نام اختلال کمبود توجه می تواند این تصور را ایجاد کند که اگر شما مبتلا هستید پس نمی توانید تمرکز کنید یا به چیزی توجه کنید. با این حال، این گمراه کننده است زیرا اختلال بیش فعالی در واقع یک مشکل تنظیم توجه است تا کمبود توجه. کودکان و بزرگسالان مبتلا به اختلال بیش فعالی تمرکز بر روی کارهای دنیوی خسته کننده را بسیار سخت می دانند، با این حال می توانند به خوبی روی فعالیت هایی که به آنها علاقه دارند تمرکز کنند. در واقع، وقتی درگیر کاری می‌شوند که برایشان جالب است، آنقدر خوب تمرکز می‌کنند که به آن هایپرفوکوس می‌گویند .
توانایی تمرکز بیش از حد یا هایپرفوکوس می‌تواند برای والدین، معلمان یا همسران ناامیدکننده باشد و به نظراتی مانند «آنها می‌توانند هر زمان که بخواهند تمرکز کنند» منجر می‌شود. با این حال، توانایی تمرکز پیچیده تر از این است که فقط بخواهید. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD می خواهند تمرکز کنند، شاید بر روی تکالیف خود که فردا قرار است، یا آنچه که همسرشان می گوید، تمرکز کنند، اما به نظر می رسد تنها زمانی می توانند روی یک فعالیت تمرکز کنند که تعادل مناسبی بین علاقه شخصی، تحریک و پاداش وجود داشته باشد. .
هایپرفوکوس چگونه به نظر می رسد؟
وقتی شخصی در حالت هایپرفوکوس است، آنقدر در کار غوطه ور می شود که از هر چیز دیگری که در اطرافش می گذرد غافل می شود. آنها می توانند آنقدر متمرکز شوند که برای خوردن، نوشیدن یا استفاده از حمام مکث نکنند. ممکن است زمانی متوجه این موضوع شوید که کودک مبتلا به ADHD در حال انجام یک بازی ویدیویی است و شما سعی می کنید توجه او را جلب کنید. باهاشون تماس میگیری ولی جواب نمیگیری شما سعی می کنید با صدای بلندتر تماس بگیرید، اما هنوز پاسخی دریافت نمی کنید. در نهایت، صدای خود را به فریاد بلند می‌کنید و متوجه می‌شوید که ممکن است مجبور شوید توجه آنها را به گونه‌ای دیگر جلب کنید.
کاتلین نادو در کتاب خود، ماجراهای سریع به جلو، داستانی را در مورد زنی مبتلا به ADHD به اشتراک می‌گذارد که به شدت بر روی کاغذی که در حال نوشتن بود متمرکز شده بود که کاملاً از حقیر خانه‌اش غافل بود. نادو می نویسد: “او به آژیرها و همهمه ها توجه نمیکرد و سرانجام توسط آتش نشان ها کشف شد و با رضایت در اتاقش کار می کرد در حالی که آشپزخانه پشت خانه در شعله های آتش فرو رفته بود.” خوشبختانه این زن توانست به سلامت از خانه خارج شود. (مقاله او احتمالاً فوق العاده خوب از آب درآمده بود!)
فواید بیش از حد تمرکز در افراد مبتلا به ADHD
هایپرفوکوس می تواند برای افراد مبتلا به ADHD یک “ابر قدرت” باشد و گاهی اوقات به جای اصطلاح حالت جریان استفاده می شود، اصطلاحی که توسط روانشناس Mihály Csíkszentmihályi ابداع شده است . او توضیح داد زمانی که شما در حالت جریان هستید: “ایگو از بین می رود. زمان می گذرد. هر عمل، حرکت و فکری ناگزیر از عمل قبلی است، مانند نواختن جاز. تمام وجود شما درگیر است و شما از خود استفاده می کنید. مهارت ها در نهایت.”
افرادی که در این حالت تمرکز شدید قرار دارند، هدفمند هستند و احساس رضایت می کنند. کاری که آنها انجام می دهند ذاتاً پاداش است و باعث آزاد شدن دوپامین می شود و این باعث می شود که به ادامه کار ادامه دهند. هنگامی که در حالت تمرکز یا جریان هستید، اغلب درجات بالایی از خلاقیت و کسب مهارت وجود دارد.
مثلا:
- وقتی ضرب الاجل وجود دارد، می توانید همه چیز را کنار بگذارید و فقط روی رعایت آن ضرب الاجل تمرکز کنید.
- اگر روی کارهای مربوط به کار بیش از حد تمرکز کنید، به عنوان فردی که با استعداد و وقف کار خود است، شهرت پیدا می کنید. به علاوه، به این معنی است که در محل کار لذت می برید.
- در ابتدای یک رابطه، ممکن است بیش از حد بر شخصی که قرار ملاقات دارید تمرکز کنید . این سطح شدید توجه برای قرار ملاقات شما چاپلوس کننده و مست کننده است.
- والدین می توانند روی فعالیتی که با فرزندشان انجام می دهند، بیش از حد تمرکز کنند. داشتن والدینی که در یک پروژه مشترک و سرگرم کننده درگیر است ، باعث می شود کودک احساس فوق العاده خاصی کند.
- یک کودک ممکن است بیش از حد بر فعالیتی که باعث ایجاد عزت نفس آنها می شود ، بیش از حد متمرکز شود. این بسیار مثبت است ، زیرا زندگی با ADHD می تواند عزت نفس خود را از بین ببرد. این فعالیت ، چه یادگیری اسکیت بورد و چه برای برنامه ریزی رایانه ، از آنچه احساس می کند از اهمیت کمتری برخوردار است.
- برخی از بزرگترین اکتشافات و اختراعات ناشی از توانایی یک فرد برای ماندن “در منطقه”، متمرکز و غوطه ور شدن در یک فعالیت برای ساعت ها و ساعت ها است.
اثرات منفی هایپرفوکوس
متأسفانه ، اگر به درستی مدیریت نشود ، Hyperfocus می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. برخی از افراد به دنیای خود فرار می کنند ، از اطرافیان خود غفلت می کنند و وظایف مهمی را که باید انجام دهند نادیده می گیرند. بهداشت شخصی ممکن است از پنجره بیرون برود ، و عادت های غذایی می تواند در اطراف میان وعده های سریع و آسان بچرخد. اگر این اتفاق بیفتد ، عملکرد مدرسه و کار رنج می برد ، سلامت شخصی تحت تأثیر منفی قرار می گیرد و روابط متلاشی می شوند. برخی از افراد از این امر به عنوان هایپرفیکساسیون یاد می کنند ، اصطلاح دیگری که با استفاده از بیش از حد با استفاده از Hyperfocus استفاده می شود اما دارای یک مفهوم منفی تر است.
مثلا:
- شما تمام شب را تماشا می کنید و نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا می کنید. حالا در مدرسه نمی توانید بیدار بمانید.
- در محل کار، ممکن است جلسات را از دست بدهید، یا از مسئولیت های خود عقب بمانید، زیرا بیش از حد بر عناصر شغلی که از آن لذت می برید متمرکز شده اید.
- شما به دلیل به تعویق انداختن یک تکلیف مهم از خودتان ناامید هستید زیرا دوباره غرق در یک بازی ویدیویی هستید.
- همسرتان ممکن است از دست شما عصبانی شود، زیرا به نظر می‌رسد که شما فقط فعالیت‌هایی را انجام می‌دهید که برایتان خوش آیند است، در حالی که او برای انجام کارهای خانه رها شده است.
- سلامتی شما می تواند از تعادل خارج شود، زیرا زمانی که بیش از حد ثابت هستید، به راحتی می توان زمان را از دست داد. در نتیجه، زمانی برای انجام فعالیت های مهم دیگر مانند استحمام، تهیه غذای سالم یا رفتن به باشگاه وجود ندارد.
- شما احساس گناه می کنید زیرا با دوستان و عزیزانتان وقت نمی گذرانید.
- شما می توانید از خودتان انتقاد کنید و از خودتان انتظار داشته باشید که همیشه بتوانید تمرکز کنید اگر فقط ذهن خود را روی آن متمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر روزی 12 ساعت برای رسیدن به یک ضرب الاجل به شدت تمرکز کرده باشید، تعجب می کنید که چرا روز بعد هم نمی توانید این کار را انجام دهید.
6 نکته برای به دست آوردن بیشترین بهره از تمرکز بیش از حد
این نکات را امتحان کنید تا از فوکوس بیش از حد استفاده کنید.
حرفه خود را با فعالیت های متمرکز خود مطابقت دهید.
مسیر شغلی را انتخاب کنید که مطابق با چیزی باشد که تمایل دارید روی آن تمرکز کنید. همانطور که نادو توضیح می دهد، “کاری را که دوست دارید انجام دهید به عنوان کار زندگی خود انتخاب کنید.” به این ترتیب، هایپرفوکوس شما به خوبی در پیشرفت شغلی شما مورد استفاده قرار می گیرد. به علاوه، از انجام کاری که از آن لذت می برید بسیار خوشحال خواهید شد.
اگر والدین کودک مبتلا به ADHD هستید، متوجه شوید که کودک شما روی چه چیزی تمرکز می کند.
دانستن اینکه کودک شما روی چه چیزی بیش از حد تمرکز می کند به شما بینشی از زمینه های مورد علاقه و انگیزه او می دهد . شاید آن چیزی نباشد که یک بچه 9 ساله معمولی به آن علاقه دارد! با این دانش، می‌توانید فعالیت‌های آنها را با این حوزه مورد علاقه تطبیق دهید. به عنوان مثال، زمانی که مایکل فلپس، قهرمان شنای المپیک، جوان بود، در مدرسه با مشکل مواجه شد. مادرش تحصیلات او را بر اساس علاقه او به شنا تنظیم کرد. برای کمک به او در خواندن، بخش ورزشی روزنامه را به او داد و مطمئن شد که مسائل ریاضی او سفارشی شده است تا مربوط به شنا باشد.
فعالیت های بیش از حد تمرکز خود را مشخص کنید.
وقتی دقیقاً می دانید که روی چه چیزی تمرکز می کنید، می توانید هنگام انجام آنها با دقت انتخاب کنید. اگر فقط چند دقیقه قبل از بیرون رفتن با همسر خود یا قبل از رفتن به رختخواب فرصت دارید، فعالیت های متمرکز را شروع نکنید. در عوض، انتخاب کنید که آنها را در آخر هفته انجام دهید، زمانی که زمان بیشتری دارید. به عنوان یک والدین، می توانید به فرزندتان کمک کنید تا همین کار را انجام دهد.
یک ریتم یا برنامه برای روز خود ایجاد کنید.
برای حفظ تعادل، فعالیت های متمرکز باید پس از انجام مهم ترین کارها انجام شود. به این ترتیب، می‌دانید که دندان‌هایتان قبل از شروع خواندن آن صفحه‌گردان یا پیوستن به انجمن بازی‌تان برای چند دور مسواک می‌شوند.
محدودیت های زمانی را تعیین کنید.
برای والدین مفید است که محدودیت‌های زمانی مشخصی را در مورد فعالیت‌های «گریز» که در آن کودکانشان تمایل به هایپرفوکوس دارند تعیین کنند. با فرزندتان بنشینید، در مورد این موضوع صحبت کنید و با هم می توانید محدودیت های زمانی از پیش تعیین شده را تعیین کنید. بزرگسالان همچنین ممکن است به گروه ها و انجمن های گفتگوی تلویزیونی یا آنلاین فرار کنند. سعی کنید زمان خود را برای شرکت در فعالیت هایی که شما را از دنیای بیرون دور می کند، محدود کنید. مدت زمان از پیش تعیین شده ای را برای شرکت در فعالیت مشخص کنید و به آن پایبند باشید.
یادآوری ها را تنظیم کنید.
راه‌هایی برای ایجاد نشانه‌هایی بیابید که زمان استراحت از یک فعالیت را به شما یادآوری می‌کنند. ممکن است لازم باشد به شما یادآوری شود که بلند شوید و حرکت کنید، کمی آب بنوشید یا چیزی را در فر بچسبانید. بزرگسالان ممکن است بخواهند یک زنگ هشدار تنظیم کنند تا به آنها کمک کند تا برای مدتی از کار دور شوند. والدین می توانند به فرزندان خود در انجام همین کار کمک کنند. والدین همچنین می توانند تذکرات کلامی و فیزیکی بدهند. گاهی اوقات دستور کلامی برای خاموش کردن بازی ویدیویی کافی نیست. والدین ممکن است نیاز داشته باشند که به شانه خود ضربه بزنند یا حتی مستقیماً بین فرزندشان و صفحه ویدیو بایستند تا توجه فرزندشان را جلب کنند و به او کمک کنند تا به فعالیت دیگری روی آورد.
هایپرفوکوس می تواند در صورت وارد شدن به حالت “جریان” شما ابرقدرت شما باشد یا در صورت هایپرفیکساسیون می تواند کریپتونیت شما باشد. اگر ADHD دارید، به ویژگی های مثبت توانایی خود در هایپرفوکوس توجه کنید تا به نفع شما باشد. اگر متوجه شدید که بیش از حد به فعالیت‌هایی که به سلامت شخصی، رفاه روانی و زندگی اجتماعی‌تان آسیب می‌زند، متمرکز شده‌اید، در مورد دریافت کمک حرفه‌ای با پزشک خود صحبت کنید.