ADHD (اختلال بیش فعالی/کمبود توجه) در دوران کودکی شروع می شود، اما حدود 60٪ موارد تا بزرگسالی ادامه می یابد. شایع است که ADHD در بزرگسالان تشخیص داده می شود زیرا این بیماری در دوران کودکی نادیده گرفته شده است. هرچند ADHD قابل درمان نیست، ولی قابل کنترل است. دارو درمانی خط اول درمان ADHD بزرگسالان است، اما ممکن است برای همه افراد مبتلا به این بیماری امکان پذیر نباشد یا درمان ارجح نباشد. مشاوره یا تراپی یکی دیگر از ابزارهای موثر برای درمان بیش‌فعالی بزرگسالان است.
این مقاله مشاوره بیش‌فعالی بزرگسالان را پوشش می‌دهد، از جمله انواع مختلف موجود و افرادی که ممکن است سودمند باشند.
فواید مشاوره برای بیش‌فعالی بزرگسالان
در حالی که معمولاً دارو به عنوان خط اول درمان برای ADHD بزرگسالان توصیه می شود، برخی از افراد ممکن است نتوانند آن را مصرف کنند یا ترجیح دهند این کار را نکنند.
داروهای ADHD می توانند عوارض جانبی داشته باشند ، بنابراین برخی از افراد ممکن است ترجیح دهند از مصرف دارو خودداری کنند. برخی از افراد نمی توانند داروهای ADHD را مصرف کنند زیرا دارای بیماری های دیگر هستند یا داروهای دیگری مصرف می کنند. برای برخی از بزرگسالان مبتلا به ADHD، دارو راه موثری برای مدیریت علائمشان نیست.
رواندرمانی یا مشاوره می تواند برای بزرگسالان مبتلا به بیش‌فعالی به عنوان جایگزینی برای دارو یا علاوه بر آن موثر باشد.
دارو و مشاوره حوزه های مختلف مدیریت بیش‌فعالی بزرگسالان را هدف قرار می دهد. دارو به علائم ADHD مانند حواس پرتی، تمرکز کوتاه و تکانشگری کمک می کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به افراد کمک کند تا عادات و مهارت های مورد نیاز برای خود مدیریتی و خودتنظیمی عاطفی و بین فردی را توسعه دهند.
همچنین برای بزرگسالان مبتلا به ADHD ابتلا به سایر اختلالات (همزمان) مانند افسردگی یا اختلالات اضطرابی رایج است . برخی از درمان‌هایی که برای ADHD استفاده می‌شوند نیز می‌توانند به علائم سایر اختلالات سلامت روان کمک کنند.
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) رایج ترین درمان غیردارویی برای ADHD است. تحقیقات اثرات مثبت استفاده از CBT را برای درمان علائم اولیه ADHD در بزرگسالان نشان داده است .
CBT برای بزرگسالان مبتلا به ADHD ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اعمال اصلاحات شناختی برای تغییر طرز فکر شما در مورد چیزها
- استفاده از اصلاح رفتار و مهارت های مقابله ای برای انجام متفاوت کارها
- تمرین پذیرش، ذهن آگاهی یا پشتکار
- یادگیری استراتژی های پیاده سازی برای کمک به مدیریت علائم خود
برنامه های CBT به طور خاص برای بزرگسالان مبتلا به ADHD ایجاد شده است. این برنامه ها به چالش هایی در عملکردهای روزانه مانند مدیریت زمان، سازماندهی و برنامه ریزی می پردازند. سایر تمرکزهای CBT شامل خودتنظیمی هیجانی، کنترل تکانه و مدیریت استرس است .
CBT همچنین می تواند به افراد در مدیریت اختلالات اضطرابی و افسردگی که در جامعه بزرگسالان ADHD رایج است کمک کند.
انواع مختلف داروها برای ADHD چیست؟
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) مداخلات شناختی-رفتاری مرسوم را با مراقبه ذهن آگاهی ترکیب می کند .
ذهن آگاهی باعث ایجاد حالت ذهنی باز و هوشیار می شود که در آن توجه فرد در لحظه حال باقی می ماند. افکار و احساساتی که در طول تمرینات ذهن آگاهی به وجود می آیند بدون قضاوت شناسایی و تصدیق می شوند.
تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند برخی از عملکردهای مغز مرتبط با ADHD، از جمله کنترل توجه و تنظیم احساسات را بهبود بخشد.
کاردرمانی
کاردرمانی به افراد کمک می کند تا مهارت هایی را ایجاد کنند که برای شرکت در فعالیت های روزمره زندگی مانند مراقبت از خود، کار یا اوقات فراغت به آن نیاز دارند. همچنین کاردرمانی می‌تواند شامل مهارت‌سازی یا اصلاح محل کار یا محیط یک فرد باشد تا انجام وظایفش برای او آسان‌تر شود.
تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما کاردرمانی می تواند یک مداخله امیدوارکننده برای افراد مبتلا به ADHD باشد.
کاردرمانی برای بزرگسالان مبتلا به ADHD ممکن است بر این موارد تمرکز کند:
- سازمان : کاردرمانی می‌تواند به افراد کمک کند تا ساختاری ایجاد کنند، روال‌ها را ایجاد کنند و مکان‌هایی را برای وسایل ضروری مورد استفاده در زندگی روزمره تعیین کنند.
- تعامل اجتماعی و آگاهی : کاردرمانی می تواند به افراد کمک کند تا تعاملات اجتماعی را از طریق ایفای نقش و/یا آموزش دادن به اعضای خانواده در مورد تجربیات و رفتارهای فرد بهبود بخشند.
- تکنیک های مدیریت استرس : کاردرمانی می تواند تکنیک هایی را آموزش دهد تا به افراد کمک کند زمان خود را به طور موثر برنامه ریزی و مدیریت کنند. این ممکن است شامل تنظیم به “حالت برنامه ریزی” به جای “حالت واکنش” و استفاده از تکنیک های آرامش باشد.
- نظارت و تنظیم تحریک حسی : کاردرمانی می‌تواند به افراد کمک کند موقعیت‌هایی را که در آن واکنش‌های بیش‌فعالی حسی می‌تواند چالش‌هایی ایجاد کند را تشخیص دهند و به افراد کمک کند تا اثرات علائم ADHD خود را به حداقل برسانند.
مربیگری ADHD
در حالی که این یک شکل سنتی از درمان نیست، مربیگری رفتاری می تواند به بزرگسالان مبتلا به ADHD کمک کند تا راه حل های عملی برای موانع زندگی روزمره را بیاموزند.
کوچینگ ADHD مناطقی مانند:
- برنامه ریزی
- مدیریت زمان
- هدف گذاری
- سازمان
- حل مسئله
یک مربی ADHD به فرد کمک می کند تا مهارت های عملی را بیاموزد و تغییراتی را در زندگی روزمره خود آغاز کند:
- شناسایی اهداف
- حفظ تمرکز برای رسیدن به این اهداف
- تعیین گام های عملی برای کار به سمت اهداف
- ایجاد انگیزه
مربیگری ADHD با یک جلسه عمیق به مدت یک تا دو ساعت شروع می شود. سپس، جلسات مربیگری منظمی را شروع خواهید کرد که نیم ساعت تا یک ساعت طول می کشد. می‌توانید حضوری، آنلاین، از طریق تلفن، ایمیل یا پیامک اعلام حضور کنید.
پس از پایان دوره قرارداد، یک جلسه ارزیابی برای بررسی پیشرفت فرد و برنامه ریزی مراحل بعدی وجود دارد. یک بزرگسال مبتلا به ADHD ممکن است انتخاب کند که با مربیگری (با همان برنامه یا برنامه جدید) ادامه دهد یا متوقف شود.
مربیان ADHD می توانند:
- متخصصان بهداشت روان دارای مجوز با تمرین اختصاصی به مربیگری ADHD
- متخصصان بهداشت روان دارای مجوز که مربیگری می کنند و دارای یک عملکرد عمومی بهداشت روان هستند
- مربیانی که در زمینه مربیگری ADHD آموزش دیده اند، از جمله معلمان معتبر، تحصیلکرده دانشگاهی یا متخصصان
به خاطر داشته باشید که هیچ الزام یا مقررات مجوز برای مربیگری ADHD وجود ندارد. هر کسی می تواند مربیگری ADHD را تمرین کند. مهم است که قبل از استخدام مربیان بالقوه برای کمک به شما، به طور کامل تحقیق کنید.
موارد دیگری که ممکن است به ADHD بزرگسالان کمک کند
ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی علاوه بر درمان می تواند به شما در مدیریت موثرتر علائم ADHD کمک کند. در اینجا چند چیز برای امتحان وجود دارد:
- انجام فعالیت بدنی منظم که از آن لذت می برید
- خواب کافی و با کیفیت بالا
- خوردن غذاهای مقوی فراوان
- استفاده از تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا
- ایجاد یک شبکه پشتیبانی از دوستان و خانواده یا یک گروه برای سایر بزرگسالان مبتلا به ADHD
چه کسی به تراپی بیش‌فعالی نیاز دارد؟
بزرگسالان مبتلا به بیش‌فعالی که برای مدیریت علائم خود با یا بدون دارو مشکل دارند، می توانند از مشاوره بیش‌فعالی بهره مند شوند.
بزرگسالان مبتلا به ADHD اغلب می دانند که برای سازماندهی، برنامه ریزی و تمرکز باید چه کاری انجام دهند، اما اجرای همه آن را چالش برانگیز می دانند. تراپی ADHD می تواند به آنها کمک کند تا استراتژی هایی را برای مدیریت موثرتر زندگی خود بیاموزند و اجرا کنند.
خلاصه
در حالی که دارو اغلب خط اول درمان بیش‌فعالی بزرگسالان است، مشاوره یا رواندرمانی نیز می تواند مفید باشد. درمان شناختی-رفتاری، شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، کاردرمانی و مربیگری ADHD می تواند به عنوان جایگزینی برای دارو یا همراه با آن استفاده شود. می توانید با پزشک خود در مورد اینکه چه نوع یا ترکیبی از رواندرمانی های بیش‌فعالی برای شما مناسب تر است صحبت کنید.