برای افراد مبتلا به کلاستروفوبیا ، که شامل ترس شدید و غیرمنطقی از فضاهای بسته است، یک سفر آینده ممکن است به جای هیجان، احساس اضطراب را به همراه داشته باشد. در اینجا راه هایی برای کمک به مدیریت علائم خود با داروهای تنگناهراسی و سایر تکنیک های مقابله ای وجود دارد که مسافرت شما را لذت بخش تر می کند.
داروی تنگناهراسی در مسافرت
قبل از شروع یک مسافرت طولانی، برای راهنمایی به پزشک یا درمانگر خود مراجعه کنید. حتی اگر به طور معمول برای کلاستروفوبیا خود دارو مصرف نمی کنید، ممکن است دوز پایینی از داروهای ضد اضطراب را برای کاهش تنش شما تجویز کنند.
دو نوع دارویی که اغلب برای کاهش اضطراب ناشی از مسافرت استفاده می شود، بنزودیازپین ها و مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) هستند. بنزودیازپین‌ها با کاهش سرعت سیستم عصبی مرکزی، اضطراب را نسبتاً سریع کاهش می‌دهند، در حالی که SSRIها کمی طولانی‌تر عمل می‌کنند زیرا بازجذب سروتونین را مسدود می‌کنند.
توجه دقیق به دستورالعمل های پزشک خود برای استفاده از داروهای کلاستروفوبیا بسیار مهم است. برای مثال، ممکن است لازم باشد چندین روز قبل از سفر، مصرف قرص ها را شروع کنید تا به آنها اجازه اثربخشی داده شود. همچنین ممکن است ارائه دهنده شما توصیه کند که از الکل خودداری کنید یا سایر اقدامات احتیاطی را رعایت کنید.
آنچه باید در مورد مصرف بنزودیازپین ها برای اضطراب بدانید
نوجوانان، بزرگسالان جوان و مصرف کنندگان کوکائین و هروئین در معرض خطر بالای سوء استفاده از بنزودیازپین ها هستند . اگر در یکی از این دسته بندی ها قرار می گیرید، با پزشک خود در مورد سایر گزینه های دارویی صحبت کنید.
علاوه بر این، زمانی که بنزودیازپین ها با سایر داروها مانند مواد افیونی ترکیب شوند، خطر مسمومیت و اوردوز را افزایش می یابد. بنابراین، اگر مواد دیگری مصرف می کنید، چه قانونی یا غیرقانونی، به ارائه دهنده خود بگویید.
غلبه بر محرک‌های تنگناهراسی مرتبط با مسافرت
انواع خاصی از مسافرت می تواند علائم تنگناهراسی را ایجاد کند. در اینجا چند مورد برای بررسی و همچنین راه هایی برای غلبه بر آنها وجود دارد .
پرواز
اگر به تنگناهراسی مبتلا هستید، مسافرت هوایی ممکن است دشوار باشد. چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا در هواپیما احساس راحتی بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، اگر ترس از ارتفاع (آکروفوبیا) دارید ، یک صندلی در راهرو انتخاب کنید. اگر ترس از گیر افتادن در هواپیما دارید، صندلی رو به جلو انتخاب کنید تا بتوانید سریع از هواپیما پیاده شوید.
رانندگی
مسافرت جاده ای طولانی نیز می تواند برای افراد مبتلا به تنگناهراسی ناراحت کننده باشد. اما یکی از مزایای این روش سفر این است که رانندگی به شما این فرصت را می دهد که در صورت نیاز توقف کرده و از ماشین پیاده شوید. انجام استراحت‌های طولانی مدت، تقسیم رانندگی‌های طولانی به بخش‌های کوتاه‌تر، و انتخاب همراهان خوب در سفر می‌تواند به شما کمک کند در هنگام سفر آرامش داشته باشید.
قطار
اگرچه ممکن است کمتر مورد استفاده قرار گیرد، اما سفر با قطار هنوز هم یک وسیله حمل و نقل است که باید در نظر گرفته شود – به خصوص برای افرادی که ترس از پرواز نیز دارند. سفر با قطار امکانات تجملی زیادی را فراهم می‌کند تا ترس شما را که پروازها انجام نمی‌دهند، برطرف کند. این شامل داشتن فضای پا بیشتر، صندلی های بزرگتر و توانایی راه رفتن به دلخواه می شود.
کشتی های کروز
اگر به تنگناهراسی مبتلا هستید، ممکن است نگران محبوس شدن در کابین های کوچک کشتی باشید. با این حال، کشتی های مدرن شهرهای شناور مجازی هستند که با فضای باز زیادی پر شده اند. انتخاب یک کابین راحت و یادگیری مسیر خود در کشتی کلیدی برای جلوگیری از کلاستروفوبیا در دریا است.
سفر با اتوبوس
شرکت های اتوبوسرانی جایگزین ارزان قیمتی برای پرواز یا قطار ارائه می کنند. با این حال، صندلی‌های کوچک، حداقل فضای پا، و چشم‌انداز گذراندن ساعت‌ها در تماس نزدیک با غریبه‌ها می‌تواند چالش‌هایی برای افراد مبتلا به تنگناهراسی باشد. سفر در مسیرهای کمتر محبوب و در زمان‌های عجیب و غریب می‌تواند به شما کمک کند تا با اتوبوس‌های طولانی مدت کنار بیایید.
راه های دیگر برای مقابله با تنگناهراسی در مسافرت
یک روانپزشک می تواند بسیار بیشتر از داروهای تنگناهراسی برای کاهش احساس ترس شدید شما در طول مسافرت ارائه دهد. آنها می توانند تجسم هدایت شده را به شما آموزش دهند ، به عنوان مثال، و سایر تکنیک های آرام سازی برای آرام کردن اعصاب شما در حین مسافرت.
قبل از سفر برای تمرین مهارت های جدید خود وقت بگذارید، زیرا تسلط بر برخی تمرین ها چندین روز طول می کشد.
همچنین، در صورت امکان، با یک دوست یا خویشاوند حامی سفر کنید . آنها می توانند به شما کمک کنند تا با اضطراب کار کنید، شما را از طریق تمرینات آرامش بخش راهنمایی کنند، یا به سادگی حواس شما را پرت کنند. همراه شما همچنین می تواند به مدیریت جزئیاتی مانند چک کردن چمدان کمک کند، که ممکن است در هنگام دست زدن به آن احساس ناراحتی کنید.
تنگناهراسی می تواند به طرق مختلف بر مسافرت تأثیر بگذارد. با این حال، با کمی برنامه ریزی قبلی، دلیلی وجود ندارد که شما را از دیدن جهان باز دارد.
منبع
Claustrophobia Medication and Tips to Make Travel More Enjoyable