شما می توانید در هر سنی حتی در سالمندی رابطه جنسی سالم و مفیدی داشته باشید. این نکات به شما در افزایش صمیمیت و لذت با افزایش سن کمک می کند.
رابطه جنسی خوب در سالمندی
سکس می تواند یک تجربه عاطفی قدرتمند و ابزاری عالی برای محافظت یا بهبود سلامت باشد و مطمئناً فقط برای جوانان نیست. نیاز به صمیمیت بی سن است. و مطالعات اکنون تأیید می کند که صرف نظر از جنسیت شما، می توانید تا زمانی که بخواهید حتی در سالمندی از رابطه جنسی لذت ببرید. به طور طبیعی، رابطه جنسی در 70 یا 80 سالگی ممکن است مانند 20 یا 30 سالگی نباشد – اما از برخی جهات، می تواند بهتر باشد.
به عنوان یک فرد مسن، ممکن است احساس عاقل‌تری نسبت به سالهای قبل خود داشته باشید و بدانید که چه چیزی برای زندگی جنسی شما بهتر است. افراد مسن اغلب اعتماد به نفس و خودآگاهی بسیار بیشتری دارند و احساس می کنند از ایده آل های غیر واقعی جوانی و تعصبات دیگران رها شده اند. و با رشد کودکان و سخت‌تر کار کردن، زوج‌ها بهتر می‌توانند بدون حواس‌پرتی‌های قدیمی استراحت کنند و از یکدیگر لذت ببرند.
اثرات تعارض و استرس بر رابطه
با این حال، به دلایل متعددی، بسیاری از افراد در دوران سالمندی نگران رابطه جنسی هستند و در نهایت از برخوردهای جنسی دور می‌شوند. برخی از افراد مسن، یا به دلیل پیری بدن خود یا به دلیل “عملکرد” خود احساس خجالت می کنند، در حالی که برخی دیگر تحت تأثیر بیماری یا فقدان همسر هستند.
بدون اطلاعات دقیق و ذهن باز، یک موقعیت موقت می تواند به یک وضعیت دائمی تبدیل شود. شما می توانید با فعال بودن از اجازه دادن به این اتفاق جلوگیری کنید. چه به دنبال راه اندازی مجدد یا بهبود زندگی جنسی خود باشید، مهم است که آماده باشید چیزهای جدید را امتحان کنید و در صورت لزوم از متخصصان کمک بخواهید. کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا تغییرات طبیعی ناشی از افزایش سن را جبران کنید. با اطلاعات و پشتیبانی مناسب، سالهای آخر زندگی شما می تواند زمان هیجان انگیزی برای کشف هر دو جنبه عاطفی و حسی تمایلات جنسی شما باشد.
فواید رابطه جنسی در سالمندی
به عنوان یک فرد مسن، دو چیزی که ممکن است بیشترین لذت را به ارمغان آورده باشد -کودکان و شغل- ممکن است دیگر در زندگی روزمره شما رایج نباشد. روابط شخصی اغلب اهمیت بیشتری پیدا می کند و رابطه جنسی می تواند راه مهمی برای برقراری ارتباط باشد. رابطه جنسی این قدرت را دارد که:
- بهبود سلامت روحی و جسمی. رابطه جنسی می تواند چربی بسوزاند، باعث ترشح اندورفین در مغز و کاهش شدید اضطراب شود.
- افزایش طول عمر. از طریق مزایای بهبود سلامت، یک زندگی جنسی خوب می تواند سال ها به زندگی شما اضافه کند.
- روابط را مستحکم کنید. رابطه جنسی فرصتی برای بیان نزدیکی عمیق ترین رابطه شماست.
- پناهگاه. رابطه جنسی به شما این فرصت را می دهد که از واقعیت های گاهی اوقات خشن دنیا فرار کنید.
آنچه هستید را بپذیرید و جشن بگیرید
رابطه جنسی در سالمندی ممکن است مانند دوران جوانی شما نباشد – اما این نباید چیز بدی باشد. در واقع، رابطه جنسی می تواند لذت بخش تر از همیشه باشد. همانطور که متوجه شدید که هویت قدیمی خود را پذیرفته اید، می توانید:
از مزایای تجربه بهره مند شوید. استقلال و اعتماد به نفسی که با افزایش سن به وجود می آید می تواند برای همسر شما بسیار جذاب باشد. مهم نیست جنسیتتان، ممکن است در ۶۲ یا ۷۲ سالگی نسبت به ۲۲ سالگی نسبت به بدنتان احساس بهتری داشته باشید. و این احتمال وجود دارد که اکنون بیشتر در مورد خودتان و چیزهایی که شما را هیجان زده و خوشحال می کند، بدانید. تجربه و خودداری شما می تواند زندگی جنسی شما را برای شما و شریک زندگیتان هیجان انگیز کند.
به جلو نگاه کن با افزایش سن، سعی کنید انتظارات مربوط به زندگی جنسی خود را کنار بگذارید. تمام تلاش خود را بکنید تا در مورد متفاوت بودن چیزها فکر نکنید. اگر در سال های جوانی از یک زندگی جنسی فعال لذت می بردید، دلیلی وجود ندارد که با افزایش سن، سرعت خود را کاهش دهید، مگر اینکه بخواهید. یک نگرش مثبت و ذهن باز می تواند راه طولانی در بهبود زندگی جنسی شما با افزایش سن کمک کند.
خود بزرگتر را دوست داشته باشید و قدردان آن باشید. به طور طبیعی، بدن شما با افزایش سن دچار تغییراتی می شود. ظاهر و احساس متفاوتی نسبت به دوران جوانی دارید. اما اگر بتوانید این تغییرات را طبیعی بپذیرید و سر خود را بالا نگه دارید، نه تنها احساس بهتری خواهید داشت، بلکه برای دیگران نیز جذاب تر خواهید بود. اعتماد به نفس و صداقت باعث جلب احترام دیگران می شود – و می تواند جذاب و جذاب باشد.
رابطه جنسی خوب، رابطه جنسی ایمن است
در دوران سالمندی نیز باید به اندازه افراد جوان در رابطه جنسی با یک شریک جدید مراقب باشید. ممکن است نتوانید باردار شوید، اما همچنان مستعد ابتلا به بیماری های مقاربتی هستید. با شریک زندگی خود صحبت کنید و از خود محافظت کنید.
با همسر خود ارتباط برقرار کنید
همانطور که بدن و احساسات با افزایش سن تغییر می کند، مهم تر از همیشه است که افکار، ترس ها و خواسته های خود را با همسر خود در میان بگذارید. همسر خود را نیز تشویق کنید تا به طور کامل با شما ارتباط برقرار کند. صحبت علنی در مورد رابطه جنسی ممکن است به راحتی برای شما پیش نیاید، اما بهبود ارتباطات شما به هر دوی شما کمک می کند احساس نزدیکی داشته باشید و می تواند رابطه جنسی را لذت بخش تر کند.
طرح موضوع رابطه جنسی برای برخی از افراد می تواند دشوار باشد، اما پس از شروع باید آسان تر شود. و به عنوان یک امتیاز اضافی، ممکن است متوجه شوید که فقط صحبت کردن در مورد رابطه جنسی می تواند باعث ایجاد احساس سکسی در شما شود.
راهبردهای زیر را هنگام شروع مکالمه امتحان کنید:
بازیگوش باشید. بازیگوش بودن می تواند ارتباط در مورد رابطه جنسی را بسیار آسان تر کند. از شوخ طبعی، دست انداختن ملایم و حتی قلقلک دادن برای افزایش روحیه استفاده کنید.
صادق باشید. صداقت باعث تقویت اعتماد و آرامش هر دو طرف می شود و می تواند بسیار جذاب باشد. اجازه دهید همسرتان بداند که چه احساسی دارید و به چه چیزی در زندگی جنسی امیدوار هستید.
درباره ایده های جدید بحث کنید. اگر می خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید، آن را با همسر خود در میان بگذارید و در مورد ایده های او نیز باز باشید. سالهای آخر – با زمان بیشتر و حواس‌پرتی کمتر – می‌تواند زمان خلاقیت و اشتیاق باشد.
مدرن باشید. شما ممکن است متعلق به نسلی باشید که در آن رابطه جنسی یک موضوع تابو بود. اما صحبت آشکار در مورد نیازها، خواسته‌ها و نگرانی‌هایتان با همسرتان می‌تواند شما را نزدیک‌تر کند و به شما کمک کند از رابطه جنسی و صمیمیت لذت ببرید.
روی صمیمیت و لمس فیزیکی تمرکز کنید
یک زندگی جنسی خوب – در هر سنی – شامل چیزهای بیشتری از رابطه جنسی نیست. این همچنین در مورد صمیمیت و لمس است، چیزهایی که هر کسی می تواند از آنها سود ببرد. حتی اگر مشکلات سلامتی یا ناتوانی جسمی دارید، می توانید دست به کارهای صمیمانه بزنید و از نزدیکی با فرد دیگری بهره مند شوید.
با کنار گذاشتن ایده های قدیمی خود در مورد آنچه که رابطه جنسی باید باشد، فشار را از بین ببرید. در عوض بر اهمیت حساسیت و تماس تمرکز کنید.
وقت گذاشتن
بسیاری از افراد مسن‌تر زمان بیشتری برای صرف لذت و صمیمیت دارند، بدون فشار کاری یا کودکان خردسال برای نگرانی. از زمان خود برای صمیمی تر شدن استفاده کنید.
تجربه خود را گسترش دهید. قبل از عشق ورزی با یک شام عاشقانه یا صبحانه شروع کنید. ادبیات و شعر عاشقانه یا شهوانی را به اشتراک بگذارید. داشتن یک تجربه با هم، چه جنسی و چه غیر جنسی، یک راه قدرتمند برای برقراری ارتباط نزدیک است.
خجالت نکشید. دست ها را بگیرید و همسرتان را لمس کنید و او را تشویق کنید که شما را لمس کند. به همسرتان بگویید که در مورد آنها چه چیزی را دوست دارید و نظرات خود را در مورد تجربیات جنسی جدیدی که ممکن است با هم داشته باشید به اشتراک بگذارید.
آرام باشید. چیزی را پیدا کنید که هر دو طرف را آرام کند، شاید ماساژ یا حمام کردن را با هم امتحان کنید. آرامش باعث افزایش اعتماد به نفس و راحتی می شود و می تواند به مشکلات نعوظ و خشکی کمک کند.
تعریف خود را از جنسیت بسط دهید
با افزایش سن، جنسیت لزوماً تعریف گسترده‌تری پیدا میکند. سعی کنید این ایده را باز کنید که رابطه جنسی می تواند معانی زیادی داشته باشد و صمیمیت با همسر می تواند به روش های مختلفی بیان شود.
این فقط در مورد رابطه جنسی نیست. سکس همچنین می تواند در مورد لذت عاطفی، لذت حسی و لذت رابطه باشد. رابطه جنسی تنها یک راه برای داشتن رابطه جنسی رضایت بخش است. لمس کردن، بوسیدن و سایر تماس های جنسی صمیمی می تواند برای شما و همسرتان به همان اندازه مفید باشد.
تغییرات طبیعی. با افزایش سن، طبیعی است که شما و همسرتان توانایی ها و نیازهای جنسی متفاوتی داشته باشید. راه های جدیدی برای لذت بردن از تماس جنسی و صمیمیت پیدا کنید. ممکن است کمتر از قبل آمیزش داشته باشید، اما نزدیکی و عشقی که احساس می کنید باقی خواهد ماند.
پیدا کردن آنچه برای شما اثر میکند
ممکن است مانند گذشته با برخی از موقعیت های جنسی راحت نباشید، اما این بدان معنا نیست که باید فعالیتی را که برای شما لذت بخش است کنار بگذارید و احساس نزدیکی به همسر خود را از دست بدهید.
به خاطر داشته باشید که همه چیز مربوط به مقاربت یا بازآفرینی آن چیزی نیست که در دوران جوانی شما بوده است. کلید یک زندگی جنسی عالی این است که بدانید اکنون چه چیزی برای شما مفید است. رابطه جنسی در سالمندی ممکن است نیاز به خلاقیت داشته باشد. از ایده های زیر به عنوان الهام استفاده کنید، اما از ارائه ایده های خود نترسید.
آزمایش کنید. با در نظر گرفتن تغییرات، پوزیشن های جنسی را امتحان کنید که برای هر دوی شما راحت و لذت بخش است. برای مردان، اگر اختلال نعوظ مشکل است، سعی کنید با پوزیشن زن در بالا رابطه جنسی داشته باشید، زیرا سختی اهمیت کمتری دارد. برای زنان، استفاده از لوبریکانتها می تواند کمک کننده باشد.
معنای جنسیت را بسط دهید. در آغوش گرفتن یکدیگر، لمس ملایم، بوسیدن و ماساژ حسی، همه راه هایی برای به اشتراک گذاشتن احساسات پرشور هستند. سکس دهانی یا خودارضایی را به عنوان جایگزینی برای مقاربت امتحان کنید.
اثرات تعارض و استرس بر رابطه
روال خود را تغییر دهید تغییرات ساده و خلاقانه می تواند زندگی جنسی شما را بهبود بخشد. زمان رابطه جنسی را به زمانی که انرژی بیشتری دارید تغییر دهید. به عنوان مثال، سعی کنید در صبح صمیمی باشید نه در پایان یک روز طولانی.
معاشقه. از آنجایی که ممکن است بیشتر طول بکشد تا شما یا شریک زندگیتان برانگیخته شوید، زمان بیشتری را صرف کنید تا زمینه را برای عاشقانه فراهم کنید، مانند یک شام عاشقانه یا یک شب رقص. یا سعی کنید ابتدا با لمس کردن یا بوسیدن زیاد ارتباط برقرار کنید.
بازیگوشی. بازیگوش بودن با همسرتان برای داشتن یک زندگی جنسی خوب در هر سنی مهم است، اما با افزایش سن می تواند مفید باشد. شریک خود را مسخره کنید یا قلقلک دهید – هر چیزی که برای خوش گذرانی لازم است. با مشکلاتی که ممکن است از نظر جسمی یا احساسی با آن روبرو شوید، بازی ممکن است بلیطی باشد که به هر دوی شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید .
شروع مجدد یک میل جنسی متوقف شده
برخی از افراد مسن به دلیل مشکلات عاطفی یا پزشکی از داشتن زندگی جنسی دست می کشند. اما اکثریت قریب به اتفاق این مسائل نباید دائمی باشند. می توانید یک میل جنسی متوقف شده را مجدداً راه اندازی کنید و زندگی جنسی خود را به حرکت بازگردانید. به یاد داشته باشید که حفظ یک زندگی جنسی تا سالهای سالمندی یک موضوع سلامتی است. سعی کنید به رابطه جنسی به عنوان چیزی فکر کنید که هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی می تواند شما را خوش فرم نگه دارد.
مسیر رسیدن به رابطه جنسی رضایت بخش در سالمندی همیشه هموار نیست. درک مشکلات می تواند اولین گام موثر برای یافتن راه حل باشد.
موانع عاطفی. استرس، اضطراب و افسردگی می تواند بر علاقه شما به رابطه جنسی و توانایی شما برای برانگیختگی تأثیر بگذارد. تغییرات روانشناختی حتی ممکن است در توانایی شما برای برقراری ارتباط عاطفی با همسرتان اختلال ایجاد کند.
عزت نفس پایین. تغییرات در محل کار، بازنشستگی ، یا سایر تغییرات عمده زندگی ممکن است باعث شود شما موقتاً در مورد هدف خود دچار تردید شوید. این می تواند عزت نفس شما را تضعیف کند و باعث شود که برای دیگران جذابیت کمتری داشته باشید.
سازگاری با دوران بازنشستگی: کنترل استرس و اضطراب
تصویر بدن. همانطور که متوجه چین و چروک ها یا موهای خاکستری می شوید یا از چربی پهلوها یا سلولیت آگاه می شوید، ممکن است برای همسرتان جذابیت کمتری داشته باشید. این احساسات می تواند جذابیت رابطه جنسی را کاهش دهد و باعث شود که علاقه کمتری به رابطه جنسی داشته باشید.
نگران “عملکرد” باشید. نگرانی در مورد نحوه عملکرد خود، یا اینکه آیا شایسته توجه جنسی از طرف همسرتان هستید، می تواند منجر به ناتوانی جنسی در مردان و عدم برانگیختگی یا ارگاسم در زنان شود. این ممکن است مشکلی باشد که قبلاً هرگز با آن روبرو نشده اید. میل جنسی می تواند به طور طبیعی متوقف شود، زیرا شما با واقعیت های پیری مواجه می شوید، اما غلبه بر این دست اندازها در جاده امکان پذیر است.
برقراری ارتباط. با شریک زندگی خود، یا با یک دوست یا مشاور، در مورد مسائل خود، چه جسمی و چه احساسی، صحبت کنید. نگرانی‌هایی را که احساس می‌کنید توضیح دهید، اطمینان خاطر را بخواهید و بپذیرید، و با پیش‌آمده شدن مسائل به گفتگو ادامه دهید.
ارتباط موثر
فقط “انجامش بده” رابطه جنسی به همان اندازه ورزش سالم و ضروری است و درست مانند ورزش، ممکن است شما را با لذت و رضایت غافلگیر کند – حتی اگر “در حال و هوا” نبودید. پس به تمرین برگردید. هنگامی که به این عادت برگشتید، احساس بهتری خواهید داشت و میل جنسی شما به طور طبیعی باید افزایش یابد.
سطح فعالیت خود را افزایش دهید. افزایش سطح عمومی فعالیت شما با افزایش انرژی و احساس خوب بودن به میل جنسی شما کمک می کند.
رهایش کن. تا جایی که می توانید از سن و تجربه خود استفاده کنید تا با خودتان عاقلانه و صریح رفتار کنید. احساس بی کفایتی خود را رها کنید و اجازه دهید در دوران سالمندی با افزایش سن از رابطه جنسی لذت ببرید.
بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید
مهم نیست که چه سنی دارید، از دست دادن میل خود برای صمیمیت و لمس کردن به طور کلی طبیعی نیست. در واقع، از دست دادن علاقه یا عملکرد ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل پزشکی باشد – مشکلی که ممکن است به بهترین شکل توسط پزشک برطرف شود. اگر چیزی مانع میل یا توانایی شما برای داشتن یک زندگی جنسی خوب می شود، اجازه ندهید که خجالت شما را از درخواست کمک از پزشک باز دارد. با کار کردن با یک متخصص، کارهای زیادی می توانید برای بهبود زندگی جنسی خود انجام دهید.
به خاطر داشته باشید که هر چیزی که بر سلامت و رفاه عمومی شما تأثیر بگذارد می تواند بر عملکرد جنسی شما نیز تأثیر بگذارد. سلامت جنسی می تواند تحت تأثیر موارد زیر باشد:
بیماریهای پزشکی. بیماری‌هایی که سیستم قلبی عروقی، فشار خون بالا ، دیابت، مشکلات هورمونی، افسردگی یا اضطراب را درگیر می‌کنند می‌توانند بر میل جنسی و عملکرد تأثیر بگذارند. می توانید با پزشک خود در مورد استراتژی های مبارزه با این مسائل صحبت کنید.
داروها. برخی از داروها می توانند پاسخ جنسی شما را مهار کنند، از جمله میل شما به رابطه جنسی، توانایی شما برای برانگیختگی و عملکرد ارگاسمیک شما. شما می توانید با پزشک خود در مورد تعویض داروی متفاوت با عوارض جانبی جنسی کمتر صحبت کنید.
رابطه جنسی بعد از حمله قلبی
بسیاری از افراد مسن مبتلا به بیماری قلبی – یا کسانی که در گذشته دچار حمله قلبی شده‌اند – نسبت به گذشته فعالیت جنسی کمتری دارند یا حتی به طور کامل رابطه جنسی را متوقف می‌کنند، اغلب می‌ترسند رابطه جنسی باعث حمله قلبی دیگری شود. با این حال، برای اکثر افراد هنوز هم ممکن است با بیماری قلبی از یک زندگی جنسی فعال لذت ببرند.
طبق یک مطالعه اخیر، از هر 10000 نفری که یک بار در هفته رابطه جنسی دارند، تنها دو یا سه نفر دچار حمله قلبی دیگر می شوند و خطر مرگ در حین رابطه جنسی بسیار پایین است.
- قبل از شروع مجدد فعالیت جنسی با پزشک خود مشورت کنید.
- برای بهبود تناسب اندام خود در یک برنامه توانبخشی قلبی شرکت کنید.
- اگر می توانید به اندازه کافی سخت ورزش کنید تا عرق سبکی را بدون ایجاد علائم انجام دهید، باید از داشتن رابطه جنسی مطمئن باشید.
- اگر نارسایی قلبی پیشرفته، بیماری شدید دریچه، آریتمی کنترل نشده، آنژین ناپایدار، بیماری قلبی ناپایدار یا شدید دارید، منتظر بمانید تا رابطه جنسی داشته باشید.
- هنگامی که وضعیت شما تحت کنترل است، از پزشک خود بپرسید که چه زمانی از سرگیری فعالیت جنسی بی خطر است.