خواب بیشتر در طول همه گیری کووید به معنای استراحت بهتر نیست.

مطالعه اخیر در Current Biology نشان می‌دهد که بدون رفت‌وآمد، برنامه‌های منظم مدرسه، و سطح اجتماعی شدن قبل از همه‌گیری، به نظر می‌رسد آمریکایی‌ها به خواب شبانه روزی رسیده‌اند . اما هنوز این را به عنوان پوشش نقره ای کووید در نظر نگیرید. متأسفانه، برخی تحقیقات نشان می دهد که کیفیت خواب ممکن است با کمیت خواب همراه نباشد.

نکات کلیدی

• اگرچه ممکن است آمریکایی ها به طور کلی خواب بیشتری داشته باشند، به نظر نمی رسد کیفیت خواب بهبود یابد.
• طبق تحقیقات اخیر، به نظر می رسد این تعادل خواب بیشتر اما کیفیت کمتر، یک مسئله جهانی باشد.
• تمرکز بر استراتژی‌های غیرخوابی مانند ورزش و هوای تازه می‌تواند به بهبود کلی خواب شما کمک کند.

محققان دانشگاه کلرادو، خواب 139 دانشجوی دانشگاه را قبل و در حین اقامت در خانه مقایسه کردند. آنها دریافتند که آنها حدود نیم ساعت در شبانه روز بیشتر می خوابند. همچنین، زمان خواب منظم‌تر شد، تا حد زیادی به دلیل «جت لگ اجتماعی» کمتر، که به معنای تغییر برنامه خواب بر اساس فعالیت‌های عصر است.

کنت رایت ، نویسنده ارشد این مطالعه معتقد است مدت زمان ناکافی خواب، زمان‌بندی نامنظم خواب، و جهش اجتماعی در ایالات متحده رایج است. این مسأله با خطرات عمده سلامتی مانند چاقی، بیماری‌های قلبی، و اختلالات خلقی و همچنین اختلال در سلامت ایمنی مرتبط است.

با این حال، رفتارهای خواب بهتر تنها اولین قدم است، زیرا کیفیت خواب نیز می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.

بیشتر بخوانید: عوامل استرس‌ زای روانی ناشی از همه‌گیری منجر به بیخوابی شدند.

خواب در همه گیری کووید: مدت بیشتر، ولی خسته تر

یک نظرسنجی که توسط شورای خواب بهتر در ماه مارس انجام شد. سپس یافته ها را با مطالعه سالانه خواب آنها که در ژانویه سال جاری انجام شد، مقایسه کرد. بدیهی است که اتفاقات زیادی در آن بازه زمانی 3 ماهه رخ داده است که سازمان را بر آن داشت تا پرسشنامه پس از کووید را انجام دهد.

این نظرسنجی نشان داد که در ژانویه، 43 درصد از آمریکایی‌ها خواب خود را ضعیف یا مناسب توصیف کردند. اما تنها چند ماه بعد، این میزان به 52 درصد افزایش یافت. این تغییر در سؤالی در مورد بیدار شدن با طراوت نیز منعکس شد. در ژانویه، 30 درصد گفتند که به طور منظم در هنگام بیدار شدن احساس خواب می کنند، اما در ماه مارس، این میزان به 24 درصد کاهش یافت.

بیشتر بخوانید: علاوه بر استرس روزانه، کووید رویاهای ما را نیز بدتر می کند.

به نظر می رسد آمریکایی ها در تلاش هستند تا با دیگران نیز در مورد این مشکل ارتباط برقرار کنند. در این نظرسنجی، پست‌های منفی در شبکه‌های اجتماعی مرتبط با خواب از 45 درصد کل پست‌های مرتبط با خواب در مقایسه با مارس 2019 به 73 درصد افزایش یافت.

محققان معتقدند که این احتمالاً به دلیل سطوح بالاتر استرس است که از ژانویه 12 درصد افزایش یافت. علاوه بر این، پاسخ دهندگان نظرسنجی خاطرنشان کردند که در مورد سلامتی، اقتصاد و امور مالی شخصی خود احساس اضطراب می کنند.

 آشنایی با خواب REM و چرخه خواب

موضوع جهانی خواب در همه گیری کووید

با یک بیماری همه گیر جهانی، تعجب آور نیست که مشکلات مشابهی در سراسر جهان وجود داشته باشد. و به نظر می رسد خواب یکی از آنها باشد. مطالعه دیگری که اخیراً در Current Biology منتشر شد ، 435 شرکت‌کننده را در اتریش، آلمان و سوئیس به‌کار گرفت و طول مدت خواب و درک آنها از کیفیت خواب را در یک دوره شش هفته‌ای ثبت کرد.

آنها دریافتند که افراد مدت زمان بیشتری می خوابند – تقریباً یک ساعت بیشتر از سطح قبل از همه گیری کووید- اما این لزوما به خواب با کیفیت بهتر ترجمه نمی شود.

اگرچه شرکت‌کنندگان برنامه‌های خواب را بر اساس سیگنال‌های بیولوژیکی داخلی به جای نشانه‌های بیرونی مانند معاشرت در عصر تنظیم می‌کنند، محققان خاطرنشان کردند که مشکلات بیشتری را در به خواب رفتن گزارش کرده‌اند. آنها در طول شب بیشتر از خواب بیدار می شدند و خواب سبک تری داشتند که باعث آشفتگی آنها در اثر سروصدا میشد.

این مشکلات خواب منجر به خستگی در طول روز، احساس خستگی در هنگام بیدار شدن و نارضایتی کلی از خواب شد.

این غیرمنتظره نیست، با توجه به اینکه ما در وضعیت بی سابقه ای هستیم که با افزایش قابل توجهی در بارهای درک شده از خود همراه است. به طور کلی نیز کیفیت خواب با مدت زمان خواب برابری نمی کند، اگرچه مدت زمان یکی از جنبه های آن است.

– کریستین بلوم، دکترا

بهبود کیفیت خواب در همه گیری کووید

دکتر کریستین بلوم، نویسنده ارشد این مطالعه جهانی، می‌گوید: برای آمریکایی‌ها و هر کس دیگری در سرتاسر جهان، نباید به همان اندازه که باید روی بهتر خوابیدن تاکید شود. خوشبختانه، تعدادی از استراتژی‌ها وجود دارد که می‌تواند کمک کند. به عقیده او، در حال حاضر، ورزش و گذراندن وقت در فضای باز در صدر فهرست قرار دارند.

بلوم می‌گوید: «همه ما ماه‌ها بیشتر در داخل خانه بوده‌ایم. از تحقیقات گسترده می‌دانیم که بودن در فضای باز و لذت از هوای تازه، حتی در محیط شهری، می‌تواند به ما در تنظیم مجدد کمک کند. او اضافه می کند که این فقط به معنای حالات روحی ما نیست، بلکه ریتم شبانه روزی و ساعت درونی ما نیز هست. هنگامی که این اتفاق می افتد، خواب عمیق تر اغلب می تواند منجر شود.

جفت کردن آن با ورزش می تواند بسیار قوی باشد. ارتباط بین ورزش منظم و خواب با کیفیت به خوبی ثابت شده است.  یک مطالعه در سال 2011 که در سلامت روان و فعالیت بدنی منتشر شد. این مطالعه نشان داد، افرادی که فعال بودند سریعتر به خواب رفتند و کمتر احساس خواب آلودگی و خستگی در طول روز داشتند.

این چه معنایی برای شما دارد

به گفته دبلیو کریس وینتر ، MD ، صاحب کلینیک عصب شناسی و طب خواب شارلوتزویل و نویسنده کتاب ” راه حل خواب: چرا خواب شما خراب است و چگونه آن را برطرف کنید .”

سطح کورتیزول شما در عصر کاهش می یابد. اما ملاتونین – هورمون طبیعی که توسط غده صنوبری برای القای خواب آلودگی تولید می شود – ترشح می شود . ملاتونین به شما کمک کند در یک چرخه خواب و بیداری عادی نگه دارید. با کاهش استرس، خواب بهتری خواهید داشت که به نوبه خود سطح استرس شما را حتی بیشتر کاهش می دهد. و در طول یک بیماری همه گیر جهانی، این می تواند موهبتی برای سلامت روحی و جسمی باشد.

منبع

More Sleep During Pandemic Doesn’t Mean Better Rest, New Studies Show