بهبودی پس از تجاوز جنسی زمان بر است و روند بهبودی می تواند دردناک باشد. اما شما می توانید حس کنترل خود را دوباره به دست آورید، ارزش خود را بازسازی کنید و یاد بگیرید که درمان کنید.
عواقب تجاوز جنسی و آسیب های جنسی
خشونت جنسی به طرز تکان دهنده ای در جامعه ما رایج است. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، تقریباً از هر 5 زن در ایالات متحده، 1 زن در مقطعی از زندگی خود مورد تجاوز جنسی یا تجاوز جنسی قرار می گیرد، اغلب توسط فردی که می شناسد و به آن اعتماد دارد. در برخی از کشورهای آسیایی، آفریقایی و خاورمیانه این رقم حتی بالاتر است. و تجاوز جنسی به زنان محدود نمی شود. بسیاری از مردان، پسران و افراد ترنس هر ساله از تجاوز جنسی و آسیب های جنسی رنج می برند.
صرف نظر از سن، جنسیت یا جهت گیری جنسی ، تأثیر خشونت جنسی بسیار فراتر از هر گونه آسیب فیزیکی است. آسیب ناشی از تجاوز جنسی یا تجاوز جنسی می تواند شکننده باشد و باعث شود که شما احساس ترس، شرم و تنهایی کنید یا با کابوس ها، فلاش بک ها و دیگر خاطرات ناخوشایند گرفتار شوید. دنیا دیگر جای امنی نیست. شما دیگر به دیگران اعتماد ندارید. تو حتی به خودت هم اعتماد نداری ممکن است قضاوت، ارزش خود و حتی عقل خود را زیر سوال ببرید. ممکن است خودتان را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش کنید یا فکر کنید که «کالای کثیف» یا «کالای آسیب دیده» هستید. روابط خطرناک است، صمیمیت غیرممکن است. و علاوه بر آن، مانند بسیاری از بازماندگان تجاوز، ممکن است با PTSD ، اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم کنید .
مهم است که به یاد داشته باشید آنچه که تجربه می کنید یک واکنش طبیعی به تروما است.
احساس درماندگی، شرم، نقص و سرزنش شما علائم هستند، نه واقعیت. مهم نیست که چقدر دشوار به نظر می رسد، با این نکات و تکنیک ها، می توانید با اتفاقی که افتاده کنار بیایید، احساس امنیت و اعتماد خود را دوباره به دست آورید، و یاد بگیرید که درمان کنید و زندگی خود را ادامه دهید.
باورهای نادرست و واقعیتها در مورد تجاوز جنسی یا آسیب جنسی
از بین بردن باورهای سمی و مقصر قربانی در مورد خشونت جنسی می تواند به شما در شروع روند درمان کمک کند.
افسانه ها و حقایق در مورد تجاوز جنسی یا آسیب جنسی
باور نادرست: شما می توانید یک متجاوز را از روی ظاهر یا رفتار او تشخیص دهید.
واقعیت: هیچ راه مطمئنی برای شناسایی متجاوز وجود ندارد. بسیاری از آنها کاملاً عادی، دوستانه، جذاب و غیر تهدید کننده به نظر می رسند.
باور نادرست: اگر به مقابله نمی پردازید، حتماً فکر نمی کردید که آنقدر بد است.
واقعیت: در هنگام تجاوز جنسی، یخ زدن بسیار رایج است. مغز و بدن شما در شوک خاموش می شود و حرکت، صحبت کردن یا فکر کردن را دشوار می کند.
باور نادرست: افرادی که مورد تجاوز جنسی قرار می‌گیرند از طریق لباس پوشیدن یا رفتارشان «آن را می‌خواهند».
واقعیت: تجاوز جنسی جرم فرصتی است. مطالعات نشان می‌دهد که متجاوزان قربانیان را بر اساس آسیب‌پذیری‌شان انتخاب می‌کنند، نه بر اساس جذابیت ظاهری یا لاس‌زدگی.
باور نادرست: تجاوز جنسی اغلب یک سوء تفاهم است.
واقعیت: متجاوزین به قرار ملاقات اغلب با ادعای این که حمله یک اشتباه مست یا سوء ارتباط بوده از خود دفاع می کنند. اما تحقیقات نشان می دهد که اکثریت قریب به اتفاق متجاوزان به قرار ملاقات، مجرمان مکرر هستند. این افراد افرادی را که آسیب پذیر هستند هدف قرار می دهند و اغلب آنها را با الکل استفاده می کنند تا به آنها تجاوز کنند.
باور نادرست: اگر قبلاً با آن شخص رابطه جنسی داشته باشید، تجاوز جنسی نیست.
واقعیت: فقط به این دلیل که قبلاً به رابطه جنسی با کسی رضایت داده اید، به او حقوق دائمی برای بدن شما نمی دهد. اگر همسر، شریک زندگی یا معشوق شما مجبور به رابطه جنسی بر خلاف میل شما شود، این تجاوز است.
بهبودی از تجاوز جنسی یا آسیب جنسی مرحله 1: درباره آنچه برای شما اتفاق افتاده است صحبت کنید
اعتراف به اینکه مورد تجاوز جنسی قرار گرفته اید یا مورد تجاوز جنسی قرار گرفته اید می تواند فوق العاده دشوار باشد. یک انگ وجود دارد. می تواند باعث شود احساس کثیف و ضعف کنید. همچنین ممکن است از واکنش دیگران بترسید. آیا آنها شما را قضاوت خواهند کرد؟ جور دیگری به شما نگاه کنید؟ به نظر می رسد کم اهمیت جلوه دادن آنچه اتفاق افتاده یا مخفی نگه داشتن آن آسان تر است. اما وقتی ساکت می‌مانید، از کمک خود محروم می‌شوید و قربانی بودن خود را تقویت می‌کنید.
با کسی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید.
معمولاً تصور می شود که اگر در مورد تجاوز خود صحبت نکنید، واقعاً اتفاق نیفتاده است. اما وقتی از حقیقت دوری می‌کنید، نمی‌توانید درمان کنید. و پنهان شدن فقط به احساس شرم می افزاید. هر چقدر هم که باز شدن ترسناک باشد، شما را آزاد می کند. با این حال، مهم است که در مورد افرادی که به آنها می گویید، انتخابی باشید، به خصوص در ابتدا. بهترین گزینه شما کسی است که حامی، همدل و آرام باشد. اگر کسی را ندارید که به او اعتماد کنید، با یک درمانگر صحبت کنید یا با خط تلفن بحران تجاوز تماس بگیرید.
احساس درماندگی و انزوا را به چالش بکشید.
تروما باعث می شود شما احساس ناتوانی و آسیب پذیری کنید. مهم است که به خود یادآوری کنید که نقاط قوت و مهارت‌های مقابله‌ای دارید که می‌تواند شما را از شرایط سخت عبور دهد. یکی از بهترین راه‌ها برای بازیابی حس قدرت، کمک به دیگران است: داوطلبانه وقت خود را اختصاص دهید ، خون بدهید، به یک دوست نیازمند کمک کنید، یا به خیریه مورد علاقه خود کمک کنید.
پیوستن به یک گروه حمایتی
برای سایر بازماندگان تجاوز جنسی یا سوء استفاده جنسی را در نظر بگیرید. گروه های حمایتی می توانند به شما کمک کنند که کمتر احساس تنهایی و انزوا کنید. آنها همچنین اطلاعات ارزشمندی در مورد چگونگی مقابله با علائم و تلاش برای بهبودی ارائه می دهند. اگر نمی توانید یک گروه پشتیبانی در منطقه خود پیدا کنید، به دنبال یک گروه آنلاین باشید.
اگر با متجاوز خود زندگی می کنید
چنانچه با فردی که به شما تجاوز کرده یا به شما تجاوز جنسی کرده است در یک شراکت خانگی هستید، تصمیم گیری برای ترک به ندرت ساده است. ممکن است احساس تعارض، عدم اطمینان و سردرگمی کنید یا همچنان امیدوار باشید که شریک زندگیتان تغییر کند.
اما چه آماده باشید که سوء استفاده کننده خود را ترک کنید یا نه، اقدامات مهمی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود بردارید.
مرحله 2: با احساس گناه و شرم کنار بیایید
حتی اگر از نظر فکری درک کنید که مقصر تجاوز جنسی یا حمله جنسی نیستید، ممکن است همچنان با احساس گناه یا شرم دست و پنجه نرم کنید. این احساسات می توانند بلافاصله پس از حمله ظاهر شوند یا سال ها پس از حمله ایجاد شوند. اما با تصدیق حقیقت آنچه اتفاق افتاده است، پذیرفتن کامل اینکه مسئولیتی بر عهده شما نیست آسان تر خواهد بود. تو به خودت تعرض نکردی و چیزی برای خجالت نداری.
احساس گناه و شرم اغلب از تصورات نادرستی ناشی می شود مانند:
تو جلوی حمله را نگرفتی بعد از این واقعیت، به راحتی می توان حدس زد که چه کاری انجام داده اید یا نکرده اید. اما وقتی در میان حمله قرار می گیرید، مغز و بدن شما در شوک قرار می گیرند. شما نمی توانید واضح فکر کنید. بسیاری از مردم می گویند که احساس “یخ زدگی” می کنند. خودتان را به خاطر این واکنش طبیعی به تروما قضاوت نکنید. شما در شرایط سخت بهترین کار را انجام دادید. اگر می توانستی جلوی حمله را بگیری، این کار را می کردی.
به کسی که «نباید» اعتماد کردی. یکی از سخت‌ترین چیزها برای مقابله با تعرض توسط شخصی که می‌شناسید، نقض اعتماد است. طبیعی است که شروع به زیر سوال بردن خود کنید و به این فکر کنید که آیا علائم هشدار دهنده را از دست داده اید یا خیر. فقط به یاد داشته باشید که مهاجم شما تنها مقصر است. خودتان را به خاطر این که فرض می کنید مهاجم شما یک انسان شایسته است، مورد ضرب و شتم قرار ندهید. مهاجم شما کسی است که باید احساس گناه و شرم کند، نه شما.
مست بودی یا به اندازه کافی محتاط نبودی. صرف نظر از شرایط، تنها کسی که مسئولیت حمله را بر عهده دارد، عامل آن است. تو آن را نخواستی یا سزاوار اتفاقی که برایت افتاد نبودی. مسئولیت را در جایی که به آن تعلق دارد محول کنید: به متجاوز.
مرحله 3: برای فلاش بک ها و خاطرات ناراحت کننده آماده شوید
هنگامی که شما از یک چیز استرس زا عبور می کنید، بدن شما به طور موقت به حالت “جنگ یا گریز” می رود. وقتی تهدید از بین رفت، بدن شما آرام می شود. اما تجربیات آسیب زا مانند تجاوز جنسی می تواند باعث شود سیستم عصبی شما در حالت هوشیاری بالا گیر کند. شما به کوچکترین محرک ها حساس هستید. این مورد برای بسیاری از بازماندگان تجاوز جنسی است.
فلاش بک ها، کابوس ها، و خاطرات سرزده بسیار رایج هستند، به خصوص در چند ماه اول پس از حمله. اگر سیستم عصبی شما در درازمدت «گیر» بماند و دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شوید، می‌تواند بسیار طولانی‌تر باقی بماند.
برای کاهش استرس ناشی از فلاش بک و خاطرات ناراحت کننده:
سعی کنید محرک ها را پیش بینی کنید و برای آن آماده شوید. محرک های رایج شامل تاریخ های سالگرد است. افراد یا مکان های مرتبط با تجاوز جنسی؛ و برخی از مناظر، صداها یا بوها. اگر از محرک هایی که ممکن است باعث واکنش ناراحت کننده شوند آگاه باشید، در موقعیت بهتری برای درک آنچه اتفاق می افتد خواهید بود و اقداماتی برای آرام شدن انجام می دهید.
به سیگنال های خطر بدن خود توجه کنید. زمانی که احساس استرس و ناامنی می کنید، بدن و احساسات شما سرنخ هایی به شما می دهد. این سرنخ ها شامل احساس تنش، حبس نفس، افکار تند، تنگی نفس، گرگرفتگی، سرگیجه و حالت تهوع است.
گام های فوری برای خودآرامی بردارید. هنگامی که متوجه هر یک از علائم بالا می‌شوید، مهم است که به سرعت اقدام کنید تا قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، خود را آرام کنید. یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای آرام کردن اضطراب و وحشت، کاهش سرعت تنفس است.
با این تمرین ساده تنفسی وحشت را آرام کنید
- با پشت صاف به راحتی بنشینید یا بایستید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
- یک نفس آهسته از طریق بینی خود بکشید و تا چهار بشمارید. دست روی شکم شما باید بالا بیاید. دست روی سینه شما باید خیلی کم حرکت کند.
- نفس خود را تا هفت بشمارید.
- بازدم را از طریق دهان تا 8 بشمارید، در حالی که عضلات شکم خود را منقبض می کنید، تا آنجا که می توانید هوا را بیرون دهید. هنگام بازدم، دست روی شکم شما باید به سمت داخل حرکت کند، اما دست دیگر شما باید خیلی کم حرکت کند.
- دوباره نفس بکشید، چرخه را تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش و تمرکز کنید.
نکاتی برای مقابله با فلاش بک های ناشی از تجاوز جنسی
همیشه نمی توان از فلاش بک جلوگیری کرد. اما اگر متوجه شدید که ارتباط خود را با زمان حال از دست داده اید و احساس می کنید که تجاوز جنسی دوباره تکرار می شود، اقداماتی وجود دارد که می توانید انجام دهید.
بپذیرید و به خود اطمینان دهید که این یک فلاش بک است، نه واقعیت. رویداد آسیب زا تمام شد و تو زنده ماندی. در اینجا یک اسکریپت ساده وجود دارد که می‌تواند کمک کند: «من احساس می‌کنم [هراس، ترس، غرق، و غیره] چون دارم تجاوز/تجاوز جنسی را به یاد می‌آورم، اما وقتی به اطراف نگاه می‌کنم می‌بینم که تجاوز در حال حاضر اتفاق نمی‌افتد. من در واقع در خطر نیستم.»
خود را در زمان حال مستقر کنید. تکنیک های زمینه سازی می تواند به شما کمک کند توجه خود را از فلاش بک دور کرده و به محیط فعلی خود بازگردانید. برای مثال، سعی کنید به بازوهای خود ضربه بزنید یا لمس کنید یا محیط واقعی خود و آنچه را که هنگام نگاه کردن به اطراف می بینید توصیف کنید—مکانی که در آن هستید، تاریخ فعلی و سه موردی که هنگام نگاه کردن به اطراف می بینید را نام ببرید.
مرحله 4: دوباره به بدن و احساسات خود متصل شوید
از آنجایی که سیستم عصبی شما به دنبال تجاوز یا تجاوز در حالت حساس است، ممکن است سعی کنید خود را بی حس کنید یا از هر گونه ارتباط با تروما اجتناب کنید. اما شما نمی توانید به طور انتخابی احساسات خود را بی حس کنید. هنگامی که احساسات ناخوشایند را خاموش می کنید، خودآگاهی و ظرفیت شادی خود را نیز خاموش می کنید. شما در نهایت هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمی قطع ارتباط می کنید – وجود دارید، اما به طور کامل زندگی نمی کنید.
نشانه هایی که از آنها دوری می کنید و به روش های غیر مفیدی بی حس می شوید:
احساس خاموشی فیزیکی شما مانند گذشته احساسات بدنی را احساس نمی کنید (حتی ممکن است در تمایز بین لذت و درد مشکل داشته باشید).
احساس جدایی از بدن یا محیط اطراف خود (ممکن است احساس کنید به جای مشارکت در آن، مراقب خود یا موقعیتی هستید که در آن قرار دارید).
مشکل در تمرکز و به خاطر سپردن چیزها.
استفاده از محرک ها، فعالیت های پرخطر یا درد فیزیکی برای احساس سرزندگی و مقابله با احساس پوچی درون شما.
مصرف اجباری مواد مخدر یا الکل.
فرار از طریق خیال پردازی، رویاپردازی، یا تلویزیون بیش از حد، بازی های ویدیویی و غیره.
احساس جدایی از دنیا، افراد زندگی تان و فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
برای بهبودی پس از تجاوز، باید دوباره به بدن و احساسات خود متصل شوید
این ترسناک است که پس از یک ضربه جنسی دوباره با بدن و احساسات خود در تماس باشید. از بسیاری جهات، تجاوز جنسی، بدن شما را به دشمن تبدیل می کند، چیزی که نقض شده و آلوده شده است – چیزی که ممکن است از آن متنفر باشید یا بخواهید نادیده بگیرید. مواجهه با احساسات شدید مرتبط با حمله نیز ترسناک است. اما در حالی که روند اتصال مجدد ممکن است احساس خطر کند، در واقع خطرناک نیست. احساسات اگرچه قدرتمند هستند، اما واقعیت نیستند. آنها به شما صدمه نمی زنند و شما را دیوانه نمی کنند. خطر واقعی برای سلامت جسمی و روانی شما ناشی از دوری از آنهاست.
هنگامی که دوباره با بدن و احساسات خود در تماس باشید، احساس امنیت، اعتماد به نفس و قدرت بیشتری خواهید داشت.
از طریق تکنیک های زیر می توانید به این مهم دست یابید:
حرکت موزون. ریتم می تواند بسیار شفابخش باشد. این به ما کمک می کند تا آرامش داشته باشیم و احساس کنترل بر بدن خود را دوباره به دست آوریم. هر چیزی که ترکیبی از ریتم و حرکت باشد کارساز خواهد بود: رقص، طبل زدن، راهپیمایی. حتی می توانید با تمرکز بر حرکات عقب و جلو بازوها و پاها، آن را در روال پیاده روی یا دویدن خود بگنجانید.
مدیتیشن ذهن آگاهی شما می توانید مدیتیشن تمرکز حواس را در هر جایی تمرین کنید، حتی زمانی که در حال راه رفتن یا غذا خوردن هستید. به سادگی روی آنچه در حرکت فعلی احساس می کنید تمرکز کنید – از جمله هر گونه احساسات و عواطف بدنی. هدف مشاهده بدون قضاوت است.
یوگا، تای چی و چیگونگ. این فعالیت ها آگاهی از بدن را با حرکت آرامش بخش و متمرکز ترکیب می کنند و می توانند به تسکین علائم PTSD و ضربه کمک کنند.
ماساژ دادن. پس از تجاوز، ممکن است با لمس انسان احساس ناراحتی کنید. اما لمس کردن و لمس شدن روش مهمی است که ما برای ما محبت و آرامش می دهیم و دریافت می کنیم. شما می توانید از طریق ماساژ درمانی شروع به بازگشایی خود برای تماس با انسان کنید.
مرحله 5: در ارتباط بمانید
احساس انزوا و جدا شدن از دیگران پس از تجاوز جنسی معمول است. ممکن است وسوسه شوید که از فعالیت های اجتماعی و عزیزانتان کناره گیری کنید. اما مهم این است که با زندگی و افرادی که به شما اهمیت می دهند در ارتباط بمانید. حمایت افراد دیگر برای بهبودی شما حیاتی است. اما به یاد داشته باشید که حمایت به این معنا نیست که همیشه باید در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید یا روی آن تمرکز کنید. تفریح و خندیدن با افرادی که به شما اهمیت می دهند می تواند به همان اندازه شفابخش باشد.
در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید ، حتی اگر تمایلی به آن ندارید. کارهای «عادی» را با افراد دیگر انجام دهید، کارهایی که ربطی به آسیب جنسی ندارند.
دوباره با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید. اگر از روابطی که زمانی برایتان مهم بودند عقب نشینی کرده اید، سعی کنید دوباره به هم متصل شوید.
دوستان جدیدی پیدا کنید. اگر تنها یا دور از خانواده و دوستان زندگی می کنید، سعی کنید با دوستان جدید ارتباط برقرار کنید . برای ملاقات با افراد دارای علایق مشابه، ارتباط با انجمن فارغ التحصیلان، یا ارتباط با همسایگان یا همکاران کاری، در یک کلاس شرکت کنید یا به یک باشگاه بپیوندید.
مرحله 6: به خودتان برسید.
بهبود آسیب های جنسی یک فرآیند تدریجی و مداوم است. نه یک شبه اتفاق می افتد و نه خاطرات تروما به طور کامل ناپدید می شوند. این می تواند زندگی را در مواقعی سخت به نظر برساند. اما اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای مقابله با علائم باقی مانده و کاهش اضطراب و ترس خود بردارید.
زمانی را برای استراحت و بازیابی تعادل بدن خود اختصاص دهید.
این بدان معناست که زمانی که خسته هستید استراحت کنید و از وسوسه گم کردن خود با پرتاب کردن خود به فعالیت‌ها اجتناب کنید. از انجام هر کاری اجباری از جمله کار کردن خودداری کنید. اگر در استراحت کردن و ناامید کردن مراقب خود مشکل دارید، ممکن است از تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند مدیتیشن و یوگا بهره‌مند شوید.
در مورد مصرف رسانه هوشمند باشید.
از تماشای هر برنامه ای که می تواند باعث ایجاد خاطرات بد یا فلاش بک شود خودداری کنید. این شامل موارد واضحی مانند گزارش های خبری در مورد خشونت جنسی و نمایش های تلویزیونی و فیلم های صریح جنسی است. اما ممکن است بخواهید به طور موقت از هر چیزی که بیش از حد تحریک کننده است، از جمله رسانه های اجتماعی، اجتناب کنید.
از نظر بدنی مراقب خودت باش.
همیشه مهم است که درست غذا بخورید ، به طور منظم ورزش کنید ، و خواب کافی داشته باشید – اما زمانی که در حال بهبودی از تروما هستید، حتی بیشتر از این مهم است. ورزش به طور خاص می تواند سیستم عصبی آسیب دیده شما را آرام کند، استرس را از بین ببرد و به شما کمک کند تا احساس قدرت و کنترل بیشتری بر بدن خود داشته باشید.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
از وسوسه خوددرمانی با الکل یا مواد مخدر اجتناب کنید. مصرف مواد باعث بدتر شدن بسیاری از علائم تروما از جمله بی حسی عاطفی، انزوای اجتماعی، عصبانیت و افسردگی می شود. همچنین در درمان اختلال ایجاد می کند و می تواند به مشکلات در خانه و روابط شما کمک کند.
چگونه به فرد کمک کنیم تا از تجاوز جنسی یا آسیب جنسی بهبود یابد؟
وقتی همسر، شریک زندگی، خواهر یا برادر یا یکی از عزیزان مورد تجاوز جنسی قرار گرفته باشد، می تواند احساسات دردناکی ایجاد کند و تلفات سنگینی بر رابطه شما وارد کند. ممکن است احساس عصبانیت و ناامیدی داشته باشید، از اینکه رابطه تان به حالت قبل از حمله برگردد ناامید شده باشید یا حتی بخواهید در مقابل مهاجم عزیزتان انتقام بگیرید. اما این صبر، درک و حمایت شماست که عزیزتان اکنون به آن نیاز دارد، نه تجاوز یا خشونت بیشتر.
به عزیزتان اجازه دهید بداند که شما هنوز آنها را دوست دارید و به آنها اطمینان دهید که این حمله تقصیر آنها نبوده است. هیچ کاری که انجام دادند یا نکردند به هیچ وجه نمی توانست آنها را مقصر جلوه دهد.
به عزیزتان اجازه دهید تا با سرعت خودش حرفش را باز کند. برخی از قربانیان تجاوز جنسی صحبت در مورد آنچه اتفاق افتاده بسیار دشوار است، برخی دیگر ممکن است نیاز داشته باشند بارها و بارها در مورد تجاوز صحبت کنند. این می تواند باعث شود که شما به طور متناوب احساس ناامیدی یا ناراحتی کنید. اما سعی نکنید فرد مورد علاقه خود را مجبور کنید که حرفش را باز کند یا از او بخواهید که از بازگویی گذشته خودداری کند. در عوض، به آنها اجازه دهید بدانند که هر زمان که می خواهند صحبت کنند، آنجا هستید تا گوش دهید. اگر شنیدن در مورد تجاوز به یکی از عزیزانتان باعث ناراحتی شما می شود، صحبت با شخص دیگری می تواند به شما کمک کند تا همه چیز را در نظر بگیرید.
در ادامه می توانید این کارها را انجام دهید:
عزیزتان را تشویق کنید که به دنبال کمک باشد، اما تحت فشار قرار ندهید . به دنبال ضربه های روحی ناشی از تجاوز جنسی یا تجاوز جنسی، بسیاری از مردم احساس ناتوانی کامل می کنند. شما می توانید با فشار ندادن یا اغماض به فرد مورد علاقه خود کمک کنید تا حس کنترل خود را به دست آورد. آنها را تشویق کنید تا برای کمک بخواهند، اما اجازه دهید تصمیم نهایی را بگیرند. برای اینکه چگونه می توانید بهترین پشتیبانی را ارائه دهید، از طرف عزیز خود راهنمایی بگیرید.
در مورد صمیمیت فیزیکی همدلی و احتیاط نشان دهید . معمولاً برای افرادی که مورد تجاوز جنسی قرار گرفته اند از تماس فیزیکی خودداری می کنند، اما در عین حال مهم است که احساس نکنند نزدیک ترین افراد از نظر عاطفی کناره گیری می کنند یا اینکه به نوعی توسط این حمله “لکه دار” شده اند. علاوه بر ابراز محبت به صورت کلامی، به دنبال اجازه برای در آغوش گرفتن یا لمس کردن عزیزتان باشید. در مورد یک همسر یا شریک جنسی، بدانید که فرد مورد علاقه شما احتمالاً قبل از تمایل به صمیمیت جنسی، به زمان نیاز دارد تا دوباره کنترل زندگی و بدن خود را به دست آورد.
مراقب خودتان باشید. هرچه آرامش، آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید، بهتر می توانید به عزیزتان کمک کنید. استرس خود را مدیریت کنید و برای حمایت با دیگران تماس بگیرید.
صبور باشید. شفای آسیب ناشی از تجاوز جنسی یا تجاوز جنسی به زمان نیاز دارد. فلاش بک ها، کابوس های شبانه، ترس ناتوان کننده و سایر علائم PTSD می توانند تا مدت ها پس از بهبودی هر گونه آسیب فیزیکی باقی بمانند. برای کسب اطلاعات بیشتر، کمک به فرد مبتلا به PTSD را بخوانید .