کمال گرایی تمایل به دیده شدن، احساس کردن و کامل بودن است. اگرچه جامعه به طور کلی این سرشت را یک ویژگی مثبت می داند، اما می تواند اثرات منفی نیز داشته باشد.
یک کمال گرا دارای «استانداردهای شخصی بیش از حد بالا و خود ارزیابی بیش از حد انتقادی» است. آنها بر کمال پافشاری می کنند و هیچ چیز را از بی عیب و نقصی نمی پذیرند. این می تواند به صورت انتقاد از خود و دیگران و در تلاش برای کنترل موقعیت ها و افراد ظاهر شود.
نشانه های کمال گرایی
اگر از خود می‌پرسید که آیا کمال‌گرا هستید یا خیر، احتمال زیادی وجود دارد که حداقل تا حدی کمال‌گرا باشید. همچنین به دلیل معانی مثبت کلمه “کامل”، احتمال زیادی وجود دارد که سرمایه گذاری در این سرشت را داشته باشید.
این افراد بسیار شبیه افراد موفق هستند ، اما با برخی تفاوت های کلیدی. در اینجا ما تفاوت‌ها را به اشتراک می‌گذاریم، و ده نشانه آشکار از یک کمال‌گرا را آشکار می‌کنیم – نشانه‌هایی که ممکن است بتوانید در خود یا افرادی که می‌شناسید تشخیص دهید.
تفکر همه یا هیچ
این افراد، مانند افراد موفق، برای رسیدن به اهداف عالی تلاش می کنند . در حالی که یک فرد موفق می تواند با انجام یک کار عالی و دستیابی به برتری (یا چیزی نزدیک به آن) راضی باشد، حتی اگر اهداف آنها به طور کامل برآورده نشود، یک کمال گرا چیزی کمتر از کمال را نمی پذیرد. “تقریبا کامل” به عنوان یک شکست تلقی می شود.
بسیار انتقادی بودن
فردی با این شخصیت بیشتر از خود و دیگران انتقاد می کند تا یک فرد موفق. افراد موفق به دستاوردهای خود افتخار می کنند و تمایل دارند از دیگران حمایت کنند، اما این افراد اغلب اشتباهات و نقص ها را تشخیص می دهند.
یک کمال گرا به کاستی ها توجه می کند و در دیدن هر چیز دیگری مشکل دارد. وقتی “شکست” اتفاق می افتد، آنها نسبت به خود و دیگران بیشتر قضاوت کننده و سختگیر هستند .
احساس تحت فشار قرار داشتن با ترس
افراد با موفقیت معمولاً با تمایل به دستیابی به اهداف خود به سمت اهداف خود کشیده می شوند. آنها همچنین از هر قدمی که در مسیر درست برداشته می شود خوشحال هستند. از سوی دیگر، این افراد معمولاً با ترس از هر چیزی کمتر از یک هدف کاملاً برآورده شده تحت فشار قرار می گیرند.
داشتن استانداردهای غیر واقعی
یکی دیگر از نشانه های کمال گرا بودن، تعیین اهدافی است که ممکن است معقول نباشند. افراد با موفقیت می توانند اهداف خود را بالا تعیین کنند و پس از رسیدن به این اهداف، از لذت رفتن کمی بیشتر لذت ببرند. کمال گراها اغلب اهداف اولیه خود را دور از دسترس تعیین می کنند.
از آنجایی که این افراد تمایل به داشتن معیارهای غیرواقع بینانه دارند، اغلب موفقیت را رد می کنند، زیرا احساس می کنند که اعمالشان هرگز آنقدر خوب نیست که به این سطح از موفقیت برسند.
تمرکز فقط بر روی نتایج
افراد موفق می توانند از روند تعقیب یک هدف به همان اندازه یا بیشتر از رسیدن واقعی به هدف لذت ببرند. برعکس، این افرادهدف را می بینند نه چیز دیگری. آنها آنقدر نگران رسیدن به هدف و اجتناب از شکست هستند که نمی توانند از روند رشد و تلاش لذت ببرند.
احساس افسردگي در اثر اهداف محقق نشده
کمال گراها اغلب کمتر از افراد موفق شاد هستند. در حالی که افراد موفق می توانند نسبتاً به راحتی از ناامیدی عقب نشینی کنند، این افراد تمایل دارند زمانی که انتظارات بالایشان برآورده نمی شود، خود را شکست دهند و در احساسات منفی غوطه ور شوند. زمانی که همه چیز آن طور که انتظار داشتند پیش نمی رود، برای ادامه کار تلاش می کنند.
این افراد علاوه بر شادکامی کمتر، سطح اضطراب بالاتری دارند و بهزیستی روانی پایین تری دارند .
ترس از شکست
کمال گراها نسبت به افراد موفق بیشتر از شکست می ترسند . از آنجا که آنها سهام بسیار زیادی را در نتایج قرار می دهند و از چیزی کمتر از کمال ناامید می شوند، شکست به یک چشم انداز ترسناک تبدیل می شود. و از آنجایی که هر چیزی کمتر از کمال به عنوان یک شکست تلقی می شود، شروع به کار جدید را دشوار می کند.
اهمال کاری
به نظر می رسد متناقض است که این افراد مستعد به تعویق انداختن کار باشند، زیرا این ویژگی شخصیتی می تواند برای بهره وری مضر باشد. اما تحقیقات نشان داده است که یک فرد کمال گرا که قادر به تطبیق با موقعیت یا محیط خود نیست – که کمال گرایی ناسازگار نامیده می شود – اغلب مستعد به تعویق انداختن کار است.
دلیل این امر این است که این افراد از ترس شکست مانند خود، گاهی چنان نگران انجام کاری ناقص می شوند که بی حرکت می شوند و اصلاً نمی توانند کاری انجام دهند. این به تعویق انداختن می تواند منجر به احساس شکست بیشتر شود و چرخه معیوب و فلج کننده را تداوم بخشد.
حالت دفاعی
از آنجایی که یک عملکرد کمتر از ایده آل برای این افراد بسیار دردناک و ترسناک است، آنها اغلب به انتقاد سازنده پاسخ تدافعی می دهند. از سوی دیگر، افراد موفق می توانند انتقاد را به عنوان اطلاعات ارزشمندی ببینند که به بهبود عملکرد آینده آنها کمک می کند.
عزت نفس پایین
افراد با موفقیت بالا تمایل دارند به همان اندازه از عزت نفس بالایی برخوردار باشند. این در مورد این افراد صدق نمی کند. اگرچه تلاش برای کمال گرایی با عزت نفس بالاتر همراه است، اما وقتی فردی با شخصیت کمال گرا خود را انتقادی ارزیابی می کند، در عوض باعث کاهش عزت نفس می شود .
این افراد همچنین می توانند به دلیل ماهیت انتقادی و سفتی که دیگران را از خود دور می کند، تنها یا منزوی باشند. این می تواند حتی منجر به عزت نفس پایین تر شود و در نهایت تأثیر جدی بر تصویر فرد از خود و رضایت کلی از زندگی داشته باشد و در عین حال بر روابط آنها نیز تأثیر بگذارد.
علل کمال گرایی
عوامل زیادی می توانند بر شانس افراد برای داشتن این سرشت تأثیر بگذارند. برخی از علل اصلی این سرشت عبارتند از:
- ترس از قضاوت یا عدم تایید دیگران
- تجربیات اولیه دوران کودکی، مانند داشتن والدینی با انتظارات غیر واقعی
- داشتن یک وضعیت سلامت روان مرتبط با تمایلات کمال گرایی، مانند اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)
- عزت نفس ضعیف
- احساس بی کفایتی
- نیاز به کنترل
- گره زدن عزت نفس به دستاوردها
انتظارات اجتماعی و فرهنگی نیز می توانند در این سرشت نقش داشته باشند.
دام های کمال گرایی
این سرشت چالش برانگیز است زیرا کامل بودن یا حتی رسیدن به بهترین های شخصی دشوار است. یکی دیگر از مشکلات این سرشت – و دلیلی که می خواهید بدانید آیا دارای ویژگی های کمال گرایی هستید یا خیر – این است که این افراد در واقع تمایل به دستیابی کمتر و استرس بیشتری نسبت به افراد موفق دارند.
کمال گرایی ناسالم با تمرکز بیش از حد بر کنترل مشخص می شود. کمال گراها می توانند به شدت ضربه زننده شوند و به این فکر کنند که همه چیز بی عیب و نقص است، که می تواند منجر به تلاش برای کنترل موقعیت ها یا افراد شود. این می تواند تأثیری بر روابط بین فردی بگذارد.
همچنین می تواند به سطوح بالاتر استرس کمک کند. استرس ناشی از این سرشت می تواند منجر به احساس اضطراب شود و با پیامدهای منفی مختلفی از جمله اعتماد به نفس پایین، اختلالات خوردن ، اختلالات خواب و ناراحتی روانی مرتبط است.
خلاصه
کمال گرایی ناسالم می تواند دستیابی به اهداف شما را دشوار کند. همچنین می تواند منجر به نگرانی، استرس، اضطراب و افسردگی، در میان پیامدهای منفی دیگر شود.
چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم؟
اگر یک کمال گرا هستید و می خواهید برخی از تأثیرات منفی آن بر زندگی خود را کاهش دهید، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید. استراتژی هایی که می توانند به شما در غلبه بر این سرشت کمک کنند عبارتند از:
- ایجاد محیطی که در آن احساس پذیرش می کنید
- درگیر شدن در خودگویی مثبت
- عدم مقایسه خود با دیگران
- تمرین تمرکز حواس به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه روی زمان حال تمرکز کنید بدون اینکه نگران گذشته یا آینده باشید
- استفاده از تکنیک های درمان شناختی رفتاری (CBT)، مانند به چالش کشیدن افکار منفی
سخن پایانی
کمال گرایی سالم می تواند افراد را به بهترین عملکرد خود سوق دهد، اما کمال گرایی ناسالم می تواند منجر به استرس، اضطراب، اعتماد به نفس پایین و سایر مسائلی شود که می تواند بر کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد. کمال گراها اغلب انتقادی هستند، ترس را هدایت می کنند، انتظارات غیر واقعی دارند، از شکست می ترسند و در صورت مواجهه با هر انتقادی حالت تدافعی دارند.
اگر برخی از این ویژگی های این سرشت را در خود می بینید، ناامید نشوید. تشخیص اینکه ممکن است نیاز به تغییر باشد اولین قدم بسیار مهم است. هنگامی که متوجه شدید که این تمایلات چگونه ممکن است بر شما تأثیر منفی بگذارد، می توانید به سمت اتخاذ یک رویکرد سالم تر کار کنید که همچنان به شما امکان می دهد با استرس و منفی بافی کمتر به اهداف خود برسید.
سوالات متداول
چگونه کمال گرایی ممکن است منجر به اضطراب شود؟
افراد کمال گرا اغلب با احساس بی کفایتی دست و پنجه نرم می کنند و نگران هستند که نتوانند انتظارات خود را برآورده کنند. این نگرانی دائمی می تواند به احساس اضطراب کمک کند، به ویژه زمانی که کمال گرایی تمایل دارد بر خودانتقادی بودن تمرکز کند.
چگونه می توانم به یک کودک کمال گرا کمک کنم؟
تعدادی استراتژی وجود دارد که می تواند به کودکی که کمال گرایی ناسالم نشان می دهد کمک کند. والدین و سایر بزرگسالان باید انتظارات معقولی داشته باشند و به جای نتایج، بر ستایش تلاش های فرزندشان تمرکز کنند.همچنین الگوبرداری از خودگویی سالم و مثبت که نشان می دهد چگونه می توانید با خودتان مهربان و دلسوز باشید، حتی زمانی که اشتباه می کنید، بسیار مهم است.
آیا کمال گرایی یک بیماری روانی است؟
این سرشت یک ویژگی شخصیتی در مقابل اختلال سلامت روانی است. گفته می شود، افرادی که دارای بیماری های روانی خاصی هستند ممکن است تمایلات کمال گرایی داشته باشند. یکی از نمونه‌های آن افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) هستند.
بیشتر بدانید: اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) چیست؟
آیا کمال گرا بودن چیز خوبی است؟
این سرشت بد نیست زیرا افراد با این گرایش اغلب روش متفاوتی برای ارزیابی موقعیت ها دارند که با رفاه بیشتر مرتبط است. با این حال، اگر تمایلات کمال گرایی شما بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، این ویژگی شخصیتی ممکن است چیز خوبی برای شما نباشد.
انواع کمال گرایی کدامند؟
انواع کمال گرایی عبارتند از:
- کمال گرایی اجتماعی تجویز شده : شامل استانداردهای بالا و فشار اجتماعی برای موفقیت است. این نوع به کاهش اعتماد به نفس و احساس اضطراب کمک می کند.
- کمال گرایی دیگر گرا : شامل داشتن انتظارات بالا از افراد دیگر است. این نوع می تواند به درگیری و مشکلات روابط کمک کند.
- کمال گرایی خودمحور : شکل سازگارتر کمال گرایی که با انگیزه بالا، تدبیر و احساسات مثبت مشخص می شود.
آیا کمال گرایان خودشیفته هستند؟
خودشیفتگی و کمال گرایی گاهی ممکن است با هم اتفاق بیفتند، اگرچه همیشه اینطور نیست. برخی تحقیقات نشان می دهد که افراد خودشیفته ممکن است بیشتر مستعد این سرشت باشند. یک مطالعه نشان داد که کمال گرایی خودشیفتگی با منفی گرایی اجتماعی بیشتری از جمله سطوح بالاتر تعارض، خشم و خصومت مرتبط است.