شما مجبور نیستید به تنهایی با مشکل سوء مصرف مواد مبارزه کنید. گروه‌های پشتیبانی بهبود و خودیاری مانند معتادان گمنام می‌توانند راهنمایی و انگیزه ارائه دهند. در اینجا نحوه کار آنها آمده است.
گروه های حمایت از سوء مصرف مواد چیست؟
اگر می‌خواهید مواد مخدر را کنار بگذارید، گروه‌های حمایت از همتایان، که به عنوان گروه‌های حمایت بهبودی یا گروه‌های خودیاری متقابل نیز شناخته می‌شوند، می‌توانند منبع ارزشمندی برای راهنمایی، کمک و تشویق باشند. گروه‌های حمایت از همتایان گردهمایی منظم افرادی هستند که سعی می‌کنند بر مشکل سوء مصرف مواد غلبه کنند. این گروه ها یا به صورت آنلاین یا حضوری ملاقات می کنند و بحث گروهی معمولاً توسط یک تسهیل کننده که تجربه اعتیاد را نیز دارد، هدایت می شود.
گروه همسالان با برقراری ارتباط شما با دیگرانی که می توانند با تجربیات شما ارتباط برقرار کنند و با مبارزه شما همدردی کنند، حمایت عاطفی می کنند. شنیدن داستان های دیگران می تواند به کاهش احساس شرم یا انزوا کمک کند. و ملاقات با دیگرانی که با چالش های مشابه روبرو شده اند می تواند انگیزه و الهام بخش شما در سفر بهبودی شما باشد.
افرادی که در گروه‌های حمایت همسالان شرکت می‌کنند نیز تمایل دارند از مهارت‌های مقابله‌ای بهبود یافته بهره ببرند. گذراندن وقت با دیگران در شرایط مشابه ممکن است به شما کمک کند راه های جدیدی برای کاهش استرس، شناسایی عوامل محرک و کاهش هوس پیدا کنید.
بسته به گروه پشتیبانی همتا که انتخاب می کنید، خود برنامه ممکن است اهداف، ساختار و فعالیت های اجتماعی را در اختیار شما قرار دهد. افراد در گروه‌های حمایت از همتایان، نقاط عطف متانت را با یکدیگر جشن می‌گیرند و حتی بسیاری از آنها دوستان مادام‌العمر می‌شوند.
گروه های حمایت از همتایان چقدر موثر هستند؟
تعیین اثربخشی واقعی گروه‌های پشتیبان بهبودی به دلایل مختلفی دشوار است. اول، برخی از سازمان ها آمار را ردیابی نمی کنند، اما در عوض با گوش دادن به بازخورد مستقیم، موفقیت را تعیین می کنند. ثانیاً، بسیاری از افرادی که در این گروه‌ها شرکت می‌کنند به اشکال دیگر درمان مانند دارو یا درمان نیز تکیه می‌کنند، که سنجش تأثیر واقعی حمایت همتایان در بهبودی آنها را دشوارتر می‌کند.
با این حال، برخی از مطالعات به ارتباط بین شرکت در گروه های خودیاری و پرهیز از خود اشاره می کنند. عوامل زیادی می توانند بر اثربخشی یک برنامه تأثیر بگذارند، مانند حضور مداوم و مکرر و شرکت در فعالیت های گروهی.
حمایت همتایان برای اعتیاد به مواد مخدر در مقابل مشاوره اعتیاد
افرادی که در گروه های حمایت از همسالان ملاقات می کنید، خودشان با اعتیاد دست و پنجه نرم کرده اند. در حالی که رهبران یا مدیران گروه تجربه شخصی در مورد سوء مصرف مواد دارند، ممکن است آموزش حرفه ای نداشته باشند.
مشاوره اعتیاد، از سوی دیگر، تحت راهنمایی یک متخصص بهداشت روانی انجام می شود که ممکن است تجربه شخصی در مورد اعتیاد داشته باشد یا نداشته باشد. مشاوران اعتیاد تحت آموزش پیشرفته و آموزش بالینی در درمان شناختی- رفتاری (CBT) و سایر تکنیک های درمانی قرار می گیرند.
لزوماً مجبور نیستید بین حمایت همتایان و مشاوره اعتیاد یکی را انتخاب کنید. این دو رویکرد می توانند در کنار هم به بهبودی شما کمک کنند.
نحوه انتخاب گروه حمایت از همتایان برای سوء مصرف مواد
برای غلبه بر سوءمصرف مواد یا اعتیاد به مواد مخدر، رویکردی یکسان برای همه پیدا نخواهید کرد. فقط به این دلیل که یک برنامه خاص برای یکی از دوستان یا اعضای خانواده کار می کند، به این معنی نیست که لزوماً برای شما نیز کار خواهد کرد.
برخی از عوامل شخصی که باید مدنظر داشت، عبارتند از:
- شدت مشکل سوء استفاده شما. اگر اعتیاد شدید دارید، ممکن است در جلسات حمایت از همتایان به اندازه فردی که مشکل سوء مصرف مواد خفیف‌تری دارد، پیشرفت نداشته باشید.
- معنویت. اگر به برنامه یا سازمانی بپیوندید که با اعتقادات معنوی یا مذهبی شخصی شما همسو باشد، ممکن است احساس مشارکت بیشتری داشته باشید.
- شرایط سلامت روانی همزمان. تجربه افسردگی یا سایر بیماریهای روانپزشکی در کنار اعتیاد می‌تواند شرکت در گروه‌های حمایت از همسالان را دشوارتر کند یا انگیزه شما را برای حضور منظم کاهش دهد.
هنگام انتخاب یک گروه خودیاری متقابل، باید در دسترس بودن جلسات را نیز در نظر بگیرید. ممکن است گروه های کمتر آشنا در منطقه شما جلسات حضوری نداشته باشند. با این حال، آنها ممکن است جلسات آنلاینی را ارائه دهند که برای شرکت راحت باشد.
شرایط شما هر چه باشد، با بررسی گزینه های مختلف پشتیبانی همتایان، اغلب می توانید گروهی را پیدا کنید که می تواند در مسیر بهبودی به شما کمک کند.
معتادان گمنام (NA)
معتادان گمنام یا NA مشهورترین و در دسترس ترین گروه پشتیبانی بهبودی برای سوء مصرف مواد مخدر و اعتیاد است. برخلاف الکلی‌های گمنام (AA)، که محدود به مشکلات الکلی است، معتادان گمنام برای مشکلات سوء مصرف مواد از همه نوع باز است.
معتادان گمنام از مشارکت و مجموعه ای از اصول هدایت شده – 12 مرحله – برای کمک به اعضا برای دستیابی و حفظ هوشیاری استفاده می کند.
فرآیند 12 مرحله ای شامل:
- اعتراف به اینکه در کنترل اعتیاد یا اجبار خود ناتوان هستید.
- تشخیص قدرت بالاتر «آنطور که می‌فهمید» که می‌تواند به شما قدرت بدهد.
- مرور اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شدید، با کمک حامی مالی خود.
- جبران اشتباهات و خطاهای گذشته
- یاد بگیرید چگونه زندگی جدیدی داشته باشید، فارغ از عادات ناسالم قدیمی و شیوه های رفتار.
- کمک به مصرف کنندگان مواد مخدر یا معتادان.
بخش کلیدی یک برنامه 12 مرحله ای انتخاب حامی است. اسپانسر یک معتاد سابق است که زمان و تجربه هوشیار ماندن را دارد و می تواند در زمانی که با تمایل به مصرف سر و کار دارید حمایت کند. تحقیقات نشان می دهد که به نظر می رسد داشتن حامی به فرد کمک می کند پرهیز طولانی مدت را حفظ کند.
اعضای معتادان گمنام در جلسات گروهی شرکت می کنند که توسط سایر اعضا تسهیل می شود – همه معتادان در حال بهبودی. جلسات به طور منظم، در زمان‌های مختلف و در مکان‌های مختلف در سراسر جهان برگزار می‌شود. آنها معمولاً در فضاهای اجتماعی مانند کلیساها برگزار می شوند، اما جلسات آنلاین نیز در دسترس هستند. اعضا می توانند در هر یک از جلسات متعددی که هر هفته برگزار می شود، شرکت کنند.
مزایا و محدودیت ها
بسیاری از افرادی که به گروه‌های پشتیبانی بازیابی معتادان گمنام می‌پیوندند، از دسترسی گسترده جلسات و همچنین فرصت‌های ارتباط با دیگران لذت می‌برند. ساختار NA به ویژه برای مبتدیان می تواند مفید باشد. به عنوان مثال، می توان با این برنامه 12 مرحله ای شروع کرد و سپس شروع به ترکیب روش های دیگر برای ایجاد یک برنامه درمانی ترکیبی کرد که برای شما کار می کند.
معتادان گمنام به راحتی قابل دسترسی است و بیش از 70000 جلسه هفتگی در بیش از 140 کشور ارائه می دهد.
با این حال، برخی از اشکالات احتمالی وجود دارد. برخی از افراد با جنبه های فلسفی معتادان گمنام موافق نیستند، مانند برچسب زنی به خود به عنوان معتاد، تعهد به پرهیز کامل، یا روی آوردن به یک «قدرت برتر» برای قدرت. دیگران به سادگی احساس می کنند که جلسات بیش از حد بدون ساختار هستند و به یک نفر اجازه می دهند بر گفتگو مسلط شوند. برخی نیز احساس می کنند نمی توانند در این جلسات گروهی به موضوعات خاصی مانند داروهای روانپزشکی بپردازند.
اگر معتادان گمنام برای شما کار نمی کند، گزینه های دیگری نیز وجود دارد.
گروه‌های مختلف فلسفه‌های متفاوتی در مورد درمان و بهبودی اعتیاد به مواد مخدر دارند، یا به افرادی که نیازهای خاص دارند، رسیدگی می‌کنند. اما آنها همچنان می توانند همان مزایای پشتیبانی گروهی را ارائه دهند.
بازیابی دوگانه ناشناس (DRA)
مانند معتادان گمنام ، بازیابی دوگانه ناشناس یک گروه 12 مرحله ای است و این مراحل فردی یکسان هستند. با این حال، این سازمان هم به مشکلات سوء مصرف مواد و هم به اختلالات سلامت روانی می پردازد.
اختلالات همزمان، که به آن تشخیص دوگانه نیز اطلاق می شود، زمانی است هم یک اختلال سلامت روان – مانند افسردگی، اضطراب، یا اختلال دوقطبی – و هم مشکل مواد مخدر یا الکل دارید. هم مسئله سلامت روان و هم اعتیاد علائم منحصر به فرد خود را دارند که ممکن است مانع توانایی شما برای عملکرد، مدیریت مشکلات زندگی و ارتباط با دیگران شود. چه مشکل سلامت روانی یا اعتیاد شما در ابتدا باشد، بهبودی به درمان هر دو مشکل بستگی دارد.
[بخوانید: تشخیص دوگانه: سوء مصرف مواد و سلامت روان]
برای پیوستن به DRA، باید متمایل باشید که مصرف مواد مخدر را متوقف کنید و همچنین مسائل روانپزشکی خود را به روشی سالم مدیریت کنید. در جلسات آنلاین و حضوری، اعضای DRA داستان های خود را به اشتراک می گذارند، از یکدیگر حمایت می کنند و ابزارهای بازیابی را توسعه می دهند که از عود بیماری محافظت می کند. اگرچه ممکن است این گروه برای کسانی که می‌خواهند به بحث‌های مربوط به سلامت روان بپردازند راحت‌تر از NA باشد، جلسات DRA به طور گسترده در دسترس نیستند.
سازمان های سکولار برای هوشیاری (SOS)
سازمان‌های سکولار برای هوشیاری (SOS) یک سازمان بین‌المللی است که رویکردی مبتنی بر علم و خود توانمندسازی برای پرهیز از اعتیاد و بهبودی از اعتیاد به مواد دارد. این سازمان معتقد است که هوشیاری موضوعی جدا از دین یا معنویت است. این به فرد برای دستیابی و حفظ متانت خود بدون اتکا به هیچ نیروی برتر اعتبار می دهد.
هدف اعضای SOS ایجاد یک چرخه هوشیاری است. این چرخه شامل قبول اختلال مصرف مواد، قبول اختلال و سپس اولویت دهی به هوشیاری است.
هر گروه SOS مستقل است و قالب جلسات توسط اعضا تعیین می شود. با این حال، همه گروه‌ها تلاش می‌کنند تا حمایت همسالان را فراهم کنند و فضایی غیرمذهبی را ارائه دهند که در آن اعضا بتوانند افکار خود را در مورد بهبودی خود بیان کنند.
بسته به موقعیت مکانی شما ممکن است یافتن جلسات حضوری دشوار باشد. با این حال، سایت رسمی شبکه، جلسات آنلاین آینده را فهرست می کند.
SMART Recovery (آموزش خود مدیریتی و بازیابی)
SMART Recovery برنامه‌ای است که هدف آن پرهیز از طریق خودتوانمندسازی و تغییر خودراهبر است. این سازمان یک برنامه چهار نقطه ای را دنبال می کند که شامل موارد زیر است:
- ایجاد انگیزه برای پیگیری تغییر.
- یاد بگیرید که با میل به مصرف مواد کنار بیایید.
- افکار، احساسات و رفتارهای خود را بدون تمایل به مواد اعتیاد آور مدیریت کنید.
- عاداتی ایجاد کنید که منجر به یک زندگی متعادل و سالم می شود.
این نقاط بازیابی را می توان به هر ترتیبی که برای فرد مفید است، بررسی کرد.
اعضای SMART Recovery در جلسات آنلاین یا حضوری شرکت می کنند که توسط داوطلبان یا متخصصان آموزش دیده تسهیل می شود. بحث های گروهی ساختاریافته به شرکت کنندگان فرصتی می دهد تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارند و بازخورد خود را تبادل کنند. ابزارهایی مانند برگه‌ها و تمرین‌های گروهی مانند ایفای نقش به شرکت‌کنندگان در یافتن راه‌حل‌های عملی و ایجاد برنامه‌های بهبودی کمک می‌کنند.
SMART Recovery شامل حامیان مالی نمی شود و بر نقش معنویت تأکید نمی کند. ممکن است متوجه شوید که جلسات بیشتر بر آموزش روانی و اجرای تکنیک های CBT متمرکز است تا حمایت اجتماعی. برخی از شرکت کنندگان در جلسات SMART Recovery نیز گزارش می دهند که سرعت جلسات می تواند آهسته و تکراری باشد. با این حال، نتایج یک مطالعه در سال 2019 نشان می دهد که SMART ممکن است به اندازه گروه های 12 مرحله ای موثر باشد.
این سازمان بیش از 2000 گروه خودیاری متقابل را در ایالات متحده و خارج از کشور ارائه می دهد. شما می توانید از بین جلسات آنلاین و حضوری انتخاب کنید، اما در دسترس بودن جلسات با NA مطابقت ندارد.
LifeRing Secular Recovery
LifeRing Secular Recovery جایگزین دیگری برای برنامه های 12 مرحله ای ارائه می دهد. مانند SMART، LifeRing تمرکز خود را از مراحل خاص و عناصر مذهبی می گیرد. در عوض، سازمان اعضا را تشویق می کند تا برنامه بهبودی خود را بر اساس نیازهای منحصر به فرد خود طراحی کنند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد LifeRing نیز ممکن است به اندازه یک برنامه 12 مرحله ای موثر باشد.
فلسفه LifeRing بر روی “3-S” متمرکز است که مخفف عبارت هوشیاری، سکولاریته و خودیاری است. رویکرد LifeRing همچنین تصور می‌کند که هر فردی که مشکلات سوء مصرف مواد دارد با یک تضاد درونی دست و پنجه نرم می‌کند: «خود معتاد» در مقابل «خود هوشیار». خود هوشیار خواستار رهایی از اعتیاد است، در حالی که خود معتاد می خواهد مصرف مواد را حفظ کند. در طول جلسات، اعضای LifeRing امیدوارند که اهداف متانت یکدیگر را تقویت کرده و خود هوشیار خود را تقویت کنند.
ممکن است برای پیدا کردن جلسات حضوری LifeRing مشکل داشته باشید، زیرا اکثر آنها در کالیفرنیا برگزار می شوند. اما این سازمان جلسات آنلاین ارائه می دهد.
گزینه های دیگر
علاوه بر گزینه‌های مذکور در بالا، می‌توانید گروه‌های پشتیبانی بازیابی را نیز بیابید که بر مواد خاصی تمرکز دارند، مانند کوکائین ناشناس، که از همان قالب 12 مرحله ای پیروی می کنند به عنوان معتادان گمنام.Marijuana Anonymous یا Crystal Meth Anonymous
هنگام تصمیم گیری در مورد یک گروه، مهم است که بپرسید: “چه چیزی برای من راحت تر است؟” وقتی احساس می کنید که با فلسفه و رویکرد گروه هماهنگ هستید، احتمال بیشتری وجود دارد که درگیر بمانید و برای جلسات بعدی بازگردید.
به یاد داشته باشید که لازم نیست فقط به یک گروه متعهد شوید. برای بسیاری از افراد، طرحی که شامل چندین گروه حمایتی از همتایان و درمان‌های حرفه‌ای است، می‌تواند بهترین راه برای دستیابی و حفظ هوشیاری باشد.