درصد آمریکاییهایی که بهعنوان «شکوفا» شناخته میشوند رو به کاهش است در حالی که تعداد افراد طبقهبندی شده به عنوان «رنج دیده» بیش از هر زمان دیگری است. اگرچه این روند مثبتی نیست، خبر خوب این است که افرادی که خواهان بهبود کیفیت زندگی هستند می توانند به این هدف دست یابند .
اگر این یک کار بزرگ به نظر می رسد، شایان ذکر است که بهبود کیفیت زندگی، همراه با شادی و رفاه، بدون نیاز به ایجاد تغییرات شدید امکان پذیر است. در اینجا شش مرحله آورده شده است که در صورت انجام آنها به کار در جهت این اثر کمک می کند.
در یک نگاه
روابط سالم، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم همگی می توانند به بهبود کیفیت زندگی کمک کنند. یک فرد همچنین می تواند کیفیت زندگی را با یافتن معنی در کار خود، رفع تخلیه انرژی و وقت گذاشتن برای کارهایی که دوست دارد انجام دهد، بهبود بخشد.
1-روابط سالم را حفظ کنید
تعامل ما با دیگران می تواند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که نه تنها روابط سالم و حمایتی باعث افزایش شادی، رضایت از زندگی و رفاه روانی می شود، بلکه خطر خودکشی را نیز کاهش می دهد.
برعکس، روابط منفی می تواند موقعیت های سمی پر از درگیری و استرس ایجاد کند. قطع ارتباط از این تعاملات ناسالم و پرورش افراد سالم برای بهزیستی شخصی حیاتی است.
راه های حفظ روابط سالم عبارتند از:
- داشتن تفکر مثبت
- باز بودن در مورد افکار و نظرات ما
- اطمینان دادن به طرف مقابل که هم از طریق گفتار و هم از طریق اعمال خود به او اهمیت می دهیم
- توسعه روابط خودمان با دوستان افرادی که به آنها اهمیت می دهیم
- به اشتراک گذاری وظایف برای کمک به کاهش مسئولیت های هر فرد
2-یک شب خوب بخوابید
نداشتن خواب کافی می تواند بر سطح بهره وری، تعادل عاطفی، خلاقیت و حتی وزن ما تأثیر منفی بگذارد. با این حال، استراحت شبانه خوب اغلب نسبت به سایر کارهایی که انجام می دهیم اولویت کمتری دارد.
حتی اگر خسته باشیم، ممکن است زمان خواب به عقب برود تا کارهای بیشتری انجام شود، به شبکه های اجتماعی برسیم یا برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنیم. اما خواب بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است و اگر می خواهیم کیفیت زندگی بهتری داشته باشیم، آن را در اولویت قرار می دهد.
راه هایی برای داشتن خواب بهتر در شب عبارتند از:
- هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید
- ایجاد محیطی که خواب خوب را تقویت کند (آرام، تاریک و دمای مناسب)
- قبل از رفتن به رختخواب وعده های غذایی بزرگ نخورید
- اجتناب از نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل در نزدیکی زمان خواب
3-ورزش کنید
ورزش منظم تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی دارد. نه تنها دور کمر را کاهش می دهد، بلکه می تواند افسردگی را کاهش دهد، استرس را کاهش دهد، حافظه را بهبود بخشد و به خواب بهتر کمک کند .
تحقیقات نشان می دهد که حتی 30 دقیقه ورزش در روز می تواند تفاوت ایجاد کند. اگر پایبندی به ورزش منظم روزانه دشوار است، پیوستن به یک کلاس تناسب اندام گروهی، ورزش کردن با یک دوست، و برنامهریزی یک زمان تمرین ثابت چند راه برای حفظ انگیزه و الهام بخشی هستند.
اشکال تمرینی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- پیاده روی سریع
- دوچرخه سواري
- پیاده روی
- پیکلبال
- تنیس
- یوگا
چگونه ورزش بدنی برای سلامت روان مفید است
4-حضور پرمعنا در محل کار
کار در شغلی که به نظر بیمعنا یا بیجهت است، میتواند از نظر جسمی و روحی خستهکننده باشد، صرفنظر از اینکه چقدر پول میدهد یا عنوانی که دارد. شغلی که انتخاب می کنیم حتی بر هویت ما تأثیر می گذارد و احساس ما را نسبت به خودمان شکل می دهد.
اگر کار دیگر هدف یا معنی ندارد، انجام این اقدامات می تواند کمک کند:
- به همکاران جوانتر یا کم تجربه تر پیشنهاد دهید
- به دنبال فرصت هایی برای انجام کارهایی باشید که احساس معناداری بیشتری دارند
- از همکارانی که روز کاری را لذت بخش تر می کنند، تشکر و قدردانی کنید.
تغییر شغل گزینه دیگری است. اما اگر این امکان پذیر نیست، به این معنی نیست که ما هنوز نمی توانیم معنایی در زندگی خود پیدا کنیم. شرکت در سایر فعالیت های لذت بخش، مانند کارهای خیریه و سرگرمی ها نیز می تواند کمک کننده باشد.
درگیر شدن در فعالیتهای تولید جریان ، یا فعالیتهایی که تمرکز کامل ما را به خود جلب میکند، میتواند لذت بیشتری را به زندگی ما القا کند.
5-با تخلیه انرژی مقابله کنید.
چندین چیز می تواند انرژی ما را در طول روز تخلیه کند. برای برخی، ممکن است یک بی احترامی همکار یا یک تعارض حل نشده با یکی از اعضای خانواده باشد . حتی چیزهای کوچک و به ظاهر بی اهمیت مانند یک میز بهم ریخته یا کاری که به تعویق انداخته ایم می توانند ذخایر انرژی ما را کاهش دهند.
این نوع عوامل استرس زا راهی برای جمع شدن و سنگین کردن ما دارند. یادگیری نحوه شناسایی و حذف آنها یا حداقل کاهش اثرات آنها انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که از آنها لذت می بریم باقی می گذارد.
برای کاهش تخلیه انرژی:
- به افراد یا چیزهایی که تمایل به ایجاد احساس خستگی دارند توجه کنید و در صورت امکان تعامل با آنها را کاهش دهید.
- از کارهایی که در حال انباشته شدن هستند، مراقبت کنید، با هدف تکمیل حداقل یک مورد کوچک از «فهرست کارها» در هر روز.
- یاد بگیرید موقعیت هایی را بپذیرید که قابل تغییر یا کنترل نیستند.
6-زمانی برای اوقات فراغت اختصاص دهید.
بسیاری از ما به اندازه کافی کار داریم که بتوانیم تمام وقت خود را اشغال کنیم —دوباره. اما اگر به خودمان اجازه ندهیم که علاوه بر مسئولیتهایمان آرامش داشته باشیم و کمی هم خوش بگذرانیم، ممکن است به خودمان آسیب بزرگی بزنیم.
تحقیقات نشان می دهد که شرکت در یک فعالیت تفریحی نه تنها سطح استرس را کاهش می دهد و خلق را بهبود می بخشد، بلکه مهارت های حل مسئله را نیز افزایش می دهد. حتی ممکن است باعث شود ما در مورد کارهایی که باید انجام دهیم انرژی و هیجان بیشتری داشته باشیم.
این امر یادگیری پذیرش اوقات فراغت را برای بهبود کیفیت زندگی مهم می کند. راه های انجام این کار عبارتند از:
- به خودمان این اجازه را می دهیم که هر ثانیه از روز سرعت خود را کاهش دهیم و سازنده نباشیم
- از جمله فعالیت های اوقات فراغت در برنامه ما به طور منظم
- انجام برخی از اوقات فراغت به تنهایی و برخی با دیگران