ممکن است به نظر معنایی باشد، بحث بر سر معانی کلمات مشابه، اما تفاوت بین خواب آلودگی و خستگی واقعا مهم است. نه تنها تمایز بین این احساسات متمایز می تواند علل مختلف را شناسایی کند، بلکه ممکن است به درمان برخی اختلالات نیز کمک کند.
خواب آلودگی
برخی افراد ارتباط خود را با احساس خواب آلودگی از دست می دهند. خواب آلودگی میل شدید به به خواب رفتن است.
تصور کنید که بعد از ناهار روی راحت ترین صندلی خود نشسته اید . شما دنج و آرام هستید. پلک های شما سنگین می شوند و هر بار که بسته می شوند، لحظه ای بیشتر به همین شکل می مانند. شما آماده چرت زدن هستید. خوابت میاد
به طور کلی، احساس خواب آلودگی هر چه بیشتر فرد بیدار بماند ایجاد می شود. این به تجمع یک ماده شیمیایی در مغز به نام آدنوزین مربوط می شود. این یک سیگنال است که ما به خواب نیاز داریم.
از آنجایی که سطح آدنوزین در تمام روز افزایش می یابد، قوی ترین انگیزه برای خواب در پایان روز رخ می دهد. در نتیجه، اکثر افراد در عصر احساس خواب آلودگی می کنند و میل شدیدی برای خواب در بالاترین حد خود درست قبل از شروع خواب دارند. (جای تعجب نیست که مردم با تماشای تلویزیون یا مطالعه درست قبل از خواب معمولی خود به خواب می روند.)
به نوبه خود، خواب آلودگی با خود خواب تسکین می یابد. اگر ساعات کافی خواب با کیفیت معمولی داشته باشید، احساس شادابی از خواب بیدار می‌شوید و میل به خواب باید پس از بیدار شدن تقریباً به طور کامل کاهش یابد.
خستگی و فرسودگی
این خواب‌آلودگی را با مجموعه‌ای متفاوت از کلمات مقایسه کنید: خستگی، کوفتگی، کسلی، و انرژی کم.
این احساسات در عمق استخوان‌ها و ماهیچه‌ها احساس می‌شود، سنگینی در اندام‌ها، گویی که همین الان به اندازه یک ماراتن دویده‌اید. شما نمی توانید انرژی را برای به انجام رساندن آنچه که نیاز دارید جمع آوری کنید. شما از نظر جسمی و روحی روز را درگیر می کنید.
این ممکن است در زمینه بیماری های دیگر مانند کم خونی، کم کاری تیروئید یا حتی سرطان رخ دهد. حتی ممکن است به عنوان سندرم خستگی مزمن برچسب زده شود . اما، هر چقدر هم که خستگی شدید باشد، منجر به خواب نمی شود.
افرادی که احساس خستگی می کنند ممکن است برای استراحت یا چرت زدن دراز بکشند. با این حال، آنها اغلب به خواب نمی روند (اگرچه افرادی که دچار خواب آلودگی یا خواب آلودگی شدید هستند، اگر فرصت داده شود، می توانند بخوابند). علاوه بر این، این احساس خستگی ممکن است حتی با خواب نیز برطرف نشود.
محرومیت و اختلالات
خواب‌آلودگی اغلب در کم‌خوابی در میان افرادی که کل زمان خواب ناکافی دارند، رخ می‌دهد. همچنین ممکن است نشانه ای از اختلالات خواب، مانند آپنه خواب یا نارکولپسی باشد . در مقابل، خستگی یک شکایت رایج در بین افراد مبتلا به بی خوابی است .
بی خوابی
نه تنها تمایز بین خواب آلودگی و خستگی منجر به مجموعه‌ای از علل احتمالی مشکل شما می‌شود، بلکه تشخیص خواب‌آلودگی نیز می‌تواند به بهبود بی‌خوابی کمک کند.
برای افراد بسیار مهم است که فقط زمانی به رختخواب بروند که احساس خواب آلودگی می کنند. اگر از خستگی (یا بدتر از آن، زمان شب) به عنوان یک دستور برای رفتن به رختخواب استفاده شود، ممکن است منجر به بیدار ماندن طولانی‌مدت در شروع عصر و تلاش برای به خواب رفتن شود. با افزایش اضطراب، سیگنال خواب آلودگی را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهد. این یکی از عوامل اصلی بی خوابی است.
یکی از موثرترین درمان‌ها برای بی‌خوابی، تأخیر در شروع خواب است. این غیر شهودی اما موثر است. با بیدار ماندن دیرتر، میل به خواب افزایش می یابد. به جای اینکه ساعت 9 شب بخوابید، اگر بی خوابی دارید، ممکن است به شما توصیه شود تا نیمه شب بیدار بمانید. اگر زمان بیداری خود را روی ساعت 6 صبح ثابت نگه دارید، دوره خواب تثبیت می شود و راحت تر به خواب می روید.
علاوه بر این، کیفیت و عمق خواب افزایش می یابد. پس از یک دوره اولیه محدودیت خواب، زمان صرف شده در رختخواب را می توان به صورت تدریجی افزایش داد تا ساعات استراحت کافی به دست آید.
سخن پایانی
به دقت در نظر بگیرید که آیا با خواب آلودگی یا خستگی مشکل بیشتری دارید. ممکن است به یک علت زمینه‌ای مشخص اشاره کند و اصلاح آن به مجموعه‌ای از درمان‌های متفاوت بستگی دارد. همانطور که برای بهتر خوابیدن کار می کنید، به نیازهای خود فکر کنید و با احساس خواب آلودگی آشنا شوید.
اگر همچنان از خوابی رنج می‌برید که به دلیل کیفیت پایین و یا ساعات خواب بسیار ناکافی است، از یک پزشک متخصص خواب کمک بگیرید. ممکن است لازم باشد شرایط را با مطالعه خواب بررسی کنید.
در برخی موارد، کمبود خواب شما ممکن است با درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBTI) ، یک برنامه هدایت شده 6 هفته ای که خواب را بهینه می کند، کاهش یابد. CBTI می تواند توسط روانشناس خواب یا از طریق شرکت در یک کارگاه آموزشی یا دوره آنلاین ارائه شود.