سوزن هراسی بر سلامت شما یا فرزندتان تأثیر می گذارد؟ درباره علائم و علل تریپاوفوبیا و تکنیک های اثبات شده ای که می توانید برای غلبه بر این مشکل استفاده کنید، بیشتر بیاموزید.
فوبیای سوزن چیست؟
آیا فکر فرو رفتن سوزن در پوست شما باعث تپش قلب و لرزش معده شما می شود؟ آیا اضطراب آنقدر زیاد است که از مراجعه به پزشک، واکسن و سایر اقدامات پزشکی به طور کلی اجتناب می کنید؟ خب شما تنها نیستید. سوزن هراسی بسیار گسترده تر از آن چیزی است که تصور می کنید. یک مطالعه مستقر در بریتانیا نشان داد که تقریباً 25٪ از بزرگسالان ترس شدید از سوزن یا تزریق را تجربه می کنند. مطالعه دیگری تخمین زده است که حدود 63 درصد از جوانان 6 تا 17 ساله دارای همان نوع فوبیا هستند. نام این بیماری رایج تریپانوفوبیا است.
مانند سایر فوبیاها، تجربه تریپانوفوبیا بازتابی از شخصیت یا «سرسختی» شما نیست. این بیماری می تواند افراد را از هر طبقه ای بدون در نظر گرفتن سن، شغل یا جنسیت تحت تاثیر قرار دهد. حتی برخی از ورزشکاران حرفه ای از تزریق بیزارند.
عواقب سوزن هراسی
اضطراب ناشی از فوبیای سوزن زدن بسیار واقعی است و می تواند به انواع مختلف بر زندگی شما یا فرزندتان تأثیر منفی بگذارد. ممکن است در طول روزها و شب‌های قبل از انجام یک عمل پزشکی، اضطراب یا بی‌خوابی شدیدی را تجربه کنید. یا ممکن است تصمیم بگیرید از آزمایش، درمان یا روش های دندانپزشکی که برای حفظ سلامتی شما یا بهبود کیفیت زندگی شما طراحی شده اند، صرف نظر کنید. افرادی که ترس از سوزن دارند نیز بیشتر در مورد واکسینه شدن در برابر ویروس هایی مانند COVID-19 تردید دارند.
اگر والدین کودکی هستید که از سوزن می‌ترسید، ممکن است برای آماده‌سازی او برای ویزیت پزشک مشکل داشته باشید. و صرفاً گفتن این که واکسن های پزشکی مفید هستند، احتمالاً کمکی به کاهش اضطراب آنها نخواهد کرد. اما، چه شما شخصاً با فوبیای سوزن دست و پنجه نرم می کنید یا کودکی از سوزن می ترسد، لازم نیست فقط سعی کنید آن را پیچیده کنید. اقدامات ساده ای وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن اضطراب و کنترل مجدد سلامت و تندرستی خود انجام دهید.
علائم سوزن هراسی
برای افراد در هر سنی، تزریق های پزشکی اغلب ناخوشایند است و احتمالاً باعث ایجاد عصبی می شود. بنابراین، هنگام برخورد با کودکان، تشخیص اینکه آیا آنها ترس عادی دوران کودکی از سوزن دارند یا فوبیای شدیدتری دارند، می تواند به خصوص سخت باشد. حتی ممکن است تشخیص اینکه ترس یا فوبیا دارید برایتان سخت باشد.
[بخوانید: فوبیا و ترس های غیر منطقی]
فوبیا باعث درجاتی از اختلالات جسمی یا روانی می شود و در زندگی فرد اختلال ایجاد می کند. اگر به دلیل ترس از تزریق به طور کامل از بیمارستان یا تزریق واکسن اجتناب می کنید، احتمالاً فوبیا دارید.
اگر سوزن هراسی به اندازه کافی شدید باشد، علائم ممکن است زمانی ایجاد شوند که شما یا فرزندتان به تزریق سوزن فکر کنید یا تماشا کنید که شخص دیگری تزریق می کند. علائم فوبیای سوزن می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و ممکن است شامل یکی از موارد زیر باشد:
- تنگی قفسه سینه
- دشواری در تنفس
- سرگیجه
- تپش قلب
- بی خوابی
- سبکی سر
- حالت تهوع
- ضربان قلب تند
- تکان دادن
- تعریق
علاوه بر این، اگر در پاسخ به دیدن سوزن یا خون، فشار خون به طور ناگهانی کاهش یابد، بزرگسالان ممکن است غش کنند. این پاسخ غیرارادی در کودکان کمتر دیده می شود.
عوامل خطر
افرادی که به درد بسیار حساس هستند یا از قبل دارای اضطراب هستند ، در معرض خطر بیشتری برای ایجاد ترس از سوزن هستند. داشتن اعضای خانواده مبتلا به فوبیای سوزن نیز می تواند یک عامل خطر باشد، که نشان می دهد یک عامل ژنتیکی در این بیماری وجود دارد.
سوزن هراسی باعث چه می شود؟
بسیاری از افراد مبتلا به فوبیا از سوزن می توانند ترس خود را به یک حادثه خاص که باعث احساس وحشت و ناتوانی در آنها شده است، ردیابی کنند. شاید ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی در دوران کودکی هنگام تزریق به شما بیش از حد اجبار بوده است، یا شما را برای تزریق نگه داشته یا تجربه ناخوشایند یا آسیب‌زا دیگری در یک محیط پزشکی داشته‌اید. همچنین اگر والدین در حین تزریق آمپول، بیش از حد مضطرب یا مضطرب باشند، برای کودکی دچار فوبیای سوزن می شوند.
[بخوانید: اختلالات اضطرابی و حملات اضطرابی]
در حالی که یک تجربه بد در مطب پزشک واقعاً می‌تواند زمینه را برای مراجعه به بیمارستان‌های اضطراب‌آور در مراحل بعدی زندگی فراهم کند، همچنین ممکن است به یاد نیاورید که فوبیا چه زمانی ایجاد شده است. شاید به نظر می رسد که شما همیشه از تزریق، سوزن و محیط های بیمارستان وحشت داشته اید.
با این حال، منبع ترس شما از سوزن هرچه که باشد، نیازی به احساس خجالت یا اجتناب از اقدامات پزشکی نیست. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر ترس خود انجام دهید.
نکات خودیاری برای غلبه بر سوزن هراسی
ایجاد یک طرح. داشتن یک برنامه در ذهن می تواند باعث شود که احساس کنید کنترل بیشتری بر اوضاع دارید. بنابراین، تکنیک های مختلفی که در زیر به آنها اشاره شده است را در نظر بگیرید و از هر ترکیبی از آنها برای مدیریت فوبیای خود استفاده کنید. اگر کودک شما از سوزن زدن می ترسد، به او کمک کنید تا با تکنیک های ساده ای که می تواند در زمان اوج گرفتن اضطراب به آن روی بیاورد، کمک کنید.
با تزریق کننده صحبت کنید همیشه به فردی که تزریق واکسن را انجام می دهد در مورد فوبیای سوزن زدن خود یا فرزندتان بگویید و اینکه چگونه قصد دارید آن را مدیریت کنید. این فوبیا به قدری رایج است که اکثر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی آن را درک می کنند و هر کاری که می توانند برای کمک انجام می دهند.
تزریقات را در زمان های آرام برنامه ریزی کنید. در صورت امکان، تزریقات را در زمان هایی برنامه ریزی کنید که کلینیک کمترین شلوغی را دارد، بنابراین ارائه دهنده عجله کمتری دارد و احتمال اینکه انتظار طولانی مدت داشته باشید کمتر است. نشستن طولانی مدت در یک اتاق انتظار شلوغ یا مشاهده تزریق آمپول توسط دیگران تنها باعث افزایش اضطراب شما می شود.
غلبه بر سوزن هراسی نکته 1: یک نردبان ترس ایجاد کنید
به جای تلاش برای اجتناب از تزریق، یک تکنیک مهم در غلبه بر فوبیای شما این است که با ترس‌های خود قدم به قدم روبرو شوید. با قرار دادن تدریجی خود در موقعیت های مرتبط با سوزن به روشی ایمن، کنترل بیشتری بر ترس خود خواهید داشت و قدرت خود را در ذهن خود از دست خواهید داد.
برای شروع، فهرستی از موقعیت های مرتبط با سوزن ایجاد کنید که باعث ایجاد اضطراب برای شما می شود. بالای لیست (بالاترین پله) باید موقعیتی باشد که بیشترین ناراحتی را برای شما ایجاد کند. پله پایین را برای موقعیتی که کمترین ناراحتی را برای شما ایجاد می کند، انتخاب کنید. وسط نردبان را با ترس های دیگر مرتبط با سوزن که بر اساس شدت مرتب شده اند پر کنید.
مواجهه با سوزن هراسی: نمونه نردبان ترس
- شدت ترس 5: تزریق را دریافت کنید.
- شدت ترس 4: یک سوزن را لمس کنید.
- شدت ترس 3: تماشا کنید که به فرد دیگری تزریق می شود.
- شدت ترس 2: به کسی که یک تزریق را توصیف می کند گوش دهید.
- شدت ترس 1: به تصویر تزریق نگاه کنید.
از نردبان بالا بروید و هر بار ترس را برطرف کنید و از پله پایین شروع کنید. زمانی که از مدیریت پله فعلی اطمینان دارید، به پله بعدی بروید. هرچه بیشتر خود را در معرض هر شدت ترس قرار دهید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
چندین استراتژی بعدی می تواند در مدیریت اضطراب شما در طول صعود و همچنین زمانی که تزریق می کنید مفید باشد.
نکته 2: تمرینات تنفسی را تمرین کنید
مطالعات نشان می دهد که تمرینات تنفسی می تواند درد را در حین واکسیناسیون کاهش و به آرامش ذهن و بدن کمک کند. یک تمرین تنفس آهسته و عمیق باعث افزایش میزان اکسیژن در خون شما می شود و به بدن شما سیگنالی برای آرامش می دهد. ضربان قلب شما کند می شود، فشار خون کاهش می یابد و تنش عضلانی کاهش می یابد.
الگوهای تنفسی مختلف را آزمایش کنید تا زمانی که الگوی مناسب خود را پیدا کنید. بیشتر تمرینات شامل یک دم آهسته و عمیق است که به دنبال آن یک بازدم کمی طولانی تر انجام می شود. به عنوان مثال، 4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه دارید و 8 ثانیه بازدم کنید. یکی دیگر از تمرینات ممکن به سادگی شامل دم به مدت 7 ثانیه و بازدم به مدت 11 ثانیه است.
برای کمک به آشنا کردن کودکان با تمرینات تنفسی، می‌توانید از یک تکیه‌گاه رنگارنگ مانند چرخ سنجاق استفاده کنید. هنگامی که کودک نفس خود را بیرون می دهد، می بیند که چرخ دنده شروع به چرخش می کند و به تمرین حس بازی می بخشد. شما می توانید به طور مشابه از پر یا حباب استفاده کنید – هر چیزی که به بازدم های آهسته پاسخ می دهد و کودک شما را سرگرم می کند.
نکته 3: تکنیک های مهار درد را امتحان کنید
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کمک به مقابله با تزریق، جلوگیری از درد ناشی از تزریق است. می توانید این کار را با استفاده از یک بی حس کننده موضعی (کرم بی حس کننده) روی ناحیه انجام دهید. یک کرم بدون نسخه این کار را انجام می دهد، اما حتماً دستورالعمل های روی بسته بندی را برای بهترین نتیجه دنبال کنید.
اکثر کرم های موضعی باید حدود 30 دقیقه قبل از تزریق استفاده شوند. احتمالاً باید آن را در چندین نقطه بمالید، زیرا تشخیص دقیق محل تماس سوزن با پوست دشوار است. همچنین در نظر داشته باشید که قبل از موعد با ارائه‌دهنده تماس بگیرید تا در مورد بی‌حس‌کننده‌های موضعی که در محل در دسترس دارند پرس و جو کنید.
همچنین دستگاه های ساده ای وجود دارند که می توانند به جلوگیری از درد در نزدیکی محل تزریق کمک کنند، مانند Buzzy Bee یا ShotBlocker. Buzzy Bee از ترکیبی از ارتعاشات و یک کمپرس سرد قابل جابجایی استفاده می‌کند تا سیگنال‌های درد را که در طول شلیک به مغز شما ارسال می‌شود، مختل کند. طراحی زیبا و رنگارنگ آن آن را به گزینه خوبی برای کودکان تبدیل کرده است، اما برای بزرگسالان نیز کار می کند.
ShotBlocker از روش متفاوتی برای جلوگیری از درد استفاده می کند. هنگامی که بر روی پوست فشار میدهید، نوک‌های گرد روی محصول حسی غیرعادی ایجاد می‌کنند که برای انحراف مغز از احساس تزریق کافی است. ShotBlocker نسبت به Buzzy Bee طراحی محتاطانه تری دارد، بنابراین بزرگسالان ممکن است آن را جذاب تر بدانند. هر دو دستگاه فقط باید در حین تزریق روی بازو نگه داشته شوند.
نکته 4: تنظیم کنید
استفاده از تکنیک های حواس پرتی می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را از تزریق دور کنید. اگر بزرگسالی با فوبیای سوزن هستید، ممکن است احساس راحتی کنید که با کارگری که تزریق را انجام می دهد، صحبت های کوچکی داشته باشید. یا اگر کمی درونگراتر هستید، می توانید به سادگی از حواس خود برای درگیر شدن با محیط اطراف خود استفاده کنید. آیا پوسترهای جالبی روی دیوار وجود دارد؟ شاید آهنگی جذاب در پس‌زمینه پخش می‌شود یا می‌توانید به آهنگ مورد علاقه‌تان در گوشی خود گوش دهید.
اگر نوجوان یا نوجوان شما نیاز به حواس‌پرتی دارد، می‌تواند پیام‌های متنی یا پست‌های رسانه‌های اجتماعی را در تلفن خود بخواند. گپ زدن مستقیم با نوجوان خود یا تشویق گفتگو بین آنها و ارائه دهنده خدمات نیز می تواند حواس پرتی مفیدی ایجاد کند.
وقتی صحبت از پرت کردن حواس کودکان کوچکتر می شود، گزینه های بیشتری دارید. در نظر داشته باشید که به آنها بگویید یا داستان یا آهنگی را در حین دریافت تزریق برای آنها بخوانید. در حالی که تلاش برای نگه داشتن یا مهار کردن کودک تنها به شدت به او آسیب وارد می کند، نوع لمس صحیح والدین می تواند هورمون های “احساس خوب” را ترشح کند که ممکن است به کاهش درد کمک کند. اجازه دهید فرزندتان به راحتی در دامان شما بنشیند، دست او را بگیرید یا در حالی که در حال تزریق است، او را در آغوش بگیرید.
نکته 5: خطر غش را برطرف کنید
برخی از افراد ممکن است قبل یا در حین تزریق غش کنند و این از دست دادن کوتاه هوشیاری می تواند فوبیا را تقویت کند. غش به دلیل افت فشار خون است. این یک واکنش وازوواگال است – یک رفلکس غیر ارادی که توسط محرک های خاصی مانند دیدن خون یا سوزن فعال می شود.
اگر سابقه غش در حین تزریق دارید، از قبل به پزشک اطلاع دهید. همچنین می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- کم آبی خطر غش را افزایش می دهد، بنابراین با نوشیدن آب قبل از تزریق هیدراته بمانید.
- بپرسید آیا می توانید دراز بکشید و پاهای خود را در حد سطح قلب بالا ببرید. اگر نمی توانید دراز بکشید، زانوهای خود را بلند کنید یا با پاهای روی هم بنشینید.
- به طور مکرر عضلات پا و باسن خود را منقبض کرده و رها کنید. این تمرین سریع خون را در بدن پمپاژ می کند و می تواند رفلکس را که باعث غش می شود متوقف کند.
درمان حرفه ای برای سوزن هراسی
اگر فوبیای سوزن شدید دارید، به دنبال گزینه های درمانی حرفه ای باشید. این گزینه ها شامل مواجهه درمانی، درمان شناختی رفتاری (CBT) و دارو درمانی است.
درمان از طریق مواجهه
مواجهه درمانی می تواند راهی موثر برای کمک به کودکان و بزرگسالان برای غلبه بر فوبیای سوزن باشد. یک روانشناس فوبیای شما را ارزیابی می کند و سپس مجموعه ای از مواجهه با سوزن را برای شما ایجاد می کند. ممکن است با نگاه کردن به تصویر یک سوزن شروع شود. هنگامی که با اولین سطح مواجهه احساس راحتی کردید، ممکن است به تماشای ویدیویی از فردی که عکس گرفته شده است بروید. این شبیه به روش نردبان ترس است که در استراتژی های خودیاری مطرح شده است، اما یک متخصص شما را در هر مرحله در یک محیط امن راهنمایی می کند.
[بخوانید: درمان اختلالات اضطرابی]
CBT
درمان شناختی رفتاری (CBT) به شما کمک می کند تا افکار و ادراکات منفی خود را در اطراف خود شناسایی کرده و مجدداً چارچوب بندی کنید. برای مثال، یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تعمیم‌های بیش از حد را به چالش بکشید، مانند «من همیشه در حین عکس‌برداری غش می‌کنم» و انتظارات واقع‌بینانه‌تری داشته باشید.
CBT همچنین می‌تواند با آموزش روش‌های مختلف، از جمله:
- تمرینات تنفس عمیق
- اظهارات مقابله ای
- تکنیک های حواس پرتی
داروها
اگر سایر درمان‌ها با شکست مواجه شوند، پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب را برای کمک به مدیریت ترس از سوزن تجویز کند. داروهای بالقوه شامل مسدود کننده های بتا، آرام بخش ها، و مهارکننده های بازجذب سروتونین (SSRIs) هستند . همه اینها با عوارض جانبی احتمالی همراه هستند، بنابراین باید با یک متخصص صحبت کنید تا راه حل مناسب خود را پیدا کنید.
حتی اگر تصمیم دارید به دنبال درمان حرفه ای باشید، استراتژی های خودیاری همچنان می تواند کمک کند. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که داشتن فوبیا از سوزن چیزی برای احساس شرمندگی نیست. شما تنها کسی نیستید که سعی می کنید بر ترس از سوزن غلبه کنید. با ارائه یک برنامه عمل و برداشتن گام‌هایی برای غلبه بر ترس خود، در نهایت می‌توانید هنگام شلیک، احساس آرامش و کنترل بیشتری داشته باشید.