فوبیای سفر به عنوان هودوفوبیا شناخته می شود. فوبیا خود را به طرق متعدد نشان می دهد ، از تردید در سفر به مکان های جدید تا ناتوانی تقریباً در ترک خانه. برخی از افراد فقط از روش های خاص حمل و نقل مانند هواپیما یا قطار می ترسند، در حالی که برخی دیگر از مسافر بودن در همه نوع سفرها می ترسند. برخی از افراد از هرج و مرج و سردرگمی که هنگام سفر تجربه می کنند می ترسند.
علائم فوبیای سفر
مانند همه فوبیاها، هودوفوبیا اغلب باعث علائم فیزیکی مانند لرزش، عرق کردن، یا گریه می شود. همچنین ممکن است ناراحتی گوارشی و سردرد را تجربه کنید . ممکن است سیل نگرانی-افکار و علائم احساسی ترس، ترس و وحشت وجود داشته باشد.
هودوفوبیا اغلب انجام وظایف ضروری در سفر را دشوار می کند. ممکن است پیمایش در فرودگاه یا ترمینال کروز، بررسی چمدان‌های خود، پیروی از روش‌های امنیتی و صبورانه صبر کردن در صورت تأخیر برایتان سخت باشد. ممکن است هنگام چک کردن اتاق هتل، خواندن نقشه یا تصمیم گیری در مورد اینکه کجا غذا بخورید، گیج شوید.
نکاتی برای مقابله با فوبیای سفر
اگرچه برای هر فوبیایی بهتر است با یک متخصص روانپزشک مشورت کنید، بسیاری از مردم متوجه می شوند که برنامه ریزی و سازماندهی می تواند به مبارزه با علائم خفیف فوبیای سفر کمک کند.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
اگرچه مصرف یک قرص خواب آور یا نوشیدن چند لیوان شراب و خوابیدن در طول سفر وسوسه انگیز است، اما خوددرمانی در واقع می تواند احساس شما را بدتر کند. بدون معاینه با پزشک خود چیزی مصرف نکنید و به دستورات خاصی که پزشک ارائه می دهد توجه کافی داشته باشید.
بیاموزید که انتظار چه چیزی را داشته باشید.
برای اطلاعات هتل خود در اینترنت جستجو کنید. به نقشه های عرشه کشتی کروز یا نمودارهای صندلی برای هواپیما یا قطار خود نگاه کنید. بیاموزید که امکانات و امکانات مهم در کجا قرار دارند. با روش های امنیتی آشنا شوید و مطمئن شوید که چیزهای ممنوعه را بسته بندی نکنید.
مسیر خود را برنامه ریزی کنید.
اگر در حال رانندگی به سمت مقصد خود هستید، با یک نقشه بنشینید و برنامه ریزی کنید که هر روز چقدر مسافت را طی خواهید کرد. رزرو هتل انجام دهید و مکان رستوران های اطراف را یادداشت کنید. اگر با شرکت حمل‌ونقل عمومی مانند کشتی یا هواپیما سفر می‌کنید، رزرو خود را چند روز قبل از حرکت تأیید کنید. زمان زیادی بگذارید تا زودتر برسید و در صورت تاخیر یک برنامه پشتیبان تهیه کنید.
استراحت کنید و به میزان کافی آب بنوشید.
در روزهای منتهی به سفرتان به اندازه کافی بخوابید. در طول سفر همراه با چند تنقلات نمکی آب همراه داشته باشید. خستگی و کم آبی رویارویی با چالش ها را دشوارتر می کند.
با یک دوست مسافرت کنید.
در صورت امکان از سفر به تنهایی خودداری کنید. یک همراه می تواند به شما کمک کند آرام بمانید و به جزئیاتی مانند چک کردن چمدان ها یا گرفتن تاکسی رسیدگی کنید. اگر برای آرام شدن به زمان تنهایی نیاز دارید، ممکن است یکی از دوستانتان تداخل ایجاد کند.
تجسم کنید.
در چشم ذهن خود، خود را در حال قدم زدن در تمام مراحل اصلی سفر خود تصور کنید. مراقب قدم زدن در فرودگاه، نشستن در دروازه خود و سوار شدن به هواپیما باشید. تصور کنید که بدون زحمت در حال مذاکره با ترافیک شهر و پیدا کردن مکان مناسب پارکینگ هستید. تجسم موفقیت باعث ایجاد اعتماد به نفس و کاهش استرس می شود.
فوبیاهای مرتبط با فوبیای سفر
فوبیای سفر گاهی اوقات با آگورافوبیا اشتباه گرفته می شود ، اما تفاوت های مهمی وجود دارد. در آگورافوبیا، ترس خاص از به دام افتادن در طول حمله پانیک است. در فوبیای سفر، ترس خاص از خود سفر است. تفاوت ظریف است و تشخیص آن ممکن است دشوار باشد.
هودوفوبیا اغلب با انواع دیگر اختلالات مرتبط است. ترس از پرواز ، کشتی های کروز ، قطار ، و رانندگی گاهی در قلب فوبیای سفر هستند. کلاستروفوبیا ، ریسک گریزی، ترس از قدرت و حتی اضطراب عملکرد گاهی در این ترس نقش دارند.
درمان فوبیای سفر
اگر علائم شما شدید است و زندگی شما را دشوار می کند، ممکن است به یک درمانگر مراجعه کنید. یکی از مؤثرترین اشکال درمانی برای فوبیا، درمان شناختی-رفتاری است که راهبردهای مختلفی را برای کمک به شما برای غلبه بر ترس ارائه می دهد. یکی از روش‌های رایج به نام حساسیت زدایی سیستماتیک شناخته می‌شود که به شما کمک می‌کند با یادگیری استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی، به آرامی و به تدریج با ترس‌های خود روبرو شوید .
همچنین می توانید با پزشک خود در مورد مصرف دارو علاوه بر روان درمانی صحبت کنید.
گزینه های دارویی و روان درمانی برای درمان فوبیا
سخن پایانی
غرق شدن در فکر سفر و همه چیزهایی که به همراه دارد ممکن است باعث شود به طور کلی از سفر اجتناب کنید. اما، ممکن است موقعیت‌های خاص، فرصت‌های مهم و شادی اضافی در زندگی را از دست بدهید. اگر هنگام سفر علائم خفیف اضطراب را دارید، استراتژی‌های زیادی وجود دارد که خودتان آن را انجام دهید تا به آرام‌تر شدن این روند کمک کند. گرفتن یک همسفر می تواند به ویژه مفید باشد. اگر علائم شما شدید است و شامل حملات پانیک می شود، مراجعه به یک درمانگر متخصص در فوبیا به شما کمک می کند بر ترس خود غلبه کنید و آزادی خود را برای سفر دوباره به دست آورید.