افسردگی در سالمندان شایع است. با افزایش سن، افسردگی ممکن است برای هر یک از ما اتفاق بیفتد، اما راههایی وجود دارد که میتوانید احساستان را تقویت کنید و سالهای سالمندیتان را سالم و شاد کنید.
آیا شما یک فرد مسن مبتلا به افسردگی هستید؟
آیا علاقه خود را به فعالیت هایی که قبلاً از آن لذت می بردید از دست داده اید؟ یا اینکه با احساس درماندگی و ناامیدی دست و پنجه نرم می کنید؟ آیا برای گذراندن روز سختتر و سختتر میشوید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. با افزایش سن، بدون توجه به پیشینه یا دستاوردهایمان، افسردگی ممکن است برای هر یک از ما اتفاق بیفتد. و علائم افسردگی سالمندان می تواند بر هر جنبه از زندگی شما تأثیر بگذارد و بر انرژی، اشتها، خواب و علاقه شما به کار، سرگرمی ها و روابط تأثیر بگذارد.
متأسفانه، بسیاری از افراد مسن افسرده علائم افسردگی را تشخیص نمی دهند یا اقدامات لازم را برای دریافت کمک مورد نیاز انجام نمی دهند.
علل نادیده گرفته شدن افسردگی در سالمندان:
- ممکن است تصور کنید که دلیل خوبی برای افسرده شدن دارید یا اینکه افسردگی تنها بخشی از پیری است.
- شما ممکن است منزوی شوید – که به خودی خود می تواند منجر به افسردگی شود – در حالی که افراد کمی در اطراف شما متوجه ناراحتی شما می شوند.
- ممکن است متوجه نباشید که شکایات فیزیکی شما نشانه افسردگی است.
- ممکن است تمایلی به صحبت در مورد احساسات خود یا درخواست کمک نداشته باشید.
درک این نکته مهم است که افسردگی بخش اجتناب ناپذیر پیری نیست – و همچنین نشانه ضعف یا نقص شخصیت نیست. این ممکن است برای هر کسی در هر سنی اتفاق بیفتد، بدون توجه به پیشینه شما یا دستاوردهای قبلی شما در زندگی. در حالی که تغییرات زندگی با افزایش سن – مانند بازنشستگی، مرگ عزیزان، کاهش سلامتی – گاهی اوقات می تواند باعث افسردگی شود، لازم نیست شما را پایین نگه دارد. مهم نیست که با افزایش سن با چه چالش هایی روبرو می شوید، قدم هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بار دیگر احساس شادی و امید کنید و از سال های طلایی خود لذت ببرید.
علائم و نشانه های افسردگی در سالمندان
شناخت افسردگی در سالمندان با شناخت علائم و نشانه ها شروع می شود . پرچم های قرمز افسردگی عبارتند از:
- غمگینی یا احساس ناامیدی.
- دردها و دردهای غیر قابل توضیح یا تشدید شده.
- از دست دادن علاقه به معاشرت یا سرگرمی ها.
- کاهش وزن یا کاهش اشتها.
- احساس ناامیدی یا درماندگی.
- کمبود انگیزه و انرژی.
- اختلالات خواب (مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب، پرخوابی یا خواب آلودگی در طول روز).
- از دست دادن ارزش خود (نگرانی در مورد سربار بودن، احساس بی ارزشی یا نفرت از خود).
- کندی حرکت یا گفتار.
- افزایش مصرف الکل یا سایر مواد مخدر .
- تثبیت بر مرگ؛ افکار خودکشی
- مشکلات حافظه .
- بی توجهی به مراقبت های شخصی (عدم وعده های غذایی، فراموش کردن داروها، بی توجهی به بهداشت شخصی).
سالمندان افسرده ممکن است احساس «غمگینی» نداشته باشند
با وجود اینکه به نظر می رسد افسردگی و غم دست به دست هم می دهند، بسیاری از سالمندان افسرده ادعا می کنند که اصلاً غمگین نیستند. در عوض ممکن است از انگیزه کم، کمبود انرژی یا مشکلات جسمانی شکایت کنند. در واقع، شکایات فیزیکی، مانند درد مفاصل یا بدتر شدن سردرد، اغلب علامت غالب افسردگی در سالمندان است.
غم است یا افسردگی؟
با افزایش سن، ضررهای زیادی را تجربه می کنیم. از دست دادن دردناک است – چه از دست دادن استقلال، تحرک، سلامتی، شغل طولانی مدت شما یا کسی که دوستش دارید. غم و اندوه برای این از دست دادن ها طبیعی و سالم است ، حتی اگر احساس غم و اندوه برای مدت طولانی ادامه یابد.
تمایز بین غم و اندوه و افسردگی بالینی همیشه آسان نیست، زیرا علائم مشترک زیادی دارند. با این حال، راه هایی برای تشخیص تفاوت وجود دارد.
- غم یک ترن هوایی است که شامل طیف گسترده ای از احساسات و ترکیبی از روزهای خوب و بد است. حتی زمانی که غصه می خورید، باز هم لحظات لذت یا شادی خواهید داشت.
- از سوی دیگر، با افسردگی، احساس پوچی و ناامیدی ثابت است.
علل افسردگی در سالمندان
با افزایش سن، اغلب با تغییرات قابل توجهی در زندگی روبرو می شویم که می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد . این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
مشکلات سلامتی. بیماری و ناتوانی، درد مزمن یا شدید، زوال شناختی، آسیب به تصویر بدن شما به دلیل جراحی یا بیماری، همگی می توانند در ایجاد افسردگی نقش داشته باشند.
تنهایی و انزوا . عواملی مانند تنها زندگی کردن، کاهش دایره اجتماعی به دلیل مرگ یا جابجایی، کاهش تحرک به دلیل بیماری یا از دست دادن امتیازات رانندگی می تواند باعث افسردگی شود.
کاهش حس هدف . بازنشستگی می تواند با از دست دادن هویت، موقعیت، اعتماد به نفس و امنیت مالی همراه باشد و خطر افسردگی را افزایش دهد. محدودیتهای فیزیکی در فعالیتهایی که قبلاً از آن لذت میبردید نیز میتواند بر حس هدف شما تأثیر بگذارد.
ترس ها اینها شامل ترس از مرگ یا مردن و همچنین اضطراب ناشی از مشکلات مالی ، مسائل بهداشتی یا سوء استفاده یا بی توجهی است .
سوگواری های اخیر مرگ دوستان، اعضای خانواده و حیوانات خانگی یا از دست دادن همسر یا شریک زندگی از علل شایع افسردگی در افراد مسن است.
شرایط پزشکی که می تواند باعث افسردگی در سالمندان شود
مهم است بدانید که مشکلات پزشکی می تواند باعث افسردگی در افراد مسن و سالمندان شود، چه به طور مستقیم و چه به عنوان یک واکنش روانی به بیماری. هر بیماری مزمن پزشکی، به ویژه اگر دردناک، ناتوان کننده یا تهدید کننده زندگی باشد، می تواند منجر به افسردگی شود یا علائم افسردگی شما را بدتر کند.
این شامل:
- بیماری پارکینسون
- سکته
- بیماری قلبی
- سرطان
- دیابت
- اختلالات تیروئید
- کمبود ویتامین B12
- زوال عقل و بیماری آلزایمر
- لوپوس
- مولتیپل اسکلروزیس (MS)
افسردگی در سالمندان به عنوان عوارض جانبی دارو
علائم افسردگی نیز می تواند به عنوان یک عارضه جانبی بسیاری از داروهایی که معمولاً تجویز می شوند، رخ دهد. به خصوص اگر چندین دارو مصرف می کنید در معرض خطر هستید. در حالی که عوارض جانبی مربوط به خلق داروهای تجویزی میتواند بر هر کسی تأثیر بگذارد، افراد مسنتر حساستر هستند، زیرا با افزایش سن، بدن ما در متابولیسم و پردازش داروها کمتر کارآمد میشود.
اگر پس از شروع یک داروی جدید احساس افسردگی می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است بتوانید دوز خود را کاهش دهید یا به داروی دیگری بروید که بر خلق شما تأثیری ندارد.
داروهایی که می توانند باعث ایجاد یا تشدید افسردگی شوند عبارتند از:
- داروهای فشار خون (مانند کلونیدین).
- مسدود کننده های بتا (به عنوان مثال متوپرولول ، پروپرانولول).
- داروهای کلسترول بالا (به عنوان مثال آتورواستاتین، لواستاتین، سیمواستاتین).
- آرام بخش ها (مثلاً دیازپام، آلپرازولام).
- مسدود کننده های کانال کلسیم
- دارو برای بیماری پارکینسون.
- قرص های خواب آور .
- داروهای زخم معده (مانند رانیتیدین، سایمتیدین).
- داروهای قلبی حاوی رزرپین
- استروئیدها (مانند کورتیزون و پردنیزون).
- داروهای مسکن و آرتریت.
- استروژن ها (به عنوان مثال استروژن کنژوگه، ترکیب استروژن کنژوگه و مدروکسی پروژسترون).
- داروهای آنتی کولینرژیک که برای درمان اختلالات گوارشی استفاده می شوند.
زوال عقل در مقابل افسردگی در سالمندان
هرگز تصور نکنید که از دست دادن تیزبینی ذهنی فقط یک نشانه طبیعی از پیری است. این می تواند نشانه افسردگی یا زوال عقل باشد که هر دو در افراد مسن شایع هستند. افسردگی و زوال عقل علائم مشابه بسیاری دارند، از جمله مشکلات حافظه ، گفتار و حرکات کند و انگیزه پایین، بنابراین تشخیص این دو از یکدیگر دشوار است.
| افسردگی است یا زوال عقل؟ | |
| علائم افسردگی | علائم زوال عقل |
| زوال ذهنی نسبتا سریع است | زوال ذهنی به آرامی اتفاق می افتد |
| زمان، تاریخ و مکان صحیح را بدانید | گیج و سرگردان باشید؛ در مکان های آشنا گم می شوند |
| مشکل در تمرکز | مشکل در حافظه کوتاه مدت |
| زبان و مهارت های حرکتی کند، اما طبیعی است | نوشتن، صحبت کردن و مهارت های حرکتی مختل می شود |
| متوجه مشکلات حافظه می شوید یا نگران آن هستید | شما متوجه مشکلات حافظه نمیشوید یا به نظر میرسد برایتان مهم باشد |
چه زوال شناختی ناشی از زوال عقل یا افسردگی باشد، مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر افسردگی باشد، حافظه، تمرکز، و انرژی با درمان دوباره باز می گردد. درمان زوال عقل نیز کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد . و در برخی از انواع زوال عقل، علائم می توانند معکوس، متوقف یا کند شوند.
خودیاری برای افسردگی در سالمندان
یک باور اشتباه وجود دارد که تصور می شود بعد از یک سن خاص، افراد مسن نمی توانند مهارت های جدید بیاموزند، فعالیت های جدید را امتحان کنند یا تغییرات جدیدی در سبک زندگی ایجاد کنند. حقیقت این است که مغز انسان هرگز از تغییر باز نمی ایستد، بنابراین به عنوان یک فرد مسن، شما به اندازه یک فرد جوان توانایی یادگیری چیزهای جدید و سازگاری با ایده های جدیدی را دارید که می تواند به شما در بهبود افسردگی کمک کند.
غلبه بر افسردگی شامل یافتن چیزهای جدیدی است که از آن لذت می برید، یادگیری سازگاری با تغییرات، فعال ماندن از نظر فیزیکی و اجتماعی و احساس ارتباط با جامعه و عزیزانتان.
البته، زمانی که شما افسرده هستید، اقدام و انجام اقدامات خودیاری می تواند سخت باشد. گاهی اوقات، فقط فکر کردن به کارهایی که باید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید، ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد. اما قدم های کوچک می توانند تفاوت بزرگی در احساس شما ایجاد کنند. برای مثال، پیادهروی کوتاه، کاری است که میتوانید همین الان انجام دهید – و میتواند خلق شما را برای دو ساعت آینده تقویت کند. با برداشتن گامهای کوچک روز به روز، علائم افسردگی شما کاهش مییابد و دوباره احساس انرژی و امید بیشتری میکنید.
نکته خودیاری 1: کمک کنید و در ارتباط باشید
اگر افسرده هستید، ممکن است نخواهید کاری انجام دهید یا کسی را ببینید. اما انزوا فقط افسردگی را بدتر می کند. به تنهایی، حفظ دیدگاه و حفظ تلاش مورد نیاز برای غلبه بر افسردگی می تواند دشوار باشد. به همین دلیل است که مسائل را حمایت کنید—پس تلاش کنید تا با دیگران ارتباط برقرار کنید و زمان تنهایی خود را محدود کنید. اگر نمی توانید برای معاشرت بیرون بیایید، از عزیزان خود دعوت کنید تا با شما ملاقات کنند یا از طریق تلفن یا ایمیل در تماس باشید.
اما به یاد داشته باشید: ارتباطات دیجیتال جایگزینی برای تماس چهره به چهره نیست. تمام تلاش خود را بکنید تا به صورت روزانه افراد را به صورت حضوری ببینید. خلق شما از شما تشکر خواهد کرد! و به یاد داشته باشید، هیچ وقت برای ایجاد دوستی های جدید دیر نیست .
راه های ایجاد ارتباط:
برو به دنیا سعی کنید تمام روز را در خانه بیدار نمانید. به پارک بروید، به آرایشگاه بروید، با یک دوست ناهار بخورید، از یک موزه دیدن کنید، یا به یک کنسرت یا نمایش بروید.
وقت خود را برای امور داوطلبانه بگذارید. کمک به دیگران یکی از بهترین راه ها برای احساس بهتر نسبت به خود و گسترش شبکه اجتماعی است.
به یک گروه حمایت از افسردگی بپیوندید. بودن در کنار دیگرانی که با مشکلات مشابهی روبرو هستند می تواند به کاهش احساس انزوا کمک کند. همچنین شنیدن اینکه دیگران چگونه با افسردگی کنار می آیند می تواند الهام بخش باشد.
مراقب یک حیوان خانگی باشید. یک حیوان خانگی می تواند شما را همراهی کند و برای مثال راه رفتن با سگ می تواند ورزش خوبی برای شما و راهی عالی برای ملاقات با مردم باشد. صاحبان سگ دوست دارند در حالی که حیوانات خانگی آنها با هم بازی می کنند، با هم گپ بزنند.
برای ملاقات با افراد همفکر در یک کلاس شرکت کنید یا به یک باشگاه بپیوندید . سعی کنید به یک مرکز سالمندان، یک باشگاه کتاب، یا گروه دیگری از افراد با علایق مشابه بپیوندید.
فرصت هایی برای خندیدن ایجاد کنید. خنده باعث تقویت روحیه می شود ، بنابراین داستان ها و جوک های طنز را با عزیزان خود عوض کنید، یک کمدی تماشا کنید یا یک کتاب خنده دار بخوانید.
نکته 2: در زندگی معنا و هدف پیدا کنید
برای غلبه بر افسردگی – و جلوگیری از بازگشت آن – مهم است که به احساس درگیر بودن ادامه دهید و از یک هدف قوی در زندگی لذت ببرید. با بالا رفتن سن، زندگی تغییر می کند و شما می توانید چیزهایی را از دست بدهید که قبلاً زمان شما را اشغال کرده و به زندگی معنی می دهد. بازنشستگی ، از دست دادن دوستان نزدیک یا عزیزان، دور شدن از شبکه اجتماعی و تغییرات در سلامت جسمی ، مالی یا وضعیت شما می تواند بر خلق، اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما تأثیر بگذارد. اما هنوز راههای زیادی وجود دارد که بتوانید معنای جدیدی در زندگی پیدا کنید و به احساس درگیر بودن در دنیا ادامه دهید. گاهی اوقات فقط بحث در مورد نحوه تفکر خود یا روند پیری است.
روی کارهایی که هنوز می توانید انجام دهید تمرکز کنید، نه کارهایی که قبلا می توانستید انجام دهید.
شاید از اینکه نمی توانید هر کاری را که قبلاً می توانستید انجام دهید، یا حداقل به همان سطوح، ناامید هستید؟ یا شاید ایده های منفی در مورد افزایش سن اعتماد به نفس شما را کاهش داده است؟ به جای تمرکز بر کارهایی که قبلا انجام داده اید، سعی کنید روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید. خواهید دید که هنوز چقدر باید ارائه دهید.
مهارت جدیدی بیاموزید.
چیزی را انتخاب کنید که همیشه میخواستید یاد بگیرید، یا تخیل و خلاقیت شما را جرقه میزند – مثلاً یک آلت موسیقی، یک زبان خارجی، یا یک بازی یا ورزش جدید. یادگیری فعالیت های جدید نه تنها به زندگی معنا و لذت می بخشد، بلکه می تواند به حفظ سلامت مغز شما و جلوگیری از زوال ذهنی کمک کند .
در جامعه خود درگیر شوید.
سعی کنید در یک رویداد محلی شرکت کنید، به بچه ها آموزش دهید یا برای هدفی که برای شما مهم است داوطلب شوید . کار اجتماعی میتواند راهی عالی برای استفاده و انتقال مهارتهایی باشد که در حرفه خود به دست آوردهاید – بدون تعهد یا استرس شغلی منظم.
به ظاهر خود افتخار کنید.
وقتی بازنشسته می شوید، به راحتی می توانید کمی خود را رها کنید، حالا دیگر لازم نیست هر روز سر کار باشید. اما تلاش برای ظاهر شما هر روز صبح می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند و احساس شما را بهبود بخشد.
مسافرت رفتن.
وقتی بازنشسته شدید و فرزندانتان خانه را ترک کردند، احتمالاً زمان بیشتری برای بازدید از مکانهایی که همیشه میخواستید بروید، در اختیار دارید. تعطیلات را به یک مکان جدید رزرو کنید یا یک سفر آخر هفته به مکان مورد علاقه خود داشته باشید. سفر برای تقویت روحیه شما نباید زیاد یا گران باشد. با پیاده روی یا پیاده روی خوش منظره، ماهیگیری یا کمپینگ، یا گذراندن یک روز در ساحل، از زمان خود در طبیعت لذت ببرید.
خاطرات خود را بنویسید ، نقاشی را یاد بگیرید یا یک کاردستی جدید در پیش بگیرید.
هر کس در مورد آنچه که معنا و هدف را به زندگی می آورد، ایده های متفاوتی دارد. نکته مهم این است که فعالیت هایی را پیدا کنید که برای شما هم معنادار و هم لذت بخش باشد. هرچه بیشتر روح خود را تغذیه کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
نکته 3: عادات سالم را در پیش بگیرید
وقتی افسرده هستید، پیدا کردن انگیزه برای انجام هر کاری دشوار است – چه برسد به اینکه مراقب سلامتی خود باشید. اما عادات سلامتی شما بر علائم افسردگی تاثیر دارد. هر چه بهتر از بدن خود مراقبت کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
بدن خود را حرکت دهید
ورزش یک درمان قدرتمند افسردگی است. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر باشد. و برای بهره مندی از مزایای آن، نیازی نیست که از طریق یک تمرین سخت رنج بکشید . حالا کمی پیاده روی کنید و ببینید چقدر احساس بهتری دارید. هر چیزی که شما را بلند می کند و حرکت می کند کمک می کند. به دنبال راههای کوچکی باشید تا تحرک بیشتری را به روز خود اضافه کنید: دورتر از فروشگاه پارک کنید، از پلهها بروید، کارهای سبک خانه یا باغبانی انجام دهید. همه چیز اضافه می شود.
حتی اگر بیمار، ضعیف یا ناتوان هستید، تمرینهای ایمن بسیاری وجود دارد که میتوانید برای تقویت قدرت و خلق خود انجام دهید – حتی از روی صندلی یا ویلچر. فقط به بدن خود گوش دهید و اگر درد دارید عقب نشینی کنید.
[بیشتر بخوانید: فواید ورزش بر سلامت روان]
برای تقویت روحیه خود، تغذیه مناسب داشته باشید.
تنظیم عادات غذایی خود به عنوان یک فرد مسن می تواند به شما در مقابله با علائم افسردگی کمک کند.
- با به حداقل رساندن شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده شروع کنید . غذاهای شیرین و نشاسته ای راحت می توانند به شما کمک کنند، اما بعداً وقتی قند خون تان پایین می آید، هزینه آن را می پردازید.
- در عوض، روی پروتئین با کیفیت، کربوهیدراتهای پیچیده و چربیهای سالم تمرکز کنید ، که شما را راضی و از نظر احساسی متعادل میکند.
- مدت طولانی بدون غذا خوردن نیز می تواند خلق شما را بدتر کند و شما را خسته و تحریک پذیر کند، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید که حداقل هر 3 تا 4 ساعت یکبار چیزی بخورید.
پشتیبانی از خواب با کیفیت
بسیاری از سالمندان با مشکلات خواب ، به ویژه بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. اما کمبود خواب افسردگی را بدتر می کند. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. می توانید با پرهیز از الکل و کافئین، داشتن برنامه منظم خواب و بیداری و اطمینان از اینکه اتاق خوابتان تاریک، ساکت و خنک است، به خوابی با کیفیت بهتر کمک کنید.
[بیشتر بخوانید: بهداشت خواب]
زمانی را در نور خورشید بگذرانید
نور خورشید می تواند به افزایش سطح سروتونین، بهبود خلق و مقابله با اختلال عاطفی فصلی (SAD) کمک کند. در صورت امکان، در ساعات روشنایی روز بیرون بروید و حداقل 15 دقیقه در روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
- قهوه خود را بیرون یا کنار پنجره میل کنید، از یک غذای بیرون از خانه لذت ببرید یا زمانی را به باغبانی بگذرانید.
- با پیادهروی، پیادهروی در یک پارک محلی، یا بازی گلف با یک دوست در بیرون ورزش کنید.
- اگر در جایی زندگی می کنید که آفتاب زمستانی کمی دارد، از جعبه نور درمانی استفاده کنید.
الکل و افسردگی در سالمندان
استفاده از الکل برای مقابله با دردهای جسمی و روحی می تواند وسوسه انگیز باشد . ممکن است به شما کمک کند ذهن خود را از یک بیماری دور کنید، کمتر احساس تنهایی کنید یا بخوابید. اما الکل علائم افسردگی و اضطراب را در دراز مدت بدتر می کند. همچنین عملکرد مغز را مختل می کند و با داروهای متعددی از جمله داروهای ضد افسردگی به شیوه های منفی تعامل می کند. و در حالی که نوشیدن ممکن است به شما کمک کند تا سرتان را از دست بدهید، اما شما را از خواب عمیق و با طراوت مورد نیاز باز می دارد.
نکته 4: بدانید چه زمانی باید از متخصص کمک بگیرید
درمان افسردگی برای افراد مسن به همان اندازه برای افراد جوان موثر است. با این حال، از آنجایی که افسردگی در سالمندان اغلب با یک موقعیت یا چالش زندگی دشوار ایجاد میشود یا ترکیب میشود، هر طرح درمانی باید به این موضوع نیز رسیدگی کند. برای مثال، اگر ریشه افسردگی شما تنهایی است، دارو به تنهایی مشکل را درمان نمی کند.
عوامل خطر داروهای ضد افسردگی
افراد مسن نسبت به عوارض جانبی دارو حساس تر هستند و در برابر تداخلات با سایر داروهایی که مصرف می کنند آسیب پذیر هستند. مطالعات همچنین نشان داده اند که داروهای SSRI مانند پروزاک می توانند باعث از بین رفتن سریع استخوان و افزایش خطر شکستگی و افتادن شوند. به دلیل این نگرانیهای ایمنی، سالمندانی که داروهای ضد افسردگی مصرف میکنند باید به دقت تحت نظر قرار گیرند.
در بسیاری از موارد، درمان و/یا تغییر شیوه زندگی سالم، مانند ورزش ، میتواند به اندازه داروهای ضدافسردگی بدون عوارض جانبی خطرناک در کاهش افسردگی مؤثر باشد.
مشاوره و درمان در سالمندان مبتلا به افسردگی
روان درمانی به خوبی روی افسردگی کار می کند، زیرا به جای صرفاً علائم، به علل اصلی افسردگی می پردازد.
- مشاوره حمایتی شامل مشاوره مذهبی و همسالان است. می تواند تنهایی و ناامیدی افسردگی را کاهش دهد و به شما کمک کند معنا و هدف جدیدی پیدا کنید.
- درمان به شما کمک می کند تا از طریق تغییرات استرس زا در زندگی کار کنید، از دست دادن ها درمان کنید و احساسات دشوار را پردازش کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند الگوهای تفکر منفی را تغییر دهید و مهارت های مقابله ای بهتری را توسعه دهید.
- گروههای حمایتی برای افسردگی، بیماری یا سوگ، شما را با دیگرانی که با چالشهای مشابهی روبرو هستند، ارتباط میدهند. آنها مکانی امن برای به اشتراک گذاشتن تجربیات، مشاوره و تشویق هستند.
چگونه به یک فرد مسن مبتلا به افسردگی کمک کنیم؟
ماهیت افسردگی با توانایی فرد برای کمک گرفتن تداخل می کند، انرژی و عزت نفس را تخلیه می کند. برای سالمندان افسرده، که در زمانی بزرگ شدهاند که بیماری روانی به شدت مورد انگ و سوءتفاهم قرار میگرفت، میتواند حتی سختتر باشد – به خصوص اگر باور نداشته باشند که افسردگی یک بیماری واقعی است، خیلی مفتخر یا خجالت میکشند که درخواست کمک کنند، یا از تبدیل شدن میترسند. باری بر دوش خانواده هایشان است.
اگر سالمندی که به او اهمیت می دهید افسرده است، می توانید با ارائه حمایت عاطفی تفاوت ایجاد کنید. با شکیبایی و شفقت به حرف های عزیزتان گوش دهید. شما نیازی به تلاش برای “رفع” افسردگی کسی ندارید. تنها بودن برای گوش دادن کافی است. احساسات ابراز شده را مورد انتقاد قرار ندهید، بلکه به واقعیت ها اشاره کنید و امیدوار باشید. شما همچنین می توانید با مشاهده تشخیص دقیق و درمان مناسب به عزیزتان کمک کنید. به فرد مورد علاقه خود کمک کنید تا یک پزشک خوب پیدا کند، آنها را در قرار ملاقات ها همراهی کنید و از آنها حمایت اخلاقی کنید. ببینید چگونه به فرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم .
نکات دیگر برای کمک به یک سالمند افسرده عزیز
عزیزتان را به بیرون دعوت کنید زمانی که بدن و ذهن افراد فعال باقی بماند، احتمال افسردگی کمتر است. فعالیتهایی را برای انجام با هم پیشنهاد دهید که دوستتان قبلاً از آن لذت میبرد: پیادهروی، کلاس هنری، سفر به سینما – هر چیزی که باعث تحریک ذهنی یا فیزیکی شود.
فعالیت های اجتماعی منظم را برنامه ریزی کنید. گردش های گروهی، دیدار دوستان و اعضای خانواده، یا سفر به سالمندان یا مرکز اجتماعی محلی می تواند به مبارزه با انزوا و تنهایی کمک کند. اگر برنامههایتان رد میشود، به آرامی اصرار کنید: افراد افسرده اغلب وقتی در کنار دیگران هستند، احساس بهتری دارند.
برنامه ریزی و تهیه وعده های غذایی سالم. یک رژیم غذایی نامناسب میتواند افسردگی را بدتر کند، بنابراین مطمئن شوید که فرد مورد علاقهتان درست غذا میخورد، همراه با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و مقداری پروتئین سالم در هر وعده غذایی.
فرد را تشویق کنید تا درمان را ادامه دهد. افسردگی معمولاً زمانی عود می کند که درمان خیلی زود متوقف شود، بنابراین به فرد مورد علاقه خود کمک کنید تا برنامه درمانی خود را دنبال کند. اگر کمکی نمی کند، به سایر داروها و درمان ها نگاه کنید.
مراقب علائم هشدار دهنده خودکشی باشید. اگر مشکوک هستید که عزیزتان به فکر خودکشی است، فوراً به دنبال کمک حرفه ای باشید .