میل جنسی ( لیبیدو ) تمایل به درگیر شدن در فعالیت های جنسی، خیال پردازی ها و لذت هاست. این سیستم پیچیده ای است که توسط ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، روانی، اجتماعی و محیطی تحریک می شود. اگر متوجه تغییری [افزایش یا کاهش] در میل خود به رابطه جنسی شده اید، چه به صورت زوج یا انفرادی، طبیعی است که گیج یا نگران باشید.
قبل از انجام اقداماتی برای افزایش میل جنسی خود، با خودتان بررسی کنید تا بفهمید چه چیزی ممکن است باعث کاهش میل شود. کار جدیدی پیدا کردی؟ رژیم غذایی خود را تغییر دهید؟ یک داروی جدید شروع کنید؟ کیفیت رابطه شما چگونه است؟ آیا استرس دارید؟
این مقاله به شما کمک می کند تا درک کنید که چه چیزی بر میل جنسی شما از طریق یک دیدگاه کلی از سلامت، روابط و احساسات شما تأثیر می گذارد. صرف نظر از جنسیت، شما یاد خواهید گرفت که چگونه با الگوهای فردی خود حرکت کنید و در مورد داروهای یکپارچه مانند غذا و گیاهان بیاموزید تا به سمت میل جنسی که شما را راضی می کند کار کنید.
گام اول برای افزایش میل جنسی: شناسایی تغییرات
خیلی چیزها می توانند بر میل جنسی تأثیر بگذارند، بنابراین سعی کنید اگر میل جنسی شما کمتر از حد معمول است یا با دوستتان متفاوت است، از بازی سرزنش دوری کنید. درعوض، نگاه جامع تری به رابطه زندگی و میل جنسی خود داشته باشید. در اینجا برخی از چالش ها و تغییرات زندگی که ممکن است بر میل جنسی شما تأثیر بگذارد آورده شده است.
سن: تغییرات هورمونی و سبک زندگی
میل جنسی با افزایش سن ، بدون توجه به جنس یا جنسیت، کاهش می یابد . همان مسیرهای عصبی و بیوشیمیایی برای افراد با هر جنس وجود دارد.
خانمها در طول زندگی خود تغییرات هورمونی زیادی را تجربه می کنند ، از قاعدگی گرفته تا بارداری و یائسگی . میل جنسی ارتباط نزدیکی با هورمون ها (استروژن و تستوسترون) دارد، بنابراین دیدن تغییرات در اطراف این مراحل طبیعی است.
بسیاری از زنان در دهه 30 زندگی خود افزایش فعالیت جنسی را گزارش می دهند. میل جنسی فردی است، اما طبق برخی مطالعات، زنان در دهه 30 زندگی خود “بالاترین” میل جنسی را دارند.
مردان ممکن است در دهه 20 زندگی خود متوجه اوج میل جنسی خود شوند و در اواسط 30 سالگی زمانی که کاهش طبیعی تستوسترون در زندگی روزمره آشکارتر می شود، شروع به تسکین می کنند.
سن همچنین می‌تواند با سایر بیماری‌ها، داروهای جدید و آسیب‌ها همراه باشد که همگی می‌توانند میل جنسی را در 40 سالگی و بعد از آن کاهش دهند. اما همه چیز به این نیست که چند سال دارید. سبک زندگی، طرز فکر و رژیم غذایی سالم در هر سنی می تواند منجر به میل جنسی سالم شود.
زندگی تغییر می کند
به تغییرات زندگی، بزرگ یا کوچک توجه داشته باشید. حرکت کردی؟ شروع کار؟ از دست دادن شغل؟ یک حیوان خانگی قبول کنید؟ آیا در غم از دست دادن هستید؟ جدایی؟ آیا شما یک پدر و مادر جدید هستید؟ آیا فصل شلوغی در کار است؟ این تغییرات زندگی بر سطح استرس شما تأثیر می گذارد و می تواند بر میل جنسی طبیعی شما تأثیر بگذارد.
وقتی استرس دارد، بدن وارد حالت جنگ یا گریز می شود و عملکردهای «غیر ضروری» را برای بقای فوری خاموش می کند، مانند اشتها و میل جنسی. در میان عملکردهای دیگر، استرس همچنین سطح تمرکز و انرژی را کاهش می دهد و در نتیجه خلق و خوی مه آلود و تنبل ایجاد می کند. این برای تحریک جنسی ایده آل نیست.
تشخیص های پزشکی یا جراحی
جراحی اخیر، آسیب، بیماری مزمن، یا تشخیص های پزشکی جدید می تواند میل جنسی شما را کاهش دهد. استرس جسمی و روانی ناشی از مسائل پزشکی می تواند بر بدن و رابطه شما تأثیر بگذارد. به خود زمان برای بهبودی و استراحت بدهید.
داروهای ضد درد، مانند مواد افیونی، می توانند میل جنسی را کاهش دهند. سایر داروهای رایج، مانند کنترل بارداری هورمونی، سطح تستوسترون را کاهش می دهند و می توانند منجر به کاهش میل جنسی شوند.
سلامت روان
افسردگی و اضطراب بالینی با از دست دادن میل جنسی مرتبط است. یک مطالعه نشان می دهد که 62.5 درصد از مردان افسرده خفیف تا متوسط شاهد افزایش اختلال عملکرد جنسی بودند. مطالعه دیگری نشان داد که زنان فکر می کنند سلامت روان برای میل جنسی آنها مهمتر از سلامت جسمی است.
سلامت روان ضعیف می تواند بر تصویر بدن و اعتماد به نفس در اتاق خواب تأثیر بگذارد. این می تواند باعث اختلال عملکرد جنسی یا درد بر اساس ترومای گذشته شود. از نظر فیزیولوژیکی، افسردگی و اضطراب بر هورمون‌ها تأثیر می‌گذارد که نقش مهمی در میل جنسی سالم دارند.
چندین داروی تجویزی مانند داروهای ضد افسردگی نیز می توانند اشتهای شما را برای رابطه جنسی کاهش دهند ، به خصوص اگر آنها را شروع کنید یا دوز مصرفی را تغییر دهید.
کیفیت رابطه
فراوانی رابطه جنسی، رابطه شما را مشخص نمی کند . اگر شما و همسرتان از میزان رابطه جنسی که دارید راضی هستید، این همه چیز مهم است. برخی از زوج ها حتی بدون رابطه جنسی هستند و از زندگی مشترک لذت می برند.
اما اگر زندگی جنسی شما نقطه تنش است، عمیق تر به رابطه نگاه کنید. این می تواند یک مورد از میل جنسی ناسازگار طبیعی باشد، یا می توانید با بحث در مورد درگیری ها و چالش ها، فرصتی برای نزدیک شدن به همسر خود پیدا کنید.
ارتباط سالم، اعتماد، مراقبت و گفتگوی باز به شما کمک می کند تا بفهمید که چگونه برخی از بخش های رابطه ممکن است باعث از دست دادن نزدیکی جنسی شود و چگونه آنها را ترمیم کنید.
چگونه میل جنسی را افزایش دهیم: طیف گسترده ای از رویکردها
هنگامی که یک یا چند تغییر اساسی که باعث کاهش شدید میل جنسی شما می شود را شناسایی کردید، می توانید طیف وسیعی از رویکردها را برای افزایش آن بررسی کنید. از آنجایی که اشتهای جنسی دارای پیوندهای عاطفی، فیزیکی، بیولوژیکی و اجتماعی است، مهم است که یک رویکرد جامع را برای درمان در نظر بگیرید. رویکردها می تواند شامل موارد زیر باشد:
مواد مخدر، الکل و سیگار را حذف یا کاهش دهید.
برای رد کردن بیماریهای زمینه ای، معاینات فیزیکی منظم انجام دهید.
زمان با کیفیتی را به رابطه خود اختصاص دهید و برای صحبت کردن یا برنامه ریزی فعالیتی که با هم از آن لذت می برید، تلویزیون و سایر صفحه ها را خاموش کنید.
ورزش متوسط را به برنامه خود اضافه کنید.
خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید.
رابطه جنسی لذت بخش را با ارتباطات بیشتر، مناطق اروژن ، پیش نوازش، روان کننده، اسباب بازی ها، یا موقعیت ها کشف کنید. بر روی ارتباط بیش از ارگاسم تمرکز کنید.
بیشتر بخوانید: فواید ورزش برای سلامت روان
سکس تراپی را برای خود یا به عنوان یک زوج برای درک اهداف جنسی خود در نظر بگیرید یا از طریق بلوک های ذهنی کار کنید.
در مورد تمایلات، نیازها و علایق جنسی خود بنویسید تا بهتر بفهمید چه چیزی در اتاق خواب دوست دارید.
گیاهانی مانند جینکو بیلوبا، ریشه ماکا یا جینسنگ را امتحان کنید. حتماً با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید که آیا این داروها با داروهای دیگری که مصرف می کنید تداخل دارند یا خیر.
غذاهایی مانند شکلات، صدف، سیر و شنبلیله بخورید که باعث افزایش میل جنسی می شوند.
در مورد رابطه و نیازهای خود زودتر و اغلب با همسر خود ارتباط برقرار کنید.
از یک پزشک در مورد داروهای تجویزی که ممکن است بر میل جنسی شما تأثیر بگذارد و داروهایی که ممکن است به بهبود میل جنسی شما کمک کند، بپرسید.
هیچ استانداردی برای میل جنسی “عادی” وجود ندارد. میل جنسی پایه شما ممکن است به طور طبیعی با میل جنسی دوستانتان و دیگرانی که ممکن است خودتان را با آنها مقایسه کنید متفاوت باشد. یک فرد می تواند با میل جنسی که ممکن است بالاتر یا پایین تر از میل جنسی دیگران به نظر برسد، راضی باشد.
افزایش یا تقویت میل جنسی برای زنان
زنانی که به دنبال درک یا افزایش میل جنسی خود هستند نیز می توانند راه حل های زیر را در نظر بگیرند:
- چرخه قاعدگی خود را بشناسید : ممکن است در مراحل مختلف چرخه خود بیشتر فعال باشید، و بیان این موضوع می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا در یک صفحه باشید.
- روی برانگیختگی و ارتباط تمرکز کنید : ایجاد احساس نزدیکی در طول پیش بازی می‌تواند بدن را با هورمون‌های جنسی پر کند تا روان‌کاری و جریان خون به نواحی اروژنی را نشان دهد.
- روان کننده اضافه کنید : استفاده از روان کننده های بدون نسخه و مرطوب کننده های واژن می تواند تجربه جنسی شما را بهبود بخشد و ناراحتی را کاهش دهد.
- در مورد هورمون درمانی بیاموزید : اگر یائسه هستید، با یک پزشک صحبت کنید که چگونه هورمون درمانی می تواند به سطوح استروژن و تغییرات در بافت واژن کمک کند.
افزایش یا تقویت میل جنسی برای مردان
مردان نیز استرس و نوسانات هورمونی را تجربه می کنند. تستوسترون، محرک اصلی عملکرد جنسی و سایر ویژگی های مردانه، مانند موهای صورت، در حدود 30 سالگی شروع به کاهش می کند. در اینجا چند راه حل برای تقویت میل جنسی در مردان وجود دارد:
- کاهش الکل : نشان داده شده است که الکل باعث کاهش سطح تستوسترون در مردان می شود.
- مصرف سیگار را کنار بگذارید : سیگار مستقیماً با اختلال نعوظ مرتبط است.
- رفع اضطراب عملکرد : اختلال نعوظ می تواند در هر سنی رخ دهد و ناشی از مسائل جسمی یا روانی است. برای رفع علائم زمینه ای با پزشک یا تراپیست خود صحبت کنید.
- داروهای تجویزی : درمان جایگزین تستوسترون یا سایر داروهای تقویت کننده جنسی ممکن است برای شما مناسب باشد.
- سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید : سلامت روان نقش مهمی در میل جنسی دارد. شما برای استرس، اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات سلامت روان شایسته کمک هستید. اگر با نوسانات خلقی یا افکار ناخواسته دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال مشاوره باشید.
خلاصه
زندگی می تواند چالش برانگیز باشد، و قرار نیست همیشه در حال و هوای رابطه جنسی باشید. عواملی مانند تغییرات هورمونی، رویدادهای استرس‌زا، شرایط پزشکی، داروها، چالش‌های سلامت روان و کیفیت رابطه می‌توانند بر میل جنسی شما تأثیر بگذارند.
افراد از هر جنس به دلایلی بالا و پایین را در میل جنسی خود تجربه می کنند. اگر می خواهید میل جنسی خود را بهبود ببخشید، خوب است که به روش های مختلفی برای انجام این کار نگاه کنید و راه حل برای هر فردی متفاوت خواهد بود.
یافتن و حفظ میل جنسی سالم منحصر به فرد خود شامل مراقبت از سلامت روحی و جسمی و همچنین کیفیت رابطه شما می شود.