درمان اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) معمولا مستلزم مشاوره با یک روانپزشک است. اما تعدادی از راهبردهای خودیاری وسواس وجود دارد که می‌توانید از همین الان برای کمک به مقابله با علائم وسواس استفاده کنید .
حقایق مربوط به وسواس را دریافت کنید
شاید مهم ترین راهبرد خودیاری وسواس این باشد که تا آنجا که ممکن است در مورد بیماری خود یاد بگیرید. وسواس یک بیماری مزمن است که به جای تمرکز بر درمان نهایی، نیاز به مدیریت روزانه علائم دارد.
داشتن یک بیماری مزمن مستلزم آن است که در مورد وضعیت خود متخصص شوید و اولین قدم این است که مطلع شوید.
یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید
اگر مبتلا به وسواس هستید، می دانید که وسواس و استرس با هم هستند. راه‌های مختلفی وجود دارد که افراد برای مقابله با استرس انتخاب می‌کنند. اما همه استراتژی‌های مقابله به یک اندازه در مدیریت وسواس و استرس مؤثر نیستند.
در واقع، برخی از راهبردهای مقابله ای می توانند آسیب بیشتری نسبت به سود داشته باشند. یکی از ابزارهای خودیاری ضروری وسواس یادگیری راهبردهای خوب مقابله با استرس مانند خواب کافی ، تغذیه مناسب، ورزش، مدیتیشن و پایبندی به برنامه درمانی است.
اضطراب خود را مدیریت کنید
مانند استرس، وسواس و نگرانی بیش از حد اغلب دست به دست هم می دهند. این نگرانی می‌تواند بر موضوع وسواس‌های شما ، عواقب بیماری شما متمرکز شود یا می‌تواند به مسائل روزمره مانند پرداخت قبوض یا عملکرد خوب در محل کار مرتبط باشد. متأسفانه، نگرانی اغلب می تواند مقدار زیادی انرژی مصرف کند و آرامش را دشوار کند.
یادگیری تکنیک‌های مقابله با نگرانی، مانند تجزیه و تحلیل احتمال وقوع چیزی که نگران آن هستید و تصمیم‌گیری در مورد چگونگی کنار آمدن با بدترین سناریو در صورت وقوع، یک استراتژی ارزشمند خودیاری است.
تکنیک های آرامش را تمرین کنید
با توجه به اینکه استرس و نگرانی محرک های اصلی علائم وسواس هستند، یکی از بهترین راه ها برای تقویت مهارت های خودیاری وسواس یادگیری و تمرین تعدادی از تکنیک های آرام سازی است.
تنفس عمیق، مدیتیشن تمرکز حواس، و آرام سازی پیشرونده عضلانی می تواند مکمل های بسیار موثری برای هر استراتژی خودیاری وسواس باشد.
ورزش کنید
بسیاری از ما با بسیاری از فواید فیزیکی ورزش هوازی، از جمله کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت آشنا هستیم. با این حال، شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش‌هایی مانند دویدن ممکن است یک استراتژی مهم خودیاری وسواس برای کاهش فراوانی و شدت علائم وسواس باشد.
بیشتر بخوانید: فواید ورزش برای سلامت روان
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی که از سنت های معنوی شرقی مانند بودیسم سرچشمه می گیرد، بر آگاهی غیر قضاوتی از احساسات، مناظر، صداها، افکار و احساسات بدن تأکید دارد. چند راه وجود دارد که ذهن آگاهی می تواند به شما در مقابله با وسواس کمک کند.
اول، توجه به افکار مزاحم یا آزاردهنده ممکن است به عنوان نوعی مواجهه با وسواس های ترسناک عمل کند.
ذهن آگاهی ممکن است به شما کمک کند کمتر روی افکار خود سرمایه گذاری کنید و به شما کمک کند تا متوجه شوید که یک فکر فقط مجموعه ای از کلمات یا تصاویر است و به خودی خود چیزی برای ترس نیست. این می تواند به کاهش آمیختگی فکر و عمل کمک کند ، یک فرآیند روانی که می تواند علائم وسواس را بدتر کند.
کاوش در درمان های جایگزین
داروهای جایگزین مانند داروهای گیاهی در اروپا و آمریکای شمالی در حال افزایش است. بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مانند وسواس درمان‌های جایگزین را در زمان‌های مختلف امتحان کرده‌اند.
یکی از محبوب ترین داروهای گیاهی برای اضطراب، گل راعی یا سنت جانز ورت است، اگرچه شواهد در مورد مؤثر بودن آن متفاوت است. البته قبل از شروع هر گونه درمان گیاهی با پزشک خود مشورت کنید، زیرا خار مریم می تواند از نظر بالینی تداخلات قابل توجهی با سایر داروها داشته باشد.