چگونه پس از پایان فصل تابستان و تغییر ساعت تابستانی با نور خورشید کمتر کنار بیایید؟

نکات کلیدی

• ساعت تابستانی معمولاً مهرماه به پایان می رسد.
• تغیر زمان یک ساعت به عقب، به طور موثر کاهش قرارگیری در معرض نور خورشید، می تواند اثرات منفی جدی بر سلامت روان داشته باشد.
• ساعت تابستانی قبلاً با اختلال عاطفی فصلی (SAD) مرتبط بوده است و کارشناسان می گویند شرایط سال 2020 فقط علائم را تشدید می کند.

ساعت تابستانی (DST) در مهرماه به پایان می رسد، به این معنی که با تغییر ساعت به عقب، یک ساعت نور خورشید را از دست می دهیم. در حالی که این روال تقریباً 100 سال پیش در ایالات متحده به عنوان وسیله ای برای صرفه جویی در انرژی اجرا شد، آن ساعت اضافی تاریکی به سلامت روان آسیب می رساند.

امی مورین، روان‌درمانگر، LCSW، می‌گوید: «نور طبیعی به خلق ما کمک می‌کند. تأثیر زیادی بر احساس ما دارد.»

اختلال عاطفی فصلی

همانطور که ما در حال گذار به زمستان هستیم و روزها کوتاه تر و تاریک تر می شوند، بسیاری از افراد با اختلال عاطفی فصلی (SAD) دست و پنجه نرم می کنند . قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید ریتم شبانه روزی ما را مختل می کند و باعث افت سروتونین و افزایش ملاتونین می شود که می تواند منجر به احساس خواب آلودگی و افسردگی شود.

جولیان لاگوی، روانپزشک، دکتر می گوید: «این یک اختلال خلقی منحصر به فرد است زیرا نتیجه مستقیم آب و هوا و مکان است. “در ایالت های جنوبی میزان بروز اختلال عاطفی فصلی بسیار کم است، در حالی که در ایالت های شمالی مانند آلاسکا بروز به طور قابل توجهی بیشتر است. این به این دلیل است که ما برای سلامت جسمی و روانی خود به نور خورشید متکی هستیم.”

این یک اختلال خلقی منحصر به فرد است زیرا نتیجه مستقیم آب و هوا و مکان است.

– دکتر جولیان لاگوی

تحقیقات نشان می‌دهد که تغییر ساعت تابستانی می‌تواند تأثیر زیادی بر این وضعیت داشته باشد. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که پذیرش در بیمارستان برای افسردگی مستقیماً پس از تغییر ساعت به اوج خود می رسد.

علائم SAD می تواند شامل مشکل در تمرکز، افزایش اشتها، بیش از حد خوابیدن، افزایش وزن و احساس تحریک پذیری و غمگینی باشد. مورین می‌گوید: «در طول روز، اگر نور خورشید و فعالیت بدنی زیادی نداشته باشید، همه این عوامل به نوعی دستور العمل عالی برای افسردگی در زمستان هستند.

استراتژی هایی برای مقابله با افسردگی ناشی از تغییر ساعت تابستانی

حتی پس از پایان تغییر ساعت تابستانی، تمام امیدها از بین نمی روند. مورین به ما یادآوری می‌کند که اگر می‌دانید در زمستان بیشتر احساس افسردگی می‌کنید، مهم است که فعال باشید. استراتژی هایی وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با احساسات غم انگیز کمک کند.

لاگوی تمرین‌هایی مانند ورزش کردن، خوب غذا خوردن و چیزی به سادگی باز کردن تمام پرده‌های فضای زندگی‌تان برای بهینه‌سازی نور طبیعی را پیشنهاد می‌کند. اگر نور طبیعی زیادی برای داشتن وجود ندارد، سرمایه گذاری در یک لامپ نور درمانی را در نظر بگیرید.

در مطالعات متعدد، لامپ‌های نور درمانی درمان‌های موثری را برای SAD ثابت کرده‌اند. مورین پیشنهاد می‌کند برای حداکثر سود، اول صبح کمی آفتاب بگیرید، چه به معنای بیرون رفتن یا روشن کردن لامپ نوردرمانی باشد. مورین می‌گوید: «این می‌تواند به بیدار کردن مغز کمک کند و تمام آن مواد شیمیایی را که باعث ایجاد احساس خوب می‌شود، آزاد کند که به جلوگیری از افسردگی و احساس شادی بیشتر کمک می‌کند.

همچنین مهم است که در هفته برای کارهای دلپذیر وقت بگذارید. و نوشتن فیزیکی این رویدادها در تقویم شما می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان داشته باشد – به خودتان چیزی می‌دهید که مشتاقانه منتظر باشید تا یک اثر دومینوی بهبود خلق را شروع کنید.

مورین می‌گوید: «وقتی واقعاً این کار را انجام می‌دهید، خلق خود را تقویت می‌کنید.» و بعد از اینکه یک خاطره مثبت ایجاد کردید، سومین تقویت روحیه خود را دریافت می‌کنید.

آیا تغییر ساعت تابستانی باید بماند؟

مفهوم DST در طول سال ها به طور فزاینده ای بحث برانگیز شده است، و بسیاری استدلال می کنند که منسوخ شده است. اتحادیه اروپا حتی در اوایل سال جاری به حذف DST در سال 2021 رأی داد

از نقطه نظر ایمنی، مشکل ساز است. و با تأثیری که بر سلامت روانی افراد می‌گذارد، نمی‌توانم دلایل زیادی را تصور کنم که چرا ما باید در این مرحله، پس‌اندازهای روز را حفظ کنیم.

– امی مورین، LCSW

فراتر از افزایش تجربه افسردگی در خروج از DST، شروع DST (در ماه فروردین) مشکلات خاص خود را دارد. تحقیقات نشان می دهد تغییر ساعت بهار با کم خوابی و افزایش تصادفات رانندگی مرگبار مرتبط است.

این چه معنایی برای شما دارد؟

اگر می‌دانید که هنگام برگرداندن ساعت، مستعد افسردگی فصلی هستید، در مورد استراتژی‌های مقابله فعال باشید. ورزش، رژیم غذایی و زمانی که در خارج از منزل سپری می شود، همگی می توانند بر خلق و سلامت روان تأثیر مثبت بگذارند. حداقل، یک لامپ نور درمانی می تواند در روزهای تاریک زمستان به شما کمک کند.

منبع

How to Cope With Less Sunlight After Daylight Savings Time Ends