روان‌پریشی محرومیت از خواب و کمخوابی می‌تواند باعث توهم شود – وقتی چیزهایی را می‌بینید یا می‌شنوید که وجود ندارند. همچنین می تواند باعث تفکر هذیانی شود. این ناشی از کمبود شدید خواب است که برای مدت طولانی ادامه دارد.
در مورد نقش از دست دادن خواب و متعاقب آن ایجاد توهمات بینایی بیاموزید. دریابید که چه زمانی رخ می دهد، چه مدت طول می کشد تا توهم ایجاد شود، و چگونه می توان اثرات آن را معکوس کرد.
توهم چیست؟
توهم درک چیزی است که در واقع در محیط وجود ندارد. با وهم، یعنی تفسیر نادرست از چیزی که وجود دارد، تفاوت دارد.
به عنوان مثال، دیدن گربه ای که وجود ندارد، توهم است. اشتباه گرفتن یک چوب لباسی برای یک فرد یک وهم است.
توهم می تواند در هر یک از حواس پنج گانه رخ دهد: شنوایی، چشایی، بویایی، لامسه یا بینایی. به طور کلی، توهمات شنوایی شایع ترین هستند.
علل کمخوابی
دلایل زیادی وجود دارد که افراد خواب کافی ندارند و دچار کم خوابی می شوند. برخی از علل واضح هستند در حالی که برخی دیگر ممکن است نیاز به ارزیابی و آزمایش در کلینیک خواب داشته باشند.
متداول ترین دلایلی را در نظر بگیرید که چرا بزرگسالان نمی توانند هفت تا هشت ساعت خواب مورد نیاز خود در شبانه روز را دریافت کنند:
- سندرم فاز خواب تاخیری (شایع در بین جغدهای شب)
- نیازهای زندگی خانگی (مسئولیت های مراقبتی یا کارهای خانه)
- بیخوابی
- نارکولپسی
- آپنه انسدادی خواب
- اختلال خواب شیفت کاری
- نیاز کاری
بسته به میزان کم خوابی – چه میزان کم خوابی و چه مدت زمان کم خوابی – ممکن است عواقب مهمی روی سلامت و رفاه شما تأثیر بگذارد.
تلفات خواب تجمعی است
محرومیت کامل از خواب یا کمخوابی، یا زمانی که چندین شب متوالی نخوابید ، می تواند محرک بزرگی برای توهم باشد. استراحت مزمن بسیار کم در شب ممکن است نقش تجمعی داشته باشد.
اما همیشه نمی توان خواب را روی ترازو گذاشت. به عبارت دیگر، اگر فردی برای عملکرد خوب در طول روز به 10 ساعت بخوابد اما تنها 8 ساعت بخوابد، به تدریج دچار کم خوابی می شود. این اتفاق می افتد حتی اگر به نظر برسد که آنها بر اساس میانگین جمعیت به اندازه کافی می خوابند، که می گوید بسیاری از بزرگسالان به حدود هشت ساعت خواب در شب نیاز دارند.
درجه محرومیت از خواب مورد نیاز برای شروع تجربه عوارض جانبی اغلب متفاوت است، بسته به نیازهای خواب فرد و استعداد ژنتیکی فرد نسبت به توهمات.
توهم ناشی از کمخوابی
شروع توهم یکی از شایع ترین علائم کمخوابی است.
حدود 80 درصد از افراد در صورت کم خوابی شدید دچار توهم می شوند. «شدید» یعنی فقط چند ساعت خواب در طول یک شب تا چند روز بدون خواب.
بیشتر این حوادث شامل توهمات بصری است.
در مقابل، افراد مبتلا به اسکیزوفرنی اغلب دارای توهمات شنوایی، شنیدن صداها (اغلب صداهایی) هستند که وجود ندارند. این صداها حتی ممکن است به فرد آسیب دیده بگوید که چه کاری انجام دهد. این پدیده توهمات فرمان نامیده می شود.
اثرات کمخوابی در کودکان و نوجوانان
کم خوابی می تواند بر کودکان و بزرگسالان تأثیر بگذارد. کودکان به خواب بیشتری نیاز دارند و عدم دریافت آن ممکن است منجر به مشکلات رفتاری و رشدی شود. حتی ممکن است توهم داشته باشند.
نوجوانانی که جغدهای شب مبتلا به سندرم فاز تاخیری خواب هستند ممکن است به دلیل تاخیر در شروع خواب و زمان بیداری لازم برای مدرسه، در تامین نیازهای خواب خود دچار مشکل شوند.
دیر به خواب رفتن و خیلی زود بیدار شدن ممکن است منجر به از دست دادن خواب تجمعی شود. برخی از نوجوانان ممکن است سعی کنند با چرت زدن یا خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته “جبران کنند”. اما هیچ چیز نمی تواند جایگزین اثرات ترمیمی یک خواب خوب شبانه شود.
ارتباط خواب و سلامت روان
توهم زدن می تواند ترسناک باشد. اما همچنین باید منطقی باشد که چگونه خواب و سلامت روان تا این حد به هم مرتبط هستند.
خواب و سلامت روان رابطه ای هم افزایی دارند، به این معنی که الگوهای خواب نامناسب می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، همانطور که بیماریهای روانپزشکی می تواند خواب را مختل کند. دانشکده پزشکی هاروارد خاطرنشان می کند که “کم خوابی بر وضعیت روانی و سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. و کسانی که مشکلات سلامت روانی دارند بیشتر به بی خوابی یا سایر اختلالات خواب مبتلا می شوند.”
در طبابت معمولی روانپزشکی، 80 درصد بیماران با مشکلات مزمن خواب سروکار دارند. این در مقایسه با بین 10 تا 18 درصد بزرگسالان در جمعیت عمومی است.
افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی ، اختلال دوقطبی و اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) اغلب مشکلات خواب نیز دارند.
مراقبت از خود باید به توهم پایان دهد
پرداختن به علل زمینه ای کم خوابی اغلب شامل تلاشی هماهنگ برای خواب بیشتر نیست. مثل خودتان به خواب به عنوان اولین قدم فکر کنید:
- به طور منظم ورزش کنید و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
- یک برنامه آرام سازی ایجاد کنید که می توانید هر شب آن را انجام دهید.
- با پرهیز از قهوه، الکل و نیکوتین قبل از خواب، خوردن آخرین میان وعده یا وعده غذایی حداقل سه ساعت قبل از خواب و ایجاد محیطی آرام در اتاق خواب، به اصطلاح “بهداشت خواب” خود را بهبود بخشید.
- اگر بهترین تلاش شما اثر کرد، به یک پزشک مراجعه کنید.
در نهایت، شما باید بیشتر از بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید. شما باید از تأثیر کم خوابی بر سلامت جسمی و روانی خود نیز جلوگیری کنید.
چگونه عادات خواب خود را بهبود بخشید
خلاصه
هیچ کس بهتر از شما نمی داند که چرا کم خواب هستید. اما اگر شروع به توهم زایی کرده اید – یا باور دارید که چیزی را می بینید که واقعا وجود ندارد – ممکن است از دانستن اینکه تنها نیستید خوشحال شوید: توهمات یکی از رایج ترین علائم کمبود خواب هستند. در واقع، بر اساس برخی گزارش‌ها، حدود 80 درصد از افراد در صورت کمبود شدید خواب دچار توهم می‌شوند. یک راه حل واضح برای هر دو مشکل، خواب بیشتر است. اما انجام سایر اقدامات پیشگیرانه نیز ممکن است کمک کند.
سخن پایانی
اگر علایم شما با وجود استراحت کافی ادامه پیدا کرد، با پزشک خود مشورت کنید. ارزیابی بیشتر ممکن است برای رسیدن به عمق مشکل ضروری باشد. حتی ممکن است ارائه دهنده شما توصیه کند که به یک متخصص خواب مراجعه کنید که اختلالات خواب را درمان می کند.
سوالات متداول
چند روز کم خوابی طول می کشد تا فردی دچار توهم شود؟
برخی از مطالعات نشان می دهد که تغییرات ادراکی، مانند توهم، تنها پس از یک یا دو شب بدون خواب آغاز می شود.
با چه سرعتی می توانید از کمبود خواب خلاص شوید؟
بهبودی از کمبود خواب ممکن است چند روز طول بکشد. حتی یک ساعت کم خوابی می تواند فرد را تا چهار روز دچار کمبود خواب کند.
علائم دیگر کمخوابی چیست؟
به غیر از توهم، سایر علائم کمخوابی شامل عملکرد شناختی کندتر، کاهش تمرکز، کمبود حافظه و تغییرات خلقی است.
منبع
Can Sleep Deprivation or Insomnia Cause Hallucinations to Occur?