«نمی‌توانم به تو فکر نکنم» می‌تواند راهی برای ابراز علاقه به یک رابطه عاشقانه باشد، اما وقتی نمی‌توانید کسی را از ذهن خود دور کنید به چه معناست. مواقعی وجود دارد که افراد ممکن است در ذهن شما اولویت داشته باشند، به خصوص در آغاز یک عاشقانه جدید. در اینجا میخوانیم که چگونه از فکر کردن به کسی دست برداریم.
گردباد عواطف و احساسات عشق نوپا می تواند تمرکز بر روی هر کسی غیر از موضوع محبت شما را دشوار کند.
گاهی اوقات این احساس می‌تواند تجربه‌ای مثبت، هرچند هولناک باشد، که به تدریج محو می‌شود، زیرا شیفتگی اولیه، هیجان شدید، احساسات و اشتیاق به تدریج به حالت ثابت‌تری از عشق تبدیل می‌شود . اما گاهی اوقات، احساس اینکه نمی‌توانید کسی را از ذهن خود دور کنید – چه آن شخص تازه کار باشد چه شخص دیگری – می‌تواند مزاحم و ناراحت‌کننده باشد.
در یک نگاه
عواملی مانند جذابیت، شیفتگی و تحسین ممکن است توضیح دهند که چرا احساس می کنید نمی توانید از فکر کردن به کسی دست بردارید. گاهی اوقات، این علاقه ممکن است نشانه ای از یک مشکل باشد، بنابراین مهم است که تشخیص دهیم که چه زمانی بیشتر نشان دهنده یک وسواس است تا علاقه صرف.
اگر می خواهید بدانید که چگونه از فکر کردن به کسی دست بردارید، استراتژی هایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. اجتناب از محرک ها، به چالش کشیدن افکارتان، مراقبت از خود و صحبت کردن با کسی در مورد مشکل ممکن است کمک کننده باشد.
دلایلی که چرا نمی توانید از فکر کردن به کسی دست بردارید
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است اغلب به کسی فکر کنید. دلایل ممکن:
- شما جذب آن فرد می شوید
- شما مجذوب چیزهایی هستید که آنها فکر می کنند، می گویند یا انجام می دهند
- شما تحت تاثیر کاری که او انجام می دهد قرار می گیرید
- آنها ویژگی هایی دارند که شما از آنها قدردانی می کنید
- شباهت هایی در زمینه، اهداف یا تجربیات شما وجود دارد
- با آنها احساس ارتباط می کنید
متأسفانه، گاهی اوقات فکر کردن همیشه به کسی نتیجه احساسات منفی است. در چنین مواردی، ممکن است طرف مقابل افکار شما را به خاطر دوست نداشتن شما یا ترس از او یا کاری که ممکن است انجام دهد، مشغول کند.
عواملی که می توانند نقش داشته باشند
اگر می بینید که دائماً به یک فرد مجرد فکر می کنید، مهم است که برخی از عواملی که ممکن است در این زمینه نقش داشته باشند را در نظر بگیرید.
جاذبه
در برخی موارد، ممکن است متوجه شوید که نمی توانید از فکر کردن به کسی دست بردارید، زیرا جذب او شده اید. انواع مختلفی از جاذبه وجود دارد ، بنابراین علاقه شما ممکن است ناشی از یک جاذبه عاشقانه، فیزیکی ، جنسی، عاطفی یا فکری به آن شخص باشد.
دلبستگی
دلبستگی همچنین می تواند باعث شود که به شخص دیگری فکر کنید. این می تواند در روابط نزدیک، مانند دوستی یا روابط عاشقانه اتفاق بیفتد، اما می تواند در انواع دیگر روابط نیز رخ دهد. ممکن است به یک رئیس، مربی، معلم یا حتی یک فرد مشهور احساس دلبستگی کنید .
وابستگی های عاطفی برای بهزیستی ذهنی مهم هستند. اما گاهی اوقات، این وابستگی ها سالم و یا حتی سمی نیستند . در چنین مواردی، آنها می توانند به اضطراب، ناامنی، اعتماد به نفس پایین و تفکر وسواسی کمک کنند.
مشکلات دلبستگی، مانند داشتن سبک دلبستگی مضطرب یا مشغول ، همچنین می تواند منجر به ناامنی زیادی در روابط شود . افرادی که اضطراب دلبستگی را تجربه می کنند ممکن است زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد روابط خود و کسب اطمینان از دیگران کنند.
شرایط سلامت روان
افکار وسواسی متمرکز بر یک فرد ممکن است گاهی از علائم سلامت روانی حل نشده یا درمان نشده ناشی شوند. چنین افکاری ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند:
- اضطراب : احساس اضطراب گاهی اوقات می تواند به نگرانی ها یا افکار مزاحم مرتبط با یک فرد خاص کمک کند. به عنوان مثال، افرادی که دارای اختلال اضطراب فراگیر هستند ممکن است نگرانی بیش از حد در مورد سلامت و ایمنی عزیزان خود داشته باشند.
- تنهایی : گاهی اوقات ممکن است متوجه شوید که به کسی فکر می کنید زیرا احساس تنهایی می کنید و مشتاق همراهی یا همراهی با او هستید.
- عزت نفس پایین : در برخی موارد، عزت نفس پایین ممکن است باعث شود افراد به دیگرانی فکر کنند که در زندگی واقعی اعتماد به نفس نزدیک شدن به آنها را ندارند. این می تواند به احساس مشغول شدن به آن شخص کمک کند.
- اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) : OCD با وسواس (افکار و تصاویر تکراری) و اجبار (رفتارهای تکراری) مشخص می شود. افکار وسواسی اغلب بر چیزهایی مانند ترس از میکروب ها یا نیاز به نظم متمرکز می شوند، اما گاهی اوقات می توانند روی یک فرد خاص متمرکز شوند.
اگر افکار شما با علائم دیگری همراه است که باعث ناراحتی یا اختلال در عملکرد شما در زندگی روزمره می شود، با یک پزشک یا یک روانپزشک صحبت کنید.
یادآور
مهم است به یاد داشته باشید که عدم توانایی در کنار گذاشتن یک نفر از ذهنتان به شما اجازه نمی دهد در زمان یا فضای آن فرد دخالت کنید، مگر اینکه او از آن احساسات استقبال کند یا به او پاسخ دهد. اگر علاقه مند به ایجاد رابطه نزدیکتر با آن شخص هستید، به او اطلاع دهید و ببینید که آیا آنها این احساسات را متقابل می کنند یا خیر. اگر این کار را نمی کنند، مهم است که به مرزهای آنها احترام بگذارید و به دنبال راه هایی برای مقابله با افکار خود باشید.
نشانه هایی که فکر کردن به کسی ممکن است مشکل ساز باشد
ناتوانی در متوقف کردن فکر کردن به کسی گاهی اوقات می تواند طبیعی یا حتی خوشایند باشد، مانند احساسی که در مراحل اولیه یک رابطه عاشقانه به شما دست می دهد. اما اگر به یک مشکل عمیق‌تر سلامت روان مرتبط باشد یا باعث اختلال در سایر زمینه‌های زندگی شما شود، اغلب می‌تواند مشکل ساز باشد.
برخی از نشانه هایی که نشان می دهد این نوع تفکر ممکن است مشکل ساز باشد عبارتند از:
- شما به حدی روی یک شخص متمرکز هستید که توانایی شما را برای تمرکز روی چیزهای دیگر مختل می کند
- افکار شما با اضطراب، افسردگی یا سایر علائم سلامت روان همراه است
- افکار شما در مورد شخص مزاحم و ناخواسته است
- شما متوجه می شوید که شخص را به صورت آنلاین یا حضوری تحت نظر، دنبال یا تحت تعقیب قرار می دهید
- شما در حال تلاش مکرر برای تماس با آن شخص هستید، حتی اگر او به وضوح بگوید که نمی خواهد با شما صحبت کند.
- شما برای آسیب به خود یا طرف مقابل برنامه ریزی می کنید یا اقداماتی را انجام می دهید
اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید، مهم است که برای کمک بخواهید. صحبت با یک درمانگر یا یکی دیگر از متخصصان سلامت روان می تواند به شما در درک افکار و ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم تر کمک کند.
چگونه از فکر کردن به کسی دست برداریم
اگر متوجه شدید که نمی‌توانید از فکر کردن به کسی دست بردارید، چند کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا دفعات آن افکار را کاهش دهید یا حداقل ناراحتی‌شان را کاهش دهید.
محرک های خود را شناسایی کنید
یکی از اولین گام ها در مدیریت افکار مزاحم، شناسایی عواملی است که ممکن است باعث ایجاد آنها شوند. اگر بتوانید از چه چیزی این الگوهای تفکر را ایجاد می کند آگاه باشید، گاهی اوقات می توانید از این محرک ها اجتناب کنید – یا حداقل برای مقابله با آنها آماده باشید.
برخی از محرک‌های رایج برای فکر کردن به کسی عبارتند از:
- دیدن شخص
- فکر کردن به چیزهایی که شما را به یاد آن شخص می اندازد
- دیدن نام شخص
- شنیدن صدای شخص
هنگامی که محرک های خود را شناسایی کردید، به دنبال راه هایی برای به حداقل رساندن آنها تا حد امکان باشید. اگر نمی توانید از محرک های خود اجتناب کنید، راه هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.
به عنوان مثال، اگر می‌دانید که شنیدن صدای فرد باعث ایجاد افکار در مورد او می‌شود، چیز دیگری برای گوش دادن آماده کنید تا بتوانید حواس خود را پرت کنید.
افکار خود را به چالش بکشید
راه دیگر مقابله با افکار مزاحم، به چالش کشیدن آنهاست. این به این معنی است که افکار را از نزدیک بررسی کنید و از خود بپرسید که آیا واقعاً درست هستند یا خیر. ممکن است اغلب متوجه شوید که افکاری که نمی توانید به آنها فکر نکنید ممکن است مبتنی بر فرضیات بی اساس یا اضطراب های غیر منطقی باشند.
برای مثال، ممکن است متوجه شوید که دائماً به کسی فکر می کنید زیرا متقاعد شده اید که او از دست شما عصبانی است. معنای واقعی آن این است که شما ممکن است از تحریف‌های شناختی مانند نتیجه‌گیری سریع و ذهن‌خوانی استفاده کنید، که باعث می‌شود در مورد آنچه طرف مقابل فکر می‌کند، فرضیاتی ایجاد کنید.
با به چالش کشیدن افکار خود، می توانید شروع کنید به آن چیزی که واقعاً هستند: غیرمنطقی و مبتنی بر ترس. این می تواند به شما کمک کند تا افکار وسواسی و مزاحم را رها کنید.
روی مراقبت از خود تمرکز کنید
راه دیگری برای مقابله با افکار مزاحم این است که با اطمینان از اینکه مراقب سلامت جسمی و روانی خود هستید، بر مراقبت از خود تمرکز کنید. وقتی از نظر جسمی و روحی احساس خوبی دارید، کمتر بر روی افکار مزاحم متمرکز می شوید.
برخی از فعالیت های خودمراقبتی که می توانند به کاهش افکار مزاحم کمک کنند عبارتند از:
- ورزش
- خوردن یک رژیم غذایی سالم
- خواب کافی
- تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق ، یوگا، مدیتیشن، یا آرام سازی پیشرونده عضلانی
همچنین مهم است که مطمئن شوید برای مقابله با افکار خود از الکل یا مواد مخدر استفاده نمی کنید. در حالی که به نظر می رسد مواد می توانند یک مهلت موقت از افکار ناراحت کننده، منحرف کننده یا ناراحت کننده شما باشند، اما اغلب می توانند این تفکر را بدتر کنند و در دراز مدت منجر به مشکلات بیشتری شوند.
با یکی صحبت کنید
اگر در تلاش هستید که به تنهایی به شخص دیگری فکر نکنید، ممکن است صحبت با یک دوست مورد اعتماد یا یکی از عزیزانتان در مورد آنچه تجربه می کنید نیز مفید باشد. این می تواند یک راه مفید برای دریافت حمایت عاطفی و به دست آوردن دیدگاه بیشتری در مورد موقعیت باشد.
کمک گرفتن از افراد دیگر در زندگی به این معنی است که اگر افکار شما طاقت فرسا شد، کسی را خواهید داشت که به او مراجعه کنید . آنها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا برنامه‌ای برای نحوه برخورد با مشکل تهیه کنید و به شما کمک کنند تا راه‌هایی پیدا کنید که شما را از افکارتان منحرف کند.
به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر متوجه شدید که نمی توانید از فکر کردن به کسی دست بردارید و این بر توانایی شما برای عملکرد مؤثر در زندگی روزمره تأثیر می گذارد، مهم است که از یک متخصص کمک بگیرید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را درک کنید و راه های سالم تری برای مقابله با آن ایجاد کنید.
یک متخصص سلامت روان ممکن است درمان هایی مانند گفتگو درمانی، داروها یا ترکیبی از هر دو را توصیه کند. انواع درمانی که ممکن است کمک کند شامل درمان شناختی-رفتاری یا رفتار درمانی دیالکتیکی است . داروهایی که ممکن است تجویز شوند شامل داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب هستند.
درمان خاصی که درمانگر یا پزشک شما توصیه می کند به وضعیت، علائم و تشخیص شما بستگی دارد.
یادت باشه
اگر اینقدر فکر کردن به کسی در توانایی شما برای عملکرد در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند یا باعث ناراحتی شما می شود، مهم است که برای رهایی از این الگوی فکری اقدامات لازم را انجام دهید. چندین مرحله وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید، اما صحبت با یک روانشناس یا روانپزشک نیز می تواند مفید باشد.
اگر هنوز دلتان برایشان تنگ شده یا در تلاش برای ادامه دادن هستید، این نکات می توانند کمک کنند