افکار مزاحم زمانی هستند که افکار یا تصاویر ناگهانی و آزاردهنده ای را تجربه می کنید. این افکار بدون هشدار به ذهن شما خطور می کند و به سختی از ذهنتان خارج می شود.
طبق گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، حدود دو درصد از آمریکایی ها (شش میلیون نفر) این فکرهای ناخوشایند را تجربه می کنند. این افکار معمولا ناراحت کننده و آزاردهنده هستند و می توانند خود را در یک حلقه تکرار کنند و باعث ناراحتی قابل توجهی شوند.
افکار مزاحم اغلب با اختلالات وسواس فکری- جبری مرتبط هستند. اما می توانند برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه، اضطراب یا افسردگی نیز رخ دهند.
چگونه متوجه می شوید که یک فکر مزاحم است؟
بسیاری از مردم افکاری ظاهراً تصادفی به ذهنشان خطور می‌کند، در حالی که چیزهایی را تصور می‌کنند یا به یاد می‌آورند بدون اینکه خودآگاه چنین قصدی داشته باشند. با این حال، برای برخی افراد، این افکار ناخواسته هستند. این افکار می توانند آزاردهنده یا آسیب رسان باشند و متوقف کردن آنها میتواند دشوار باشد. مثل این است که یک آهنگ در سر شما گیر کرده باشد، اما آهنگ در مورد چیزی است که شما را بسیار ناراحت کننده است.
اگر افکار ناراحت کننده و ناخواسته ای را تجربه می کنید که تلاش می کنید از آنها رها شوید یا فکر نکنید، شاید افکار مزاحم دارید.
نمونه هایی از افکار مزاحم
این فکرهای ناخوشایند اشکال مختلفی دارند، با این مضمون ثابت که ناخواسته و ناخوشایند هستند. آنها می توانند از کلمات یا تصاویر تشکیل شده باشند. افکار مزاحم که افراد تجربه می کنند ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خاطرات چیزی که می خواهید فراموش کنید
- ترس از اینکه شما یا عزیزانتان بیمار شوید، صدمه ببینند یا بمیرید
- افکار جنسی ناخواسته، از جمله افکار تجاوز جنسی یا تجاوز جنسی به شخص دیگری
- افکاری مبنی بر اینکه به کودک آسیب می رسانید یا مورد آزار جنسی قرار می دهید
- افکار آسیب رساندن به خود یا خودکشی
- افکار آسیب رساندن یا کشتن شخص دیگری
- ترس از اینکه کاری خطرناک یا غیرقانونی انجام دهید
- نگران باشید که چیزی مهم را فراموش کرده اید، مانند خاموش کردن فر
آیا افکار مزاحم من “عادی” هستند؟
“عادی” یک اصطلاح ذهنی است. در حالی که افکار مزاحم ناراحت کننده هستند، شما را به یک فرد “بد” تبدیل نمی کنند . یکی از دلایلی که چرا این فکرهای ناخوشایند می توانند اینقدر ناراحت کننده باشند این است که احساس میکنید شاید فکر مزاحم را عملی کنید. مانند آسیب به کودک یا رفتار نامناسب. با این حال، افکار تا حدی ناراحت کننده هستند زیرا نمی خواهید بر اساس آنها عمل کنید. داشتن افکار مزاحم بازتابی بر ارزش یا ارزش شما به عنوان یک شخص نیست.
برعکس، برخی افراد رفتارهای جبرانی یا اجباری مخالف این فکرهای ناخوشایند انجام می دهند. به عنوان مثال، فردی در پاسخ به افکار مزاحم در مورد آلودگی یا میکروب ها، دست های خود را به اجبار می شویند.
چه اختلالات روانی می تواند باعث ایجاد این فکرهای ناخوشایند شود؟
افکار مزاحم می توانند به عنوان نشانه ای از چندین تشخیص مختلف سلامت روان رخ دهند. اگر مشکوک هستید که افکار مزاحم را تجربه می کنید، با یک روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید تا مشخص شود که آیا معیارهای تشخیص خاصی را دارید یا خیر.
تشخیص هایی که می توانند باعث ایجاد افکار مزاحم شوند عبارتند از:
- اختلال وسواس فکری اجباری: افکار مزاحم معمولاً با OCD همراه هستند، اگرچه مطمئناً به این تشخیص محدود نمی شوند. افراد مبتلا به OCD افکار ناراحت کننده ای را تجربه می کنند که برای رها کردن آنها تلاش می کنند. همچنین ممکن است رفتارهایی را برای جبران یا کاهش اضطراب ناشی از این افکار انجام دهند.
- اختلال استرس پس از سانحه: یکی از علائم PTSD فلاش بک یا خاطرات ناخواسته از ضربه است که باعث ناراحتی می شود. علاوه بر خاطرات مزاحم، افراد مبتلا به PTSD ممکن است نگرانی از وقوع یک رویداد آسیب‌زا یا خودگفتاری منفی مرتبط با تروما را به عنوان یک فکر مزاحم تجربه کنند.
- اختلالات اضطرابی : افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است افکار مزاحم مرتبط با ترس های خاص یا محرک های اضطراب آنها داشته باشند.
- افسردگی پس از زایمان: برخی از مادران مبتلا افکار مزاحمی را تجربه می کنند که به کودک خود آسیب می رسانند. به دلیل نگرانی از اینکه ارائه دهندگان فکر می کنند که والدین قصد دارند بر اساس این افکار عمل کنند، افشای این موضوع می تواند دشوار باشد.
- اختلالات خوردن: افراد مبتلا به اختلالات خوردن ممکن است افکار مزاحم در مورد بدن، ظاهر یا رفتارهای غذایی خود تجربه کنند.
- آسیب مغزی تروماتیک : برخی از افراد به دنبال یک آسیب مغزی تروماتیک به دلیل تغییرات عصبی ناشی از آسیب مغزی، این فکرهای ناخوشایند را تجربه می کنند.
مقابله با افکار مزاحم
خوشبختانه، غلبه بر افکار مزاحم امکان پذیر است . درمان شناختی رفتاری می تواند به طور موثری این علامت را درمان کند و فراوانی افکار، اضطراب مرتبط با آنها و هرگونه رفتار جبرانی را کاهش دهد.
یکی از مداخلات مبتنی بر شواهد برای افکار مزاحم، مواجهه و پیشگیری از پاسخ نامیده می‌شود که شامل تمرکز عمدی بر روی یک فکر مزاحم بدون اقدام بر روی آن یا درگیر شدن در رفتار جبران‌کننده برای مدت زمان طولانی است.
یک درمانگر واجد شرایط می تواند به شما کمک کند محرک های این افکار را بشناسید و آنها را به روشی سالم مدیریت کنید. آنها همچنین می توانند مواجهه درمانی را انجام دهند تا به شما کمک کنند با این فکرهای ناخوشایند بنشینید و به ذهن شما کمک کنند تا متوجه شود که شما در خطر عمل کردن بر اساس فکر نیستید. اگر این افکار نتیجه تاریخچه تروما باشد، درمانگر میتواند در درمان‌های آگاهانه از تروما شرکت کند و به شما در غلبه بر تروما کمک کند.
در حالی که ممکن است هنوز گاهی اوقات یک فکر ناخواسته را تجربه کنید، درمانگر می تواند به شما کمک کند متوجه شوید که چه زمانی اتفاق می افتد، افکار را متوقف کرده و ذهن خود را به سمت الگوهای خوشایندتر تفکر هدایت کند.
چه زمانی برای افکار مزاحم به دنبال کمک باشیم
همانطور که قبلاً اشاره شد، هر کسی افکاری به ذهنشان خطور می کند که گهگاه آگاهانه آنها را انتخاب نکرده اند. با این حال، اگر متوجه شدید که اغلب افکار ناراحت کننده دارید و در تلاش برای رها کردن یا عبور از آنها هستید، ممکن است از حمایت یک درمانگر بهره مند شوید .
به یاد داشته باشید که قبل از اینکه حق داشتن حمایت حرفه ای را به دست آورید، حداقل میزان ناراحتی یا مشکلی را که باید تجربه کنید وجود ندارد. اگر احساس میکنید افکارتان مشکل ایجاد می‌کنند و می‌خواهید با یک متخصص در مورد آنها صحبت کنید، اشکالی ندارد که در هر زمانی به دنبال کمک باشید .
سوالات متداول
آیا می توانم افکار مزاحم را متوقف کنم؟
بله، شما می توانید مهارت هایی را برای هدایت ذهن خود از افکار مزاحم به افکار دیگر ایجاد کنید. گزینه های درمانی مبتنی بر شواهد برای کاهش افکار مزاحم و ناراحتی روانی که آنها ایجاد می کنند وجود دارد.
آیا باید افکار مزاحم خود را برای همسر یا عزیزانم فاش کنم؟
نه، اگر احساس راحتی نمی کنید مجبور نیستید این فکرهای ناخوشایند خود را برای کسی فاش کنید. با این حال، اگر عزیزان شما می دانند که شما با افکار مزاحم دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است بتوانند و مایل باشند با کمک به شما در صحبت کردن از طریق این فکرهای ناخوشایند از شما حمایت کنند. از همسر یا عزیزان خود در مورد راحتی آنها در شنیدن افکار مزاحم شما بپرسید. شنیدن در مورد یک فکر مزاحم می تواند ناراحت کننده باشد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که قبل از به اشتراک گذاشتن افکار مزاحم با فردی که ممکن است آمادگی عاطفی برای حمایت از شما در یک لحظه دشوار را نداشته باشد، رضایت خود را داشته باشید.