شخصیت نوع D یا شخصیت «پریشان» به تمایل به نشان دادن عاطفه منفی (مانند عبوس و نگرانی) همراه با بازداری اجتماعی (مانند عدم اعتماد به نفس و سکوت) اشاره دارد.
تیپ های شخصیتی در ابتدا توسط متخصصان قلب در دهه 1950 شناسایی شد تا به تشخیص بیمارانی که ممکن است در معرض خطر بیشتری برای بیماری قلبی باشند کمک کند. همانطور که تحقیقات در حال توسعه است، تیپ های شخصیتی بیشتری شناسایی شده و با حروف خاصی برچسب گذاری شده است تا مجموعه ای از ویژگی های شخصیتی الگو را نشان دهد.
احتمالاً قبلاً در مورد تیپ شخصیتی A شنیده اید که شامل ویژگی هایی مانند رقابت پذیری، پرخاشگری و سطوح بالای جاه طلبی است. افراد با تیپ شخصیتی A در معرض خطر بیشتری برای تجربه عوارض سلامت قلبی مانند فشار خون بالا و بیماری قلبی هستند.
هنگامی که ما در مورد تیپ های شخصیتی مانند این بحث می کنیم، به یک تشخیص سلامت روانی ثابت اشاره نمی کنیم، بلکه الگویی از ویژگی هایی است که می تواند به محققان کمک کند تا بفهمند چه کسانی ممکن است در معرض خطر بیماری قلبی و سایر عوارض سلامت جسمی باشند.
در یک نگاه
آیا احساس غمگینی می کنید، خودتان را نگه می دارید یا احساسات خود را از دیگران پنهان می کنید؟ آیا نیمه خالی لیوان را می بینید؟ شما ممکن است یک شخصیت تیپ D باشید. افراد با شخصیت نوع D بیشتر احتمال دارد سطوح بالایی از پریشانی و اضطراب را تجربه کنند، که ممکن است آنها را در معرض خطر پیامدهای نامطلوب سلامتی قرار دهد. اگر شما این تیپ شخصیتی را دارید، با یک درمانگر در مورد برنامه ریزی برای کمک به مدیریت استرس و ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم صحبت کنید.
ویژگی های شخصیتی نوع D
تیپ D یک تیپ شخصیتی خاص است که برای اولین بار در دهه 1990 توسط روانشناس و محقق بلژیکی یوهان دنولت برچسب گذاری شد. حرف “D” در این نوع شخصیت مخفف پریشان است و به مجموعه ای از ویژگی های شخصیتی اشاره دارد که شامل موارد زیر است:
- احساس نگرانی
- غم و اندوه
- تحریک پذیری
- دیدگاه بدبینانه
- خودگویی منفی
- دوری از موقعیت های اجتماعی
- عدم اعتماد به نفس
- ترس از طرد شدن
- غمگین
- ناامیدی
افرادی که دارای شخصیت تیپ D هستند بیشتر تنها و مضطرب هستند . حتی با وجود اینکه بسیاری از ما می‌توانیم گاهی اوقات این چیزها را احساس کنیم، اما افراد دارای تیپ شخصیتی D این ویژگی‌ها را بیشتر از افراد معمولی تجربه می‌کنند و در طول زمان به‌طور مداوم‌تر.
یک تیپ شخصیتی تلاشی برای ارائه یک تشخیص سلامت روانی نمی کند، فقط یک الگوی رفتاری قابل توجه است که می تواند به عنوان مرتبط با سلامت جسمی، به ویژه سلامت قلبی و ایمنی مورد تحقیق قرار گیرد.
مقایسه تیپ های شخصیتی
دانستن بیشتر در مورد هر یک از چهار تیپ شخصیتی می تواند مفید باشد تا ببینید شخصیت تیپ D چگونه با هم مقایسه می شود.
- نوع A: جاه طلب، سختگیر، و اهل حرکت. افراد با این تیپ شخصیتی کمال گرا هستند که خود را تحت فشار زیادی قرار می دهند.
- نوع B : کم استرس و آسان. افراد با این نوع شخصیت معمولاً آرام و سازگار هستند.
- نوع C: بسیار وظیفه شناس. مانند تیپ A، آنها کمال گرا هستند که می خواهند همه چیز درست باشد – اما آنها همچنین برای آشکار کردن احساسات مثبت و منفی تلاش می کنند.
- نوع D : مضطرب افراد با این تیپ شخصیتی اغلب نگران، غمگین و کم اعتماد به نفس هستند.
چگونه بفهمیم که شخصیت نوع D هستید؟
برای درک بهتر شخصیت نوع D و چگونگی ارتباط آن با خطرات سلامت جسمانی، محققان یک ارزیابی استاندارد طراحی کرده اند که برای کمک به شناسایی افراد دارای ویژگی های شخصیتی نوع D به نام مقیاس نوع D-14 (DS14) طراحی شده است. این ابزار به محققان کمک می کند تا بازداری اجتماعی و عاطفه منفی را اندازه گیری کنند، دو ویژگی که در افراد با این تیپ شخصیتی زیاد است.
بازداری اجتماعی
بازداری اجتماعی به این معناست که افراد تمایل دارند از تعاملات اجتماعی دوری کنند، احتمالاً به دلیل ترس از طرد شدن یا قضاوت شدن، و تمایل به عدم اعتماد در موقعیت های اجتماعی دارند.
عاطفه منفی
عاطفه منفی به این معنی است که افراد احساسات منفی مانند غم و اندوه، نگرانی و تحریک پذیری را تجربه می کنند. از آنجایی که افراد دارای شخصیت تیپ D تمایل دارند احساسات منفی خود را پنهان کنند، ممکن است لزوما احساس افسردگی یا اضطراب نداشته باشند. افرادی که آنها را می شناسند ممکن است از اینکه بفهمند آنها در حال مبارزه هستند شگفت زده می شوند.
بازداری رفتاری
آنها همچنین سطوح بالایی از بازداری رفتاری را نشان می‌دهند، به این معنی که از موقعیت‌های جدیدی که با آنها آشنا نیستند کنار می‌روند. به دلیل این تمایلات، آنها ممکن است بیشتر به اختلالات اضطرابی مبتلا شوند.
سوالاتی که باید در نظر بگیرید
اگر کنجکاو هستید که آیا ممکن است ویژگی‌های شخصیتی نوع D داشته باشید، بررسی سؤالاتی مانند موارد زیر می‌تواند مفید باشد:
- آیا تمایل دارم احساساتم را در خود جمع کنم و آنها را به دیگران نشان ندهم؟
- آیا ملاقات با افراد جدید برای من دشوار است؟
- آیا در موقعیت های چسبنده به راحتی غرق می شوم؟
- آیا تمایل دارم در صورت امکان از تعاملات اجتماعی اجتناب کنم؟
- آیا اغلب با خودم منفی صحبت می کنم؟
- آیا اغلب احساس غمگینی یا تحریک پذیری می کنم؟
- آیا در بیشتر مواقع روحیه بدی دارم؟
- خیلی نگرانم؟
چالش های عاطفی
به اشتراک گذاشتن احساسات با افراد نزدیک به ما می تواند برای بسیاری از ما آسیب پذیر باشد. ایده به اشتراک گذاری احساسات با دیگران می تواند برای فردی با ویژگی های شخصیتی نوع D وحشتناک باشد.
افراد نوع D معمولاً از طرد شدن و قضاوت دیگران می ترسند و در تلاش برای محافظت از خود در برابر این تجربیات، اغلب با پشتکار تلاش می کنند تا احساسات خود را پنهان کنند.
علاوه بر ترس از قضاوت و طرد شدن، افراد دارای ویژگی های نوع D ممکن است به سختی به دیگران اعتماد کنند، به خصوص در مواقع پریشانی عاطفی.
همانطور که ممکن است تصور کنید، این تلاش برای مهار احساسات می تواند یک چالش باشد. افراد دارای ویژگی های شخصیتی نوع D اغلب احساسات منفی را تجربه می کنند و اغلب احساس می کنند که کسی نیست که به او مراجعه کنند. افراد نوع D علاوه بر ترس از طرد شدن و قضاوت کردن، ممکن است از این هم بترسند که ناراحتی عاطفی خود را بر دوش افراد، به ویژه نزدیکترین افراد به آنها تحمیل کنند.
ویژگی های رایج درونگرایی چیست؟
سلامت جسمانی
افراد نوع D برای خفه کردن، پوشاندن و پنهان کردن چالش‌برانگیزترین احساسات خود به سختی کار می‌کنند، که اغلب منجر به عوارض سلامتی می‌شود و آنها را در معرض خطر مواردی مانند بیماری عروق کرونر (CAD)، عملکرد سیستم ایمنی ضعیف و التهاب مزمن قرار می‌دهند.
در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، پزشکان و سایر پزشکان شفابخش شروع به تشخیص این هستند که چگونه مشکلات عاطفی می توانند به خطرات سلامتی کمک کنند.
سرکوب یا پنهان کردن احساسات کار می خواهد. این می تواند باعث استرس فیزیکی خارق العاده مانند افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و افزایش سطح قند خون شود.
تحقیقات اولیه توسط Denollet نشان داد که صفات نوع D چقدر ممکن است بر سلامت جسمانی تأثیرگذار باشد. در بررسی بیش از 300 بیمار در یک برنامه توانبخشی قلبی، آنها دریافتند که تقریباً 27٪ از بیماران نوع D در 10 سال بعد جان خود را از دست داده اند، در حالی که تنها 6٪ در گروهی که دارای ویژگی های شخصیتی نوع D بودند، جان خود را از دست داده اند.
علاوه بر این، در میان تقریباً 900 بیمار که تحت عمل جراحی عروق کرونر قرار گرفتند، بیماران نوع D بیش از چهار برابر بیشتر در معرض حمله قلبی یا مرگ در طی 9 ماه پس از جراحی قرار داشتند.
روابط
شخصیت های تیپ D با نگرانی و غم دست و پنجه نرم می کنند و اغلب درگیر شدن در تعاملات اجتماعی را چالش برانگیز می دانند. این ترکیب از مسائل اغلب مشکلات قابل توجهی در روابط ایجاد می کند.
بازداری اجتماعی توانایی فرد را برای برقراری ارتباط با دیگران در هر سطحی از روابط، از نقش‌های معمولی‌تر، مانند همکاران یا آشنایان، تا دوستی‌ها و روابط صمیمی، محدود می‌کند.
هنگامی که افراد نوع D متوجه می شوند که می توانند با کسی ارتباط برقرار کنند، ممکن است رشد و حفظ رابطه چالش برانگیز باشد زیرا تأثیر منفی آنها همچنان در پویایی رابطه ظاهر می شود. آنها را می توان بدبین، غمگین و به طور بالقوه برای شرکا، دوستان و اعضای خانواده غیرقابل دسترس تلقی کرد.
مدرسه و شغل
افراد دارای ویژگی های شخصیتی نوع D می توانند چالش هایی را در مدرسه یا محل کار تجربه کنند. با تمایل به مهار اجتماعی بیشتر، ایجاد و حفظ ارتباط با دیگران برای افراد نوع D ممکن است دشوار باشد.
افراد با این تیپ شخصیتی نیز تمایل دارند:
- در محل کار خود بیشتر احساس استرس می کنند
- فرسودگی شغلی بیشتری را تجربه کنید
- از نظر شخصی کمتر احساس موفقیت کنید
- دلتنگ روزهای بیشتری از سر کار باشید
این تمایل به اجتناب یا مقاومت در برابر تعاملات اجتماعی می تواند یافتن حس تعلق و علایق مشترک با دیگران را چالش برانگیز کند و همچنین باعث افزایش ناراحتی افراد نوع D در مواجهه با کارهای گروهی یا پروژه هایی شود که آنها را ملزم به همکاری با دیگران می کند.
از آنجا که آنها بیشتر مهار می شوند، مردم اغلب افراد نوع D را کمتر درگیر یا تمایل کمتری برای مشارکت می بینند.
با دانستن اینکه افراد نوع D اغلب با تجربه احساسات ناخوشایند و مبارزه با خودگویی منفی مواجه می شوند، قابل درک است که تعیین و دستیابی به اهداف شخصی نیز برای آنها چالش برانگیز است.
استرس ناشی از تکالیف کاری یا مدرسه استرس قابل توجهی برای افراد با این تیپ شخصیتی ایجاد می کند. هنگامی که افراد در این وضعیت عاطفی قرار دارند، احتمالاً پیش‌بینی‌های منفی در مورد اینکه اوضاع چگونه خواهد شد، انجام می‌دهند. آنها به جای اینکه اوضاع را با خوش بینی ببینند، تصور می کنند که شکست خواهند خورد. از آنجایی که آنها شکست خود را پیش‌بینی می‌کنند، کمتر احتمال دارد که تلاش کنند.
اگر شما شخصیت نوع D هستید، اقدامات لازم را انجام دهید
اگر فکر می کنید ممکن است شخصیت نوع D داشته باشید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش این ناراحتی عاطفی انجام دهید. انجام برخی از این مراحل می تواند به شما کمک کند زندگی کامل و لذت بخشی داشته باشید و به شما امکان می دهد تجارب عاطفی و دیدگاه خود را بهبود بخشید. انجام برخی از این مراحل ممکن است به بهبود سلامت جسمانی شما نیز کمک کند.
یادگیری روش‌های جدید برای مدیریت استرس، افزایش امید و خوش‌بینی و غلبه بر بازداری اجتماعی می‌تواند از عوامل حیاتی در کمک به افراد نوع D باشد که بهترین زندگی خود را داشته باشند.
گام های مفیدی که یک شخصیت تیپ D می تواند برای بهبود کیفیت زندگی خود انجام دهد شامل موارد زیر است:
در گفتگوی مثبت با خود شرکت کنید
شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای قدیمی خودگویی منفی ضروری است. این می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چگونه تفکر منفی شما بر تصمیم گیری، رفتارها و روابط شما تأثیر گذاشته است.
صرف زمان برای کشف و گنجاندن خودگویی صادقانه و مثبت می تواند برای افراد نوع D تغییر کند.
تقویت مقررات عاطفی
ما می دانیم که وقتی شخصیت نوع D دارید، مقابله با غم ، استرس و نگرانی چقدر می تواند سخت باشد. یکی از راه‌های مدیریت بهتر این است که روی مهارت‌های تنظیم هیجانی خود کار کنید.
درک این که چگونه این احساسات کار می کنند و هماهنگی با اینکه چگونه می توانند به ما کمک کنند، می تواند به تصمیم گیری سالم تر و پریشانی کمتری کمک کند. به عنوان مثال، ممکن است از خود بپرسید: “وقتی احساس تحریک پذیری می کنم، به چه چیزی نیاز دارم؟”
هنگامی که احساس ناراحتی می کنید، یافتن راه هایی برای آرام کردن سیستم عصبی خود در لحظه می تواند مفید باشد. استراتژی های تسکین دهنده می تواند شامل درگیر شدن در حرکات ملایم یا گوش دادن به موسیقی باشد.
مهارت های مقابله سالم را بیاموزید
اگر مهارت های مقابله ای برای مدیریت موثر آنها را نداشته باشید، ویژگی های نوع D می تواند مشکل سازتر باشد. برای مثال، به جای مقابله با احساسات دشوار، احتمالاً در بطری کردن و پنهان کردن آنها بسیار خوب شده اید.
آگاهی بیشتر از الگوهای عاطفی خود می تواند به شما کمک کند تا بهتر پریشانی را کنترل کنید و به روش های سالم تری کنار بیایید. نمونه‌هایی از مهارت‌های مقابله‌ای سالم که می‌توانید روی آنها کار کنید شامل یادگیری نه گفتن، ابراز وجود، حفظ مرزها و درگیر شدن در تکنیک‌های مدیریت استرس است.
روی مهارت های بین فردی کار کنید
بازداری یکی از مشخصه‌های تیپ شخصیتی D است، بنابراین یادگیری نحوه غلبه بر چالش‌های اجتماعی کلیدی است. یافتن راه‌هایی برای ارتباط با دیگران، جستجوی علایق مشترک و یادگیری نحوه انجام ریسک‌های عاطفی کوچک با دیگران می‌تواند تمرین بسیار خوبی باشد.
این می تواند چیزی به سادگی گفتن «سلام» به یک فرد جدید یا یادگیری نحوه شروع گفتگو با دیگران باشد .
ورزش منظم داشته باشید
گنجاندن ورزش منظم در برنامه های روزمره ما می تواند در سطوح مختلف مفید باشد. فعالیت بدنی یک راه عالی برای:
- احساسات را تنظیم کنید
- هورمون های استرس را تنظیم کنید
- تنش را از بین ببرید
- کاهش و پیشگیری از علائم اضطراب و افسردگی
- افزایش عزت نفس،
- کاهش انزوای اجتماعی
- بهبود خلق و خوی کلی
تحمل پریشانی را تمرین کنید
زندگی به طور طبیعی دارای فراز و نشیب است، بنابراین حذف کامل ناراحتی یک گزینه واقع بینانه نیست. با این حال، یادگیری روش های سالم برای مدیریت لحظات استرس زا کمک بزرگی است.
تکنیک هایی مانند تنفس، تمرکز حواس، و تمرین قدردانی نمونه هایی از راه های مناسب برای مدیریت موقعیت های استرس زا هستند.
خودکارآمدی خود را بهبود بخشید
برای افرادی که دارای ویژگی های شخصیتی نوع D هستند، احساس امیدواری و قدرت برای تأثیرگذاری بر تغییر در زندگی خود دشوار است. کشف و جشن گرفتن پیروزی های کوچک می تواند به افراد کمک کند تا احساس خودکارآمدی خود را افزایش دهند.
خودکارآمدی مفهومی است که به میزان صلاحیت ما و سطحی که خود را قادر به انجام موفقیت‌آمیز وظایف می‌دانیم اشاره دارد.
جشن گرفتن پیروزی ها، مهم نیست که چقدر کوچک باشد، و فهرستی از نقاط قوت ما می تواند به افزایش احساس خودکارآمدی ما کمک کند.
روی ایجاد رابطه کار کنید
به دلیل بازداری و ترس آنها از طرد و قضاوت، قابل درک است که افراد نوع D در ایجاد و حفظ روابط نزدیک مشکل دارند. یادگیری نحوه اعتماد، برقراری ارتباط موثر و شریک سالم بودن می تواند در افزایش کیفیت زندگی در این زمینه موثر باشد.
مشاوره می تواند یک راه عالی برای یادگیری نحوه مدیریت موثر تعارض در روابط باشد. می تواند راهنمایی هایی در مورد چگونگی ایجاد و حفظ ارتباطات نزدیک و سالم ارائه دهد.
درگیر هدف گذاری
اگر شخصیت نوع D دارید، امیدواری و خوش بینی می تواند سخت باشد. یادگیری تعیین اهداف معنی دار می تواند به شما کمک کند تا در مورد ارزش ها و اولویت های شخصی خود شفاف سازی کنید.
هدف گذاری کوتاه مدت می تواند به شما بیاموزد که چگونه با افزایش امید، خوش بینی و اعتماد بر آینده خود تمرکز کنید .
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی ، دعا و مراقبه می تواند راهی عالی برای یافتن آرامش، افزایش آرامش و بازیابی امید باشد. این شیوه ها روشی قابل اعتماد برای تنظیم احساسات در مواقع پریشانی ارائه می دهند.
تمرین تمرکز حواس و یادگیری چگونگی کاهش سرعت خود در هنگام شروع پریشانی، از نظر احساسی و جسمی، فواید مختلفی دارد.
چگونه به یک شخصیت نوع D کمک کنیم
اگر عزیزی با شخصیت نوع D دارید، ممکن است تشخیص دهید که چگونه این تیپ شخصیتی می تواند چالش هایی ایجاد کند. وقتی فرد مورد علاقه شما از نظر عاطفی احساس ناراحتی می کند، به احتمال زیاد سعی می کند آن را از شما دور نگه دارد. این می تواند تشخیص اینکه چه زمانی ممکن است به کمک نیاز داشته باشند را دشوار کند.
فرد تیپ D در زندگی شما ممکن است آنقدر در پنهان کردن یا خفه کردن احساسات منفی خود خوب شده باشد که ممکن است برای شما تعجب آور باشد که متوجه شوید که آنها اصلاً در حال مبارزه هستند.
بنابراین، چگونه می توانید کمک کنید؟ چند راه وجود دارد که عزیزان می توانند برای کسانی که دارای ویژگی های شخصیتی نوع D هستند حمایت و تشویق کنند.
مهم ترین قدمی که می توانید بردارید این است که با آن شخص ارتباط برقرار کنید. لازم نیست دقیقاً بدانید چه بگویید، فقط مهم این است که تلاش کنید تا ارتباط برقرار کنید.
اتصال
افراد دارای ویژگی های شخصیتی نوع D می توانند در پریشانی خود احساس تنهایی کنند و از اینکه بخواهند هر کسی را به تجربه عاطفی خود اجازه دهند مردد شوند. از آنجایی که دسترسی به آنها برایشان سخت است، می تواند برای عزیزان مفید باشد که هر از چند گاهی با آنها تماس بگیرند تا ببینند وضعیت آنها چگونه است.
حتی اگر برای افراد تیپ D بحث در مورد احساسات خود یا اجازه دادن به شما در تجربه خود مشکل باشد، این واقعیت که شما زمان صرف کرده اید مورد توجه و قدردانی آنها قرار می گیرد.
تماس گرفتن
اگر فرد نوع D شما تمایل به کناره گیری دارد، به یاد داشته باشید که این احساس انزوا احتمالاً بر سلامت جسمانی آنها تأثیر می گذارد. سعی کنید آنها را با خود به باشگاه دعوت کنید، به پیاده روی بروید یا در یک فعالیت سرگرم کننده و سالم شرکت کنید.
گاهی اوقات ممکن است به اندازه ارسال پیامک، برقراری تماس تلفنی یا دعوت از آنها به فعالیتی که از آن لذت می برید کوچک باشد. هر چیزی که به یک فرد نوع D کمک کند تا با دیگران ارتباط برقرار کند، می تواند مفید باشد.
نشان دادن علاقه و پشتیبانی
همچنین می‌توانید با ارائه یک فضای امن از نظر احساسی برای صحبت کردن، به فردی با شخصیت نوع D کمک کنید.
ترس از طرد شدن و قضاوت می‌تواند باعث شود که آنها تمایلی به تماس نداشته باشند و اعتماد آنها را دشوار کند یا در برابر افراد آسیب‌پذیر باشند، حتی کسانی که دوستان نزدیک و خانواده هستند.
نشان دادن علاقه به رفاه عاطفی آنها و ایجاد اطمینان از اینکه وقتی آنها آماده هستند در دسترس هستید، برای کمک به افراد نوع D کلیدی است که یاد بگیرند به جای اینکه احساسات و احساس انزوای خود را از بین ببرند، چگونه با دیگران در هنگام پریشانی ارتباط برقرار کنند.