توفان‌هراسی چیست؟
لیلاپسوفوبیا یا توفان‌هراسی ترس از گردباد یا طوفان است. توفان‌هراسی چیزی است که به عنوان یک فوبی خاص شناخته می شود ، که موسسه ملی سلامت روان (NIMH) آن را به عنوان “ترس شدید و غیرمنطقی از چیزی که خطر واقعی کمی ایجاد می کند یا بدون خطر است” توصیف می کند.
اگرچه گردبادها و طوفان ها خطرناک هستند و بسیاری از مردم از آنها می ترسند، اما یک فرد مبتلا به توفان‌هراسی سطحی از ترس دارد که بالاتر از حد متوسط است. ترس آنها باعث ناراحتی یا اختلال در زندگی روزمره آنها می شود، حتی زمانی که آنها در خطر واقعی تحت تاثیر قرار گرفتن توسط گردباد یا طوفان نباشند.
این مقاله به تعریف توفان‌هراسی و همچنین علائم، علل، تشخیص و درمان آن می پردازد.
علائم توفان‌هراسی
بسیاری از ما از آب و هوای نامناسب می ترسیم و ترس می تواند سازگار باشد. به عنوان مثال، ترس تطبیقی از طوفان می تواند به فرد کمک کند تا برای شرایط اضطراری مربوط به آب و هوا آماده شود و آنها را تشویق کند تا در صورت نیاز به دنبال سرپناهی بروند. علائم توفان‌هراسی ، با این حال، سازگار نیستند. در واقع، آنها اغلب ناتوان کننده هستند و در واقع مانع از عملکرد یک فرد در طول بحران طوفان می شوند.
علائم توفان‌هراسی چه در معرض خطر واقعی گردباد یا طوفان باشد و چه نباشد ممکن است رخ دهد. در واقع، تنها با فکر کردن به یک گردباد یا طوفان، یک فرد می تواند تحریک شود.
علائم توفان‌هراسی عبارتند از:
- اضطراب
- نظارت مداوم بر گزارش های آب و هوا
- سرگیجه
- احساس درماندگی
- احساس تنگی نفس
- افزایش ضربان قلب
- کمبود اشتها
- حالت تهوع
- رفتار وسواسی
- وحشت
- اختلالات خواب
- تعریق
بیشتر بخوانید: فوبیای خاص
در حالی که بررسی پیش بینی های آب و هوا قبل از فعالیت در فضای باز منطقی است، اگر توفان‌هراسی دارید، آب و هوا زندگی شما را کنترل می کند. ممکن است زمان زیادی را صرف تماشای پیش بینی آب و هوا در تلویزیون یا ردیابی طوفان های آنلاین کنید. حتی ممکن است در روزهایی که طوفان های خفیف هم پیش بینی می شود از بیرون رفتن خودداری کنید.
هنگامی که طوفان رخ می دهد، ممکن است رفتارهایی مانند بررسی مداوم هشدارهای آب و هوا، پنهان شدن در زیر تخت یا در کمد یا حتی اجرای یک طرح گردباد کامل به محض شروع باران نشان دهید. ممکن است برای شنیدن صداهای فعالیت گردباد از نزدیک به طوفان گوش دهید، یا ممکن است سعی کنید با موسیقی یا فیلم های بلند طوفان را کاملاً خاموش کنید.
بسیاری از مردم متوجه می شوند که توفان‌هراسی با تنهایی بدتر می شود. ممکن است با وحشت با دوستان خود تماس بگیرید یا برنامه خود را طوری تنظیم کنید که به ندرت تنها باشید.
با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که فعالیت های روزانه شما بیشتر و بیشتر محدود می شود. ممکن است تمایلی به ورود به ساختمان‌هایی نداشته باشید که فکر نمی‌کنید در طول طوفان، حتی در روزهای صاف و آفتابی، امن باشند. شما ممکن است از شرکت در فعالیت های خارج از منزل یا سفرهای جاده ای طولانی امتناع کنید، زیرا از ترس اینکه طوفان ممکن است رخ دهد و منجر به گردباد یا طوفان شود.
علل فوبیای توفان
مانند بسیاری از فوبیاها، ترس از گردباد یا طوفان اغلب در یک تجربه منفی ردیابی می شود. شاید شما تحت تاثیر یک گردباد یا طوفان قرار گرفته اید که به شما یا کسی که دوستش دارید صدمه شخصی یا خسارت مالی وارد کرده است. یا ممکن است از آسیب یا آسیب ناشی از گردباد در یک شهر یا منطقه همسایه جلوگیری کرده باشید.
اگر تجربه طوفانی واقعاً ویرانگر مانند طوفان کاترینا را تجربه کرده‌اید، به‌ویژه مهم است که به دنبال مشاوره حرفه‌ای باشید. علاوه بر فوبیای توفان ، این امکان وجود دارد که شما دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشید .
فوبیای توفان ، مانند بسیاری از فوبیاها، ممکن است آموخته شود. اگر والدین، دوستان یا بستگان شما از گردباد یا طوفان می‌ترسند، ممکن است ترس آنها را متوجه شده باشید.
اگر فوبیا در خانواده شما وجود داشته باشد، ممکن است خودتان به این فوبیا مبتلا شوید. مطالعات نشان می‌دهند که فوبیاها مانند بسیاری از اختلالات سلامت روان، مانند سایر اختلالات اضطرابی و اختلالات خلقی، تأثیر ژنتیکی دارند.
همچنین ممکن است ترس دیگری در زمینه توفان‌هراسی شما وجود داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که ترس از مرگ در واقع در زمینه ابتلا به اختلالات سلامت روانی متعدد نقش دارد. صحبت با یک متخصص روانپزشک می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه عواملی در ایجاد توفان‌هراسی نقش دارند.
تشخیص فوبیای توفان
ویرایش پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) معیارهایی را برای پزشکان برای تشخیص فوبیای خاص دارد.
یک پزشک یا روانپزشک از معیارهای خاصی برای تشخیص فوبیا استفاده می کند. اگر یک بیمار به اکثر سوالات زیر “بله” پاسخ دهد، به احتمال زیاد فوبیا دارد:
- آیا ترس غیرمنطقی، بیش از حد و مداوم است؟
- آیا ترس با هر خطر واقعی تناسب ندارد؟
- آیا از رفتار اجتنابی استفاده می کنید تا با موضوع ترس یا هر چیزی که با آن ارتباط دارد تماس نگیرید؟
- آیا فوبیا زندگی شما (از جمله در محل کار، مدرسه، یا در روابط شما) را تحت تاثیر قرار می دهد یا مختل می کند؟
- آیا طول مدت علائم شما حداقل شش ماه طول کشیده است؟
توفان‌هراسی در کودکان
بسیاری از کودکان ترس از رویدادهای شدید آب و هوایی را نشان می دهند، به خصوص اگر تحت تأثیر ظهور گردبادها یا طوفان ها در رسانه ها قرار گیرند یا صحبت های بزرگسالان را بشنوند. به عنوان مثال، اگر یک طوفان بزرگ در تلویزیون پخش شود یا توسط بزرگسالان مورد بحث قرار گیرد، کودکان ممکن است ترس داشته باشند که برای آنها اتفاق بیفتد.
از آنجایی که ترس بخشی طبیعی از رشد است، فوبیا معمولاً در کودکان تشخیص داده نمی شود، مگر اینکه بیش از شش ماه ادامه داشته باشند. سعی کنید به کودک خود در مورد نادر بودن نسبی طوفان های بزرگ اطمینان دهید و روش های آمادگی برای طوفان را برای آنها توضیح دهید.
البته، اگر علائم آنها ادامه پیدا کرد و کودک شما نمایش های غیرمعمولی از اضطراب را نشان داد، حتماً در مورد ترس خود با پزشک صحبت کنید.
درمان فوبیای توفان
مانند بسیاری از فوبیاها، فوبیای توفان اغلب با رواندرمانی و دارو درمان می شود. تغییرات سبک زندگی همچنین می تواند به کاهش اضطراب ناشی از فوبیای شما کمک کند.
رواندرمانی
نشان داده شده است که درمان شناختی رفتاری (CBT) در کاهش علائم فوبیای خاص مؤثر است. یک درمانگر می‌تواند با شما همکاری کند تا دلایل اصلی فوبیای شما را بررسی کند، چگونه اضطراب شما زندگی شما را مختل می‌کند و راه‌هایی را که می‌توانید موضوع فوبی خود را مجدداً تنظیم کنید تا آن را کمتر ترسناک کنید.
مواجهه درمانی نیز ممکن است در درمان فوبیای خاص مفید باشد. این یک روش درمانی است که در آن فرد به تدریج در یک محیط حمایتی در معرض موضوع ترس خود قرار می گیرد تا زمانی که بتواند با ترس خود روبرو شود و در عین حال پریشانی کمتری را تجربه کند.
از شما خواسته نمی شود که با بیرون رفتن در یک طوفان خطرناک، خود را در معرض خطر واقعی قرار دهید. اما مواجهه درمانی می تواند روشی مفید برای کاهش اضطراب ناشی از طوفان باشد که در زندگی روزمره با آن مواجه می شوید.
بیشتر بخوانید: نقش رفتاردرمانی در درمان فوبیا
یک درمانگر ممکن است با شما کار کند تا زمانی که بتوانید عکسی از یک طوفان را ببینید یا پوشش خبری را تماشا کنید، برای مثال، بدون اینکه اضطراب ناتوان کننده ای را تجربه کنید.
اگر از بیرون رفتن در طوفان های خفیف می ترسید، ممکن است در درمان هدف خود را برای بیرون رفتن در باران بدون احساس اضطراب تعیین کنید.
همچنین نشان داده شده است که هیپنوتیزم به افراد مبتلا به فوبیای خاص کمک می کند. یک هیپنوتراپیست درباره ترس شما و همچنین محرک های مربوط به فوبیا با شما صحبت می کند. شما به حالت هیپنوتیزم هدایت خواهید شد تا درمانگر بتواند پیشنهادات ناخودآگاه شما را برای غلبه بر احساسات، افکار و رفتارهای خاص ارائه دهد.
با این حال، اگر فوبیای شما ناشی از اختلال استرس پس از سانحه باشد، ممکن است سایر روش های درمانی مناسب تر باشند. درمانگر شما قادر خواهد بود ریشه فوبیای شما را تشخیص دهد و بهترین اقدام را برای شما تجویز کند.
دارو
پزشک ممکن است ترکیبی از درمان و دارو را برای کمک به مقابله با علائم توفان‌هراسی توصیه کند.
داروهایی که برای فوبیا تجویز می شوند شامل داروهای ضد افسردگی مانند مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) هستند که می توانند به کاهش اضطراب و تنظیم خلق و خوی کمک کنند. در موارد خاص، بنزودیازپین هایی مانند زاناکس (آلپرازولام) ممکن است تجویز شود.
بنزودیازپین ها می توانند اعتیادآور باشند. در صورت تجویز، به طور کلی توصیه می شود که آنها فقط برای دوره های کوتاه مدت تحت نظارت دقیق یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مصرف شوند.
تغییرات سبک زندگی
تکنیک های ذهن آگاهی مانند تنفس عمیق ، یوگا یا مدیتیشن می توانند به طور قابل توجهی به کاهش استرس و تقویت احساس آرامش کمک کنند. به آرامی شروع کنید و روش هایی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارند. ایجاد یک برنامه روتین از لحظات تمرکز حواس، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد، می تواند به بهبود اضطراب شما کمک کند.
مقابله با فوبیای توفان
علاوه بر کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان، ممکن است منابع دیگری را برای مقابله با توفان‌هراسی خود کشف کنید. گروه های حمایتی می توانند برای افراد مبتلا به فوبیای خاص مفید باشند. حتی اگر دیگران در گروه فوبیای متفاوتی نسبت به شما داشته باشند، به اشتراک گذاشتن تجربه شما می تواند درمانی باشد.
شنیدن سایر افراد در مورد نحوه برخورد آنها با محرک‌ها و عوامل استرس‌زای مرتبط با فوبیا در زندگی روزمره‌شان، می‌تواند به شما الهام و انگیزه دهد تا با فوبیای توفان خود کنار بیایید.
توفان‌هراسی در فرهنگ عامه
فیلم های هالیوودی مانند “Twister” (1996) به تأثیرات فوبیای توفان می پردازد. در آن فیلم دکتر جو هاردینگ با بازی هلن هانت شاهد مرگ پدرش در گردباد است. به عنوان یک بزرگسال، او با تبدیل شدن به یک تعقیب کننده طوفان با فوبیای توفان ناشی از آن مبارزه می کند. این فیلم دارای تصاویری بسیار واقعی از گردبادهای بزرگ است، بنابراین ممکن است تماشای آن برای افراد مبتلا به فوبیای توفان راحت نباشد.
گردبادها و طوفان‌ها بخشی از زندگی هستند و رسانه‌های امروزی این فرصت را به شما می‌دهند که طوفان‌های ویرانگر و پیامدهای آن را به طور مکرر و با جزئیات واضح مشاهده کنید. اگرچه پوشش خبری قطعا مهم است، اما به همان اندازه مهم است که چنین پوششی را در چشم انداز قرار دهیم.
در حالی که رویدادهای آب و هوایی کوچک اغلب اتفاق می‌افتند، اغلب آن‌هایی که شدید هستند، ارزش خبری تلقی می‌شوند. پوشش رسانه‌ای به راحتی می‌تواند منجر به این باور نادرست شود که طوفان‌های جدی بسیار رایج‌تر از آنچه هستند، هستند. اگر متوجه شدید که علائم فوبیای توفان شما را بدتر می کند، ممکن است بخواهید از تماشای پوشش بیش از حد آب و هوای معتدل خودداری کنید.
سخن پایانی
کنار آمدن با فوبیای توفان می تواند چالش برانگیز و خسته کننده باشد. ممکن است به نظر برسد که اضطراب و ترس شما دائماً تحریک می شود. بدانید که در مقابله با یک فوبی خاص تنها نیستید و منابعی برای کمک به شما وجود دارد. برای شروع، با یک متخصص روانپزشک صحبت کنید، در جلسات درمانی منظم شرکت کنید و برخی از تمرینات تمرکز حواس را امتحان کنید تا اضطراب خود را کاهش دهید.