فوبیای تاریکی یک نوع فوبی خاص به نام نیکتوفوبیا است. داشتن فوبیای تاریکی به این معنی است که شما یک ترس غیرمنطقی و شدید از تاریکی دارید. در صورت عدم درمان، ترس از تاریکی می تواند بر خواب و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
ترس از تاریکی در دوره ای از دوران کودکی رایج است، اما برای برخی از بزرگسالان، این احساسات می تواند ادامه داشته باشد و بر توانایی عملکردی آنها تأثیر بگذارد.
این مقاله علائم و علل فوبیای تاریکی در کودکان و بزرگسالان و راه‌های مقابله با آن را توضیح میدهد.
فوبیای تاریکی چیست؟
وقتی فردی ترس شدید از تاریکی داشته باشد به آن فوبیای تاریکی می گویند. این ترس می تواند ناتوان کننده باشد و در زندگی روزمره آنها اختلال ایجاد کند. ترس از تاریکی می تواند طبیعی باشد، اما زمانی که غیرمنطقی یا نامتناسب باشد، تبدیل به یک فوبیا می شود.
فرد مبتلا به نیکتوفوبیا ممکن است از موقعیت‌هایی که در آن تاریکی وجود دارد دوری کند – مانند کمپینگ در طول شب، خروج از خانه در شب یا رفتن به سینما – برای جلوگیری از احساس شدید اضطراب .
تحقیقات نشان میدهد که وقتی مردم از تاریکی می ترسند به این دلیل است که نمی توانند محیط اطراف خود را ببینند. تاریکی باعث ایجاد “پاسخ حیرت انگیز” در مغز می شود که باعث افزایش اضطراب می شود.
آنچه باید در مورد حمله اضطراب بدانید
علائم فوبیای تاریکی
علائم فوبیای تاریکی مشابه علائم سایر فوبیاهای خاص است. فوبیای خاص یک ترس شدید و مداوم از یک شی، شخص یا موقعیت خاص است که به نسبت تهدید واقعی بیشتر است.
با فوبیای تاریکی، ممکن است تجربه کنید:
- احساس لرزش، لرزش یا گزگز
- ترس از بیرون رفتن در شب
- اضطراب شدید از فکر مواجهه با تاریکی
- سبکی سر یا سرگیجه
- نیاز به روشن بودن چراغ در تاریکی و/یا هنگام خواب
- ناراحتی معده
- گرگرفتگی
- احساس وحشت شدید
- تعریق
- مشکل در تنفس
- ضربان قلب سریع
اگر فوبیای خاص درمان نشود، می‌تواند مانع عملکرد فرد شود.
علائم می توانند از نظر جسمی و/یا احساسی ظاهر شوند. با فوبیای تاریکی، علائم می تواند زمانی رخ دهد که شما در تاریکی هستید یا پیش بینی می کنید در تاریکی باشید.
علل فوبیای تاریکی
یک فوبی خاص می تواند توسط تعدادی از عوامل ایجاد شود، از جمله:
- تجربیات یادگیری مستقیم : یک تجربه آسیب زا با شی یا موقعیت ترسناک، مانند رها شدن در تاریکی در شرایط خطرناک
- تجارب یادگیری مشاهده ای : دیدن اینکه دیگران شی یا موقعیت ترسناک را تجربه می کنند، یا زندگی با فوبیا را تجربه می کنند، مانند دیدن آسیب دیدگی شخص دیگری در تاریکی یا بزرگ شدن در خانواده ای که در آن یک فرد بزرگسال مهم مانند والدین از ترس از این موضوع ترسیده است. تاریک
- یادگیری اطلاعاتی : یادگیری در مورد منبع ترس از طریق راه هایی مانند اخبار، کتاب ها یا تلویزیون، جایی که تاریکی اغلب خطرناک تر و مشکوک تر از آنچه هست به تصویر کشیده می شود.
چه زمانی باید به یک پزشک مراجعه کرد
در صورت فوبیای تاریکی به یک پزشک مراجعه کنید:
- باعث می‌شود از موقعیت‌هایی که در تاریکی است دوری کنید
- در مسیر زندگی روزمره شما قرار می گیرد
- بر توانایی خواب شما تأثیر می گذارد
- باعث حملات پانیک یا اضطراب شدید می شود
اگر فوبیای تاریکی بدتر می‌شود یا باعث ناراحتی شدید می‌شود، لازم نیست قبل از مراجعه به یک پزشک منتظر بمانید تا ببینید آیا بهتر می‌شود یا خیر.
چه چیزی باعث اضطراب می شود؟
تشخیص فوبیای تاریکی
تشخیص فوبیا با مکالمه با پزشک خانواده شما شروع می شود. آنها می توانند شما را به یک متخصص روانپزشک ارجاع دهند.
در طول قرار خود، معمولاً فرم‌های دریافتی را پر می‌کنید که شامل سابقه سلامتی شما می‌شود. پس از آن، با یک درمانگر گفتگو خواهید کرد. از آنجا آنها تشخیص خود را به اشتراک خواهند گذاشت.
فوبیای تاریکی به خودی خود یک تشخیص نیست. این به عنوان یک فوبی خاص طبقه بندی می شود که دارای تشخیص رسمی است.
بر اساس معیارهای مشخص شده در ویرایش پنجم «راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی» (DSM-5)، افراد مبتلا به فوبیای خاص:
- ترس شدید، بیش از حد و مداوم از یک شی یا موقعیت خاص را تجربه کنید
- هنگامی که با منبع ترس خود روبرو می شوند، احساس اضطراب، ترس یا وحشت داشته باشند
- ترسی داشته باشید که با خطر واقعی ناشی از شی یا موقعیت، تناسب ندارد
- از شی یا موقعیت ترسناک اجتناب کنید، یا در هنگام مواجهه با آن، اضطراب یا ناراحتی شدید را تجربه کنید.
- ترس، اضطراب یا اجتنابی را تجربه کنید که باعث ناراحتی قابل توجهی می شود (این ترس آنها را آزار می دهد) یا دخالت قابل توجه در زندگی روزمره آنها، مانند مشکل در انجام کارهای مهم در محل کار، ملاقات با دوستان جدید، شرکت در کلاس ها، یا تعامل با دیگران
- ترس، اضطراب یا اجتناب مداوم (معمولا حداقل شش ماه طول می کشد)
- ترس، وحشت یا اجتناب را تجربه کنید که با اختلال یا علت دیگری بهتر توضیح داده نمی شود
درمان فوبیای تاریکی
گزینه های درمانی برای افرادی که مبتلا به فوبیای تاریکی هستند وجود دارد. هدف کاهش علائم یا رفع کامل آنهاست.
درمان‌های فوبیای تاریکی عبارتند از:
- گفتار درمانی : صحبت با یک درمانگر آموزش دیده (که روان درمانی نیز نامیده می شود)
- تکنیک های ذهن آگاهی: به شدت مراقب محیط فعلی خود باشید
- درمان شناختی رفتاری (CBT): یک نوع رایج گفتار درمانی است که به شناسایی و تغییر الگوهای فکری مخرب کمک می کند.
- رویارویی تدریجی با تاریکی : قرار دادن بیمار در معرض منبع اضطراب خود در یک محیط امن
- فعالیت های آرامش بخش : کاهش استرس از طریق تکنیک هایی مانند یوگا، تنفس عمیق و مدیتیشن
در برخی موارد، اگر پزشک شما فکر کند که برای شما مناسب است، ممکن است داروی ضد اضطراب تجویز شود.
مقابله
مقابله با یک فوبیا می تواند توسط پزشک بشما کمک کند. بدان که تنها نیستی تحقیقات نشان داده است که شیوع فوبیای خاص در طول زندگی 3 تا 15 درصد در سراسر جهان است.
ممکن است برای ارتباط و اشتراک‌گذاری داستان با افرادی که احساس شما را درک می‌کنند، به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید.
همچنین مهم است که با قرارهای درمانی خود همراه باشید و به درمان خود متعهد شوید. این شامل فعال ماندن، خوب غذا خوردن و تمرین مراقبت از خود است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند ممکن است نسبت به احساسات فیزیکی حمله پانیک کمتر حساس شوند، که می تواند ترس را کاهش دهد.
کمک به کودکان مبتلا به فوبیای تاریکی
بر اساس مطالعه ای که در مجله Child Psychiatry & Human Development منتشر شده است ، بین 20 تا 30 درصد از کودکان 4 تا 12 ساله ترس شدید شبانه را نشان می دهند.
بیشتر کودکانی که از تاریکی می ترسند تا سن 12 سالگی از آن خارج می شوند. تا آن زمان، مراقبان می توانند به کودکان کمک کنند تا بر ترس خود از تاریکی غلبه کنند:
بیشتر بخوانید: مواجهه درمانی چیست؟
- گوش دادن: به ترس های کودک گوش دهید. اذعان کنید که آنها می ترسند، اما با گفتن اینکه این ترس به کودک منطقی است، ترس را تقویت نکنید. از کاهش ترس ها، یا گفتن چیزهایی که به کودک می ترسد، همه در ذهن او هستند، خودداری کنید.
- مقابله با ترس ها: کم کم نور اتاق کودک را کم کنید. ممکن است با روشن گذاشتن چراغ حمام شروع کنید، سپس از چراغ شب استفاده کنید، سپس در نهایت وقتی کودک دیگر ترسی نداشت، همه چراغ ها را خاموش کنید.
- ایجاد تداعی های مثبت: به فرزندتان کمک کنید تاریکی را با خاطرات شاد مرتبط کند. قرار دادن برچسب‌های درخشان در تاریکی روی سقف، خواندن کتاب زیر پتو با چراغ قوه، بازی با لجن‌های درخشنده در تاریکی، یا کمپینگ در اتاقش برای نشان دادن اینکه تاریکی می‌تواند سرگرم‌کننده باشد را در نظر بگیرید. .
- اجتناب از محرک ها: از قرار دادن کودک در معرض تصاویر ترسناک، جهنده یا ترسناک در نمایش ها، فیلم ها یا دیگر اشکال داستان گویی خودداری کنید. قبل از اینکه به کودک اجازه تماشای آنها را بدهید، خودتان نمایش‌ها و فیلم‌برداری کنید و از او در برابر هر گونه صدا یا تصویر محرک محافظت کنید.
در حالی که برخی از مراقبان دریافتند که استفاده از صدای سفید به خوابیدن کودکان کمک می کند، بهتر است این کار را فقط در حد اعتدال انجام دهید. در غیر این صورت، نویز سفید می تواند به عصا تبدیل شود که خوابیدن کودک را بدون آن دشوار می کند.
نکاتی برای بزرگسالان مبتلا به فوبیای تاریکی
اغلب، بزرگسالان مبتلا به فوبیا می توانند تشخیص دهند که فوبیا غیرمنطقی است، اگرچه این مانع از تجربه علائم آنها نمی شود.
چه در حال مراجعه به یک درمانگر برای فوبیای تاریکی هستید یا خیر، سعی کنید این نکات را دنبال کنید تا به شما در مقابله با ترس کمک کند:
- از محرک‌های غیرضروری اجتناب کنید: قبل از خواب اخبار را تماشا نکنید یا در رسانه‌های اجتماعی حرکت نکنید. تمام تلاش خود را بکنید تا از محتوایی که باعث اضطراب یا ترس شما می شود اجتناب کنید. به جای آن، خواندن یک کتاب خوش قلب یا گوش دادن به یک پادکست شاد را انتخاب کنید.
- قبل از خواب آرام شوید: یک مراسم شبانه آرامش بخش برای خود ایجاد کنید. این ممکن است شامل کاهش سرعت با حمام یا روال مراقبت از پوست، حلقه زدن با حیوان خانگی یا کمی مراقبه قبل از خوابیدن باشد.
- اتاق خود را تغییر دهید: سعی کنید اتاق خود را به مکانی راحت تر و جذاب تر تبدیل کنید. از خودتان چند ملحفه جدید و یک پتوی دنج پذیرایی کنید، یک نور شب ملایم به آن اضافه کنید، و هر گونه درهم و برهمی که شما را مضطرب می کند یا سایه ایجاد می کند را حذف کنید.
- فهرستی از اهداف ایجاد کنید: سلسله مراتبی از حداقل تا اکثر موقعیت های اضطراب آور ایجاد کنید، سپس سعی کنید راه خود را یکی یکی از آنها عبور دهید تا زمانی که دیگر از تنها ماندن در تاریکی مطلق نترسید.
- تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را بیاموزید تا قبل از خوابیدن به حالت آرامش عمیق بروید.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: در نظر داشته باشید که یک گروه حمایتی به صورت حضوری یا آنلاین برای افراد مبتلا به تاریکی‌هراسی یا فوبیا پیدا کنید. این مکان بسیار خوبی برای اعتماد به دیگران است که درک می کنند که شما چه می کنید.
آیا فوبیای تاریکی می تواند از بین برود؟
با هماهنگی و کمک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود، می توانید علائم خود را مدیریت کنید و به زندگی خود بازگردید.
خلاصه
به ترس از تاریکی، فوبیای تاریکی نیز می گویند. این یک نوع فوبیای خاص است. وقتی فردی فوبیای خاصی دارد، به این معنی است که ترس غیرمنطقی و مداوم از یک شی، شخص یا موقعیت خاص دارد.
اگر فکر می کنید که ممکن است به بیماری فوبیای تاریکی مبتلا باشید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند شما را به یک متخصص روانپزشک ارجاع دهند.
درمان شامل گفتار درمانی، تکنیک‌های آرام‌سازی، و مواجهه درمانی است. اگر پزشک شما فکر کند که برای شما مناسب است، ممکن است داروی ضد اضطراب تجویز شود.