افراد مبتلا به اختلال پانیک اغلب می خواهند بدانند که آیا تکنیک یا دارویی وجود دارد که بتواند به طور کامل آنها را از شر علائم خلاص کند. حقیقت این است که اختلال پانیک هرگز نمی تواند به طور کامل درمان شود. با این حال، می توان اختلال پانیک را به طور موثر تا حدی مدیریت کرد که دیگر به طور قابل توجهی به زندگی شما آسیب نرساند.
یکی از دلایلی که چرا درمان دائمی وجود ندارد این است که اختلال پانیک از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. چیزی که برای یک فرد موثر است ممکن است برای دیگری اصلاً مؤثر نباشد. اما حتی اگر گلوله جادویی برای از بین بردن همه موارد وجود ندارد، با درمان، صبر و پشتکار، می توانید روش هایی را بیابید که به شما در مقابله با اختلال پانیک کمک می کند.
درمان شناختی رفتاری
یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما در ایجاد راه‌هایی برای تغییر تفکر و رفتارتان کمک کند که باعث تسکین پایدار شود. دانشمندان میگویند که انواع مختلف روان درمانی در مدیریت اختلال پانیک مفید هستند. یکی از این درمان‌های رفتاری شناختی (CBT) است، روشی که شامل یادگیری راه‌های آرامش، تغییر الگوهای تفکر غیرمفید، مدیریت استرس و افزایش اعتماد به نفس است.
مواجهه تدریجی یا پیشرونده یک تکنیک CBT است که در آن درمانگران به آرامی بیمار را با ترس‌های خود آشنا می‌کنند و سپس به او یاد می‌دهند در حالی که اضطراب را تجربه می‌کنند آرام شوند. به عنوان مثال، اگر وحشت شما ناشی از رانندگی اتومبیل در بزرگراه باشد، درمانگر شما ممکن است از شما بخواهد که به سادگی اتومبیل هایی را که در یک بزرگراه رانندگی می کنند، تصور کنید. سپس به شما آموزش داده می شود که این تصویر را در ذهن داشته باشید زیرا آنها شما را راهنمایی می کنند تا متوجه تنش خود شوید.
این تمرکز بر احساسات ناخوشایند با توجه هدایت‌شده به آرامش بدن و ذهن دنبال می‌شود. درمانگر طی چند جلسه، به تدریج شما را با ترس مواجهه میکند، از تجسم خود در حال رانندگی در بزرگراه گرفته تا مسافر در اتوموبیل. در اتوبان، خودتان ماشین را رانندگی کنید. در حین عبور از این مراحل، یاد خواهید گرفت که چگونه آرام بمانید و احساسات وحشت را مدیریت کنید.
مطمئن شوید که صریح و صادقانه با درمانگر یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید. این به آنها کمک می کند تا علائم شما را درک کنند تا به پیشرفت شما کمک کنند.
خودیاری
منابع متعددی برای خودیاری وجود دارد که به مسائل مربوط به اضطراب و اختلال پانیک می پردازد. اینها برای کمک به مدیریت اختلال پانیک به تنهایی میباشد. راهبردهای متداول خودیاری عبارتند از:
- تکنیک های آرامش بخش ، مانند کشش و تنفس عمیق
- جملات تاکیدی و خودگویی مثبت
- تجسم های صلح آمیز و اطمینان بخش
- روزنامه نگاری و سایر تمرینات نوشتاری
- بیان احساسات از طریق هنر
- تبدیل سیستم باورهای منفی به دیدگاه های سازنده تر و خوش بینانه تر
- تغییرات سبک زندگی، مانند خواب کافی، محدود کردن مصرف کافئین، خوردن یک رژیم غذایی مغذی و ورزش
دارو
درمان اختلال پانیک با دارو اغلب زمانی توصیه می‌شود که علایم با وجود تلاش‌ها برای کنترل آنها از طریق درمان و استراتژی‌های خودیاری ادامه داشته باشند. همچنین زمانی که اختلال پانیک به حدی شدید شده است که بر عملکرد روزانه تأثیر می گذارد، ممکن است دارو پیشنهاد شود.
داروهای ضد افسردگی
متخصصان پزشکی معمولاً یک داروی ضد افسردگی را برای اختلال پانیک تجویز می کنند، معمولاً از دسته داروهای ضد افسردگی که به عنوان مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین یا SSRI شناخته می شوند . این SSRI ها عبارتند از پروزاک (فلوکستین)، زولافت (سرترالین)، پاکسیل (پاروکستین) و سلکسا (سیتالوپرام). این داروها می توانند احساس اضطراب را تسکین دهند و علائم افسردگی را که اغلب با اختلال پانیک همراه هستند، کاهش دهند.
عوارض جانبی رایج این داروها شامل اختلال عملکرد جنسی، ناراحتی گوارشی و مشکلات خواب است. اگر به داروهای ضد افسردگی فکر می کنید، عوارض جانبی احتمالی و هرگونه نگرانی دیگر را با پزشک خود بررسی کنید. داروهای ضد افسردگی ممکن است تا چند هفته طول بکشد تا شروع به کار کنند و نباید به طور ناگهانی آنها را قطع کرد .
آرام بخش ها
آرام‌بخش‌های بنزودیازپین دسته دیگری از داروهایی هستند که می‌توانند اضطراب را کاهش دهند و پانیک را کاهش دهند. پزشکان ممکن است زاناکس (آلپرازولام)، لورازپام و کلونازپام را برای افراد مبتلا به اختلال پانیک تجویز کنند تا فوراً علائم اضطراب را کاهش دهند.
احتمال سوء استفاده با این داروها وجود دارد. آنها همچنین ممکن است منجر به وابستگی فیزیکی شوند، اگر در مدت زمان کافی مصرف شوند.
سخن پایانی
به طور کلی، یک رویکرد وجود ندارد که برای همه کار کند. روش های مختلف را امتحان کنید تا مشخص کنید چه چیزی برای شما مفید است. اگرچه درمانی برای اختلال پانیک وجود ندارد، اما همچنان می توانید با یافتن ترکیبی از درمان هایی که برای شما موثر است، بهبودهای طولانی مدت را تجربه کنید.