مشخص شده است که مواجهه درمانی به طور موثر علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و همچنین علائم سایر اختلالات اضطرابی را برطرف می کند. با این خلاصه ای از اشکال مختلف مواجهه درمانی، دریابید که کدام درمان برای شما مناسب است.
مروری بر مواجهه درمانی برای اختلال استرس پس از سانحه
مواجهه درمانی یک درمان رفتاری برای اختلال استرس پس از سانحه در نظر گرفته می شود. این به این دلیل است که مواجهه درمانی رفتارهای آموخته‌شده‌ای را هدف قرار می‌دهد که افراد در پاسخ به موقعیت‌ها یا افکار و خاطراتی که به‌عنوان ترسناک یا اضطراب‌انگیز تلقی می‌شوند (اغلب اجتناب) انجام میدهند. به عنوان مثال، یک بازمانده تجاوز ممکن است از ترس اینکه دوباره مورد حمله قرار گیرد، از روابط یا قرار ملاقات‌ها دوری کند.
مهم است که بدانیم این اجتناب در خدمت هدفی است. هنگامی که یک فرد یک رویداد آسیب زا را تجربه می کند ، ممکن است شروع به اقداماتی برای جلوگیری از موقعیت های تهدید کننده با هدف جلوگیری از تکرار آن تجربه آسیب زا کند.
اجتناب یک پاسخ ایمنی یا محافظتی است. با این حال، با شدیدتر شدن این رفتار اجتنابی، ممکن است کیفیت زندگی فرد کاهش یابد.
او ممکن است ارتباط خود را با خانواده از دست بدهد یا مشکلاتی را در محل کار یا روابط خود تجربه کند.
مواجهه درمانی چیست؟
علاوه بر این، اجتناب می تواند باعث شود علائم PTSD طولانی تر بماند یا حتی تشدید شود. این به این دلیل است که یک فرد از موقعیت‌ها، افکار یا احساسات خاصی اجتناب می‌کند، او فرصتی ندارد که یاد بگیرد که این موقعیت‌ها ممکن است آنقدرها هم که به نظر می‌رسد تهدیدکننده نباشند. علاوه بر این، با اجتناب از افکار، خاطرات و احساسات، فرد به خود اجازه نمی دهد که آن تجربیات را به طور کامل پردازش کند.
پس هدف مواجهه درمانی کمک به کاهش ترس و اضطراب فرد با هدف نهایی حذف رفتار اجتنابی و افزایش کیفیت زندگی است. این کار با رویارویی فعالانه با چیزهایی که فرد از آنها می ترسد انجام می شود. با رویارویی با موقعیت ها، افکار و احساسات ترسناک، فرد می تواند یاد بگیرد که اضطراب و ترس به خودی خود کاهش می یابد.
بنابراین، چگونه یک فرد در طول مواجهه درمانی با موقعیت‌ها، افکار و احساسات ترسناک مقابله می‌کند؟ تعدادی از روش ها ممکن است توسط یک درمانگر استفاده شود. این موارد در زیر توضیح ذکر میشود.
روش های مواجهه درمانی
مواجهه سازی واقعی
مواجهه درون تنی به رویارویی مستقیم با اشیا، فعالیت ها یا موقعیت های ترسناک توسط یک فرد تحت هدایت یک درمانگر اشاره دارد. به عنوان مثال، یک زن مبتلا به PTSD که از مکان وقوع سانحه می ترسد، ممکن است توسط درمانگر خود برای رفتن به آن مکان و مقابله مستقیم با این ترس ها کمک کند (تا زمانی که انجام این کار ایمن باشد).
به همین ترتیب، به فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی که از سخنرانی در جمع می ترسد ، آموزش میدهند که مستقیماً با این ترس ها از طریق سخنرانی مقابله کند.
مواجهه سازی خیالی
در مواجهه سازی خیالی، از مراجع خواسته می شود تا تصاویر یا موقعیت های ترسناک را تصور کند. مواجهه سازی خیالی می تواند به فرد کمک کند تا مستقیماً با افکار و خاطرات ترسناک روبرو شود.
مواجهه سازی خیالی همچنین ممکن است زمانی استفاده شود که مواجهه مستقیم با یک موقعیت ترسناک برای فرد ممکن یا ایمن نباشد.
به عنوان مثال، داشتن یک کهنه سرباز جنگی مبتلا به PTSD برای مواجهه مستقیم با یک موقعیت جنگی بی خطر نخواهد بود . بنابراین، ممکن است از او خواسته شود که موقعیت جنگی ترسناکی را که تجربه کرده است تصور کند.
مواجهه سازی درون آگاهی
مواجهه سازی درون آگاهی یا interoceptive در ابتدا برای درمان اختلال پانیک طراحی شده بود . با این حال، شواهدی وجود دارد که مواجهه سازی درون آگاهی ممکن است در درمان PTSD نیز موفق باشد. این برای کمک به افراد در مواجهه مستقیم با علائم بدنی ترسناک که اغلب با اضطراب همراه است، مانند افزایش ضربان قلب و تنگی نفس طراحی شده است. درمانگر ممکن است با وادارسازی یک فرد (به شیوه ای تحت کنترل و ایمن) برای مدت کوتاهی، تهویه هوا، ورزش، تنفس از طریق نی یا حبس نفس به این امر کمک کند.
مواجهه سازی طولانی در معرض بیماری
درمان مواجهه طولانی مدت ترکیبی از سه روش فوق است. مواجهه سازی طولانی مدت برای مبتلایان به PTSD بسیار موثر است. به طور متوسط شامل 8 تا 15 جلسه به مدت 90 دقیقه در هر جلسه است.
درمان با مواجهه طولانی مدت شامل آموزش در مورد تروما و کاری است که انجام خواهید داد، یادگیری نحوه کنترل تنفس (مواجهه سازی درون آگاهی )، تمرین در دنیای واقعی (مواجهه سازی واقعی)، و صحبت در مورد ضربه خود (مواجهه سازی خیالی).
پیدا کردن یک درمانگر برای اختلال استرس پس از سانحه
دانشمندان میگویند که مواجهه درمانی یک درمان بسیار موثر برای PTSD است. علاوه بر این، روش‌های ارائه مواجهه درمانی به افراد در حال پیشرفت است. به طور خاص، برخی از درمانگران شروع به استفاده از فناوری واقعیت مجازی برای کمک به مردم برای مقابله با چیزهایی کرده‌اند که بیشتر از همه از آنها می‌ترسند.
با این حال، مهم است که بدانیم برخی از افراد در انجام مواجهه درمانی تردید دارند زیرا ممکن است مقابله با ترس ترسناک به نظر برسد. مواجهه درمانی مانند هر درمان دیگری برای PTSD است. این نیاز به تعهد فوق العاده ای دارد و ممکن است گاهی اوقات دشوار باشد. بخش عمده ای از درمان های PTSD رویارویی و ارتباط با موقعیت ها، افکار و احساسات ترسناک است. روش انجام این کار در هر درمان به سادگی متفاوت است.
بنابراین، یافتن درمانگر و درمان مناسب برای شما بسیار مهم است