حافظه به فرآیندهای روانی کسب، ذخیره، نگهداری و بعدا بازیابی اطلاعات اشاره دارد. سه فرآیند اصلی در حافظه وجود دارد: رمزگذاری، ذخیره سازی و بازیابی.
حافظه انسان شامل توانایی حفظ و بازیابی اطلاعات است. با این حال، این یک فرآیند بی عیب و نقص نیست. گاهی اوقات افراد چیزهایی را فراموش می کنند یا به اشتباه به یاد می آورند. در موارد دیگر، اطلاعات در وهله اول به درستی در حافظه رمزگذاری نمی شوند.
مشکلات حافظه اغلب نسبتاً جزئی هستند، مانند فراموشی تولد. با این حال، آنها همچنین می توانند نشانه ای از شرایط جدی مانند بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل باشند . این شرایط بر کیفیت زندگی و توانایی عملکرد تأثیر می گذارد.
این مقاله به چگونگی شکل گیری خاطرات و چرایی فراموشی آنها می پردازد. همچنین انواع مختلف حافظه و مراحلی را که می توانید برای بهبود و محافظت از آن خود بردارید، پوشش می دهد.
خاطرات چگونه شکل می گیرند؟
برای ایجاد یک حافظه جدید، اطلاعات باید به شکل قابل استفاده تغییر یابد، که از طریق فرآیندی به نام رمزگذاری رخ می دهد . هنگامی که اطلاعات با موفقیت رمزگذاری شد، باید برای استفاده بعدی در آن ذخیره شود.
مدت هاست که محققان بر این باورند که خاطرات به دلیل تغییر در نورون های مغز (سلول های عصبی) شکل می گیرد. درک امروز ما این است که خاطرات از طریق ارتباطاتی که بین این نورون‌ها وجود دارد ایجاد می‌شود – یا با تقویت این ارتباطات یا از طریق رشد ارتباطات جدید.
تغییرات در اتصالات بین سلول های عصبی (معروف به سیناپس ) با یادگیری و حفظ اطلاعات جدید مرتبط است. تقویت این ارتباطات به انتقال اطلاعات به حافظه کمک می کند.
به همین دلیل است که مرور و تکرار اطلاعات توانایی به خاطر سپردن آنها را بهبود می بخشد. تمرین، ارتباطات بین سیناپس هایی را که آن حافظه را ذخیره می کنند، تقویت می کند.
بسیاری از حافظه ذخیره شده ما در بیشتر مواقع خارج از آگاهی ما قرار دارد، به جز زمانی که واقعاً نیاز به استفاده از آن داریم. فرآیند بازیابی حافظه به ما اجازه می دهد تا خاطرات ذخیره شده را به آگاهی آگاهانه بیاوریم.
خاطرات چقدر دوام دارند؟
شما نمی توانید درباره چیستی آن بدون صحبت در مورد مدت زمان ماندگاری خاطرات صحبت کنید. برخی از خاطرات بسیار کوتاه هستند و فقط چند ثانیه طول می کشند و به افراد اجازه می دهند اطلاعات حسی جهان را دریافت کنند.
حافظه های کوتاه مدت کمی طولانی تر هستند و حدود 20 تا 30 ثانیه دوام می آورند. این خاطرات بیشتر شامل اطلاعاتی است که مردم در حال حاضر روی آن تمرکز کرده و به آن فکر می کنند.
برخی از خاطرات می توانند بسیار طولانی تر ماندگار شوند – روزها، هفته ها، ماه ها یا حتی دهه ها. بیشتر این خاطرات درازمدت خارج از آگاهی فوری قرار دارند، اما در صورت نیاز می توانند به هوشیاری کشیده شوند .
چرا خاطرات دردناک را به یاد می آوریم؟
آیا تا به حال توجه کرده اید که بسیاری از اوقات، خاطرات دردناک برای مدت طولانی باقی می مانند؟ تحقیقات نشان می دهد که این به دلیل افزایش برانگیختگی بیولوژیکی در طول تجربه منفی است که باعث افزایش طول عمر آن حافظه می شود.
استفاده از حافظه
برای استفاده از اطلاعاتی که در حافظه رمزگذاری شده است، ابتدا باید آن را بازیابی کرد. عوامل زیادی وجود دارد که می تواند بر این فرآیند تأثیر بگذارد، از جمله نوع اطلاعات مورد استفاده و نشانه های بازیابی موجود.
البته این روند همیشه کامل نیست. آیا تا به حال احساس کرده اید که به عنوان مثال، پاسخ یک سوال دور از دسترس شماست؟ این نمونه ای از یک مسئله گیج کننده بازیابی حافظه است که به عنوان letologica شناخته می شودیا پدیده نوک زبان.
سازماندهی حافظه
توانایی دسترسی و بازیابی اطلاعات از حافظه بلند مدت به ما این امکان را می دهد که در واقع از این خاطرات برای تصمیم گیری، تعامل با دیگران و حل مشکلات استفاده کنیم . اما برای اینکه خاطرات قابل بازیابی باشند، باید به نحوی سازماندهی شوند.
یکی از راه های تفکر در مورد سازماندهی حافظه، مدل شبکه معنایی است. این مدل نشان می‌دهد که محرک‌های خاصی حافظه‌های مرتبط را فعال می‌کنند. دیدن یا به خاطر سپردن یک مکان خاص ممکن است خاطراتی را که در آن مکان رخ داده اند فعال کند.
برای مثال، فکر کردن در مورد یک ساختمان دانشکده خاص، ممکن است خاطرات حضور در کلاس‌ها، مطالعه و معاشرت با همسالان را در ذهن ایجاد کند.
برخی از محرک‌ها گاهی اوقات می‌توانند به‌عنوان محرک‌های قدرتمندی عمل کنند که خاطرات را به آگاهی آگاهانه بکشاند. رایحه یک نمونه است. استشمام یک بوی خاص، مانند یک عطر یا کلوچه های تازه پخته شده، می تواند خاطرات زنده ای را ایجاد کند که به افراد و رویدادهای گذشته فرد مرتبط است.
برای شناسایی یک عطر، شخص باید به یاد داشته باشد که قبلاً چه زمانی آن را استشمام کرده است، سپس آن را به اطلاعات بصری که در همان زمان رخ داده است متصل کند. بنابراین، هنگامی که مناطقی از مغز که به حافظه متصل است آسیب می بیند، توانایی شناسایی بوها در واقع مختل می شود.
در عین حال، محققان دریافته‌اند که رایحه می‌تواند به تحریک خاطرات زندگی‌نامه‌ای در افرادی که به بیماری آلزایمر مبتلا هستند کمک کند. این نشان می دهد که خاطرات چقدر می توانند قدرتمند باشند.
انواع حافظه
در حالی که چندین مدل مختلف از حافظه ارائه شده است، مدل مرحله ای حافظه اغلب برای توضیح ساختار و عملکرد اصلی حافظه استفاده می شود. این نظریه که در ابتدا در سال 1968 توسط ریچارد اتکینسون و ریچارد شیفرین ارائه شد، سه مرحله یا نوع حافظه مجزا را بیان می کند : حافظه حسی، حافظه کوتاه مدت و حافظه بلند مدت.
حافظه حسی
حافظه حسی اولین مرحله است. در این مرحله، اطلاعات حسی از محیط برای مدت زمان بسیار کوتاهی ذخیره می شود، معمولاً بیش از نیم ثانیه برای اطلاعات بصری و سه یا چهار ثانیه برای اطلاعات شنیداری.
مردم فقط به جنبه های خاصی از این حافظه حسی توجه می کنند. توجه به آن باعث می شود که برخی از این اطلاعات به مرحله بعدی منتقل شوند: حافظه کوتاه مدت.
حافظه کوتاه مدت
حافظه کوتاه مدت که به عنوان حافظه فعال نیز شناخته می شود، اطلاعاتی است که ما در حال حاضر از آن آگاه هستیم یا به آن فکر می کنیم. در روانشناسی فرویدی، این خاطره را ذهن خودآگاه می نامند . توجه به خاطرات حسی باعث تولید اطلاعات در حافظه کوتاه مدت می شود.
در حالی که بسیاری از خاطرات کوتاه مدت ما به سرعت فراموش می شوند، توجه به این اطلاعات به آن اجازه می دهد تا به مرحله بعدی ادامه دهد: حافظه بلند مدت. بیشتر اطلاعات ذخیره شده در حافظه فعال تقریباً بین 20 تا 30 ثانیه نگهداری می شود.
این ظرفیت را می توان با استفاده از استراتژی های حافظه مانند chunking که شامل گروه بندی اطلاعات مرتبط به تکه های کوچکتر است، تا حدودی افزایش داد.
اصطلاح “حافظه کوتاه مدت” اغلب به جای “حافظه کاری” استفاده می شود، که به فرآیندهایی اشاره دارد که برای ذخیره موقت، سازماندهی و دستکاری اطلاعات استفاده می شوند.
در مقاله معروفی که در سال 1956 منتشر شد، روانشناس جورج میلر پیشنهاد کرد که ظرفیت حافظه کوتاه مدت برای ذخیره لیستی از آیتم ها بین 5 تا 9 است. برخی از محققان حافظه اکنون بر این باورند که ظرفیت واقعی حافظه کوتاه مدت احتمالاً نزدیک به چهار است.
حافظه بلند مدت
حافظه بلند مدت به ذخیره مداوم اطلاعات اشاره دارد. در روانشناسی فرویدی ، حافظه بلندمدت را پیش‌آگاه و ناخودآگاه می‌نامند .
این اطلاعات تا حد زیادی خارج از آگاهی ما هستند، اما می توانند به حافظه کاری فراخوانی شوند تا در صورت نیاز از آنها استفاده شود. یادآوری برخی از خاطرات نسبتاً آسان است، در حالی که دسترسی به برخی دیگر بسیار دشوارتر است.
خلاصه
یک مدل پیشنهاد می کند که سه نوع اصلی حافظه وجود دارد: حافظه حسی، حافظه کوتاه مدت و حافظه بلند مدت. حافظه حسی بسیار کوتاه است، حافظه کوتاه مدت کمی طولانی تر است و حافظه بلند مدت می تواند تا پایان عمر باقی بماند.
چرا فراموش می کنیم؟
فراموشی یک رویداد شگفت آور رایج است. فقط به این فکر کنید که فراموش کردن نام یک نفر یا نادیده گرفتن یک قرار مهم چقدر آسان است. چرا مردم اغلب اطلاعاتی را که در گذشته آموخته اند فراموش می کنند؟
چهار توضیح اساسی برای اینکه چرا فراموشی رخ می دهد وجود دارد :
- عدم ذخیره
- تداخل
- فراموشی با انگیزه
- شکست در بازیابی
تحقیقات نشان داده است که یکی از عوامل مهمی که بر شکست حافظه تأثیر می گذارد زمان است. اطلاعات اغلب به سرعت فراموش می شوند، به خصوص اگر افراد به طور فعال اطلاعات را مرور و تکرار نکنند.
گاهی اوقات اطلاعات به سادگی از حافظه گم می شوند و در موارد دیگر، از ابتدا به درستی ذخیره نمی شوند. برخی از خاطرات با یکدیگر رقابت می کنند و به خاطر سپردن اطلاعات خاصی را دشوار می کنند. در موارد دیگر، افراد فعالانه سعی می کنند چیزهایی را که به سادگی نمی خواهند به خاطر بسپارند فراموش کنند .
چگونه حافظه را تقویت کنیم
مهم نیست حافظه شما چقدر عالی است، احتمالاً چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا آن را حتی بهتر کنید. راهکارهای مفید برای مقابله با از دست دادن حافظه خفیف عبارتند از:
- آن را یادداشت کنید : عمل نوشتن با قلم و کاغذ به کاشت حافظه در مغز شما کمک می کند – و همچنین می تواند بعداً به عنوان یادآور یا مرجع باشد.
- معنی را به آن بچسبانید : اگر چیزی را به آن معنا ببخشید، راحت‌تر می‌توانید آن را به خاطر بسپارید. به عنوان مثال، اگر فردی را که به تازگی ملاقات کرده اید با فردی که قبلاً می شناسید معاشرت کنید، ممکن است بتوانید نام او را بهتر به خاطر بسپارید.
- آن را تکرار کنید : تکرار به حافظه کمک می کند تا فراتر از حافظه کوتاه مدت شما رمزگذاری شود.
- آن را گروه بندی کنید : اطلاعاتی که دسته بندی می شوند به خاطر سپردن و به خاطر سپردن آسان تر می شوند.
- خود را بیازمایید : اگرچه به نظر می‌رسد مطالعه و تمرین اطلاعات بهترین راه برای اطمینان از به خاطر سپردن آنها است، محققان دریافته‌اند که آزمایش بر روی اطلاعات در واقع یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود یادآوری است .
- یک تصویر ذهنی بگیرید : تلاش سیستماتیک برای یادداشت ذهنی چیزهایی که اغلب فراموش می کنید (مانند جایی که کلید ماشین خود را جا گذاشته اید) می تواند به شما کمک کند چیزها را بهتر به خاطر بسپارید.
- استراحت کافی : تحقیقات همچنین نشان داده است که خواب نقش مهمی در یادگیری و شکل‌گیری خاطرات جدید دارد.
- از تکنیک های به خاطر سپردن استفاده کنید : تمرین اطلاعات، استفاده از یادداشت ها و سایر راهبردهای حفظ کردن می تواند به مبارزه با مشکلات جزئی حافظه کمک کند.
خلاصه
استفاده از راهکارهایی برای تقویت آن می تواند برای یادآوری و حفظ آن مفید باشد. با یادگیری نحوه استفاده موثر از این استراتژی ها، می توانید از نواحی معیوب حافظه خود دور شوید و مغز خود را آموزش دهید تا به روش های جدید عمل کند.
چگونه از حافظه خود محافظت کنیم
در حالی که بیماری آلزایمر و سایر مشکلات حافظه مرتبط با افزایش سن بر بسیاری از افراد مسن تأثیر می گذارد، کاهش حافظه در بزرگسالی بعدی ممکن است اجتناب ناپذیر باشد. برخی از توانایی‌ها با افزایش سن کاهش می‌یابند، اما محققان دریافته‌اند که افراد 70 ساله اغلب در بسیاری از تست‌های شناختی به اندازه افراد 20 ساله خود خوب عمل می‌کنند.
زمانی که افراد به 80 سالگی خود می رسند، کاهش عملکرد شناختی معمول است. اما برخی از انواع حافظه حتی با افزایش سن افزایش می یابد.
برای کمک به محافظت از مغز خود با افزایش سن، برخی از این استراتژی های سبک زندگی را امتحان کنید:
- اجتناب از استرس : تحقیقات نشان داده است که استرس می‌تواند اثرات مضری بر نواحی مغز مرتبط با حافظه، از جمله هیپوکامپ داشته باشد.
- از داروها، الکل و سایر سموم عصبی اجتناب کنید : مصرف مواد مخدر و مصرف بیش از حد الکل با بدتر شدن سیناپس ها (ارتباطات بین نورون ها) مرتبط است. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خطرناک مانند فلزات سنگین و آفت کش ها نیز می تواند اثرات مضری بر مغز داشته باشد.
- ورزش کافی داشته باشید : فعالیت بدنی منظم به بهبود اکسیژن رسانی به مغز کمک می کند، که برای تشکیل و رشد سیناپسی حیاتی است.
- مغز خود را تحریک کنید : وقتی صحبت از حافظه به میان می آید، این ضرب المثل قدیمی که “از آن استفاده کن یا از دستش بده” حقیقت زیادی دارد. محققان دریافته‌اند افرادی که شغل‌های محرک ذهنی بیشتری دارند ، کمتر به زوال عقل مبتلا می‌شوند.
- احساس خودکارآمدی را حفظ کنید : داشتن حس خودکارآمدی قوی با حفظ توانایی های حافظه خوب در دوران پیری مرتبط است. خودکارآمدی به احساس کنترلی که افراد بر زندگی و سرنوشت خود دارند اشاره دارد. احساس قوی خودکارآمدی نیز با کاهش سطح استرس مرتبط است.
خلاصه
در حالی که هیچ راه حل سریعی برای اطمینان از دست نخورده ماندن حافظه شما با افزایش سن وجود ندارد، محققان معتقدند که اجتناب از استرس، داشتن یک سبک زندگی فعال و درگیر ماندن از نظر ذهنی راه های مهمی برای کاهش خطر از دست دادن حافظه هستند.
سخن پایانی
حافظه انسان فرآیند پیچیده ای است که محققان هنوز در تلاش برای درک بهتر آن هستند. خاطرات ما را همان چیزی که هستیم می سازد، با این حال این روند کامل نیست. در حالی که ما قادر به به خاطر سپردن حجم شگفت انگیزی از اطلاعات هستیم، همچنین مستعد اشتباهات و خطاهای مرتبط با حافظه هستیم.