آزار جنسی به عنوان هرگونه اظهار نظر ناخواسته، پیشرفت های جنسی، درخواست ها یا سایر رفتارهای جنسی تعریف می شود. آزار و اذیت جنسی در محل کار می تواند باعث شود قربانی همه چیز از افسردگی و اضطراب گرفته تا شرم ، گناه و سرزنش خود را تجربه کند.
در یک نگاه
اگر در محل کار آزار جنسی را تجربه کرده اید، چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبودی از این تجربه انجام دهید. مهم است که حقوق خود را به رسمیت بشناسید، آنچه اتفاق افتاده‌است را بپذیرید و اثرات بالقوه سلامت روان را درک کنید. به یاد داشته باشید که شما مقصر نمی باشید. انجام مراقبت از خود و دادن زمان برای پردازش و بهبودی ضروری است. به مطالعه ادامه دهید تا درباره کارهایی که می توانید برای مقابله با آزار جنسی در محل کار انجام دهید و از چنین تجربیات دشواری خلاص شوید، بیشتر بدانید.
قانون و آزار جنسی
یکی از اولین قدم‌ها برای غلبه بر آزار جنسی این است که آنچه را که برای شما اتفاق افتاده‌است، بپذیرید و تشخیص دهید که اشتباه بوده است. در واقع آزار و اذیت جنسی آنقدر موضوع جدی است که توسط قانون رسیدگی می شود. به عنوان مثال، کمیسیون فرصت های شغلی برابر ایالات متحده (EEOC) می گوید که آزار و اذیت یک فرد به دلیل جنسیت آن شخص خلاف قانون است.
همچنین انجام رفتار های جنسی اجباری، درخواست محبت های جنسی، لمس نامناسب شخصی، اظهارات جنسی، قلدری جنسی و به اشتراک گذاشتن جوک های توهین آمیز جنسی، خلاف قانون است. اساساً هر چیزی که ماهیت جنسی داشته باشد که محیط کاری خصمانه ایجاد کند، آزار جنسی محسوب می شود.
علاوه بر این، آزار و اذیت جنسی به آزار و اذیت مرد به زن محدود نمی شود، حتی اگر به مراتب رایج ترین شکل آزار و اذیت باشد. آزار جنسی زن به زن ، آزار جنسی از مرد به مرد و آزار جنسی زن به مرد نیز صورت می گیرد و خلاف قانون است.
در حالی که قانون معمولاً در مورد اتفاقات مجزای کنایه یا اظهارات غیرمجاز اعمال نمی شود، اما زمانی که محیط کاری مسموم ایجاد کند یا منجر به شرایط نامطلوب شغلی مانند اخراج یا توبیخ به دلیل آزار جنسی شود، به آزار و اذیت تبدیل می شود.
چگونه آزار و اذیت جنسی محل کار بر قربانیان تأثیر می گذارد
در حالی که هر فردی با آسیب های ناشی از آزار جنسی به طور متفاوتی برخورد می کند، اگر شما قربانی آزار جنسی شده‌اید، ممکن است شروع به احساس شوک کرده و سپس به سمت انکار حرکت کنید . این پاسخ ها طبیعی هستند و معمولاً با احساس قربانی شدن همراه هستند که می تواند منجر به اعتماد به نفس پایین شود .
پاسخ شما می تواند آنقدر قابل توجه باشد که حتی ممکن است روز به روز در عملکرد مشکل داشته باشید. همچنین برای قربانیان آزار جنسی غیرعادی نیست که در خوابیدن، صبح بیدار شدن، غذا خوردن، ورزش کردن یا انجام هر کاری که قبلاً برایشان سرگرم کننده بود، مشکل داشته باشند.
علائم دیگری که ممکن است آزار جنسی منجر به آن شود عبارتند از سردرد، مشکل در تمرکز، فراموشی، مشکلات معده و فشار خون بالا.
همچنین ممکن است احساس کنید خیانت نموده‌اید، عصبانی، ناتوان، ناامید و از کنترل خارج شده‌اید. و در موارد شدید، قربانیان ممکن است افسردگی، اضطراب و افکار خودکشی را تجربه کنند.
نکاتی در مورد شفای از آزار جنسی محل کار
ادامه کار پس از آزار جنسی در محل کار می تواند کاری دلهره آور به نظر برسد. ممکن است در مورد وضعیت خود احساس گیرکردن یا ناامیدی کنید. مراقبت از خود ضروری است. پیوستن به یک گروه حمایتی نیز می تواند بسیار مفید باشد، و ممکن است از صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان بهره مند شوید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تجربه خود را درک کنید، آن را درمان کنید و ادامه دهید.
در اینجا اقداماتی وجود دارد که هر قربانی باید برای بهبودی از آزار جنسی انجام دهد.
آنچه اتفاق افتاده‌است را بپذیر
این به معنای تایید تجربه شماست. آنچه را که اتفاق افتاده به حداقل نرسانید یا برای مجرم بهانه نیاورید. همچنین مهم است که به خود اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. ناراحتی و عصبانیتی را که احساس میکنید کم نکنید.
راه های سالمی برای بیان این احساسات پیدا کنید. برخی از گزینه ها شامل فعالیت های کاهش دهنده استرس هستند مانند:
با کسی در مورد آزار و اذیت صحبت کنید
صحبت کردن با یک فرد ایمن همیشه کمک می کند. سعی کنید کسی را پیدا کنید که به احساسات و دیدگاه شما احترام بگذارد. افکار و احساسات خود را با کسی که قرار است به شما بگوید که بیش از حد واکنش نشان می دهید یا احساساتی هستید در میان نگذارید.
اگر کسی را ندارید که در مورد تجربه خود با او صحبت کنید، به یک گروه پشتیبانی بپیوندید یا یکی از گروه خود را راه اندازی کنید.
نگارش درباره تجربه شما
توضیح دهید که آزار جنسی چگونه بر شما تأثیر گذاشته است . احساسات مختلفی را که احساس می کنید بررسی کنید. گاهی اوقات مفید است که نامه ای به شخصی که شما را مورد آزار و اذیت قرار داده‌است در دفترچه یادداشت خود قرار دهید. همه چیزهایی را که دوست داشتید می گفتید، اما نگفته اید، بگویید.
خارج کردن همه اینها از سیستم شما می تواند بسیار شفابخش باشد. یادداشت برداری همچنین ممکن است به شما کمک کند آنچه را که برای شما اتفاق افتاده‌است درک کنید. و مکان امنی است برای ذکر هر آنچه در ذهنتان است بدون اینکه بخواهید چیزی را فیلتر کنید.
دست از سرزنش خود بردارید
اتفاقی که برای شما افتاد، تقصیر شما نبود. شما عامل آن نبودید و نتوانستید طرف مقابل را کنترل کنید. به خودتان هم یادآوری کنید که چیزی برای شرمندگی ندارید و نباید احساس گناه کنید. سرزنش کردن خود باعث کندی بهبودی شما می شود.
تنها فرد مقصر، عامل جنایت است. او تصمیم گرفت که شما را مورد آزار جنسی قرار دهد. تنها انتخابی که در این مورد دارید این است که چگونه با اتفاقی که برایتان افتاده‌است کنار بیایید.
به یاد داشته باشید، شما کنترل کاملی بر پاسخ خود و مسیری که طی میکنید، دارید. روی این واقعیت تمرکز کنید و اجازه دهید به شما قدرت بدهد.
به تجربه خود نزدیک شوید
بخش مهمی از روند بهبودی این است که گذشته را پشت سر بگذارید و از آسیبی که تجربه کرده اید جدا شوید. گاهی اوقات این به معنای تغییر شغل یا حرفه است.
همچنین می تواند به معنای کشف بیشتر در مورد خودتان باشد. در بسیاری از مواقع، هویت یک فرد با کار او گره خورده‌است. در عوض، آنچه را که شما را به شما می‌سازد، دوباره کشف کنید .
یک سرگرمی جدید را شروع کنید و علایق جدید را توسعه دهید. و مهمتر از همه، در مورد آنچه برای شما اتفاق افتاده است فکر نکنید. یک راه سالم برای پشت سر گذاشتن گذشته پیدا کنید و سعی کنید به چیزهای زندگی خود خوش بین باشید.
از تجربه خود برای کمک به دیگران استفاده کنید
گاهی اوقات، می‌توانید با ادغام تجربه‌تان در زندگی‌تان، به چیزی که برایتان اتفاق افتاده معنا بخشید. به عنوان مثال:
- یک وبلاگ در مورد آنچه تجربه کرده اید بنویسید و پیشنهاداتی را به خوانندگان ارائه دهید
- یک گروه پشتیبانی را رهبری کنید ، یک وب سایت برای قربانیان آزار و اذیت بسازید، یا با دیگران صحبت کنید
- با گروه‌های غیرانتفاعی که به آزار جنسی رسیدگی می‌کنند، همکاری کنید.
نکته کلیدی، گرفتن یک تجربه منفی و تبدیل آن به چیزی مثبت است. انجام این کار به ایجاد انعطاف پذیری شما کمک می کند .
با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید
اگر بعد از تجربه‌تان ادامه کار برایتان دشوار است، ممکن است از مشاوری که متخصص در برخورد با آزار جنسی در محل کار است، سود ببرید. مشاورانی که در آزار و اذیت جنسی تخصص دارند نیز ممکن است مفید باشند.
علاوه بر این، اگر در محل کار یا مدرسه مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، وکلای مدافع توصیه می کنند که از کادر بهداشت روانی مدرسه یا کارفرمای خود استفاده نکنید. گاهی اوقات خطوط محرمانه تار می شود و مشاور اطلاعات شما را در مورد شما در اختیار سایرین سازمان قرار می دهد. در موارد شدید، حتی ممکن است سعی کنند از سازمان در برابر مسئولیت محافظت کنند.
به طور کلی بهتر است یک مشاور در خارج از جایی که آزار جنسی رخ داده است پیدا کنید. این نه تنها یک محافظت اضافی برای حریم خصوصی شماست، بلکه ممکن است راحت‌تر با فردی که با سازمانی که در آن آزار و اذیت اتفاق افتاده است، صحبت کنید.
نکاتی برای دوستان قربانیان آزار جنسی
اگر دوست یا یکی از اعضای خانواده دارید که با عواقب آزار جنسی روبرو است، ممکن است بخواهید کمک کنید، اما نمی دانید از کجا شروع کنید. تنها بودن برای گوش دادن و حمایت کردن اغلب تنها چیزی است که لازم است.
شما نه نیازی به اصلاح مسائل برای دوست خود دارید و نه نیازی به توصیه حکیم دارید. مهمترین نقش شما این است که در برابر آنچه که آنها می گذرانند صبور باشید و تا جایی که می توانید از آنها حمایت کنید.
آنها باید بدانند که در کنار شما امن هستند و شما آنها را باور دارید. همچنین می توانید به آنها یادآوری کنید که آزار و اذیت تقصیر آنها نبوده است.
راه‌های دیگری که می‌توانید به حمایت از یک دوست در مقابله با آزار جنسی کمک کنید عبارتند از:
سرزنش یا قضاوت نکنید
به یاد داشته باشید که آنها را قضاوت نکنید. سعی کنید احساسات آنها را درک کنید و از آنها حمایت کنید. در صورت امکان در کنار آنها باشید و آنها را تشویق کنید تا با دیگران نیز صحبت کنند.
متصل بمانید
آنها را تشویق کنید که در ارتباط باقی بمانند. بدترین کاری که دوست شما می تواند انجام دهد این است که منزوی شود یا زمان زیادی را تنها بگذراند. در حالی که برای هر قربانی آزار و اذیت معمول است که از دیگران کناره گیری کند، این برای بهبودی آنها مفید نیست. آنها را تشویق کنید تا با شما و افراد دیگر ارتباط برقرار کنند.
به مرزهای او احترام بگذارید
در حالی که مهم است که در تماس باشید، همچنین باید مطمئن شوید که مرزهای او را رعایت می کنید . در صورت نیاز به آنها فضا بدهید. به یاد داشته باشید، زمانی که او مورد آزار جنسی قرار گرفت، مرزهای آنها نقض شد، بنابراین آنها به احتمال زیاد به سختی برای ایجاد مرزهای جدید مبارزه خواهند کرد.
به او آزادی انجام این کار را بدهید. او را با توجه یا کمک خفه نکنید.
بدانید که شفا زمان می برد
به آنها اجازه دهید تا با سرعت خودشان شفا پیدا کنند. آنها را عجله نکنید و سعی نکنید چیزها را اصلاح کنید. همه افراد با سرعت های متفاوتی بهبود می یابند. اگر بیش از آنچه که فکر میکنید برای غلبه بر تجربه‌شان طول می‌کشد، صبور باشید.
حامی باشید
حتی اگر با آنها موافق نیستید از تصمیمات آنها حمایت کنید. بسیار مهم است که دوست شما تصمیمات خود را بگیرد. او به فضا نیاز دارد و کنترل زندگی او را به شرایط او باز می گرداند. در حالی که ارائه پیشنهاد خوب است، سعی نکنید او را کنترل کنید یا به آنها بگویید چه کاری انجام دهند.
کلام آخر
مقابله با آسیب های ناشی از آزار جنسی چیزی است که نباید آن را به تعویق انداخت یا نادیده گرفت. مهم است که احساسات زیربنایی خود را کشف کنید و راه های سالمی برای مقابله با این احساسات پیدا کنید. خیلی اوقات افراد سعی می کنند احساسات خود را با چیزهای دیگری مانند مشغله کاری یا غذا بی حس کنند.
برخی حتی برای بی حس کردن درد و فراموشی برای مدتی به مواد مخدر و الکل متوسل می شوند. اما اینها روشهای سالمی برای مقابله نیستند. اگر متوجه شدید که به تنهایی نمی توانید مهارت های مقابله ای خوبی را ایجاد کنید ، حتماً از پزشک خود برای توصیه های یک مشاور معتبر بخواهید. به خاطر داشته باشید که مشاوره گرفتن نشانه ضعف نیست. در واقع نشانه عقل و شجاعت است.