فوبیا نوعی اختلال اضطرابی است که با ترس شدید و غیرمنطقی از یک موقعیت یا شی مشخص می شود. فوبیا یکی از شایع ترین انواع اختلالات روانی است. طبق گزارش موسسه ملی سلامت روان، 12.5 درصد از کل بزرگسالان ایالات متحده در مقطعی از زندگی خود نوعی فوبیا را تجربه خواهند کرد. در این مقاله در مورد اردکهراسی صحبت میکنیم.
یکی از فوبیا که در بسیاری از وبسایتها و وبلاگها مورد بحث قرار گرفتهاست، اردکهراسی نامیدهمیشود که به عنوان ترس از اینکه یک اردک شما را تماشا میکند توصیف میشود. در حالی که اغلب به عنوان یک فوبی واقعی معرفی می شود، اردکهراسی در واقع یک فوبی است که برای اهداف کمدی اختراع شده است و نه یک تشخیص خاص فوبیا به طور سنتی شناخته شده مانند عنکبوت ها (عنکبوت ها) یا آکروفوبیا (ارتفاع).
اردکهراسی چیست؟
اردکهراسی نشات گرفته از کمیک Far Side توسط گری لارسون بود که آن را اینگونه تعریف کرد: “ترس از اینکه در جایی، به نحوی، یک اردک شما را تماشا می کند.” این تعریف با تصویری کمدی همراه بود که مردی را در دفترش تنها نشان می داد، در حالی که یک اردک او را از آن طرف خیابان تماشا می کند.
هدف از فوبیا (یا در این مورد، “fauxbia”) نشان دادن این نکته بود که هر شی می تواند منبع ترس شود. از زمانی که لارسون برای اولین بار این مفهوم را معرفی کرد، مفهوم anatidaephobia راه خود را به آگاهی عمومی رساندهاست و اکنون اغلب به عنوان یک نوع واقعی از فوبیا ارائه می شود.
یک جستجوی سریع اینترنتی نشان میدهد که تعداد زیادی از وبسایتها یا فوبیا را همانطور که لارسون در ابتدا تصور میکرد، ارائه میدهند یا آن را به اشتباه به عنوان «ترس از اردکها» میخوانند.
اصطلاح anatidaephobia از نام خانواده بیولوژیکی پرندگان آبزی که شامل غازها و اردک ها (“Anatidae”) و کلمه یونانی برای ترس (“phobos”) می باشد، نشأت می گیرد.
اردکهراسی ممکن است واقعی یا رسمی نباشد، اما این بدان معنا نیست که ترس از اردک یا غاز امکان پذیر نیست. ترس از پرندگان، یا پرنده هراسی، یک فوبیای خاص است. در واقع، ترس واقعی از اردک ها و غازها به عنوان نوعی از پرنده هراسی شناخته می شود.
فوبیاهای خاص به عنوان یکی از پنج نوع مختلف طبقه بندی می شوند:
- حیوان
- محیط طبیعی
- خون یا جراحت
- موقعیتی
- نوع دیگر
Ornithophobia یک نوع حیوانی از فوبیای خاص است. برخی از افراد مبتلا به این فوبیا ممکن است از انواع پرندگان بترسند، در حالی که برخی دیگر ممکن است فقط از نوع خاصی از پرندگان مانند پرندگان آبزی، پرندگان شکاری یا پرندگان گرمسیری بترسند.
مانند سایر فوبیاهای حیوانات، این ترس اغلب از برخورد منفی با جسم ترسناک، در این مورد، اردک یا غاز، ناشی می شود. برای مثال، گاز گرفتن، تعقیب یا حمله توسط یک اردک یا گله اردک در پارک، ممکن است منجر به ترس بعدی از این نوع پرنده شود. یا شاید در کودکی از فیلم پرندگان آلفرد هیچاک وحشت داشتید . ما اغلب کنترلی بر آنچه که ترس هایمان را برمی انگیزد نداریم، اما این توانایی را داریم که نحوه واکنش خود را به این ترس ها تغییر دهیم.
علائم فوبیای خاص
هنگامی که افراد با منبع ترس خود مواجه می شوند، احساس اضطراب غیرقابل کنترلی را تجربه می کنند. علائم رایج عبارتند از:
- درد قفسه سینه
- لرز
- گیجی
- سرگیجه
- حالت تهوع
- تنفس سریع و ضربان قلب
- تکان
- ناراحتی معده
- تعریق
افراد همچنین ممکن است برای دوری از منبع ترس خود تلاش زیادی کنند، گاهی اوقات تا حدی که در عملکرد روزانه اختلال ایجاد می کند.
یک فرد ممکن است از مکانهای خاصی دوری کند یا حتی خانه خود را ترک کند تا از برخورد با شی مورد ترس جلوگیری کند. در برخی موارد، افراد ممکن است دچار حمله پانیک نیز شوند. در طول حمله پانیک، علائم ترس به حدی شدید می شود که افراد ممکن است احساس سرگیجه، جدا شدن یا حتی گویی در حال مرگ کنند.
درمان فوبیا
اردکهراسی وجود ندارد، اما ترس از پرندگان از جمله اردک یا غاز می تواند جدی و اغلب ناتوان کننده باشد. خوشبختانه، درمان های موثری برای کمک به افراد برای غلبه بر فوبیا و مدیریت علائم خود وجود دارد. در اینجا مروری بر گزینه های درمانی است.
درمان از طریق مواجهه
مواجهه درمانی، که شامل رویارویی با منبع ترس است، معمولاً به تدریج و به طور سیستماتیک به روشی ایمن و تحت نظارت، تا زمانی که شی دیگر واکنش ترس را ایجاد نکند. حساسیت زدایی سیستماتیک و مواجهه درمانی به عنوان رویکرد استاندارد طلایی برای درمان فوبیای خاص می باشند.
مواجهه درمانی in vivo (دنیای واقعی) معمولا بهترین رویکرد است، اما تحقیقات همچنین نشان می دهد که واقعیت مجازی نیز می تواند مفید باشد.
در مورد فوبیای مربوط به پرنده، درمانگر ممکن است به آرامی صداها و تصاویر پرندگان را عرضه کند و به طور پیوسته حساسیت شما را از بین ببرد تا زمانی که بتوانید بدون احساس ترس تضعیف کننده با یک پرنده واقعی روبرو شوید.
درمان شناختی- رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) ، که شامل شناسایی الگوهای فکری مشکلساز است که به پاسخهای هراسی کمک میکنند. سپس، فرد با درمانگر کار می کند تا این افکار غیر مفید را با روش های واقعی تری از تفکر جایگزین کند. هدف حذف پاسخ اضطراب از محرک ترس است.
داروها
همچنین ممکن است از داروها همراه با روان درمانی برای کمک به مدیریت علائم اضطراب استفاده شود. این ممکن است شامل داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب مانند بنزودیازپین ها باشد.
مقابله با فوبیا
اگر ترس از اردک یا نوع دیگری از فوبیای خاص دارید، تعدادی استراتژی مقابله ای نیز وجود دارد که می توانید برای کنترل بیشتر اضطراب خود از آنها استفاده کنید.
- تمرینات تنفسی را تمرین کنید . دانستن اینکه چگونه زمانی که احساس اضطراب دارید، خود را آرام کنید، بخش مهمی از مقابله است. تنفس آهسته و عمیق که به بدن شما اجازه می دهد به حالت آرام تر بازگردد می تواند کمک کند.
- یک صحنه آرامش بخش را تجسم کنید . به چیزی فکر کنید که به شما کمک می کند احساس آرامش کنید، چه استراحت در یک ساحل آفتابی و چه در جلوی تلویزیون.
- سعی کنید حواس خود را پرت کنید . به پیاده روی بروید، به موسیقی گوش دهید یا ذهن خود را روی چیز دیگری متمرکز کنید که به شما کمک می کند از ترس خود دور شوید.
- به تمرین ادامه دهید . هرچه بیشتر بتوانید استراتژی های آرامش خود را با ترس های خود جفت کنید، بهتر می توانید در مواجهه با منبع اضطراب خود در آن حالت آرام قرار بگیرید. فوبیای شما ممکن است به طور کامل از بین نرود، اما حداقل زندگی با آن آسان تر خواهد بود.
- افکار خود را به چالش بکشید. وقتی متوجه شدید که در الگوهای فکری گیر افتاده اید که به ترس کمک می کند، فعالانه آن افکار را به چالش بکشید. از خود بپرسید که آیا این باورها واقع بینانه هستند؟ سعی کنید آن افکار را با افکار مفیدتر جایگزین کنید، یا حتی روی مانتراهای مثبت تمرکز کنید تا به شما در گذر از دوره های اضطراب کمک کنند.
بیشتر بخوانید: چگونه آرامش می تواند به کنترل فوبیا کمک کند
اگر ترس شما آنقدر شدید است که زندگی روزمره شما را مختل می کند، اگر بیش از شش ماه طول کشیده باشد و باعث ناراحتی قابل توجهی شود، باید به دنبال درمان باشید.
اردکهراسی ممکن است یک فوبی واقعی یا شناخته شده نباشد، اما این بدان معنا نیست که ترس از اردک ها یا غازها یک مسئله بالقوه جدی نیست. اگر متوجه شدید علائم این یا نوع دیگری از فوبیای خاص را دارید، نباید علائم خود را نادیده بگیرید. برای مشاوره در مورد چگونگی مقابله با ترس و کشف گزینه های درمانی خود با پزشک خود صحبت کنید.