شکست‌هراسی (آتیچی‌فوبیا) یا ترس از شکست برای بسیاری از افراد آنقدر شدید است که می تواند بر زندگی روزمره و توانایی آنها در انجام وظایف تأثیر بگذارد. هنگامی که به عنوان یک فوبی خاص در نظر گرفته می شود، ترس از شکست به عنوان آتیچی‌فوبیا شناخته می شود.
این می تواند توسط انواع تجربیات منفی مرتبط با شکست ایجاد شود. یا می‌تواند ناشی از چیزی باشد که مستقیماً از دیگران آموخته یا مشاهده شده است.
در ادامه بخوانید تا در مورد چگونگی مشخصه شکست‌هراسی و کارهایی که می توان برای کاهش آن انجام داد آشنا شوید.
ترس از شکست چیست؟
همه نگران شکست در مقطعی از زندگی خود هستند، اما برای مبتلایان به آتیچی‌فوبیا ، ترس از شکست فراگیر و شدید است.
افراد مبتلا به شکست‌هراسی ممکن است شکست را درونی کنند و آن را بازتابی از ارزش خود بدانند. این باعث می شود که آنها شکست را به عنوان یک تهدید دائمی ببینند. آنها نگران هستند که باعث خجالت شود یا اینکه دیگران به آنها نگاه منفی داشته باشند.
از خفیف تا شدید، این ترس غیرمنطقی از شکست می تواند مانع از تلاش افراد برای رسیدن به اهداف شود و می تواند باعث اضطراب فلج کننده شود.
ترس از شکست نیز ممکن است ریشه در سایر اختلالات اضطرابی داشته باشد و به کمال گرایی گره خورده است .
شکست‌هراسی در مقابل کمال گرایی
در حالی که آتیچی‌فوبیا و کمال گرایی شباهت هایی دارند، تفاوت های مشخصی نیز وجود دارد. فرد مبتلا به شکست‌هراسی در درجه اول بر شکست تمرکز می کند و نگران آن است. فردی که دارای کمال گرایی است معمولاً استانداردهای شخصی بالایی دارد و تلاش می کند کامل باشد (یا به نظر برسد).
ویژگی های ترس از شکست
ترس از شکست تا حدی که باعث شود از موقعیت‌ها دوری کنید و از دستیابی به اهداف جلوگیری کنید، می‌تواند به این معنی باشد که شما دچار شکست‌هراسی هستید.
ترس از شکست می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی.
علائم فیزیکی
- مشکلات خواب، اغلب به دلیل تفکر بیش از حد و اضطراب شدید
- خستگی
- تعریق
- ناراحتی معده یا سایر ناراحتی های گوارشی
- درد مفاصل و عضلات
- سردرد
- دشواری در تنفس
- ضربان قلب یا ضربان قلب
- درد یا سفتی قفسه سینه
- لرزیدن یا لرزش
- سرگیجه یا سبکی سر
- گرگرفتگی
- احساس سوزن سوزن شدن
علائم عاطفی
- احساس ناامنی و نگرانی بیش از حد در مورد شکست
- به تعویق انداختن/اجتناب از کارهایی که باعث ایجاد اضطراب می شود
- احساس شدید اضطراب، ترس و وحشت در مواجهه با موقعیت هایی که تضمینی برای موفقیت ندارند.
- عدم تعیین اهداف و کار بر روی اهداف
- تمرکز بیش از حد روی آینده
- درگیر شدن در تفکر همه یا هیچ
- فکر می کنید که مهارت های لازم برای مدیریت یک موقعیت یا انجام یک کار را ندارید
- از دست دادن ضرب الاجل یا تاخیر در انجام تکالیف
- “خود خرابکاری” (شکست با تلاش نکردن به جای ریسک کردن در تلاش و شکست)
- احساس نیاز شدید به فرار
- احساس “مسخ واقعیت”/ جدا شدن از خود
- ترس از دست دادن کنترل
- دانستن ترس غیرمنطقی است، اما ناتوانی در کنترل آن
تشخیص ترس از شکست
اگرچه از بسیاری از فوبیاهای دیگر پیچیده‌تر است، اما آتیچی‌فوبیا می تواند در زیر دسته فوبیاهای خاص قرار گیرد. اگر ترس از شکست بر زندگی شما تأثیر می گذارد، بهتر است به دنبال کمک حرفه ای باشید، مانند یک متخصص سلامت روان.
روانپزشکان از معیارهایی در « راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی » (DSM-5) برای تشخیص فوبیا استفاده می کنند. افرادی که مبتلا به فوبیای خاص تشخیص داده می شوند، ترس مداوم و بیش از حد (معمولاً بیش از شش ماه طول می کشد) دارند که در فعالیت های روزانه در مدرسه، محل کار، یا زندگی خانگی اختلال ایجاد می کند.
روانپزشک از شما سوالات خاصی در مورد علائم شما می پرسد. آنها همچنین ممکن است در مورد سابقه پزشکی و روانپزشکی شما بپرسند. از این اطلاعات برای تعیین اینکه آیا معیارهای تشخیصی فوبیا را دارید یا خیر، استفاده خواهد شد.
شکست های معروف
حتی افراد موفق گاهی اوقات شکست می خورند:
- مایکل جردن، بزرگ بسکتبال، در سال دوم دبیرستان به تیم بسکتبال دانشگاه راه پیدا نکرد.
- استیون اسپیلبرگ فیلمساز موفق سه بار توسط یک مدرسه فیلم رد شد.
- بیانسه، هنرمند مشهور جهانی، در برنامه مسابقه تلویزیونی “Star Search” به عنوان بخشی از گروه خود Girls Tyme شکست خورد.
- فیزیکدان محترم آلبرت اینشتین در امتحان ورودی مدرسه پلی تکنیک مردود شد.
- اولین آلبوم کیتی پری خواننده و ترانه سرا تنها 200 نسخه فروخت.
- اولین نمایشنامه تایلر پری کارگردان، بازیگر و نمایشنامه نویس با استعداد تنها 30 نفر حضور داشتند.
چه چیزی باعث ترس از شکست می شود
فوبیای خاص می تواند توسط تعدادی از عوامل ایجاد شود، از جمله:
- تجارب یادگیری مستقیم : یک تجربه آسیب زا در موقعیت ترسناک، مانند شکست در کاری که پیامدهای مهمی داشت یا تجربه تحقیر پس از شکست.
- تجارب یادگیری مشاهده ای : دیدن تجربه دیگران از موقعیت ترسناک یا زندگی با آن فوبیا، از جمله بزرگ شدن در خانواده ای که در آن یک فرد بزرگسال مهم مانند والدین ترس از شکست داشته باشد.
- یادگیری اطلاعاتی : یادگیری در مورد منبع ترس از طریق راه هایی مانند اخبار، کتاب ها یا تلویزیون
برخی از عواملی که ممکن است به طور خاص با ترس از شکست درگیر باشند عبارتند از:
- کمال گرایی، سبک شخصیتی که مشخصه آن این است که هر چیزی کمتر از کمال را غیرقابل قبول تلقی می کند
- ادراک از خود که بر اساس دید دیگران از شما و ترس از شکست خوردگی است
- بزرگ شدن در یک محیط بحرانی، بدون پشتیبان اشتباه یا شکست
درمان ترس از شکست
درمان‌های حرفه‌ای برای فوبی‌های خاص، از جمله ترس از شکست، در دسترس هستند.
روان درمانی
روان درمانی یک اصطلاح گسترده است که انواع مختلفی از گفتار درمانی را در بر می گیرد . درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که اغلب برای درمان فوبیا استفاده می شود.
روان درمانی روان پویشی رویکردی است که به افراد کمک می کند تا تعارضات و پویایی های اساسی را که به ترس های غیرمنطقی از شکست کمک می کند، بهتر درک کنند.
درمان شناختی رفتاری
CBT شامل شناسایی الگوهای تفکر و رفتار ناسالم یا مضر و تبدیل آنها به الگوهای سالم است.
CBT برای فوبیا ممکن است شامل مواجهه درمانی باشد، که در آن شما به تدریج با منبع فوبیای خود با شدت فزاینده در یک محیط تحت کنترل روبرو می شوید.
دارو
داروها به دلیل ترس از شکست کمتر از رواندرمانی استفاده می‌شوند، اما اگر شما و پزشک شما فکر کنید مفید است، ممکن است داروهای ضد اضطراب تجویز شوند.
مقابله با ترس از شکست
بسته به شدت فوبیا، دسترسی به درمان حرفه ای و میزان حمایت مورد نیاز، خودیاری اغلب به عنوان اولین درمان برای ترس از شکست پیشنهاد می شود.
برخی از راه‌های مقابله با ترس از شکست عبارتند از:
تعریف مجدد شکست
تغییر نحوه نگرش به شکست می تواند به شما در کنار آمدن با آن کمک کند.
به شکست اینگونه نگاه کنید:
- فرصتی برای یادگیری
- بخشی طبیعی و جهانی از زندگی که همه تجربه می کنند
- چالشی برای مقابله به جای تهدید
عمل گرا باشید
سعی کنید به موقعیت یا کار همانطور که واقعا هست نگاه کنید و از خود بپرسید:
- نتایج محتمل چیست؟
- اگر بدترین نتیجه اتفاق افتاد چه کاری می توانم انجام دهم؟
- چگونه می توانم برای رسیدگی به چالش ها در صورت بروز آنها برنامه ریزی کنم؟
با خودت مهربان باش
- بدانید که برخی از شکست ها برای همه اجتناب ناپذیر است.
- زمانی که شکست می خورید، خود را ببخشید.
- روی شکست به عنوان یک کار شکست خورده تمرکز کنید، نه نشانه ای از ارزش خود.
- ببینید چه چیزی در موقعیت درست پیش رفت، حتی اگر هدف کلی برآورده نشد.
- خودگویی منفی را به چالش بکشید.
تکنیک های ذهن آگاهی
تمرینات ذهن آگاهی و تمدد اعصاب می تواند به شما کمک کند در لحظه احساس آرامش کنید. آنها همچنین می توانند به مدیریت اضطراب کلی شما کمک کنند. تمریناتی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- تمرینات تنفس عمیق
- درگیر کردن حواس پنجگانه خود – بینایی، صدا، لامسه، بویایی و چشایی – برای کمک به شما در رسیدن به لحظه حال. به عنوان مثال، به چهار چیز که می توانید احساس کنید توجه کنید. بافت آنها را مشاهده و توصیف کنید تا به خودتان کمک کنید.
- مراقبه
خلاصه
آتیچی‌فوبیا یک ترس شدید از شکست است. در زیر دسته فوبیای خاص قرار می گیرد. این ترس غیرمنطقی از شکست می تواند شما را از تلاش برای رسیدن به اهداف باز دارد و باعث اضطراب فلج کننده می شود.
اگر ترس از شکست زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، بهتر است به دنبال کمک حرفه ای باشید، مانند مراجعه به یک متخصص سلامت روان. درمان‌هایی برای فوبیای خاص از جمله رواندرمانی و دارو در دسترس هستند.
برخی از تکنیک های خودیاری، مانند تمرین ذهن آگاهی و به چالش کشیدن خودگویی منفی نیز می توانند مفید باشند.