تفکر جادویی چیست؟
تفکر جادویی این باور است که افکار، احساسات یا اعمال شما بر رفتار شخصی یا نتیجه یک موقعیت تأثیر می گذارد. بسیاری از ما هر از گاهی درگیر تفکر جادویی می شویم. خرافات در دسته تفکر جادویی قرار می گیرند، مانند اجتناب از طبقه سیزدهم یک ساختمان یا نیاز به مداد خوش شانس خود برای امتحان دادن. تفکر جادویی در اختلال اضطراب فراگیر شایع است.
نمونه های رایج تفکر جادویی
آداب و رسومی مانند انداختن یک سکه در فواره، زدن انگشتان دست یا آرزو کردن قبل از فوت شمعهای تولد از انواع تفکر جادویی هستند. بسیاری از ما این اعمال را بدون هیچ گونه اختلالی در زندگی روزمره خود انجام می دهیم.
در حالی که تفکر جادویی می تواند سرگرم کننده و بی ضرر باشد، می تواند مخرب باشد. شرایط سلامت روان مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) و اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) اغلب با انواع مخرب تفکر جادویی مرتبط هستند.
این مقاله تعریف و مثال‌هایی از تفکر جادویی، آنچه روان‌شناسی در مورد این پدیده می‌گوید، و زمانی که تفکر جادویی ممکن است مخل باشد را پوشش می‌دهد. به‌ویژه برای کسانی که دارای اختلالات سلامت روان هستند.
چه کسی درگیر تفکر جادویی است؟
تفکر جادویی اغلب در کودکان زیر 5 سال اتفاق می افتد . به عنوان مثال، یک کودک خردسال بر این باور است که آرزویش برای چیزی باعث وقوع آن می شود.
تفکر جادویی در نوجوانان و بزرگسالان نیز رایج است – برخی تحقیقات نشان می‌دهد که هنجاری است و در کنار تفکر منطقی رخ می‌دهد.
مردم اغلب از تفکر جادویی استفاده می کنند تا بیشتر بر محیط خود کنترل داشته باشند و با ناشناخته ها کنار بیایند.
تفکر جادویی همچنین می تواند در انواع اختلالات روانپزشکی از جمله اختلالات اضطرابی، روان پریشی ، اسکیزوفرنی ، اختلال وسواس فکری-اجباری و اختلالات خوردن رخ دهد .
تفکر جادویی در اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب فراگیر (GAD) با اضطراب و نگرانی بیش از حد مشخص می شود که کنترل آن دشوار است. برای دریافت تشخیص اختلال اضطراب فراگیر، نگرانی بیش از حد باید با علائم فیزیکی یا شناختی خاصی مانند تحریک پذیری، مشکل در تمرکز، خستگی، بی قراری، تنش عضلانی و اختلالات خواب همراه باشد.
برای یک فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، تفکر جادویی می‌تواند به مکانیزم مقابله‌ای تبدیل شود که از آن برای کاهش اضطراب استفاده می‌کند.
یک فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر ممکن است در مورد هر پیامد منفی بالقوه یک موقعیت فکر کند. او با انجام این کار، ممکن است باور کند که از وقوع نتایج منفی جلوگیری می کند. مثلاً، اگر در مورد مصاحبه شغلی آینده نگرانند، ممکنست تصور کنند که در راه گم می‌شوند، تلفن خود را گم می‌کنند و اولین تاثیر وحشتناکی را روی مصاحبه کننده می‌گذارند.
با فکر کردن به آنچه که نمی خواهند اتفاق بیفتد، معتقدند که از خود در برابر این نتایج نامطلوب محافظت می کنند. با اختلال اضطراب فراگیر، فرد تمایل دارد باور کند که اضطراب و افکار مضطرب او جهان اطراف خود را کنترل می کند.
انواع تفکر جادویی
دو نوع تفکر جادویی وجود دارد که در اختلالات اضطرابی مهم هستند: آمیختگی فکر-عمل و روتین ها (که تشریفات نیز نامیده می شود ).
آمیختگی فکر-عمل
این نوع تفکر جادویی شامل این باور است که افکار معادل اعمال هستند و افکار می توانند اعمال را به واقعیت تبدیل کنند.
یک مثال از آمیختگی فکر و عمل زمانی است که می شنوید شخصی می گوید: “در مورد کسی چیزهای منفی نگو وگرنه آن فرد بیمار می شود” که به این معنی است که افکار یک فرد به تنهایی بر سلامت فرد دیگر تأثیر می گذارد.
برخی از افرادی که آمیختگی فکر و عمل را تجربه می‌کنند، اغلب احساس شرم می‌کنند و معتقدند که داشتن یک فکر منفی به اندازه‌ای آسیب می‌زند که گویی این فکر در زندگی واقعی اتفاق می‌افتد. اگر فکری در مورد آسیب رساندن به همسرتان به ذهنتان خطور کرد، ممکن است احساس گناه کنید. زیرا فکر می کنید با داشتن این فکر به او صدمه می زنید – حتی زمانی که هرگز به آن عمل نمی کنید.
روال یا مناسک
روال ها یا تشریفات شامل انجام اعمال خاصی به صورت فیزیکی یا ذهنی برای “جادویی” کردن چیزی (یا جلوگیری از وقوع چیزی) است. یک مثال رایج در این مورد این است که کسی هر بار که به چیزی فکر می‌کند که نمی‌خواهد اتفاق بیفتد به چوب می‌زند .
چه زمانی تفکر جادویی مضر است؟
تفکر جادویی می‌تواند انطباقی (مفید) یا ناسازگار (غیرمفید) باشد، بسته به اینکه افکار شما چگونه بر شما، روابط و کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد .
تفکر جادویی می تواند احساس اعتماد به نفس و خوش بینی را در افراد تقویت کند. بسیاری از افرادی که درگیر تفکر جادویی هستند به هیچ وجه آن را “جادو” نمی‌دانند. بلکه آن را به عنوان باورها و نظریه‌های شخصی خود می‌دانند. بسیار مهم است که تفکر جادویی را بر اساس باورهای فرهنگی، مذهبی و معنوی افراد نیز در نظر بگیرید.
چیزی که یک نفر آن را تفکر جادویی می نامد، شخص دیگری آن را سیستم اعتقادی می نامد. گاهی اوقات، تفکر جادویی به ما کمک می کند تا دنیای اطراف خود را به روشی سازگارانه تفسیر کنیم. با این حال، اگر باعث ناراحتی یا اختلال قابل توجهی در زندگی شما می شود، توصیه می شود تفکر جادویی خود را دوباره بررسی کنید.
یک مطالعه پیشنهاد می کند که پزشکان معیارهای زیر را هنگام تعیین اینکه آیا افکار جادویی یک فرد سازگار یا ناسازگار هستند بررسی کنند:
- فرد چقدر اعتقاد خود را قوی نگه می دارد؟
- این فکر چه درجه ای از ناراحتی را به همراه دارد؟
- اصرارهای این فرد برای اقدام بر اساس باورش چقدر قوی است؟
ممکن است با افکار یا رفتارهایتان به خودتان فشار بیاورید تا «چیزها را اتفاق بیفتد» تا جایی که احساس کنید شخصاً مسئول رویدادهای منفی هستید. یا، ممکن است وقتی فراموش می‌کنید یک مراسم مربوط به نتیجه دلخواه را انجام دهید، احساس می‌کنید «بهم ریخته‌اید». شاید زمانی که به افکار «درست» فکر نمی کنید، خود را تنبیه کنید یا خودگویی های منفی زیادی داشته باشید .
یک متخصص روانپزشک ممکن است به شما کمک کند تا تفکر جادویی را در صورتی که در زندگی شما مختل می کند، حل کنید.
مقاومت در برابر درمان
افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر که دارای باورهای ناسازگاری هستند که ریشه در تفکر جادویی دارند، ممکن است نخواهند این باورها را رها کنند.
دیوید برنز، MD، می نویسد که اگرچه اضطرابی که افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر در نتیجه تفکر جادویی تجربه می کنند ناراحت کننده یا ناراحت کننده است، افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر اغلب هنوز معتقدند که این اضطراب آنها را از یک فاجعه بزرگتر محافظت می کند.
یک فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر ممکن است متقاعد شود که نگرانی شدید کلید موفقیت اوست یا اینکه اگر بیش از حد برنامه ریزی، تحقیق بیش از حد یا به طور کلی در مورد همه چیز بیش از حد نگران نباشد، همه چیز از هم خواهد پاشید.
اگر فردی احساس کند که رها کردن اضطراب خود ممکن است به نتایج بدی منجر شود، جای تعجب نیست که در برابر درمان اضطراب خود (و به طور گسترده، تفکر جادویی خود) مقاومت نشان دهد.
مقابله با تفکر جادویی
اگر متوجه شدید که تفکر جادویی شما مخرب یا ناراحت کننده است، اقداماتی وجود دارد که می توانید هم به تنهایی و هم با کمک یک متخصص مراقبت های بهداشتی روانی برای کاهش استرس خود بردارید.
یادداشت برداری و برنامه ریزی
ابتدا سعی کنید تشخیص دهید که تفکر جادویی شما چه زمانی رخ می دهد. آیا در زمان استرس یا نگرانی اتفاق می افتد؟
زمانی که واقعاً نگران نتیجه یک موقعیت هستید، ممکن است بیشتر به تفکر جادویی متکی باشید.
سعی کنید در مورد نگرانی های خود و انواع افکاری که در پاسخ به نگرانی های خود دارید، یادداشت برداری کنید. سپس، سعی کنید دو تا سه مورد عملی را که می توانید انجام دهید تا به نتیجه دلخواه خود برسید یادداشت کنید.
به عنوان مثال، اگر امتحانی در راه است، هر کاری را که می توانید برای آماده‌سازی انجام دهید، بنویسید، مانند اختصاص زمانی به مطالعه هر شب، ملاقات با یک گروه مطالعه، یا ساختن فلش کارت.
اگر نمره خوبی کسب کردید، می‌توانید به فهرست کارهایی که برای آماده‌سازی انجام داده‌اید نگاهی بیاندازید و به خودتان اعتبار بدهید – و متوجه شوید که این مداد خوش شانس یا نگرانی بیش از حد شما نبوده است که برای شما خوش شانسی آورده است.
اگر نمره مورد نظرتان را نگرفتید، تست را مرور کنید و ببینید کجا اشتباه کرده اید. این به شما کمک می‌کند تا مراحل اقدام خاصی (که کدام موضوعات را با دقت بیشتری مطالعه کنید) برای کسب نمره بهتر در آینده به شما کمک می‌کند.
با گذشت زمان، و با افزایش اعتماد به نفس در مورد آماده سازی خود برای موقعیت های استرس زا، می توانید یاد بگیرید که در فعال بودن و مدیریت انتظارات آرامش پیدا کنید.
درمان
درمان شناختی رفتاری (CBT) در درمان اختلال اضطراب فراگیر موثر است و همچنین به افراد کمک می‌کند تا افکار و احساسات خود را اصلاح کنند تا در زندگی روزمره خود مفیدتر باشند.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که در چه نوع تفکر جادویی قرار می گیرید، و همچنین در چه موقعیت هایی تفکر جادویی شما را تحریک می کند. آنها حتی می‌توانند تمرین‌های روزمره را ارائه دهند که می‌توانید به آرامی خودتان را از استفاده از تفکر جادویی برای توضیح چیزهایی که اتفاق می‌افتد کنار بگذارید.
دارو
در برخی موارد، یک متخصص روانپزشک ممکن است دارو را برای کاهش علائم اختلال اضطراب فراگیر و کمک به مدیریت بهتر افکار و رفتارهای ناسازگار توصیه کند. مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) ، مانند سیتالوپرام یا مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs) مانند Effexor XR (ونلافاکسین) ، خط اول دارو برای اختلال اضطراب فراگیر در نظر گرفته می‌شوند.
SSRI ها در مغز برای افزایش سطح سروتونین – یک انتقال دهنده عصبی که خلق و اضطراب را تنظیم می کند – عمل می کنند. SSRI ها ممکن است استرس را قابل کنترل تر کنند و به شما کمک کنند در اختلال اضطراب فراگیر کمتر به تفکر جادویی اعتماد کنید.
سخن پایانی
تفکر جادویی کاری است که اغلب ما هر از گاهی انجام می دهیم و اغلب بی ضرر است. با این حال، اگر احساس می کنید که تفکر جادویی شما در شادی یا زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است کمک کننده باشد که به دنبال مشاوره حرفه ای باشید. از یک پزشک در مورد اینکه چه کاری می توانید برای مدیریت تفکر جادویی خود انجام دهید، بپرسید، به خصوص اگر یک بیماری روانی مانند اختلال اضطراب فراگیر دارید.