داشتن وسواس نسبت به کسی دیگر می تواند همه چیز را نابود کند. ممکن است از کم شروع شود. شاید نتوانید از فکر کردن به کسی که به او علاقه دارید یا تحسینش می کنید دست بردارید. ممکن است ساعت‌ها به مرور صفحات رسانه‌های اجتماعی آنها بپردازید و از زندگی آنها مطلع شوید.
در ابتدا بی ضرر به نظر می رسد. شما فقط مجذوب این شخص هستید، اما قبل از اینکه متوجه شوید، این افکار زمان و انرژی بیشتری می گیرند. این می تواند به جایی برسد که تمام فکر شما را درگیر کند. همچنین بر روحیه، کار و حتی سایر روابط شما تأثیر بگذارد.
اگر این آشنا به نظر می رسد، ضروری است که به ریشه این افکار وسواسی بپردازید. و قبل از اینکه به طور قابل توجهی بر سلامت روان و رفاه شما تأثیر بگذارند، خود را از شر آنها خلاص کنید . نادیده گرفتن این افکار زمانی که به ذهن شما می رسد کافی نیست. شما باید با خودتان بنشینید و به این وسواس رسیدگی کنید. گاهی اوقات، ممکن است برای غلبه بر وسواس خود به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید.
با حمایت مناسب، می توانید یاد بگیرید که این افکار را مدیریت کنید. همچنین روی بخش های مثبت و رضایت بخش تر زندگی خود تمرکز کنید.
وقتی نمی توانید از وسواس دیگران دست بردارید به چه معناست؟
وسواس نسبت به کسی به این معنی است که شما دائماً درگیر افکار مربوط به آن شخص هستید. آنقدر که جای چیزهای دیگر در ذهنتان نیست. فکر کردن به کسی گهگاه یا حتی مکرر وسواسی نیست. وقتی چنین افکاری مزاحم و طاقت فرسا می شوند ، ممکن است نسبت به فردی که به او فکر می کنید دچار وسواس شده باشید.
این افکار معمولاً فقط دوست داشتنی یا سبک دل نیستند. ممکن است متوجه شوید که دائماً به آنچه انجام میدهد فکر میکنید، تعاملات گذشته را بازپخش میکنید یا سناریوهای آینده را با آنها تصور میکنید. احساسات شدید، از جمله هیجان، اضطراب، اشتیاق یا حتی ناراحتی، اغلب با این افکار همراه هستند.
وسواس نسبت به یک فرد می تواند به شکل های مختلف ظاهر شود. برای برخی افراد، این ممکن است شامل بررسی مداوم رسانه های اجتماعی آنها باشد. اما برای برخی دیگر، ممکن است به معنای تجزیه و تحلیل بی پایان هر تعامل با آن شخص باشد.
در موارد شدید، می تواند منجر به رفتارهایی شود که زندگی شما را مختل می کند یا به مرزهای فرد مقابل حمله می کند. به عنوان مثال، حتی زمانی که برای شما ناخوشایند است یا برای آنها ناراحت کننده است، در مکان هایی که می دانید ظاهر می شوند، دست به کار شوید.
فکر کردن به کسی که برایتان مهم است اغلب به عنوان یک وسواس اشتباه نکنید . تنها زمانی که چنین افکاری شروع به کنترل و مختل کردن زندگی شما می کنند، ممکن است لازم باشد یک قدم به عقب بردارید و احساسات و رفتارهای خود را ارزیابی کنید.
تاثیر وسواس بر سلامت روان
هر نوع وسواسی ناسالم است و می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. با این حال، به خصوص زمانی که بر سر شخص دیگری باشد نگران کننده است. زیرا نه تنها به طور بالقوه بخود آسیب میرسانید، بلکه ممکنست بگونه ای رفتار کنید که احساس ناراحتی یا حتی ترس در او ایجاد کند.
راه هایی که وسواس می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد شامل موارد زیر است:
القای اضطراب و استرس
افکار وسواسی اغلب باعث ایجاد اضطراب شدید می شوند. ممکن است دائماً در مورد آنچه طرف مقابل انجام می دهد، فکر می کند یا احساس می کند نگران باشید. این نگرانی مداوم می تواند منجر به استرس شود و بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد.
وسواس، از جمله افکار نشخوار کننده یا تکراری، می تواند علائم اضطراب یا افسردگی را افزایش دهد. Tzvi Furer، MD، می گوید: فرض کنید قبلاً مستعد این علائم هستید – در آن صورت، مشاهده بدتر شدن علائم، از جمله عصبانیت، ناامیدی، غم و اندوه یا احساس نگرانی بسیار رایج است.
بر عزت نفس خود تأثیر بگذارید
وسواس دائمی نسبت به کسی نیز می تواند بر روی دید شما تأثیر بگذارد. ممکن است شروع کنید به مقایسه خود با آنها یا دیگران در زندگی آنها. در بسیاری از موارد، ممکن است در مقایسه با آنها و افرادی که برایشان عزیز هستند، خود را در وضعیت نامطلوبی ببینید، که می تواند باعث شود احساس بی کفایتی کنید و عزت نفستان را پایین بیاورید .
زندگی روزمره خود را مختل کنید
هنگامی که شما درگیر افکار شخص دیگری هستید، تمرکز روی خود دشوار است. شما ممکن است شروع به غفلت از عزیزان خود، کار، مطالعه یا حتی کارهای روزمره ساده مانند ورزش یا بهداشت کنید. زیرا تمرکز شما از خودتان و مسئولیت هایتان دور می شود.
تاثیر روابط موجود
روابط شما با دوستان، خانواده و همکاران ممکن است به دلیل وسواس شما آسیب ببیند. ممکن است متوجه شوید که از این روابط کنار می‌روید یا دائماً در مورد وسواس خود صحبت میکنید، که می‌تواند این ارتباطات را تیره کند.
نوسانات خلقی
وقتی نسبت به فردی وسواس دارید، به سرعت متوجه می شوید که او قادر است خلق شما را دیکته کند . وقتی آنها توجه خود را به سمت شما معطوف می کنند، در پوست خود نمیگنجید و وقتی این کار را نمی کنند وحشت زده هستید.
این غیرقابل‌پیش‌بینی‌بودن می‌تواند از نظر عاطفی خسته‌کننده باشد و بر اطرافیان شما تأثیر بگذارد که احتمالاً بار عمده احساسات فرار شما را متحمل می‌شوند.
تکنیک های عملی برای مدیریت افکار وسواسی
فورر می گوید: درک این نکته ضروری است که افکار وسواسی اغلب فقط افکار هستند و کار درمانی به شما کمک می کند تا بر مدیریت واکنش فوری و رفتارها یا احساسات ناشی از آن تمرکز کنید.
برای مدیریت افکار وسواسی، باید تغییرات رفتاری عمدی و آگاهانه ایجاد کنید. در اینجا چند تکنیک عملی وجود دارد که می تواند به شما در کنترل این افکار مزاحم کمک کند:
افکار را تصدیق کنید
اولین قدم این است که از زمانی که افکار وسواسی دارید بیشتر آگاه شوید. شناسایی و تصدیق افکار وسواسی می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چگونه آنها را مدیریت کنید.
سعی کنید خود را به خاطر این افکار قضاوت نکنید . در عوض، هنگام آمدن و رفتن آنها را یادداشت کنید و به هر الگوی مضر در هنگام ظهور توجه کنید.
حواس خود را پرت کنید و دوباره تمرکز کنید
اکنون که می توانید تشخیص دهید که چه زمانی تحت فشار افکار وسواسی هستید، قدم بعدی که می توانید بردارید این است که در فعالیت هایی شرکت کنید که ذهن شما را مشغول و دور از این افکار نگه می دارد.
شما می توانید هر کاری انجام دهید، از یک سرگرمی جدید گرفته تا ورزش منظم، مطالعه، یا گذراندن زمان بیشتر با دوستان و خانواده ای که شما را ثابت نگه می دارند. نکته کلیدی یافتن چیزی است که از آن لذت می برید، که نیاز به توجه کامل شما دارد.
تعیین مرزها
تعیین حد و مرز برای خود می تواند چالش برانگیز باشد اما زمانی که وسواس دارید ضروری است. اگر وسواس شما باعث می‌شود که مدام رسانه‌های اجتماعی او را دنبال کنید یا به آن شخص پیام دهید، برای جلوگیری از این امر مرزهای مشخصی تعیین کنید. برای مثال زمانی را که در رسانه های اجتماعی می گذرانید محدود کنید یا در صورت لزوم استراحت کامل کنید.
نگارش افکار
یادداشت برداری تمرینی است که شما را مجبور می کند با افکار و احساسات خود روبرو شوید. نوشتن آنها فقط یک روش درمانی برای پردازش آنها نیست. این به شما کمک می کند تا احساسات خود را بهتر درک کنید و دیدگاهی در مورد اینکه چرا ممکن است این افکار وسواسی دارید به دست آورید.
به دنبال پشتیبانی باشید
اکثر مردم تمایل دارند در مورد افکار وسواسی پنهان کاری کنند. پناه دادن به آنها بی سر و صدا تا زمانی که زندگی آنها را تسخیر کند. هنگامی که تشخیص دادید الگویی از افکار وسواسی در مورد یک شخص ایجاد کرده اید، صحبت با دوستان یا خانواده مورد اعتماد شما می تواند دیدگاه بسیار مورد نیاز را برای درک اینکه چنین افکاری می توانند مضر باشند به شما ارائه دهد.
در حالی که این تکنیک ها می توانند مفید باشند، ممکن است فورا یا در هر موقعیتی کار نکنند. اگر تفکر وسواسی در توانایی شما برای لذت بردن از سایر بخش‌های زندگی اختلال ایجاد کند، ممکن است این استراتژی‌ها کافی نباشند.
آیوی الیس، LCSW، درمانگر سلامت روان و صاحب مرکز مشاوره همدلی، می‌گوید ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که با یک درمانگر متخصص در کمک به بزرگسالان در مقابله با وسواس‌ها و افکار بیش از حد تماس بگیرید.
چه چیزی باعث وسواس در فرد می شود؟
به گفته فورر، وسواس ناشی از عوامل متعددی است – ممکن است این باشد که شما احساس تنهایی می کنید یا به دنبال ارتباط با کسی هستید. همچنین ممکن است به دلیل ملاقات با فردی بسیار جالب باشد یا با کسی که عاشقانه روی او سرمایه گذاری کرده اید.
ممکن است با تحسین شروع شود، آرزو کنید که ای کاش زندگی شما همان چیزی است که شما تصور می کنید زندگی آنها است. همچنین می تواند تنهایی ، احساس بدی نسبت به خود یا تمایل دیگران برای دوست داشتن شما باشد. ممکن است به نظر برسد شخصی که نمی‌توانید به او فکر نکنید همه چیزهایی را دارد که فکر میکنید از دست داده‌اید، یا ممکن است باعث شود شما احساس نیاز یا خاص کنید.
بیشتر بخوانید: نشخوار فکری چیست؟
در بسیاری از موارد، وقتی به کسی وسواس میکنید، او را روی یک پایه بلند قرار می‌دهید. شما فقط ویژگی های مثبت آنها را می بینید و تمایل دارید که معایب آنها را نادیده بگیرید. وقتی فکر می کنید فردی کامل است، این می تواند افکار شما را در مورد او شدیدتر کند، زیرا از نظر شما، او فرد ایده آلی است.
ترس همچنین می تواند نقش داشته باشد زمانی که متوجه می شوید که افکار وسواسی در مورد یک شخص ایجاد می کنید. ممکن است از طرد شدن یا رها شدن بترسید و این ترس‌ها می‌توانند شما را وادار کنند که دائماً در مورد آن شخص به عنوان راهی برای احساس نزدیک‌تر یا امنیت بیشتر در رابطه خود با او فکر کنید.
زندگی با ترومای حل نشده گاهی اوقات می تواند به عنوان یک وسواس ظاهر شود. اگر دوران کودکی سختی داشتید یا مشکلاتی در روابط گذشته داشتید، ممکن است نسبت به کسی وسواس پیدا کنید که به شما احساس می‌کند می‌تواند شما را «رفع» کند یا احساس میکنید می‌توانید با عشق، مراقبت، تلاش و توجه‌تان درستش کنید.
نشانه های وسواس نسبت به کسی چیست؟
چگونه می دانید که افکار شما در مورد کسی از مرز علاقه و کنجکاوی به وسواس گذشته است؟ در اینجا برخی از علائم رایج وجود دارد که به شما کمک می کند تشخیص دهید که آیا ممکن است نسبت به کسی وسواس داشته باشید یا خیر:
- مدام به شخص فکر کنید : اگر مدام به شخصی فکر می کنید و این افکار آنقدر مکرر و شدید هستند که حواس شما را از زندگی روزمره، کار و سایر مسئولیت هایتان دور می کنند، ممکن است دچار وسواس شوید.
- تعقیب رسانه‌های اجتماعی آنها : گاهی اوقات، مرور صفحات رسانه‌های اجتماعی شخصی که به او علاقه دارید، معمولی است. با این حال، تعقیب نمایه‌های رسانه‌های اجتماعی آنها ، جستجوی به‌روزرسانی‌ها، یا تلاش برای یافتن آنچه که انجام می‌دهند و با چه کسی هستند، وسواسی است.
- حسادت شدید : احساس حسادت در صورتی که فرد وقت خود را با دیگران بگذراند یا در مورد دیگران صحبت کند می تواند نشانه وسواس باشد. این حسادت اغلب غیرمنطقی است و می تواند همه جانبه باشد.
بیشتر بخوانید: غلبه بر افکار منفی
- نادیده گرفتن خود : ممکن است شروع به نادیده گرفتن نیازها، علایق و مسئولیت‌های خود کنید، زیرا روی آن شخص متمرکز هستید. این می تواند شامل حذف وعده های غذایی، از دست دادن خواب، یا ترک سرگرمی های شما باشد.
- نادیده گرفتن روابط دیگر : ممکن است روابط با دوستان و خانواده را نادیده بگیرید یا از آن غافل شوید، زیرا به شدت درگیر فردی هستید که به او وسواس دارید.
- فانتزی های مزاحم : صرف زمان زیادی برای خیال پردازی یا خیال پردازی در مورد آینده با این شخص، حتی زمانی که این خیال پردازی ها غیر واقعی هستند، یک نشانه رایج از وسواس است.
- رفتار اجباری : این رفتار می تواند شامل رفتارهایی مانند رانندگی در کنار خانه فرد، ارسال پیامک یا تماس مداوم با او، گذراندن ساعت ها برای بازخوانی متون یا ایمیل های قدیمی یا سایر رفتارهایی باشد که ممکن است به نظر خارج از کنترل باشد.
فورر می گوید که وسواس ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت به نظر برسد، اما اگر با عادات و عملکرد روزانه شما تداخل داشته باشد، یک نگرانی بالینی خواهد بود. هر گونه تأثیری بر توانایی شما برای خوردن، خوابیدن، حضور در محل کار یا مدرسه، یا به طور کلی مراقبت از خود، نشانه مطمئنی از وسواس نسبت به شخص دیگری خواهد بود.
اگر این علائم را در خود مشاهده کردید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به عقب برگردید و احساسات خود را ارزیابی کنید. به یاد داشته باشید، داشتن احساسات قوی نسبت به کسی اشکالی ندارد، اما زمانی که این احساسات شروع به تسخیر زندگی شما می کند، ضروری است که به آنها رسیدگی کنید.
نقش خودمراقبتی در غلبه بر وسواس
هنگامی که به مراقبت از خود فکر می کنید ، احتمالاً یک روز آبگرم یا پیاده روی آرام در پارک را تصور می کنید، با این حال، مراقبت از خود فراتر از این است. این شامل هر فعالیتی است که می تواند سلامت ذهنی و جسمی شما را ارتقا دهد.
بسیاری از محرک های وسواس با احساس بی کفایتی در مورد خود شروع می شود. اولویت دادن به مراقبت از خود می تواند به شما در ایجاد عزت نفس کمک کند. سرگرمی های جدید را دنبال کنید، زمانی را صرف ارتباط با دیگران در روابط دوستانه و اجتماع کنید، یا کارهایی را انجام دهید که به شما احساس اعتماد به نفس می دهد و به طور قابل توجهی عزت نفس شما را افزایش می دهد.
وقتی احساس بهتری نسبت به خود دارید، احتمال کمتری وجود دارد که افکار وسواسی شما را درگیر کنند.
علاوه بر این، خودمراقبتی راهی عالی برای کاهش استرس و اضطرابی است که افکار وسواسی ممکن است باعث ایجاد آن شوند. فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا حتی لذت‌های ساده‌تر مانند یک حمام آرامش‌بخش یا گم شدن در یک کتاب خوب می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش تنش کمک کند.
به دنبال کمک حرفه ای
فرض کنید با افکار وسواسی دست و پنجه نرم می کنید و راهبردهای خودمراقبتی را بدون مهلت امتحان کرده اید. در این صورت، جستجوی کمک حرفه ای گام بعدی است، به خصوص اگر این افکار طاقت فرسا شده باشند و بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارند.
یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا مشاور ، می تواند با استراتژی های متخصص برای غلبه بر این افکار از شما حمایت کند. آنها برای مقابله با مسائل مربوط به سلامت روان مانند وسواس آموزش دیده اند و می توانند دیدگاه متفاوتی در مورد افکار و رفتارهای شما ارائه دهند که ممکن است فکرش را نکرده باشید. یک متخصص سلامت روان همچنین می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که چرا افکار وسواسی ایجاد کرده اید، اگر در تلاش برای یافتن پاسخ هستید.
یکی از مزایای کلیدی کمک حرفه ای یک محیط امن و خصوصی است که در آن به خاطر افکارتان مورد قضاوت یا پند نخواهید بود. گاهی اوقات، صحبت کردن در مورد افکار و احساسات خود در یک فضای امن می تواند فوق العاده تسکین دهنده باشد.
یک درمانگر همچنین می تواند به شما در درک و رسیدگی به مسائل اساسی، مانند آسیب های گذشته یا اعتماد به نفس پایین، که اغلب ریشه افکار وسواسی است، کمک کند. مهم‌تر از همه، جستجوی کمک حرفه‌ای برای جلوگیری از تبدیل افکار شما به رفتارهای مضر مانند تعقیب یا مشکلات جدی‌تر سلامت روان ضروری است.
استراتژی‌هایی برای تقویت مکانیسم‌های مقابله سالم
ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم به شما کمک می کند تا افکار وسواسی در مورد یک شخص را مدیریت کنید. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می تواند کمک کند:
- از نظر بدنی فعال بمانید : ورزش منظم برای بدن مفید است و برای ذهن معجزه می کند. اندورفین را آزاد می کند که بهبود دهنده خلق طبیعی است و به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
- یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید: وقتی درست غذا می خورید، احساس خوبی دارید. خوردن یک رژیم غذایی متعادل تضمین می کند که بدن شما مواد مغذی لازم را دریافت می کند، که می تواند بر خلق و خو و سطح انرژی شما تأثیر مثبت بگذارد.
- یک برنامه روتین ایجاد کنید : فعالیت های روزانه که بدن و ذهن شما را تغذیه می کند، می تواند به شما احساس ثبات و نرمال بدهد. آنها همچنین شما را درگیر می کنند و زمان شما را برای وسواس در مورد کسی کاهش می دهند.
- استفاده از رسانه های اجتماعی را محدود کنید: اگر رسانه های اجتماعی افکار وسواس گونه شما را تحریک می کنند، سعی کنید استفاده خود را محدود کنید. زمان‌های خاصی را برای بررسی رسانه‌های اجتماعی یا استراحت کامل در نظر بگیرید.
- ارتباط با دیگران: وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید . تعاملات اجتماعی می تواند شما را از افکار وسواسی منحرف کند و حمایت عاطفی را فراهم کند.
- درگیر فعالیت‌های خلاقانه باشید: فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن یا نواختن موسیقی می‌تواند درمانی باشد. آنها همچنین راهی برای ابراز احساسات به شما می دهند و می توانند حواس پرتی بزرگی باشند.
بیشتر بخوانید: فواید ورزش برای سلامت روان
این استراتژی‌ها به شما کمک می‌کنند تا افکارتان را مدیریت کنید تا زندگی شما را تسخیر نکنند، اما سعی نکنید آن افکار را کاملاً سرکوب کنید. با آنها مقابله کنید و به آنها رسیدگی کنید تا بتوانید روی ایجاد فضای ذهنی سالم تری برای خود تمرکز کنید.
وسواس نسبت به کسی می تواند احساس انزوا کند، اما باید بدانید که تنها نیستید. غلبه بر آن با استراتژی های صحیح و در برخی موارد با کمک حرفه ای امکان پذیر است، به خصوص زمانی که افکار وسواسی بر زندگی شما تأثیر می گذارد.
در حالی که داشتن احساسات شدید در مورد یک فرد زمانی که شروع به کنترل زندگی شما می کند طبیعی است، زمان آن رسیده است که دوباره ارزیابی کنید که چرا این افکار را احساس می کنید و آیا باید کاری در مورد آنها انجام دهید. شما می توانید با استفاده از استراتژی های ساده ای مانند تمرکز حواس، تعیین مرزهای شخصی، فعال ماندن از نظر بدنی و درگیر شدن در انجام فعالیت ها شروع کنید. همه اینها می تواند به طور قابل توجهی بر نحوه مدیریت افکار و احساسات شما تأثیر بگذارد.
با این حال، اگر همه این راهبردها را امتحان کردید و متوجه شدید که افکار وسواسی همچنان بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارند، لطفاً به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک درمانگر می تواند راهنمایی و پشتیبانی برای کمک به شما در جهت یابی این احساسات ارائه دهد.