
وقتی ذهن و بدن ما به طور یکپارچه کار می کند، همه ما در بهترین حالت خود هستیم. یکی از آن دو را بردارید، و زندگی ناگهان غیرممکن به نظر می رسد. در مورد مه مغزی نیز چنین است، به این معنی که دقیقاً به نظر می رسد: مغز شما در حال مه آلود شدن است. در این مقاله در مورد رهایی از مه مغزی صحبت میکنیم.
مه مغزی برای افراد مختلف می تواند معانی متفاوتی داشته باشد و ممکن است منعکس کننده تجربه مشکل در تمرکز، فراموش کردن چیزها، از دست دادن قدرت اجرایی، فکر کردن و پردازش کندتر از آنچه که معمولاً انجام می دهید، و داشتن زمان سختی در برقراری ارتباط از فکر کردن به چیزی به موفقیت آمیز باشد. بیرون آوردن کلمات از دهان یا اقدام
مه مغزی خود یک علامت است، نه یک اختلال یا تشخیص. یعنی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و معمولا برای درمان آن باید علت را درمان کرد. این می تواند نتیجه کمبود مواد مغذی، مواد – هم تفریحی و هم تجویز شده، کم خوابی، استرس، تغییرات هورمونی، و انواع اختلالات پزشکی، عصبی و روانپزشکی، از جمله کووید، آسیب مغزی، و اختلالات افسردگی باشد.
هیچ راهحل سادهای برای مه مغزی وجود ندارد، اما قطعاً راههایی برای مقابله با آن وجود دارد – چه به تنهایی یا از طریق مقابله با یک مشکل سلامت جسمی یا عاطفی بزرگتر. ما شما را راهنمایی خواهیم کرد که چه کاری انجام دهید تا شفافیت ذهنی مورد نیاز و شایسته خود را بیابید.
رهایی از مه مغزی
راه های مختلفی برای حمله به این مشکل وجود دارد، از ساده تا پیچیدهتر. اگرچه ممکن است احساس کنید مه مغزی شما ممکن است مرتبط با استرس باشد. اما ممکن است بخوبی منعکس کننده یک مشکل سلامت باشد، و تنها مقابله با استرس ممکن است باعث از بین رفتن مه مغزی شما نشود. ملاقات با پزشک مراقبت های اولیه ممکن است بهترین مکان برای شروع باشد.
با این اوصاف، بیایید تغییرات سبک زندگی، استراتژی های شناختی، درمان های طبیعی و همچنین زمان رسیدگی به این موضوع را با یک متخصص صحبت کنیم.
تغییر سبک زندگی برای رهایی از مه مغزی
اگر مه مغزی شما ناشی از یک بیماری نیست، تغییر سبک زندگی می تواند کمک کننده باشد. دکتر پاتریس لو گوی روانشناس توضیح می دهد : «وقتی یک روال سالم نداریم، این می تواند شانس ما را برای تجربه مه مغزی افزایش دهد.
او میافزاید که «گزینههای سبک زندگی مانند بهداشت خواب خوب، ورزش منظم و تکنیکهای کاهش استرس میتواند به کاهش مه مغزی کمک کند». این می تواند به آسانی پیاده روی باشد، که هم استرس و هم ورزش را کاهش می دهد. اما انتظار اینکه پیاده روی بتواند مشکل سلامتی را برطرف کند، واقع بینانه نیست. در عوض، این را اولین قدم برای شیوه های زندگی سالم تر در نظر بگیرید.
اگر در یادگیری تکنیکهای مدیریت استرس تازه کار هستید ، بدانید که بسیاری از تکنیکهای بهراحتی در دسترس و رایگان برای کشف وجود دارد. تمرینات تنفسی و تمرکز حواس می تواند به وضوح ذهنی شما کمک کند.
همچنین باید در مورد مواد، از کافئین تا داروهای تفریحی، احتیاط کنید. اینها می توانند به طرق مختلف در ایجاد مه مغزی نقش داشته باشند، از جمله بر خواب شما تأثیر می گذارد، و خواب بسیار کم می تواند شما را مه آلود کند.
به کارگیری یک برنامه روزانه برای شیوه های زندگی سالم به شما کمک می کند تا عادت کنید تا سلامتی خود را تضمین کنید.
راهبردهای شناختی برای بهبود وضوح ذهنی
روشهای مختلفی وجود دارد که میتوانید با تمرکز بر نحوه استفاده از مغزتان به طور بالقوه مه مغز را بهبود بخشید. برداشتن کتاب و گذراندن وقت برای خواندن می تواند مفید باشد، همچنین تمرینات ذهنی مانند پازل یا بازی با کلمات می تواند مفید باشد.
مدیتیشن همچنین برای بهبود وضوح فرد مفید است. Le Goy میگوید: «یکی از بهترین استراتژیهای شناختی برای بهبود وضوح ذهنی، درگیر شدن در تمرین مدیتیشن منظم است. برای شروع، او پیشنهاد میکند: “شکلی از مدیتیشن را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و میخواهید به آن پایبند باشید. برخی از افراد از اشکالی مانند مدیتیشن پیاده روی لذت میبرند که به آنها اجازه میدهد بیرون بروند، همان زمان از طبیعت لذت ببرند، استراحت کنند و کمی ورزش کنند.”
مکمل ها و درمان های طبیعی برای رهایی از مه مغزی
اگرچه شواهد کاملاً متفاوت است که آیا مکملهای خاص میتوانند سلامت مغز شما را بهبود بخشند، اگر مه مغزی شما ناشی از کمبود تغذیهای خاص باشد، پرداختن به آن ممکن است به بهبود علائم شما کمک کند. Le Goy میگوید: «من مکملهای خاصی را توصیه نمیکنم، اما به افراد پیشنهاد میکنم که به پزشک مراقبتهای اولیه خود مراجعه کنند که بتواند کمبود ویتامین و مواد معدنی را بررسی کند.
یک تجربه شخصی
به عنوان فردی که آسیب جدی مغزی را در اثر مسمومیت با مونوکسید کربن تجربه کرده و پس از آن بهبود یافته است، معتقدم که مکملها در به کار انداختن ذهن من نقش داشتند. چیزی که احساس میکنم بیشترین کمک را به من کرد، منیزیم ال ترئونات است، شکل خاصی از منیزیم. اگرچه ذکر این نکته مهم است که دادههای محدودی برای حمایت از استفاده بالینی این مکمل در بهبود آسیب مغزی وجود دارد.
این فقط تجربه من است و پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا بهترین تصمیم را در مورد آنچه ممکن است برای شما مفیدتر باشد بگیرید.
سایر مکمل ها، مانند اسیدهای چرب امگا 3، اطلاعاتی برای حمایت از استفاده از آنها در سلامت مغز دارند. قبل از شروع هر مکملی، ابتدا باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، زیرا بسیاری از آنها می توانند با داروها تداخل داشته باشند یا ممکن است برای نیازهای سلامتی خاص شما بهترین نباشند.
به دنبال کمک حرفه ای برای رهایی از مه مغزی مزمن
اگر به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کردهاید تا مطمئن شوید که مشکل سلامتی قابل مشاهدهای ندارید و سعی کردهاید سبک زندگی خود را تغییر دهید، ممکن است زمان آن رسیدهباشد که به دنبال پاسخ عمیق تری باشید. Le Goy توصیه می کند: “اگر مه مغزی شما در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند و کارهای بسیار ساده را فراموش می کنید یا نمی توانید کار خود را انجام دهید یا روابط خود را حفظ کنید، باید به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.”
ممکن است از قبل ناامید شده باشید زیرا نتایج اولیه قطعی نبودند، اما به همین دلیل مهم است که قدم بعدی را برای نگاه عمیقتر بردارید و سؤالات درست را برای دفاع از خود بپرسید:
- آیا پزشک شما آزمایش خون انجام داد تا تشخیص دهد که آیا کمبود تغذیه ای دارید؟
- آیا در سنی هستید که پیش از یائسگی می تواند مقصر باشد؟
- آیا چند ماه پیش به کووید مبتلا شده اید و احساس نمی کنید که به درستی بهبود یافته اید؟
- آیا علائم یک دوره افسردگی یا هر بیماری روانی دیگری را تجربه می کنید ؟
قبل از مراجعه به پزشک، فهرستی از پایدارترین و تاثیرگذارترین علائم خود را تهیه کنید.
اگر نگرانی دارید که ممکن است بیماری خاصی داشته باشید، باید آنها را با پزشک خود در میان بگذارید.
سخن پایانی
مه مغزی می تواند زندگی شما را بسیار سخت کند و بر عملکرد شما در مدرسه، محل کار و روابط تأثیر بگذارد. ممکن است به استرس یا سبک زندگی مرتبط باشد. شما باید به دنبال یک قرار ملاقات با پزشک باشید تا هرگونه تشخیص پزشکی را که ممکن است نقشی داشته باشد را رد کنید. اگر به نظر می رسد که علت آن استرس است، تغییرات سبک زندگی و تمرینات شناختی ممکن است برای رفع مه مغزی شما کافی باشد.
با این حال، اگر ناشی از یک بیماری پزشکی، عصبی یا روانپزشکی باشد، باید برای تشخیص و رفع علت زمینه ای با کمک یک متخصص پزشکی اقدام کنید. با این نکات، می توانید به زودی در مسیر خود قرار بگیرید تا دوباره از سر تا پا احساس کنید.