گاموفوبیا ترس از ازدواج و تعهد است. با احساس ترس بیش از حد و مداوم از بودن در یک رابطه، تعهد یا ازدواج مشخص می شود. این می تواند ایجاد روابط با افراد دیگر را دشوار کند و در توانایی فرد برای عملکرد عادی در زندگی روزمره خود اختلال ایجاد کند.
مانند سایر انواع فوبیا، گاموفوبیا با ترسی که با خطر یا تهدید واقعی تناسب ندارد مشخص می شود. چنین علائمی پایدار هستند و شش ماه یا بیشتر طول می کشند.
این مقاله علائم گاموفوبیا و برخی از عواملی که در ایجاد این نوع ترس نقش دارند را مورد بحث قرار می دهد. همچنین در مورد چگونگی تشخیص این بیماری، نحوه درمان و نحوه مقابله با این ترس از تعهد و روابط صحبت می کند.
علائم و نشانه های ترس از ازدواج و تعهد
گاموفوبیا چیزی فراتر از محتاط بودن یا تا حدودی مردد بودن در مورد تعهد بزرگ است. افرادی که این بیماری را دارند، در مواجهه با واقعیت یا حتی گاهی اوقات فقط به این فکر می کنند که در یک رابطه متعهدانه یا ازدواج قرار دارند، ترس شدیدی را تجربه می کنند.
برخی از علائمی که ممکن است فرد تجربه کند شامل احساس فوری اضطراب، ترس یا وحشت است. همچنین معمول است که افراد اقداماتی را برای اجتناب از ارتکاب انجام دهند، مانند فاصله گرفتن از دیگران، قطع رابطه با شخصی که قرار ملاقات دارند، یا اجتناب از قرار ملاقات.
افراد همچنین اغلب علائم فیزیکی مانند:
- درد قفسه سینه
- احساس خفگی
- سرگیجه
- احساس عذاب قریب الوقوع
- تهویه بیش از حد
- ضربان قلب سریع نفس
- تعریق
- لرز
افرادی که این بیماری را دارند اغلب قادر به وارد شدن به روابط هستند، اما وقتی همه چیز شروع به جدی شدن می کند، اغلب علائم ترس و اضطراب را نشان می دهد. در موارد دیگر، برخی از افراد آنقدر از تعهد می ترسند که به کلی از روابط اجتناب می کنند.
خلاصه
گاموفوبیا می تواند منجر به علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری شود. افراد ممکن است احساسات فیزیکی ترس را تجربه کنند، پریشانی و افکار منفی را تجربه کنند و برای اجتناب از تعهد و ازدواج دست به رفتارهایی بزنند.
تشخیص ترس از ازدواج و تعهد
گاموفوبیا به عنوان یک بیماری متمایز در « راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی » (DSM-5)، کتابچه راهنمای پزشکان و درمانگران برای تشخیص بیماریهای روانی به رسمیت شناخته نشده است. درعوض، بسته به ماهیت علائم، ممکن است فرد مبتلا به فوبیای خاص یا نوع دیگری از اختلال اضطرابی تشخیص داده شود.
برای تشخیص فوبیای خاص، فرد باید:
- یک واکنش اضطراب فوری را تجربه کنید
- درگیر اجتناب باشید یا ترس را با پریشانی شدید تحمل کنید
- محدودیت هایی را در زمینه های مختلف زندگی خود از جمله کار، مدرسه یا زندگی شخصی خود تجربه می کنند
این علائم باید حداقل به مدت شش ماه وجود داشته باشد و نباید به دلیل بیماری روانی دیگری مانند اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) یا اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) باشد.
در حالی که برخی از افراد ممکن است تشخیص دهند که ترس آنها بیش از حد است و با تهدید واقعی تناسب ندارد، تشخیص این که ترس غیرمنطقی است برای تشخیص فوبیای خاص ضروری نیست.
خلاصه
گاموفوبیا به عنوان یک وضعیت مجزا و مجزا در DSM-5 ذکر نشده است. در عوض، پزشک شما ممکن است علائم شما را به عنوان یک فوبی خاص یا نوع دیگری از اختلال اضطراب تشخیص دهد.
علل ترس از ازدواج و تعهد
مانند سایر انواع فوبیا، گاموفوبیا اغلب نتیجه تعدادی از عوامل مختلف است. برخی تحقیقات نشان می دهد که اضطراب در مورد تعهدات مالی و سایر خواسته های اجتماعی مرتبط با روابط می تواند به ترس از تعهد و ازدواج کمک کند.
تجربیات منفی
برای برخی افراد، تجربیات منفی یا آسیب زا در گذشته می تواند به ترس شدید از تعهد کمک کند. کودکانی که در خانوادههایی بزرگ شدهاند که والدین آنها ناراضی بوده، همیشه با هم دعوا میکنند یا خشونت خانگی را تجربه کردهاند، ممکن است در بزرگسالی از قرار گرفتن در همان موقعیت بترسند.
روابط گذشته نیز می تواند به شروع ترس از ازدواج و تعهد کمک کند. روابط سمی ، طلاق قبلی، و خیانت می تواند به ترس از عمیق شدن بیش از حد در یک رابطه جدید کمک کند.
سبک های دلبستگی ناایمن
الگوهای دلبستگی در اوایل کودکی نیز ممکن است به ایجاد ترس از تعهد در بزرگسالی کمک کند. سبک های دلبستگی الگوهای رفتاری و پیوندهای عاطفی هستند که بین افراد شکل می گیرد. تصور میشود که دلبستگیهای اولیه بین کودکان و مراقبان آنها تأثیری پایدار بر دلبستگیهای بعدی دارد.
کودکانی که توسط مراقبان پاسخگو بزرگ میشوند، بیشتر سبکهای دلبستگی ایمن را شکل میدهند، در حالی که کودکانی که نیازهای خود را برآورده نمیکنند، بیشتر احتمال دارد سبکهای ناایمن ایجاد کنند. افرادی که دارای سبک های دلبستگی ناایمن هستند اغلب در ایجاد روابط مشکل دارند، در روابط احساس امنیت کمتری می کنند، با ترس از رها شدن دست و پنجه نرم می کنند، یا ممکن است از ایده تعهد بترسند یا آن را رد کنند.
ژنتیک و تأثیرات خانواده
تحقیقات همچنین نشان می دهد که ژنتیک در بروز فوبیا و سایر شرایط اضطرابی نقش دارد. ویژگیهای ارثی ممکن است فرد را مستعد این ترس کند، اما نگرشهایی که از طریق تأثیرات خانوادگی آموخته میشوند نیز ممکن است نقش داشته باشند.
خلاصه
عوامل مختلفی می توانند در ایجاد گاموفوبیا نقش داشته باشند. مانند سایر انواع فوبیاهای خاص، ترس از ازدواج و تعهد احتمالاً به دلیل ترکیبی از تأثیرات ژنتیکی و محیطی ایجاد می شود.
درمان ترس از ازدواج و تعهد
اگر علائم گاموفوبیا دارید، مهم است که بدانید درمانهایی وجود دارد که میتواند کمک کند. مانند سایر فوبیاها و اختلالات اضطرابی، ترس از ازدواج و تعهد را می توان با درمان تحت مدیریت روانشناس، روانپزشک درمان کرد.
این متخصصان به شما کمک میکنند تا ترسهای خود را به چالش بکشید و با آنها کار کنید تا زمانی که دیگر باعث ناراحتی شدید نشوند. با گذشت زمان، کنترل گاموفوبیا آسانتر میشود و میتوانید بدون ترس زندگی رضایتبخشتری داشته باشید.
برخی از رایج ترین درمان های مورد استفاده برای ترس از ازدواج و تعهد در زیر ذکر شده است.
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی-رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که در آن فرد مبتلا به گاموفوبیا می آموزد که افکار منفی خود را با شناخت های مثبت تری جایگزین کند. همچنین مهارتهای مقابلهای جدیدی را آموزش میدهد که به افراد کمک میکند تا روابط سالم و حمایتی با ترس کمتر از تعهد ایجاد کنند. نشان داده شده است که CBT در درمان اضطراب موثر است و اغلب درمان خط اول اختلالات اضطرابی است .
درمان از طریق مواجهه
مواجهه درمانی درمانی است که به افراد کمک می کند با مواجهه تدریجی آنها در معرض منبع ترس خود، به تدریج با روابط و تعهد راحت تر شوند. این مواجهه تدریجی و پیشرونده با موقعیت ترسناک نیز با تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق ، تجسم، و آرام سازی پیشرونده عضلانی همراه است .
با گذشت زمان، واکنش ترس کاهش می یابد تا زمانی که به تدریج خاموش شود. تحقیقات نشان داده است که مواجهه درمانی به کاهش علائم فوبیا بلافاصله پس از درمان کمک می کند و این اثرات اغلب برای سال ها باقی می مانند.
حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم
حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) یک نوع درمانی است که شامل تمرکز بر ضربه در حین انجام حرکات دو طرفه چشم است. نشان داده شده است که در کاهش شدت خاطرات تروماتیک موثر است و می تواند در درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و همچنین علائم پانیک و فوبیا مفید باشد.
EMDR ممکن است در مواردی که علائم گاموفوبیا به تجربیات آسیبزای گذشته مرتبط است، مؤثر باشد.
داروها
در برخی موارد، داروهایی نیز ممکن است برای کمک به برخی از علائم اضطراب تجویز شوند. اگر اختلال روانی دیگری مانند اضطراب یا افسردگی همزمان نیز وجود داشته باشد، داروها ممکن است مفید باشند. در بیشتر موارد، این داروها در کنار نوعی روان درمانی استفاده می شوند.
خلاصه
ترس از ازدواج و تعهد می تواند توانایی شما برای داشتن روابط سالم و پایدار را مختل کند، اما درمان می تواند کمک کننده باشد. روان درمانی اغلب اولین رویکرد است و ممکن است شامل استفاده از درمان شناختی-رفتاری، مواجهه درمانی و حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم باشد.
مقابله با ترس از ازدواج و تعهد
هنگامی که متوجه شدید که این ترس شدید از تعهد را دارید، می توانید اقداماتی را برای رفع آن انجام دهید. علاوه بر صحبت با یک درمانگر، برخی از استراتژی هایی که ممکن است به شما کمک کند شامل موارد زیر است:
- تاریخچه خود را در نظر بگیرید : مدتی را صرف فکر کردن به تاریخچه رابطه خود کنید. ترس شما از تعهد چه تاثیری بر روابط شما در گذشته داشته است؟ آیا بارها و بارها از روابط دور شده اید؟ آیا مردم را از خود دور می کنید؟ یا زمانی که یک رابطه خوب پیش می رود درگیر خود خرابکاری می شوید ؟
- به نیازهای خود فکر کنید : در نظر بگیرید که آیا ترس شما را از آنچه واقعاً می خواهید باز می دارد. ممکن است لزوماً بخواهید یا برای یک رابطه جدی، طولانی مدت و متعهد آماده نباشید. اما اگر احساس میکنید چیزی را که واقعاً میخواهید از دست میدهید، مهم است که برای رفع ترس خود قدمهایی بردارید تا بتوانید یک رابطه سالم، محبت آمیز و پایدار با شخص دیگری ایجاد کنید.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید : بیان افکار و ترس های خود به صورت کتبی اغلب می تواند راهی مفید برای کشف آنچه احساس می کنید باشد. این می تواند راهی عالی برای کشف الگوهایی در افکار و رفتارهای شما باشد که ممکن است به احساس ترس شما کمک کند.
- تکنیکهای تمدد اعصاب را امتحان کنید : شروع به تمرین استراتژیهای آرامشبخشی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن ، یوگا یا تمرکز حواس کنید . وقتی شروع به تجربه احساس ترس کردید، می توانید از این تکنیک ها برای آرام کردن ذهن و بدن خود استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: نقش رفتاردرمانی در درمان فوبیا
ترس از ازدواج و تعهد می تواند تأثیر جدی بر توانایی فرد در ایجاد و حفظ روابط داشته باشد. این می تواند به روابط موجود یک فرد با افراد دیگر آسیب برساند، اما همچنین می تواند به توانایی آنها در ارتباط با دیگران و ایجاد روابط جدید آسیب برساند. در نهایت، این می تواند منجر به احساس انزوا و تنهایی شود که می تواند آسیب جدی به سلامت روانی و جسمی فرد وارد کند.
با پرداختن به ترس های خود و یافتن راه هایی برای غلبه بر ترس شدید خود از تعهد، بهتر می توانید بدون احساس نیاز به اجتناب از تعهد طولانی مدت، دلبستگی ایجاد کنید.
سخن پایانی
گاموفوبیا ترس از قرار گرفتن در یک رابطه متعهد است. می تواند ناشی از ترکیبی از تأثیرات ژنتیکی، پیشینه خانوادگی و تجربیات گذشته باشد. این وضعیت می تواند بر زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد و ممکن است منجر به تنهایی یا انزوا شود، بنابراین درمان مهم است. درمانهای مؤثری که میتوانند کمک کنند شامل درمان شناختی رفتاری، مواجهه درمانی، و حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم است.