چهار روز سیگار را ترک کرده اند.
برخی در نهایت می توانند در روز پنجم کمی بخوابند، در حالی که برخی دیگر هنوز مشکل خواب دارند.
برای برخی، روز پنجم آرامش به ارمغان می آورد
“افسردگی از بین رفته است، اضطراب از بین رفته است، و همه چیز دیگر از بین رفته است. دیشب خوب نخوابیدم، اما امشب خوب خواهد بود.”
“چیزی که در نهایت به من کمک کرد ورزش بود . اگر قرار بود به عنوان بخشی از انصراف عرق کنم، این کار در باشگاه بود.”
“اکنون که بیشتر علائم جسمی از بین رفته اند، وقت آن است که روی هوشیاری کار کنم. معمولاً اینجا جایی است که من کلافه می کنم و مشروب می خورم زیرا احساس بهتری دارم و فکر می کنم می توانم با آن کنار بیایم. می دانم که نمی توانم.”
“روی تختم خوابیدم و احساس خوبی دارم، عرق شبانه ندارم، اما قبل از خواب تجربه کردم که بدنم می پرید و می لرزید. شاید تشنج داشته باشم؟”
برای دیگران، علائم ادامه دارد
“هنوز هوس می کنم و به نوشیدن زیاد فکر می کنم. با این حال، بسیار خسته و تهوع هستم، احتمالاً اگر مشروب بخورم مریض می شوم. متوجه هوس خوردن شکر شده ام. نخود فرنگی خام شکر را از بین می برد. “
“احساس آنفولانزای خفیف است، اما تنش باورنکردنی است. من مشکلات بیشتری با استرس دارم ، از دست دادن عصبانیت و به طور کلی برای عزیزانم وحشتناک هستم.”
“بی خوابی من هنوز خیلی بد است. خوابیدن همیشه طول می کشد، و من خیلی زود از خواب بیدار می شوم. بدترین سردرد امروز، اما من آنقدر قهوه می نوشم که شروع به فکر کردن می کنم که آیا ممکن است کافئین باشد یا خیر. فعلاً خیلی از اضطرابم کم نشده است.
او می گوید: “من حتی وقتی بی حرکت می نشینم عرق می کنم، سرم غلیظ است، معده ام درد می کند، و گاز زیادی دارم. روز به روز بهتر می شود، اما امروز صبح دوباره کمی حالت تهوع دارم و دارم گرم می شوم. و عرق سرد.”
سرم خنده‌دار می‌شود، انگار هزاران مورچه داخل آن می‌دوند.»
روز ششم
روز ششم عدم مصرف الکل معمولاً باعث تسکین شدیدترین علائم ترک می شود، اما برخی از علائم آزاردهنده می توانند ادامه داشته باشند. خواب – یا کمبود آن – نقش مهمی در کناره گیری دارد.
ترک مصرف الکل بر الگوهای خواب مصرف کنندگان الکل تأثیر متفاوتی دارد. برخی می توانند پس از چند روز به الگوهای خواب عادی برگردند. برخی دیگر مدت ها پس از ترک الکل با بی خوابی و خواب بی کیفیت دست و پنجه نرم می کنند.
این می تواند به این دلیل باشد که آنها برای شروع الگوهای خواب عادی نداشتند. نوشیدن روزانه می تواند باعث اختلال در خواب نیز شود، بنابراین ترک ناگهانی می تواند یک شوک برای سیستم باشد. پس از شش روز هوشیاری، این افراد تجربیات بسیار متفاوتی از خواب و سایر علائم ترک الکل گزارش می‌کنند.
خوابیدن، مقابله با هوس
“من برای اولین بار پس از مدت ها به روز ششم رسیدم و با افتخار می گویم که بدترین دوران ترک را پشت سر گذاشته ام. دیگر عرق و سردرد ندارم و در واقع سه شب را سپری کرده ام. از خواب سالم شگفت انگیز است که چقدر احساس متفاوتی دارم.
“در حال حاضر احساس نیمه انسانیت می کنم. خواب بسیار بهتر، نفخ از بین رفته است. اضطراب هنوز وجود دارد، اما کم شده است. هوس مشروبات الکلی وجود ندارد. تفکر روشن، بهبود مهارت های اجتماعی، کاهش پنج پوند، 100 دلار از نخریدن آبجو صرفه جویی کرده است، و در نهایت می توان مصرف آن را متوقف کرد. پریلوسک برای معده خراب.”
هر چه زمان بیشتر می‌گذرد، تصویر واضح‌تر می‌شود. من محرک‌هایم را می‌بینم و از طریق آنها کار می‌کنم. همیشه تشنه هستم و آب زیادی می‌نوشم. هنوز در طول شب نمی‌خوابم.»
مشکلات خواب مرتبط با سوء مصرف الکل
نوسانات خلقی، مه مغزی و اضطراب
“من هیچ لرزش، درد یا خواب بدی را تجربه نکرده‌ام. در واقع الان بهتر از زمانی که مشروب می‌نوشیدم می‌خوابم. مشکل من نوسانات خلقی است. من یک عصبانیت غیرمنطقی دارم و گاهی می‌خواهم همه چیز اطرافم را از بین ببرم. احساس بیقراری دائمی.”
“پنج روز را در بیمارستان برای سم زدایی گذراندم. 12 ساعت اول وحشتناک بود! لرزش غیرقابل کنترل، عرق کردن، نمی توانم غذا بخورم، نمی توانم بخوابم. دکتر به من لورازپام داد تا لبه را از بین ببرم. فکر می کنم در یک بیماری شیمیایی بودم. من به سختی چیزی را به خاطر می آورم که یک دستبند “خطر سقوط” روی مچ دستم داشته باشد، زیرا من نمی توانستم به تنهایی راه بروم.
“سخت ترین علامت برای من اضطراب است. هر روز وقتی از سر کار به خانه می روم، یک احساس وحشت به من دست می دهد و به خودم می گویم: “اگر می توانستم به خانه برگردم، می توانستم یک آبجو یا یک لیوان شراب بخورم. به محض اینکه وارد در شدم.»
بیشتر بخوانید: مشکلات خواب مرتبط با سوء مصرف الکل
“اضطراب، سرگیجه، بدون خواب، خستگی. آیا کسی تا به حال احساس می کند که گاهی اوقات جریان الکتریکی در بدن شما می گذرد؟ اما هر روز بهتر می شود.”
“سبک سر، سرگیجه، بدون خواب، رنگ پریده، ضعیف، و احساس می کنم شوک الکتریکی هر چند وقت یکبار به بدنم شلیک می کند. اضطراب دیوانه کننده.”
“هر روز، من مطمئن بودم که دارم به دلیل نارسایی قلبی، بیماری کبد یا نارسایی کلیه می‌میرم. فشار خون من در روز دوم قطع مصرف 151/106 بود. در روز ششم، فشار خونم دوباره طبیعی است. احساس گزگز در بازویم.»
“به تدریج، حال بهتر می شود. تنها علائمی که به نظر می رسد اکنون دارم، گهگاه غاز / خزیدن پوست، عدم تمرکز و اضطراب است. هنوز هم رویاها و کابوس های عجیبی را تجربه می کنم، اما به خودم یادآوری می کنم که واقعی نیستند و کمک می کند.”
“احساس خیلی بهتری. گاهی اوقات ناراحتی بسیار خفیفی در قفسه سینه. بدون تعریق. اختلال در خواب؟ بله. اما حدس می زنم تا چند روز دیگر خوب شوم.”
روز هفتم
برای اکثریت قریب به اتفاق افراد، علائم فیزیکی ترک الکل در روز هفتم گذشته است. علامت اصلی آن میل شدید به الکل است.
این نبرد اکنون برای بیشتر افراد بیشتر روانی می شود تا فیزیکی. مشاوره حرفه ای و/یا یک گروه حمایتی مانند الکلی های گمنام می تواند کمک کند.
با این حال، برای برخی، علائم فیزیکی حتی پس از هفت روز ادامه خواهد داشت. اگر بعد از یک هفته همچنان علائم ترک فیزیکی الکل را تجربه می کنید، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
بسیاری از افرادی که پس از هفت روز هنوز علائم فیزیکی داشتند، از عدم مراجعه به پزشک پشیمان شدند.
هوس، استرس، و هوشیار ماندن
“این بیماری مطمئناً همانطور که مردم می گویند حیله گر است. من امروز با صداهای کوچکی مبارزه می کنم که می گویند، “ببین، تو یک هفته این کار را انجام دادی، ثابت کردی که می توانی هر زمان که بخواهی متوقف شوی، اما چرا باید مجبور شوی؟ مقدار کمی.’ من فقط سعی می کنم روی این نوشیدنی تمرکز کنم، نه امروز.”
“پاکی نه ماه اخیر [به خوبی] برای بدن من مفید بوده است. با این اوصاف، امیدوارم هرگز فراموش نکنم که در چهار روز نوشیدن چقدر صدمه دیدم.”
“بازگشت به دفتر کمی استرس زا بود. هوس های جسمی من تا حدودی فروکش کرده است. تمایلات روانی دارم. بیشتر شبیه یک عادت بد است. من عادت دارم در راه خانه از اداره توقف کنم و چند بطری بخرم. با وجود اینکه هوس الکل ندارم، این یادآوری های کوچک گاهی ذهنم را برای چند ثانیه به عقب برمی گرداند.”
“چشم ها و صورت من کمتر پف کرده، ذهنم شفاف تر است، و اضطراب و افسردگی در حال بهبود است. در واقع این هفته دو رویداد عصرانه را پشت سر گذاشتم، یکی یک جلسه شام با شراب عالی، و دیگری یک پذیرایی کوکتل تجاری میزبانی شده است. – و در یکی به آب گازدار چسبیدم و در دیگری به آب گازدار چسبیدم و در دیگری به آب گازدار چسبیدم.
تشنج، وحشت، و بی خوابی بیشتر
“من نمی توانم تجمل خواب را باور کنم! بعد از یک زمان واقعاً سخت، دو شب خوابیدم! نه تمام شب، اما یک خواب عالی.”
“فقط روی کاناپه دراز کشیدم و دچار تشنج کامل شدم. از خواب بیدار شدم. روی زمین با درد تمام بدنم از خواب بیدار شدم. تنها چیزی که به یاد دارم سوزن سوزن شدن شدید در تمام بدنم است. من تنها بودم و با اورژانس تماس گرفتم. یک امدادگر از هر طرف که نگه داشت من بلند شدم، احساس کردم پاهایم نوارهای لاستیکی است.”
“کمی حالم بهتر شده است. اگر پول داشتم، به یک دوره بازپروری 30 روزه می رفتم. هنوز هم هر چند وقت یک بار دچار لرزش می شوم. سرم مدام در مه است.”
“افسردگی عمیق است و کنترل افکار مسابقه ای سخت است.”
“این نوسانات خلقی است که من را می ترساند. یک لحظه بالا، لحظه دیگر پایین، و تمرکز ندارم. تظاهر به شادی و عادی بودن سخت است.”
روز هشتم
در روز هشتم پرهیز از الکل، بسیاری از مزایای سلامتی ترک سیگار را می بینند. برای اکثر افراد، ولع مصرف الکل همچنان یک چالش است.
اگر علائم جسمی شما یک هفته یا بیشتر طول بکشد، به دنبال کمک پزشکی باشید. علائمی که تجربه می کنید ممکن است نتیجه علائم ترک الکل نباشد. فقط پزشک شما می تواند با اطمینان بگوید.
خواب بهتر، فشار خون پایین
“احساس باورنکردنی دارم. امروز صبح از خواب بیدار شدم و خیلی خوشحال بودم که سرم نمی کوبید، عرق نمی کردم، احساس گناه نداشتم، “آیا می توانم چهار ساعت تا باز شدن مغازه های مشروب فروشی ادامه دهم؟” احساسات.”
“به صدای کوچولو گوش نداده‌ام. به تمام پولی که دارم فکر می‌کنم. تنها مشکل غیر از صدای کم، بی‌خوابی است، اما [من] کمی می‌خوابم. فشار خون و ضربان قلبم به پایین آمده است. تقریباً عادی است.”
از نظر فیزیکی، الان احساس خوبی دارم، اما هنوز هم دیوانه وار هوس الکل دارم. این بدترین قسمت خواهد بود.”
“بزرگترین چالش من در چند روز گذشته برخورد با افرادی است که در مورد نوشیدن الکل پاسخ “نه” را نمی‌پذیرند. افراد در محل کار جدیدم مدام از من می‌خواهند که برای نوشیدنی‌های بعد از کار به آنها بپیوندم، و حتی اگر این کار را انجام داده‌ام. موفق شدم بگویم نه، این به این راحتی نیست.”
سردرد، تهوع، اختلال در خواب
“وقتی امروز صبح از رختخواب بلند شدم احساس بیماری کردم. سرم تمام شب درد می کرد. احساس صافی می کنم و عصرها برایم سخت است، احساس بی قراری می کنم و الکل تمام افکارم را مصرف می کند. نمی توانم زندگی ام را بدون هنوز بنوشید و منتظر باشید تا احساس بهتری داشته باشید.”
“بدترین علامت ترک من این است که به نظر می رسد مغز من خیلی خوب کار نمی کند. غلط های املایی زیاد و مهارت های حرکتی ضعیف. من حتی به بی خوابی هم نمی روم.”
“من نمی توانم چیزی را پایین نگه دارم، حتی یک لیوان آب.”
روز نهم
فواید پرهیز اغلب در این مرحله آشکار می شود. برخی از علائم آزاردهنده ممکن است باقی بمانند، اما مزایای آن پس از 9 روز بسیار بیشتر از منفی است.
انجام کارها، انرژی بیشتر
“احساس خوبی دارم! هر روز چند هوس می کنم، اما به خودم می گویم که سم زدایی بوقلمون سرد چقدر بد بود ، و الان چقدر احساس خوبی دارم. در واقع دارم کارهایی را در زندگی ام انجام می دهم که آنها را به تعویق می انداختم زیرا همیشه مست بودم. “
سفیدی چشم‌هایم دوباره سفید شده است، ادرارم شروع به نرمال شدن می‌کند، و حرکات روده‌ام عادی می‌شود. سطح انرژی و هوشیاری ذهنی من بسیار بالا رفته است، و فقط در حال بهتر شدن است.
“خارش برطرف شده است. من هنوز هم گاهی احساس گیجی و گیجی می‌کنم، اما در مواقع دیگر، لحظاتی با وضوح بسیار زیاد. سردردها نیز در حال برطرف شدن هستند.”
هوس، سردرد مداوم
مطمئن هستم که با کنار کشیدن خودم (تپش قلب، تعریق شبانه، بی‌حسی عمومی) خود را در معرض خطر قرار می‌دهم، اما بیشتر علائم خارج از هوس فروکش کرده است. M&M بادام زمینی بهترین دوست جدید من شده است. من به آن نیاز دارم.”
“احساس خوبی است. من احساس قدرت می کنم. همچنین متعجبم که هیچ یک از لرزش های معمولی، توهمات، تپش قلب و غیره را به جز سردرد وحشتناک دائمی نداشته ام.”
روز 10
هر چه مدت طولانی تری پرهیز کنید، ذهن و بدن شما زمان بیشتری برای بهبودی دارند. در این زمان، مردم اغلب احساس بهتری پیدا می‌کنند و انرژی بیشتری احساس می‌کنند.
در 10 روز بدون الکل، اگر همچنان علائم ترک فیزیکی دارید، همانطور که در زیر گزارش شده است، احتمالاً به دلیل شرایط دیگری غیر از ترک الکل است. لطفا به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
مزایای 10 روز پرهیز
احساس قوی‌تری می‌کنم ، سالم غذا می‌خورم، و همه چیز را رعایت می‌کنم. زمان زیادی را روی دستانم صرف نوشیدن الکل می‌کردم. مثل یک بازنده در زندگی احساس نکنید.”
“احساس خوبی دارم. من مطمئن نیستم که بدون شیطان در کشتی چه کسی هستم، اما به نوعی دوست دارم که در حال حاضر چه کسی هستم.”
علائم روزانه کاهش می‌یابد، و من بهترین خواب دو شبه را در مدت زمان طولانی داشته‌ام.
“ذهن من هرگز تیزتر از این احساس نکرده است. من شروع به شنا و رفتن به باشگاه کرده ام.”
هوس، معده درد و اضطراب
“هنوز می‌توانم احساس کنم که با من صحبت می‌کند، و به من می‌گوید اشکالی ندارد که فقط یکی داشته باشم. چند بار عاشق آن یکی شده‌ام؟ هنوز هم به نظرم دیوانه‌وار است که بتوانیم کناره‌گیری‌های وحشتناک، افسردگی سردرگم را فراموش کنیم یا ببخشیم. ، دردها، پارانویا و اضطراب خام.”
“چیزی که من اکنون متوجه شدم دردهای شدید معده، گاز، نفخ، حالت تهوع و غرغر بلند است.”
“دارم تا حدودی احساس طبیعی دارم. مشغول تمیز کردن خانه (که در حال حاضر بی عیب است) و تا دیروقت سر کار مانده ام تا در مقابل وسوسه مقاومت کنم. سرانجام، تعریق شبانه، لرزش و حالت تهوع از بین رفته است. هنوز آنجاست، اما دارم یاد می‌گیرم که با آن زندگی کنم.”
روز 11
اگر علائم جسمی پس از 11 روز پرهیز از مصرف ادامه یابد، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. این علائم پایدار ممکن است علت دیگری به جز ترک الکل داشته باشند.
هر چه آنها از آخرین نوشیدنی خود دورتر شوند، بیشتر مصرف کنندگان سابق احساس بهتری دارند.
پوست سالم، احساس بهتر
“من در هر مفصل درد داشتم، و حتی در حال حاضر، طعم دوره ای الکل در دهانم. این طعم سم زدایی است، حدس می زنم. در حال حاضر، بهتر می خوابم، احساس بهتری دارم، اگرچه من یک فضای کمی دارد و پوست من در حال حاضر سالم تر به نظر می رسد.”
“خوشحالم که بگویم، بیشتر علائم ترک من از بین رفته است. بدون عرق کردن، بدون لرزش، و [من] خواب مناسبی دارم. در واقع هرگز احساس بهتری نداشته ام.”
“وای، چه شب سختی بود دیشب. من یک ابدیت را با خودم گذراندم که نروم و آبجو بخرم… بالاخره بلند شدم، سوار ماشین شدم و به سمت فروشگاه رفتم تا شکلات بخرم. و بله، این کار را انجام داد.”
لرزش، بی حسی و بثورات
من هنوز از بی خوابی و خارش رنج می برم، اما بثورات در حال از بین رفتن هستند، تعریق تقریباً متوقف شده است، لرزش تقریباً از بین رفته است، و سرم کمی شفاف تر به نظر می رسد.
“هنوز لرزش های کوچکی در دستان من وجود دارد، و نوروپاتی (بی حسی) به جای نیمی از هر پا، فقط به انگشتان پا می رسد.”
“من نیاز به کمک حرفه ای داشتم، زیرا علائم ترک شدید ماهیت دلیریوم ترمنس همراه با توهم، تشنج احتمالی، و ترس از اینکه در هر لحظه از بین بروم، داشتم. به اورژانس رفتم و پنج روز در بیمارستان سم زدایی کردم.”
روز 12
پس از 12 روز پرهیز از الکل، اکثر افرادی که سیگار را ترک می کنند، علائم ترک بسیار کمی دارند. مبارزه در این مرحله سعی دارد هوشیار بماند.
هوس شدید و تحریک پذیری معمولاً پس از روز 12 گزارش می شود.
هوس، تحریک پذیری، رویاهای عجیب
“من ترک وحشتناک را پشت سر گذاشته ام و اکنون حداقل از نظر جسمی احساس بهتری دارم. می بینم که وقتی مشروب می خورم یک فرد هستم و وقتی مصرف نمی کنم یک فرد معقول و “عادی” هستم. مزخرفاتی که با آن همراه می شود و پس از جان سالم به در بردن از اضطراب و عذاب جسمی کناره گیری، نشان می دهد که این اعتیاد چقدر عمیق است: جسمی، ذهنی، عاطفی و معنوی.
“امروز احساس خوبی دارم، اما دیشب بسیار تحریک پذیر بودم. لباس هایم بهتر است و صورتم آنقدرها پف کرده نیست.”
“من نسبت به زندگی و اعمالم احساس خیلی بهتری دارم. من زندگی بدون الکل را دوست دارم. هر روز که می گذرد، متوجه می شوم که هوس ها کمتر و دورتر می شوند. من همیشه آنقدر خسته نیستم.”
“امروز، من به فروشگاه مواد غذایی رفتم، و نمی توانم باور کنم که چقدر همه چیز واضح است. شگفت انگیز است که چقدر زندگی مه آلود بود.”
“من گاهی خیلی عصبانی هستم. از انتخابم برای ترک الکل احساس بسیار خوبی دارم. اغلب سردرد دارم و خواب های عجیب و غریب و بدی می بینم . هر شب خواب می بینم که دوباره نوشیدنی می خورم.”
روز سیزدهم
افرادی که در حال بهبودی هستند همچنان مزایای ننوشیدن الکل را پس از 13 روز پرهیز از خود گزارش می دهند.
خواب بدون وقفه، اشتهای خوب
“احساس فوق‌العاده‌ای دارم! من هنوز برای به خواب رفتن مشکل دارم، اما یکبار که خوابم می‌برد، خیلی خوب است. و احساس می‌کنم خیلی بهتر از هر صبحی بعد از نوشیدن الکل است. هنگام قورت دادن کمی درد در مری داشتم. و آن اکنون از بین رفته است.”
“بیشتر علائم به جز یبوست و لرزش های گاه به گاه از بین رفته اند. واقعا خوب می خوابید.”
“من خیلی آرام تر هستم، اضطراب فروکش کرده، معده بهتر شده، اشتها دارم و هشت ساعت بدون بیدار شدن در ساعت 4 صبح می خوابم.”
“سردردها فروکش کرده اند، اما من خارش دارم! وقتی می خوابم، هشت تا نه ساعت بدون وقفه است، که بسیار خوب است!”
روز 14
پس از دو هفته پرهیز کامل از الکل، شایع ترین علامت گزارش شده بی خوابی است، اما می توان آن را به عوامل دیگری نیز نسبت داد.
بی خوابی، تحریک پذیری
“می‌دانم که این کار آسانی نیست. من در 30 سالگی هستم و همین الان تصمیم گرفته‌ام سیگار را ترک کنم. درست نمی‌خوابم. به همه آسیب می‌زنم.”
“خواب یک مشکل است، اما اگر اصلا بخوابم، شب خوبی است. فکر می کنم همیشه این اختلال خواب را داشته ام.”
هفته سوم
پس از دو هفته پرهیز، مزایای عدم مصرف الکل در سطوح مضر همچنان آشکار می شود. برای برخی، حتی میل به الکل شروع به فروکش می کند.
شفاف فکر کردن، ولع کمتر
“احساس فوق العاده ای دارم. وزن کم کرده ام و پوستم شگفت انگیز به نظر می رسد [از بثورات در سراسر بدن و صورتم رنج می بردم]. انرژی و اعتماد به نفس من برگشته است. فوق العاده است.”
“احساس می‌کنم که واقعاً دارم وارد فاز ماه عسل بهبودی‌ام هستم. احساس خوبی دارم و در نهایت دارم می‌توانم به وضوح فکر کنم.”
“من شروع به احساس انسانی تر می کنم. خستگی از بین رفته است و تمرکز من بهتر به نظر می رسد.”
“در روز پنجم، ورزش را شروع کردم و در روز هفتم، شدت را از آنجا به بالا افزایش دادم. پوست و چشمانم بهتر به نظر می رسند و شکم متورم شروع به عقب نشینی می کند.”
علائم از علل دیگر
“من علائم ترک دیگران و اینکه چگونه به نظر می رسد طی یک هفته تمام می شود را خواندم، اما علائم من هنوز ادامه دارد … فقط مشکلات معده و اضطراب، بیشتر.”
به راحتی می توانستم 12 ساعت در شبانه روز بخوابم و هنوز صبح روز بعد احساس خستگی می کنم.
هنوز هم گاهی اوقات واقعاً مضطرب و وحشت زده و گیج می شوم، مخصوصاً در جمع».
احساس بهتری نسبت به مدتی قبل دارم، مدت‌هاست.
“در هفته اول با غلبه بر حالت تهوع، لرزش و غیره احساس خوبی داشتم، اما اکنون دوباره شروع به تجربه آنچه که فقط می توانم به عنوان ترک های جزئی توصیف کنم، دارم.”
اگر پس از دو هفته پرهیز از الکل همچنان از علائم جسمانی رنج می برید، با پزشک خود مشورت کنید. علائم شما می تواند ناشی از شرایط یا بیماری های دیگر باشد.
هفته چهارم
بر اساس گزارش های افرادی که بیش از سه هفته هوشیار بودند، در هفته چهارم پرهیز از الکل، مزایای آن همچنان در حال افزایش است.
آزادی، کاهش وزن، شادی
“کاش می‌توانستم بخوابم، حتی برای چند ساعت. خبر خوب: نفخ شکم به همراه 10 پوند از بین رفته است.”
“امیدوارم به کسی کمک کند که بداند مسائل فیزیکی از بین می روند. من علائم عجیب و غریب و از دست دادن حافظه و غیره زیادی داشتم، اما در هفته گذشته متوجه بهبودی قطعی شده ام. من هنوز هوس الکل دارم، اما اکنون بیشتر جنبه ذهنی دارد. “
“احساس خوبی دارم. برای همه کسانی که به دلیل عقب نشینی آماده تسلیم شدن هستند، منتظر بمانید! اوضاع بهتر می شود.”
دیگر خبری از ابهام نیست. دیگر نیازی به تشریفات و کنترل نیست، فقط آزادی. پوست من تازه‌تر و کمتر قرمز و لکه‌دار به نظر می‌رسد. قدرت هوشیار بودن تقریباً غافلگیرکننده و آرام‌کننده است، یک من جدید، مثل من 35 سال پیش – فقط یک از بیرون خیلی پیرتر اما از درون احساس آفتابی می کنم.”
“خیلی راحت می گویم که هنوز هوشیار هستم. برخی روزها مانند سوار شدن بر ترن هوایی، بالا، پایین، بالا و پایین است.”
روز 30 و پس از آن
پس از 30 روز هوشیاری، علائم ترک فیزیکی باید در گذشته خوب باشد. نبرد باقی مانده حفظ پرهیز و بهبودی است.
در این مرحله برای کسانی که می خواهند هوشیار بمانند، مهم است که بیاموزند چگونه یک سبک زندگی سالم بدون مصرف الکل ایجاد کنند.
هوس و میل به مصرف ناگهانی پس از 30 روز پرهیز از بین نمی رود . ترک نوشیدن الکل، حتی بدون ایجاد تغییرات دیگر، می تواند به شما کمک کند تا به سلامت جسمانی بهتری برگردید، اما بازیابی تعادل عاطفی و روانی می تواند چالش برانگیز باشد. برای بسیاری، هوشیار ماندن و مقاومت در برابر عود، کار واقعی را می طلبد.
فشار خون بهتر، هوس کمتر
“روز دوم دکتر را دیدم و فشار خونم 160/110 بود. دوباره او را در روز 30 دیدم و فشار خونم 80/122 بود و هفت پوند وزن کم کرده بودم. اکنون بزرگترین مبارزه من فقط دوری است. از اولین نوشیدنی، اما هر چه روزهای بیشتری بدون نوشیدن آن می گذرد، کمتر احساس می کنم که آن را بخورم.”
“با کار سخت و هوشیاری، خوشحالم که زمان بیشتری را به هوش می‌آورم. بیشتر ورزش می‌کنم و شروع به کاهش تعداد گیاهان و ویتامین‌هایی که روزانه مصرف می‌کردم، می‌کنم.”
“من هنوز هوس دارم، اما به نظر می رسد که آنها ضعیف تر می شوند. وقتی هوس مصرف می کنم، با فکر کردن به تمام کارهای بدی که الکل با من کرده است، در برابر آنها مقاومت می کنم.”
“هر روز که می گذرد احساس بهتری دارم. همچنین بسیار خوشحالم که می توانم هوشیار بمانم، هرگز فکر نمی کردم بتوانم این کار را انجام دهم. هوس ها می آیند و می روند، اما ایمان به خدا و دعا به من کمک کرده است که قوی بمانم. و هوشیار.”
روز 36
“خب، چیزی که نمی دانستم، همه عوارض جانبی آن بود. من ضربان قلب تند، عرق کردن، لرزش، گریه، افسردگی، عصبانیت، حملات پانیک و بی خوابی بی وقفه را پشت سر گذاشته ام. اکنون، در روز 36 سالگی، من من تمام روز خسته ام، هیچ تمایلی به مصرف ندارم، اما چه زمانی دوباره انرژی خواهم داشت؟
روز 49
من هفت هفته هوشیار هستم و نمی‌توانم شادتر باشم.»
روز 50
“هفته گذشته، من [در] تعطیلات بودم. چندین بار فکر کردم، “خب، امشب یک مشروب می خورم” و سپس درد را به یاد آوردم، و من را صاف نگه داشت.
روز 53
“من به یاد نمی آورم تا به حال چنین احساس باورنکردنی داشته باشم. من به انتظار روز بیدار می شوم. تمام شب می خوابم و هر روز صبح ورزش می کنم. هوشیار بودن احساس فوق العاده ای است!”
روز 62
“احساس می‌کنم هر روز قوی‌تر می‌شوم. چیزهایی که از زمانی که الکل را ترک کرده‌ام متوجه شده‌ام این است: فکر کردن/ قضاوت بهتر، اضطراب بسیار بهتر است، پوست بهتر به نظر می‌رسد، و قطعا صبح‌های بهتری دارم.”
روز 63
“من می خواهم هوشیار بمانم، اما هوس این هفته خیلی بد بود. مطمئن نیستم چرا به نظر می رسد همه چیز به یکباره به من ضربه می زند – مشکلات خانواده، کار، و غیره. در مسیر خودم از خیابان راندم. مشروب قدیمی متوقف شد، اما چیزی به من گفت که از راه دیگری بروم و مستقیماً به خانه بروم، پس آره، آن را درست کردم و دوباره هوشیار از خواب بیدار خواهم شد.
روز 70
“این هفته به قدری پیچ و تاب های احساسی داشتم [که] می توانستم به راحتی بهانه ای برای پریدن از واگن پیدا کنم. اما می توانم با افتخار سرم را بالا بگیرم و بگویم برای مدیریت موقعیت هایم به الکل نیاز نداشتم… هرگز به عنوان یک زن احساس خوشبختی و کامل‌تر نکرده‌ام، دیگرانی بودند که مرا با واقعیت‌های خشن مواجه کردند، من آموختم که برای کنار آمدن با ناامیدی نیازی به الکل ندارم.
روز 210
“من برگشتم سر کار، پوستم پاک شده است، و آشفتگی هایی که در زندگی ام ایجاد کرده ام را پاک کرده ام. حقیقت غم انگیز این است که دلم برای مصرف تنگ شده است، حتی بعد از تمام جهنمی که ایجاد کرده است. اما برای بازگشت به عقب. مرگ من خواهد بود.”
درمان های ارائه شده برای الکلیسم
نکاتی برای دریافت کمک
یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شما کمک کند تا علائم ترک را کنترل کنید یا حتی آنها را به حداقل برسانید. حتما:
- به دنبال یک متخصص با تجربه و معتبر باشید که در زمینه ترک الکل تخصص دارد.
- با آنها کاملاً صادق باشید تا بتوانند یک برنامه درمانی دقیق برای وضعیت شما ایجاد کنند.
- دقیقاً به توصیه آنها عمل کنید.
اگر سعی می‌کنید به تنهایی سم‌زدایی کنید، از یک فرد قابل اعتماد، سالم و مسئول بخواهید که در حین ترک اعتیاد مراقب شما باشد. آنها می توانند در صورت داشتن علائم شدید به شما کمک کنند تا مراقبت های پزشکی را دریافت کنید.
در هر صورت، چند مورد از این استراتژی های آزمایش شده و واقعی را به تلاش های خود اضافه کنید:
- مراقبه
- ورزش (مانند پیاده روی روزانه)
- روان درمانی
- تنفس آگاهانه
با گذشت زمان، زمان با یک فرد نزدیک یا حتی یک حیوان خانگی ممکن است به شما کمک کند تا اضطراب، منفی گرایی و وسوسه را مهار کنید.