افرادی که باردار هستند اغلب بی خوابی یا مشکل در به خواب رفتن یا تداوم خواب را تجربه می کنند. اگرچه در سه ماهه اول و همچنین در سه ماهه سوم شایع تر است، اما بی خوابی نشانه قابل اعتمادی نیست که شما باردار هستید.
بی خوابی در بارداری نتیجه تغییرات در سطح هورمون ها و علائم بارداری است که می تواند خواب خوب شبانه را مختل کند، مانند سوزش سر دل، گرفتگی عضلات پا، یا نیاز مکرر به ادرار کردن. بی خوابی همچنین شایع ترین اختلال خواب است که میلیون ها نفر را در هر جنس و سنی چه باردار و چه غیر باردار تحت تاثیر قرار می دهد.
این مقاله به بررسی بی خوابی در اوایل بارداری می پردازد، از جمله چرایی بروز آن و چگونگی تغییر آن با گذشت هفته ها. همچنین اگر در دوران بارداری با مشکل خواب مواجه هستید، نکاتی را برای استراحت شبانه مناسب ارائه می دهد.
تغییرات خواب در اوایل بارداری
سه ماهه اول بارداری تغییرات زیادی در بدن فرد دارد که برخی از آنها بلافاصله پس از لقاح رخ می دهد. تعداد انگشت شماری از این تغییرات می تواند به طور مستقیم یا غیرمستقیم خواب را مختل کند و منجر به بی خوابی شود.
در 12 هفته اول بارداری، هورمون پروژسترون تولید می شود و استروژن برای آماده سازی رحم برای بارداری (فرآیند حمل جنین تا ترم) سر به فلک می کشد. پروژسترون به طور خاص می تواند از دو طریق بر خواب تأثیر بگذارد:
- خواب آلودگی در طول روز : پروژسترون به عنوان خواب آور شناخته شده است، به همین دلیل است که کسانی که تخمک گذاری می کنند اغلب احساس خواب آلودگی می کنند. این مشکل ساز است زیرا خواب آلودگی در طول روز و چرت زدن می تواند به شدت بر توانایی شما در خواب ماندن در شب تأثیر بگذارد.
- خواب منقطع : پروژسترون همچنین باعث انقطاع خواب شبانه می شود، به این معنی که در طول شب به طور مکرر از خواب بیدار می شوید و صبح روز بعد کمتر احساس سرزندگی خواهید داشت.
حتی اگر خسته هستید، ناتوانی شما در داشتن خواب بی وقفه می تواند چرخه بدتر خواب آلودگی در طول روز و بیداری شبانه را ایجاد کند. مطالعات نشان می دهد که خواب آلودگی روزانه ناشی از پروژسترون تا 37.5 درصد از افراد باردار را در طول شش تا هفت هفته اول بارداری تحت تاثیر قرار می دهد.
عوامل دیگری نیز می توانند در ایجاد مشکلات خواب در سه ماهه اول نقش داشته باشند، از جمله:
- تهوع و استفراغ صبحگاهی
- تکرر ادرار
- کمر درد
- حساسیت سینه ها
- افزایش اشتها
- اضطراب
تغییرات خواب در بارداری بعدی
یکی از دلایل این امر افزایش هورمون اکسی توسین است
- رفلکس اسید
- کمر درد مزمن
- گرفتگی عضلات پا
- تکرر ادرار در شب
- خرناس
- آپنه انسدادی خواب
همه اینها می توانند با خواب تداخل کنند و به بدتر شدن کمبود خواب و کمخوابی کمک کنند .
مدیریت بی خوابی در دوران بارداری
اگر بی خوابی دارید، بدون توجه به دلیل، باید برای خواب بهتر کمک بگیرید. کم خوابی، به مرور زمان، می تواند برای شما و جنینتان عوارض ایجاد کند.
برای تسکین موقت، می توانید از داروهای خواب بدون نسخه یا نسخه استفاده کنید ، اما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای شما مناسب هستند.
ممکن است با ایجاد تغییرات خاصی در سبک زندگی و عادات روزانه خود وضعیت بهتری داشته باشید، از جمله:
- فعال ماندن : انجام ورزش مناسب می تواند سطح انرژی و احساس خوب بودن را در طول روز بهبود بخشد. پیاده روی طولانی یا انجام ورزش های ملایم قبل از خواب می تواند باعث خواب بهتر شود.
- تغذیه درست : پرهیز از غذاهای اسیدی، تند و چرب می تواند به کاهش خطر رفلاکس اسید کمک کند. آهسته غذا خوردن می تواند به انجام همین کار کمک کند. همچنین باید چند ساعت قبل از خواب مصرف مایعات را محدود کنید، از جمله کافئین که بر خواب تأثیر می گذارد و باعث افزایش ادرار می شود.
- بهبود بهداشت خواب : این یک روال روزانه است که برای اصلاح عادات بد خواب استفاده می شود. این شامل اطمینان از اینکه اتاق خواب شما ساکت و تاریک است، دمای اتاق خنک است و وسایل الکترونیکی قبل از خواب خاموش می شوند.
پلی سومنوگرافی
اگر مشکل خواب شما همچنان ادامه دارد، به دنبال ارزیابی توسط یک پزشک متخصص خواب باشید . در صورت نیاز، پزشک شما می تواند یک پلی سومنوگرافی ترتیب دهد تا علل اختلال مانند آپنه خواب را شناسایی کند. علاوه بر این، آنها می توانند نقش استرس، اضطراب، درد و سایر مسائل را مرتب کنند.
خلاصه
در حالی که بی خوابی در اوایل بارداری رایج است، اما نشانگر قابل اعتمادی نیست که شما باردار هستید. این به این دلیل است که بی خوابی می تواند به دلایل مختلف بر هر فردی تأثیر بگذارد، چه باردار و چه غیر باردار.
سخن پایانی
اگر به طور ناگهانی با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است تعجب کنید که آیا می تواند به این دلیل باشد که باردار هستید. این قابل درک است زیرا نوسانات هورمونی و ناراحتی های اولیه بارداری می تواند منجر به اختلال خواب شود.
با این حال، بی خوابی نشان دهنده دقیق بارداری نیست، بنابراین اگر با خواب مشکل دارید، برای اطمینان از تست بارداری استفاده کنید. سپس از پزشک خود برای رفع مشکلات خواب خود کمک بگیرید.
سوالات متداول
آیا بی خوابی در اوایل بارداری نشانه پسر یا دختر شدن است؟
خیر. در حالی که برخی معتقدند بی خوابی نشانه وجود نوزاد دختر است، تنها راه تشخیص جنسیت بیولوژیکی نوزاد سونوگرافی جنین در حدود هفته هجدهم بارداری یا آزمایش غیرتهاجمی قبل از تولد (NIPT) معمولاً پس از هفته یازدهم بارداری.
آیا بی خوابی در اوایل بارداری نشانه دوقلو بودن است؟
خیر. با این گفته، علائم بارداری در صورت زایمان چند قلو در مقایسه با داشتن یک نوزاد، گاهی اوقات می تواند شدیدتر باشد . این شامل علائم بی خوابی است که تقریباً چهار مورد از هر 10 بارداری را تحت تأثیر قرار می دهد.
بیشتر بخوانید: 5 درمان طبیعی برای بی خوابی در بارداری