وقتی فردی که به او اهمیت می دهید از اختلال استرس پس از سانحه رنج می برد، ممکن است طاقت فرسا باشد. اما با این مراحل می توانید به فرد مبتلا به ptsd کمک کنید تا زندگی خود را ادامه دهد.
زندگی با فرد مبتلا به PTSD
هنگامی که یک شریک، دوست یا یکی از اعضای خانواده به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مبتلا باشد، شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. زندگی با PTSD آسان نیست و می تواند تلفات زیادی بر روابط و زندگی خانوادگی داشته باشد. ممکن است از دوری و بدخلقی عزیزتان صدمه دیده باشید یا در تلاش برای درک رفتار او باشید – چرا که آنها کمتر محبت آمیز و بی ثبات تر هستند. ممکن است احساس کنید که روی پوست تخم مرغ راه می روید یا با یک غریبه زندگی می کنید. همچنین ممکن است مجبور شوید سهم بیشتری از کارهای خانه را بر عهده بگیرید و با ناامیدی یکی از عزیزانتان کنار بیایید. علائم PTSD حتی می تواند منجر به از دست دادن شغل، سوء مصرف مواد و سایر مشکلاتی شود که کل خانواده را تحت تاثیر قرار می دهد.
سخت است که علائم PTSD را شخصی نکنید، اما مهم است که به یاد داشته باشید که یک فرد مبتلا به PTSD ممکن است همیشه بر رفتار خود کنترل نداشته باشد. سیستم عصبی فرد مورد علاقه شما در حالت هوشیاری دائمی “گیر” کرده است و باعث می شود که آنها دائماً احساس آسیب پذیری و ناامنی کنند یا مجبور شوند بارها و بارها تجربه آسیب زا را دوباره تجربه کنند. این می تواند منجر به عصبانیت، تحریک پذیری، افسردگی، بی اعتمادی و سایر علائم PTSD شود که فرد مورد علاقه شما نمی تواند به سادگی آنها را خاموش کند.
با این حال، با حمایت مناسب از سوی شما و سایر خانواده و دوستان، سیستم عصبی فرد مورد علاقهتان میتواند آزاد شود. با این نکات میتوانید به آنها کمک کنید تا در نهایت از رویداد آسیبزا خارج شوند و زندگی مشترکتان را به حالت عادی بازگردانید.
کمک به فرد مبتلا به PTSD. نکته 1: حمایت اجتماعی ارائه دهید
معمولاً افراد مبتلا به PTSD از خانواده و دوستان کناره گیری می کنند. آنها ممکن است احساس شرمندگی کنند، نمی خواهند بار دیگران را سنگین کنند، یا معتقدند که دیگران نمی توانند آنچه را که از سر می گذرانند درک کنند. در حالی که احترام به مرزهای عزیزتان بسیار مهم است، اما راحتی و حمایت شما می تواند به او کمک کند تا بر احساس درماندگی، اندوه و ناامیدی غلبه کند. در واقع، متخصصان تروما بر این باورند که حمایت چهره به چهره از سوی دیگران مهم ترین عامل در بهبود PTSD است.
دانستن اینکه چگونه عشق و حمایت خود را به بهترین شکل از فرد مبتلا به PTSD نشان دهید، همیشه آسان نیست. شما نمی توانید فرد مورد علاقه خود را مجبور کنید که بهتر شود، اما می توانید نقش مهمی در روند بهبودی داشته باشید و صرفاً با هم وقت بگذارید.
عزیزتان را برای صحبت کردن تحت فشار قرار ندهید.
برای افراد مبتلا به PTSD صحبت در مورد تجربیات آسیب زا می تواند بسیار دشوار باشد. برای برخی، حتی می تواند باعث بدتر شدن احساس آنها شود. درعوض، به آنها اجازه دهید بدانند که وقتی میخواهند حرف بزنند، میخواهی گوش بدهی، یا وقتی نمیخواهند فقط با هم صحبت کنند. آسایش برای یک فرد مبتلا به PTSD ناشی از احساس مشارکت و پذیرش شماست، نه لزوماً از صحبت کردن.
کارهای “عادی” را با عزیزتان انجام دهید
کارهایی که ربطی به PTSD یا تجربه آسیب زا ندارد. فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید که به دنبال دوستان باشد، سرگرمی هایی را دنبال کند که برای او لذت بخش است و در ورزش های ریتمیک مانند پیاده روی، دویدن، شنا یا صخره نوردی شرکت کند. با هم در یک کلاس تناسب اندام شرکت کنید، به رقصیدن بروید یا یک قرار ناهار منظم با دوستان و خانواده تعیین کنید.
به جای اینکه به او بگویید چه کاری باید انجام دهد، اجازه دهید عزیزتان رهبری را بر عهده بگیرد .
همه افراد مبتلا به PTSD متفاوت هستند اما بیشتر افراد به طور غریزی می دانند چه چیزی باعث می شود احساس آرامش و امنیت کنند. برای اینکه چگونه می توانید به بهترین شکل حمایت و همراهی کنید، از طرف عزیزتان راهنمایی بگیرید.
استرس خود را مدیریت کنید
هرچه آرامتر، آرامتر و متمرکزتر باشید ، بهتر میتوانید به عزیزتان کمک کنید.
صبور باشید.
بهبودی فرآیندی است که زمان می برد و اغلب با شکست همراه است. نکته مهم این است که مثبت بمانید و از محبوب خود حمایت کنید.
در مورد PTSD اطلاعات خود را بالا ببرید.
هرچه بیشتر در مورد علائم، اثرات و گزینههای درمانی بدانید ، برای کمک به عزیزتان، درک آنچه که او از سر میگذرد، مجهزتر خواهید بود و همه چیز را در چشمانداز نگاه دارید.
احساسات مختلط را بپذیرید (و انتظار داشته باشید).
همانطور که در حال گذراندن دوره عاطفی هستید، برای ترکیب پیچیده ای از احساسات آماده باشید – برخی از آنها هرگز نمی خواهید اعتراف کنید. فقط به یاد داشته باشید، داشتن احساسات منفی نسبت به اعضای خانواده به این معنی نیست که آنها را دوست ندارید.
کمک به فرد مبتلا به PTSD.نکته 2: شنونده خوبی باشید
در حالی که نباید فرد مبتلا به PTSD را مجبور به صحبت کنید، اگر تصمیم به اشتراک گذاشتن داشت، سعی کنید بدون انتظار یا قضاوت گوش دهید. روشن کنید که علاقه مند هستید و اهمیت می دهید، اما نگران مشاوره دادن نباشید. این عمل گوش دادن با دقت است که برای محبوب شما مفید است، نه آنچه شما می گویید.
یک فرد مبتلا به PTSD ممکن است لازم باشد بارها و بارها در مورد رویداد آسیب زا صحبت کند. این بخشی از روند بهبودی است، بنابراین از وسوسه گفتن به عزیزتان اجتناب کنید که از تکرار گذشته خودداری کند و به راه خود ادامه دهید. در عوض، پیشنهاد دهید هر چند بار که نیاز دارند صحبت کنند.
ممکن است گوش دادن به برخی از چیزهایی که عزیزتان به شما می گوید بسیار سخت باشد. بد نیست آنچه می شنوید دوست نداشته باشید، اما مهم است که به احساسات و واکنش های آنها احترام بگذارید. اگر به نظر شما ناراضی، وحشت زده یا قضاوت کننده بود، بعید است که دوباره با شما صحبت کنند.
مشکلات ارتباطی که باید از آنها اجتناب کرد
این کارها را انجام ندهید:
- پاسخهای سادهای بدهید یا آرام به عزیزتان بگویید همه چیز درست میشود.
- از صحبت کردن در مورد احساسات یا ترس های عزیزتان جلوگیری کنید.
- توصیه های ناخواسته ارائه دهید یا به عزیزتان بگویید که چه کاری باید انجام دهد.
- همه مشکلات مربوط به رابطه یا خانوادگی خود را با PTSD همسر خود سرزنش کنید.
- تجربه آسیبزای عزیزتان را باطل کنید، به حداقل برسانید یا انکار کنید
- اولتیماتوم بدهید یا تهدید یا تقاضا کنید.
- کاری کنید که عزیزتان احساس ضعف کند زیرا او به خوبی دیگران با این شرایط کنار نمی آید.
- به عزیزتان بگویید خوش شانس بودند که بدتر نبود.
- تجارب یا احساسات شخصی خود را مدیریت کنید.
کمک به فرد مبتلا به PTSD.نکته 3: اعتماد و ایمنی را بازسازی کنید
تروما نگرش فرد به جهان را تغییر می دهد و آن را مکانی همیشه خطرناک و ترسناک می کند. همچنین به توانایی افراد برای اعتماد به دیگران و خود آسیب می رساند. اگر راهی وجود داشته باشد که بتوانید احساس امنیت عزیزتان را بازسازی کنید، به بهبود آنها کمک خواهد کرد.
تعهد خود را به رابطه ابراز کنید. به عزیزتان اجازه دهید بداند که شما برای مدت طولانی اینجا هستید تا او احساس کند که مورد علاقه و حمایت قرار می گیرد.
روال ها را ایجاد کنید. ساختار و برنامه های قابل پیش بینی می تواند احساس ثبات و امنیت را به افراد مبتلا به PTSD، چه بزرگسالان و چه کودکان، بازگرداند. ایجاد برنامههای روتین میتواند شامل واداشتن عزیزتان به کمک در مورد مواد غذایی یا کارهای خانه باشد، بهعنوان مثال، داشتن زمان منظم برای وعدههای غذایی، یا صرفاً «آنجا بودن» برای فرد.
استرس را در خانه به حداقل برسانید. سعی کنید مطمئن شوید که فرد مورد علاقه شما فضا و زمانی برای استراحت و آرامش دارد .
در ادامه اعتمادسازی…
از آینده صحبت کنید و برنامه ریزی کنید. این می تواند به مقابله با این احساس مشترک در میان افراد مبتلا به PTSD کمک کند که آینده آنها محدود است.
به وعده های خود عمل کنید با نشان دادن اینکه قابل اعتماد هستید، به بازسازی اعتماد کمک کنید. ثابت قدم باشید و آنچه را که می گویید انجام دهید دنبال کنید.
بر نقاط قوت عزیزتان تاکید کنید. به عزیزتان بگویید که فکر می کنید او قادر به بهبودی است و به تمام ویژگی ها و موفقیت های مثبت آنها اشاره کنید.
به دنبال راه هایی برای توانمندسازی فرد مورد علاقه خود باشید . عوض کارهایی را برای آنها انجام دهید که آنها قادر به انجام آن برای خودشان هستند، بهتر است با دادن انتخاب و کنترل بیشتر به آنها اعتماد به نفس و اعتماد به نفس آنها را تقویت کنید.
کمک به فرد مبتلا به PTSD.نکته 4: محرک ها را پیش بینی و مدیریت کنید
محرک هر چیزی است – یک فرد، مکان، چیز یا موقعیت – که به فرد مورد علاقه شما آسیب را یادآوری کند و علائم PTSD را ایجاد کند، مانند فلاش بک. گاهی اوقات، محرک ها آشکار هستند. برای مثال، یک کهنه سرباز نظامی ممکن است با دیدن دوستان رزمی خود یا صداهای بلندی که شبیه تیراندازی است، تحریک شود. برخی دیگر ممکن است مدتی طول بکشد تا شناسایی و درک شوند، مثلاً شنیدن آهنگی که در زمان وقوع حادثه آسیب زا در حال پخش است، بنابراین اکنون آن آهنگ یا حتی آهنگ های دیگر در همان ژانر موسیقی محرک هستند. به طور مشابه، محرک ها نباید خارجی باشند. احساسات و احساسات درونی نیز می توانند علائم PTSD را تحریک کنند.
محرک های خارجی رایج PTSD
- مناظر، صداها یا بوهای مرتبط با تروما.
- افراد، مکان ها یا چیزهایی که آسیب را به یاد می آورند.
- تاریخ ها یا زمان های مهم، مانند سالگردها یا زمان خاصی از روز.
- طبیعت (انواع خاصی از آب و هوا، فصول و غیره).
- مکالمات یا پوشش رسانه ای در مورد تروما یا رویدادهای خبری منفی.
- موقعیت هایی که احساس محدودیت می کنند (گیر در ترافیک، در مطب دکتر، در یک جمعیت).
- روابط، خانواده، مدرسه، کار، یا فشارهای مالی یا مشاجرات.
- مراسم تشییع جنازه، بیمارستان یا درمان پزشکی.
محرک های رایج PTSD داخلی
- ناراحتی جسمی، مانند گرسنگی، تشنگی، خستگی، بیماری و ناامیدی جنسی.
- هر احساس بدنی که تروما را به یاد می آورد، از جمله درد، زخم ها و اسکارهای قدیمی یا آسیبی مشابه.
- احساسات شدید، به ویژه احساس درماندگی، خارج از کنترل یا به دام افتادن.
- احساسات نسبت به اعضای خانواده، از جمله احساسات مختلط از عشق، آسیب پذیری، و رنجش.
صحبت با فرد مورد علاقه خود در مورد محرک های PTSD
از کسی که دوستش دارید در مورد کارهایی که در گذشته انجام داده اند بپرسید تا به محرکی که به نظر می رسید کمک کند (و همچنین کارهایی که کمک نکرده است) پاسخ دهد. سپس یک برنامه بازی مشترک برای نحوه پاسخگویی خود در آینده ارائه دهید.
با عزیزانتان تصمیم بگیرید که وقتی او دچار کابوس، فلاش بک یا حمله پانیک می شود، چگونه واکنش نشان دهید . داشتن یک برنامه، وضعیت را برای هر دوی شما کمتر ترسناک می کند. شما همچنین در موقعیت بسیار بهتری خواهید بود تا به فرد مورد علاقه خود کمک کنید تا آرام شود.
چگونه به فرد مبتلا به PTSD که دچار فلاش بک یا حمله پانیک شده است کمک کنیم
در طول یک فلاش بک، مردم اغلب احساس جدایی می کنند، گویی از بدن خود جدا شده اند. هر کاری که می توانید برای “دفن کردن” آنها انجام دهید کمک کننده خواهد بود.
- به عزیزتان بگویید که یک فلاش بک دارد و با وجود اینکه واقعاً به نظر می رسد، این رویداد واقعاً دوباره تکرار نمی شود.
- به آنها در یادآوری محیط اطراف کمک کنید (مثلاً از آنها بخواهید به اطراف اتاق نگاه کنند و آنچه را که می بینند با صدای بلند توصیف کنند).
- آنها را تشویق کنید تا نفس های عمیق و آهسته بکشند (تهویه بیش از حد باعث افزایش احساس وحشت می شود).
- از حرکات ناگهانی یا هر چیزی که ممکن است آنها را مبهوت کند خودداری کنید.
- قبل از اینکه آنها را لمس کنید بپرسید. لمس کردن یا قرار دادن بازوها در اطراف فرد ممکن است باعث شود او احساس کند در دام افتاده است، که می تواند منجر به تحریک بیشتر و حتی خشونت شود.
کمک به فرد مبتلا به PTSD.نکته 5: با نوسانات و عصبانیت مقابله کنید
PTSD می تواند منجر به مشکلاتی در مدیریت احساسات و تکانه ها شود. در فرد مورد علاقه شما، این ممکن است به صورت تحریک پذیری شدید، بدخلقی، یا انفجار خشم ظاهر شود .
افرادی که از PTSD رنج می برند در یک وضعیت استرس فیزیکی و عاطفی دائمی زندگی می کنند. از آنجایی که آنها معمولاً با خوابیدن مشکل دارند، به این معنی است که دائماً خسته، پرخاشگر هستند و از نظر جسمی ضعیف هستند و این احتمال را افزایش می دهد که نسبت به استرس های روزانه بیش از حد واکنش نشان دهند.
برای بسیاری از افراد مبتلا به PTSD، خشم می تواند پوششی برای سایر احساسات مانند غم و اندوه، درماندگی یا گناه باشد. خشم باعث می شود که به جای اینکه ضعیف و آسیب پذیر باشند، احساس قدرت کنند. برخی دیگر سعی می کنند خشم خود را تا زمانی که در زمانی که انتظارش را ندارید فوران کند، سرکوب کنند.
لذا کارهای زیر مفید است:
مراقب نشانههایی باشید که نشان میدهد عزیزتان عصبانی است، مانند فک یا مشتهای مشت کرده، بلندتر صحبت کردن، یا آشفته شدن. به محض مشاهده علائم هشدار دهنده اولیه، اقداماتی را برای خنثی کردن وضعیت انجام دهید.
سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. در طول یک طغیان عاطفی، تمام تلاش خود را بکنید تا آرام بمانید. این کار به عزیزتان نشان می دهد که شما “امن” هستید و از تشدید وضعیت جلوگیری می کند.
به فرد فضا بدهید. از شلوغی یا گرفتن فرد خودداری کنید. این می تواند باعث شود یک فرد آسیب دیده احساس خطر کند.
بپرسید چگونه می توانید کمک کنید. به عنوان مثال: “در حال حاضر چه کاری می توانم برای کمک به شما انجام دهم؟” شما همچنین می توانید زمان استراحت یا تغییر منظره را پیشنهاد دهید.
ایمنی را در اولویت قرار دهید اگر شخص با وجود تلاش شما برای آرام کردن او بیشتر ناراحت می شود، خانه را ترک کنید یا خود را در اتاق حبس کنید. اگر می ترسید که عزیزتان به خودش یا دیگران صدمه بزند با پلیس تماس بگیرید.
به فرد مورد علاقه خود کمک کنید خشم خود را مدیریت کند. خشم یک احساس طبیعی و سالم است، اما زمانی که خشم مزمن و انفجاری از کنترل خارج شود، می تواند عواقب جدی بر روابط، سلامت و وضعیت ذهنی فرد داشته باشد. فرد مورد علاقه شما می تواند با کاوش در مسائل ریشه ای و یادگیری روش های سالم تر برای ابراز احساسات خشم را کنترل کند .
کمک به فرد مبتلا به PTSD.نکته 6: درمان حمایتی
با وجود اهمیت عشق و حمایت شما، همیشه کافی نیست. بسیاری از افرادی که آسیب دیده اند به درمان حرفه ای PTSD نیاز دارند . اما مطرح کردن آن می تواند تاثیرگذار باشد. به این فکر کنید که اگر کسی پیشنهاد کند که به درمان نیاز دارید چه احساسی خواهید داشت.
منتظر زمان مناسب برای مطرح کردن نگرانی های خود باشید. وقتی در حال دعوا هستید یا در وسط بحران هستید، آن را مطرح نکنید. همچنین مراقب زبان خود باشید. از هر چیزی که دلالت بر «دیوانه بودن» همسر شما دارد اجتناب کنید. آن را در یک چشمانداز مثبت و عملی تنظیم کنید: درمان راهی برای یادگیری مهارتهای جدید است که میتوان از آن برای مدیریت طیف گستردهای از چالشهای مرتبط با PTSD استفاده کرد.
لذا کارهای زیر مفید است:
بر مزایای آن تاکید کنید. برای مثال، درمان می تواند به آنها کمک کند تا مستقل تر و تحت کنترل باشند. یا می تواند به کاهش اضطراب و اجتنابی که آنها را از انجام کارهایی که می خواهند انجام دهند، کمک کند.
روی مشکلات خاص تمرکز کنید. اگر زمانی که در مورد PTSD یا مشاوره صحبت میکنید، فرد مورد علاقهتان خاموش میشود، به جای آن بر این تمرکز کنید که چگونه درمان میتواند به مسائل خاصی مانند مدیریت خشم، اضطراب، یا مشکلات تمرکز و حافظه کمک کند.
مشکلات و محدودیت های درمان را بپذیرید. برای مثال، میتوانید بگویید: «میدانم که درمان یک درمان سریع یا جادویی نیست، و پیدا کردن درمانگر مناسب ممکن است کمی طول بکشد. اما حتی اگر کمی کمک کند، ارزشش را دارد.»
از افرادی کمک بگیرید که عزیزتان به آنها احترام می گذارد و به آنها اعتماد دارد . اگر این ایده از طرف شخص دیگری باشد، ممکن است فرد مبتلا به PTSD نسبت به مشاوره بازتر باشد. به فرد پیشنهاد دهید که به پزشک مراجعه کند یا مثلاً با یک دوست، معلم، مربی یا رهبر مذهبی خاص صحبت کند.
فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا به یک گروه پشتیبانی بپیوندد. درگیر شدن با دیگرانی که تجربههای آسیبزای مشابهی را پشت سر گذاشتهاند میتواند به برخی از افراد مبتلا به PTSD کمک کند که کمتر آسیب ببینند و تنها باشند.
کمک به فرد مبتلا به PTSD.نکته 7: مراقب خود باشید
اجازه دادن به PTSD اعضای خانواده بر زندگی شما در حالی که نیازهای خود را نادیده می گیرید، یک دستورالعمل مطمئن برای فرسودگی شغلی است و حتی ممکن است منجر به آسیب ثانویه شود. شما می توانید علائم تروما خود را از گوش دادن به داستان های تروما یا قرار گرفتن در معرض علائم آزاردهنده مانند فلاش بک ایجاد کنید. هر چه بیشتر احساس پوسیدگی و غرق شدن کنید، خطر آسیب دیدن شما بیشتر است.
برای اینکه قدرت داشته باشید که در طولانی مدت در کنار عزیزتان باشید و خطر آسیب ثانویه را کاهش دهید، باید خودتان را پرورش دهید و از آن مراقبت کنید.
به نیازهای بدنی خود توجه کنید: به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید، به درستی غذا بخورید، و مراقب هر گونه مشکل پزشکی باشید.
سیستم پشتیبانی خود را پرورش دهید. به سایر اعضای خانواده، دوستان مورد اعتماد، درمانگر یا گروه حمایتی خود یا جامعه مذهبی خود تکیه کنید. صحبت کردن در مورد احساسات خود و آنچه که از سر می گذرانید می تواند بسیار جذاب باشد.
برای زندگی خود وقت بگذارید. دوستان، سرگرمی ها یا فعالیت هایی که شما را خوشحال می کند را رها نکنید. مهم است که چیزهایی در زندگی خود داشته باشید که مشتاقانه منتظر آن هستید.
مسئولیت را گسترش دهید. از سایر اعضای خانواده و دوستان کمک بخواهید تا بتوانید استراحت کنید. همچنین ممکن است بخواهید به دنبال خدمات مهلت در جامعه خود باشید.
مرزها را تعیین کنید. در مورد آنچه می توانید بدهید واقع بین باشید. محدودیتهای خود را بشناسید، آنها را به اعضای خانوادهتان و دیگران درگیر کنید و به آنها پایبند باشید.