نگاه‌هراسی (Scopophobia یا scoptophobia)، ترس از خیره شدن به آن است. شدت آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از افراد تنها از زمانی می ترسند که یک غریبه برای مدت طولانی خیره شود، در حالی که برخی دیگر حتی از تماس چشمی با یک دوست می ترسند.
اگر کسی به شکل غیرعادی به شما خیره شده باشد، طبیعی است که احساس ناراحتی یا حتی مضطرب کنید. همچنین طبیعی است که در یک سخنرانی عمومی یا وضعیت عملکرد احساس عصبی کنید. با این حال، ترس از خیره شدن جدی تر است. افراد مبتلا به این فوبیا ممکن است احساس کنند که دیگران در حال بررسی و معاینه آنها هستند که باعث ایجاد احساس ناراحتی، دیسترس و ترس می شود.
نگاه‌هراسی اغلب، اگرچه نه همیشه، با سایر فوبیای اجتماعی همراه است . بدون درمان، ترس ممکن است در طول زمان بدتر شود. این مقاله علائم اسکوپوفوبیا و نحوه تشخیص آن را مورد بحث قرار می دهد. همچنین برخی از درمان‌ها را بررسی می‌کند که می‌توانند به افراد در مقابله با این وضعیت کمک کنند.
علائم ترس از خیره شدن
چند علامت رایج ترس از خیره شدن عبارتند از:
- اجتناب از تماس چشمی
- همیشه احساس کنید که گویی دیگران شما را تماشا می کنند
- وقتی مردم به شما نگاه می کنند، احساس خطر می کنید
- بیش از حد هوشیاری
اگر دچار نگاه‌هراسی هستید، ممکن است از موقعیت هایی که شما را در کانون توجه قرار می دهد دوری کنید. برخی از افراد فقط از موقعیت‌های گروهی بزرگ می‌ترسند، در حالی که برخی دیگر از معاملات کوتاه مانند تسویه‌حساب فروشگاه‌های مواد غذایی می‌ترسند. برخی از تماس های اتفاقی مانند تبادل نظر با کسی که در خیابان راه می رود می ترسند.
هنگام مواجهه با موقعیت ترسناک خود، ممکن است به شدت سرخ شوید. از قضا، بسیاری از افراد مبتلا به اسکوپوفوبیا از اریتروفوبیا یا ترس از سرخ شدن نیز رنج می برند که این علامت را به ویژه دردسرساز می کند. همچنین ممکن است علائم فیزیکی ترس را تجربه کنید مانند:
- لرز
- دهان خشک
- گیجی یا مشکل در تمرکز
- تنش عضلانی
- حالت تهوع
- حملات پانیک
- ضربان قلب تند
- تکان
- تنفس کم عمق
- تعریق
ممکن است نیاز شدیدی برای فرار از این موقعیت احساس کنید. برخی از افراد مبتلا به نگاه‌هراسی شروع به محدود کردن فعالیت های روزانه خود می کنند تا از واکنش های هراس جلوگیری کنند. ممکن است از بیرون رفتن به تنهایی امتناع کنید یا از افرادی که به خوبی آنها را نمی شناسید در خانه خود پذیرایی کنید.
با گذشت زمان، اسکوپوفوبیا درمان نشده گاهی بدتر می شود. ممکن است در نهایت حتی در جمع دوستان یا اقوام مورد اعتمادتان ناراحت شوید.
تشخیص ترس از خیره شدن
راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5-TR) ترس از خیره شدن را به عنوان یک اختلال روانی متمایز نمی شناسد. در عوض، فردی که این فوبیا را تجربه می کند، با یک فوبی خاص تشخیص داده می شود.
برای تشخیص فوبیای خاص، فرد باید:
- ترس یا اضطراب قابل توجهی را در پاسخ به منبع ترس خود تجربه کنند
- همیشه این واکنش ترس را تجربه کنید
- فعالانه سعی کنید از ترس آنها جلوگیری کنید
- ترسی را تجربه کنید که با خطر واقعی تناسب ندارد
علاوه بر این علائم، علائم نگاه‌هراسی باید شش ماه یا بیشتر طول بکشد و در عملکرد اختلال ایجاد کند یا ناراحتی قابل توجهی ایجاد کند. علائم نیز نباید با شرایط دیگری بهتر توضیح داده شوند.
علل ترس از خیره شدن
دلایل دقیق اسکوپوفوبیا کاملاً مشخص نیست. مانند سایر انواع فوبیا، عوامل متعددی ممکن است در ایجاد این بیماری نقش داشته باشند.
- سابقه ژنتیکی و خانوادگی : تحقیقات نشان داده است که افراد دارای اعضای خانواده مبتلا به فوبیا یا سایر اختلالات اضطرابی بیشتر احتمال دارد که شرایط مشابهی داشته باشند. ژنتیک ممکن است نقشی داشته باشد، اما قرار گرفتن در معرض رفتارهای مضطرب می‌تواند به ایجاد پاسخ‌های ترسناک کمک کند.
- تجارب تروماتیک : تجارب سخت یا آسیب زا نیز می توانند در ایجاد فوبیای خاص نقش داشته باشند. افرادی که مورد آزار و اذیت قرار گرفته اند یا مورد تمسخر قرار گرفته اند ممکن است در معرض خطر ابتلا به این فوبیا باشند.
بسیاری از نوجوانان مرحله‌ای از خودآگاهی شدید را پشت سر می‌گذارند که ممکن است شامل نگرانی در مورد نگاه شدن به آنها باشد. اما به طور کلی این احساسات به مرور زمان فروکش می کند. با این حال، اگر ترس ادامه یابد یا بدتر شود، ممکن است به عنوان اسکوپوفوبیا تشخیص داده شود.
چگونه در موقعیت های اجتماعی کمتر خودآگاه باشیم؟
نگاه‌هراسی و اختلالات مرتبط
نگاه‌هراسی یک فوبی خاص است اما ممکن است به اختلال اضطراب اجتماعی مرتبط باشد. بیشتر افراد مبتلا به این ترس علائم اضطراب اجتماعی مرتبط دیگری مانند ترس از صحنه یا ترس از سخنرانی در جمع را نیز دارند .
برخی از افراد با شرایط پزشکی خاص یا به این دلیل که احساس می کنند که خیره شدن به آن ممکن است باعث ایجاد یک اپیزود شود یا به این دلیل که می ترسند یک اپیزود باعث خیره شدن افراد شود، دچار ترس از خیره شدن می شوند. صرع، سندرم تورت و برخی اختلالات حرکتی از جمله شرایطی هستند که می توانند خطر ابتلا به اسکوپوفوبیا را افزایش دهند. افراد مبتلا به بیماری ها یا جراحات بد شکل نیز ممکن است بیشتر به این فوبیا مبتلا شوند.
توجه داشته باشید که ترس های منطقی هرگز به عنوان فوبیا تشخیص داده نمی شوند. با این حال، برای برخی از افراد، ترس با خطر تناسب ندارد.
اگر به دلیل یک بیماری پزشکی ترس از خیره شدن را تجربه می کنید، برای یک متخصص روانپزشک، همراه با پزشکتان مهم است که تعیین کنند آیا با توجه به شرایط خاص شما، ترس شما بیش از حد است و تأثیر منفی غیرضروری بر آن دارد یا خیر. زندگی تو.
درمان های نگاه‌هراسی
مانند همه فوبیاها، ترس از خیره شدن به گزینه های درمانی مختلف به خوبی پاسخ می دهد. درمانگر شما با شما همکاری خواهد کرد تا یک برنامه درمانی برای مقابله با ترس از خیره شدن و اختلالات همزمان ایجاد کند.
درمان های رایج برای این بیماری عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری (CBT) : این درمان شامل شناسایی افکار زمینه ای است که به احساس ترس کمک می کند و سپس آنها را با افکار مفیدتر و واقع بینانه جایگزین می کند. انجام این کار می‌تواند به افراد کمک کند تا موقعیت‌ها را به‌عنوان ترسناک‌تر تغییر دهند.
- مواجهه درمانی : این رویکرد نوعی از CBT است که شامل مواجهه تدریجی با منبع ترس فرد است. با عادت کردن افراد به موضوع یا موقعیت ترسناک، اضطراب آنها کاهش می یابد. این استراتژی اغلب با تکنیک های آرام سازی ترکیب می شود تا به افراد کمک کند کنترل بیشتری بر پاسخ ترس خود داشته باشند.
- داروها : در برخی موارد، پزشکان ممکن است داروهایی را برای کمک به افراد در مدیریت علائم اسکوپوفوبیا تجویز کنند. مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) ممکن است برای کمک به بهبود خلق و کاهش اضطراب تجویز شوند. بنزودیازپین ها که اثر آرام بخش دارند، می توانند به افراد در مدیریت علائم حاد اضطراب و ترس کمک کنند.
اسکوپوفوبیا می تواند زندگی را محدود کند و به تدریج افراد را مجبور به محدود کردن فعالیت های روزانه خود کند. با درمان مناسب و پشتکار می توان بر آن غلبه کرد. مزایای درمان ارزش زمان و انرژی لازم برای غلبه بر این فوبیا را دارد.
مقابله با نگاه‌هراسی
همچنین راهبردهای خودیاری وجود دارد که افراد می توانند از آنها برای مدیریت علائم ترس از خیره شدن استفاده کنند. برخی از تکنیک های مفید عبارتند از:
راه هایی برای آرامش پیدا کنید
یافتن راه هایی برای آرامش و مقابله با استرس می تواند به شما در کنترل احساسات ترس و اضطراب در هنگام بروز کمک کند. برخی از تاکتیک هایی که ممکن است برای شما مفید باشد عبارتند از تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، یوگا، تصاویر هدایت شده و مدیتیشن.
با ترس های خود روبرو شوید
برداشتن گام‌هایی برای رویارویی با ترس‌های خود به‌صورت تدریجی نیز می‌تواند مفید باشد. نکته کلیدی این است که در موقعیت هایی که احساس امنیت می کنید و حمایت دارید، این کار را به آرامی انجام دهید. اجتناب به مرور زمان اضطراب را تشدید می کند، بنابراین به دنبال فرصت هایی برای تمرین رویارویی با چیزهایی باشید که از آنها می ترسید.
مراقب خودت باش
همچنین مهم است که با خود خوب رفتار کنید و از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، هر روز فعال باشید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.
چگونه با ترس های خود روبرو شوید وقتی که می خواهید به طور مستقیم با آنها مقابله کنید