تعارض رابطه می تواند منبع مهم استرس باشد . هنگامی که درگیری در رابطه شما ادامه دارد، استرس ایجاد می کند. این می تواند بر سلامت و رفاه هم شما و هم همسرتان تأثیر منفی بگذارد.
در اینجا چند راه ذکر میشود که تعارضات در یک رابطه می تواند از نظر جسمی و روحی شما را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین نکاتی برای مقابله با آن وجود دارد.
تعارض رابطه چیست؟
تعارض رابطه، اختلاف بین افراد (مثلاً همسران، دوستان، خواهر و برادر یا همکاران) است. ریشه تعارض ممکن است چیزی شبیه اختلاف عقیده، تجربه، سلیقه، دیدگاه، شخصیت یا عقاید باشد.
به طور کلی تعارض به اندازه کافی شدید است که برخی از جنبه های رابطه را مختل می کند و ایجاد استرس نماید. مانند ارتباطات، که آن را از داشتن یک دیدگاه متفاوت متمایز می کند. این فقط همسران عاشق نیستند که می توانند روابط متضاد را تجربه کنند – خانواده ها نیز ممکن است در تضاد باشند.
خواه این یک بحث آزاد در مورد شام باشد یا یک احساس ناراحتی اساسی که ناگفته باقی می ماند. درگیری خانوادگی می تواند مقدار قابل توجهی استرس ایجاد کند. ممکن است بین اعضا کمبود محبت وجود نداشته باشد، بلکه احساس راحتی در برخورد با درگیری وجود ندارد.
شما می توانید در هر نوع رابطه ای که دارید، چه با همسر، والدین، خواهر و برادر، فرزند، دوست و یا حتی یک همکار، تعارض و استرس را تجربه کنید.
در حالی که ممکن است سخت و ناراحت کننده باشد، تعارش در یک رابطه همیشه چیز بد و استرس زا نیست. هنگامی که تناقض رابطه سالم و سازنده باشد، فرصتی را برای افراد فراهم می کند تا در مورد اینکه دیگران چگونه دنیا را می بینند و تجربه می کنند، بیاموزند. همچنین می تواند راه حل های خلاقانه ای برای مشکلات ایجاد کند و به رشد افراد کمک کند.
با این حال، زمانی که تعارض مولد یا سالم نباشد، می تواند برای همه افراد درگیر مضر باشد. تعارض پایدار و حل نشده می تواند باعث ایجاد تنش در خانه یا محل کار شود. همچنین می تواند استحکام و رضایت روابط را از بین ببرد و حتی می تواند باعث شود افراد از نظر جسمی بیمار یا درد داشته باشند.
روابط متضاد و سلامت شما
تحقیقات نشان میدهد که تعارض رابطه می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. در یک مطالعه، “مبادلات اجتماعی منفی پایدار” (به عبارت دیگر، تعارض تکراری یا طولانی مدت) به طور قابل توجهی با سلامتی پایین تر، محدودیت های عملکردی بیشتر و تعداد بیشتر شرایط سلامت مرتبط بود.
یکی از راهکارهای کلیدی این است که استرس می تواند بر ایمنی شما تأثیر منفی بگذارد. همچنین شما را در معرض خطر بیشتر بیماری قرار می دهد.
قرارگیری در معرض درگیری می تواند شما را مستعد ابتلا به بیماری های عفونی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کند. برخی افراد نیز دردهای مزمن مرتبط با استرس، مانند سردرد و کمردرد یا گردن درد را تجربه می کنند.
شرایط مرتبط با استرس مزمن
اگر سطح استرس شما مدیریت نشود، می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به شرایط سلامت جسمی و روانی تحت تأثیر استرس قرار دهد، مانند :
- آکنه
- اختلالات اضطرابی
- فرسودگی
- افسردگی
- دیابت
- مشکلات گوارشی (مانند اسهال، یبوست، زخم معده)
- ریزش مو
- بیماری قلبی
- پرکاری تیروئید
- بیخوابی
- چاقی
- اختلال عملکرد جنسی یا تغییر در میل جنسی
- بیماری دندان و لثه
تعارض و درد جسمی
ترانه های درد یک قلب شکسته، در واقع پشتوانه علمی دارد. کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو (همچنین به عنوان کاردیومیوپاتی استرسی یا “سندرم قلب شکسته” شناخته می شود) در اثر ترومای شدید و ناگهانی احساسی یا استرس فیزیکی ایجاد می شود.
“سندرم قلب شکسته” به طور معمول باعث درد شدید قفسه سینه مانند فشار می شود، مشابه آنچه که فرد هنگام حمله قلبی احساس می کند.
تحقیقات در مورد طرد اجتماعی نشان داده است که درد ناشی از تنهایی و طرد اجتماعی توسط همان ناحیه ای از مغز پردازش می شود که درد فیزیکی را پردازش می کند، به همین دلیل است که طرد شدن توسط یکی از عزیزان ممکن است از نظر جسمی آسیب ببیند.
تعارض میان همسران یا درون خانواده نیز می تواند منجر به این عارضه شود. وقتی در یک رابطه مکرراً در معرض استرس و تعارض قرار می گیرید، ممکن است حساسیت شدیدی نسبت به درد فیزیکی داشته باشید یا حتی نسبت به آن بی حس شوید.
تعارض رابطه با سوء استفاده یکسان نیست. اگر همسر شما از نظر جسمی یا عاطفی مورد آزار و اذیت قرار می گیرد – چه با درگیری یا بدون آن- منابعی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها مراجعه کنید.
انواع تعارض روابط
انواع مختلفی از تعارض وجود دارد که می تواند بر روابط تأثیر بگذارد. این می تواند شامل مسائلی باشد که هرگز آشکارا به آنها نمیپردازند و همچنین درگیری هایی که بیان می شوند اما هرگز به طور مناسب حل نمی شوند.
تعارض ناشناخته
اختلاف اجتناب ناپذیر است. روابطی که در آن افراد «هرگز دعوا نمی کنند» همیشه آنقدر که به نظر می رسند سعادتمند نیستند. هنگامی که خشم توسط همسران یا اعضای خانواده سرکوب یا نپذیرفته شود، در واقع می تواند ناسالم باشد.
تحقیقات نشان میدهد که در زوج‌هایی که یکی از زوج‌ها عادتاً خشم را سرکوب می‌کند، هردو در سنین پایین تری فوت میکنند. از سوی دیگر، تصدیق و حل موثر تعارض می تواند راهی برای درک بیشتر بین دو نفر باشد و آنها را به هم نزدیکتر کند.
تعارض با مدیریت ضعیف
دانستن اینکه درگیری حل نشده خطراتی دارد ممکن است باعث شود فکر کنید که باید خشم خود را به هر طریقی (و در هر زمان و به هر شخصی) که می خواهید تخلیه کنید. این لزوما سالم ترین راه برای نزدیک شدن و کار از طریق تعارض نیز نیست.
نحوه برخورد و حل تعارض شما می تواند بر سلامت همه روابط شما تأثیر بگذارد – خواه با همسر، والدین، دوست، همکار یا فرزند.
علل تعارض
همه روابط گهگاه با تعارض مواجه می شوند. برخی از شایع ترین علل روابط متضاد عبارتند از:
- رفتارهای مشکل ساز
- مسائل ارتباطی
- اختلاف نظر در مورد اوقات فراغت
- مسائل صمیمیت
- تقسیم کار
- تعارضات بر سر فرزندان و والدین
- امور مالی
- حسادت
- مسائل مربوط به اعتماد
نکاتی برای حل تعارض
در حالی که درگیری بخشی از زندگی و ارتباط با افراد دیگر است، لزوماً نباید روابط شما را به خطر بیندازد. اگر یاد بگیرید که چگونه تعارض را تشخیص دهید و به روشی سالم از آن عبور کنید، اغلب رابطه شما را تقویت می کند.
نکته کلیدی این است که مهارت های حل تعارض خود را یاد بگیرید و به طور مداوم تقویت کنید. توانایی تشخیص و شناسایی احساسات خود و بیان آنها به وضوح، یادگیری اینکه چگونه یک شنونده فعال باشید و تمرین ارتباط قاطعانه تنها چند مهارت هستند که می توانند به شما کمک کنند تا تضادهای رابطه را به روشی سالم مدیریت کنید.
زمانی که تعارض رابطه بین شما و همسر شما به وجود می آید، نکات خاصی وجود دارد که می تواند کار شما را با هم راحت تر و استرس را کمتر کند.
از عبارات “من” استفاده کنید
اگر با همسر خود درگیر مشاجره هستید، سعی کنید در برابر اصرار برای ذکر دائمی کلمه “شما” مقاومت کنید. به جای اینکه بگی: “تو اون کاری رو کردی که من ازش متنفرم!” (که می تواند به عنوان یک اتهام تلقی شود)، مسئولیت احساس خود را بپذیرید و در عین حال مشخص کنید که چگونه رفتار همسر شما بر شما تأثیر گذاشته است. 15
نمونه ای از عبارات “من”.
به عنوان مثال، ممکن است بگویید، “من احساس ناامیدی می کنم زیرا بشقاب خود را به جای سینک، روی میز گذاشتید. از آنجایی که قبل از اینکه بنشینیم برای صرف غذا از شما خواسته بودم این کار را انجام دهید. احساس می کنم که شما به من گوش نمی دهی یا اینکه به نیازهای من اهمیت نمی دهی.”
ارائه جزئیات ممکن است به همسر شما کمک کند رفتاری را تشخیص دهد که بیشتر از آن مایل است روی آن کار کند اما از آن آگاه نبوده است. همچنین این فرصت را به آنها می دهد تا از رفتاری دفاع کنند یا اگر احساس می کنند که مورد سوء تفاهم قرار دارند.
در حالی که جملات «من» وقتی درباره احساس خود در مورد یک موقعیت صحبت می‌کنید مفید است، وقتی زمان آن است که شما و همسرتان اقدام کنید، به سمت «ما» متحد حرکت کنید. ذکر اینکه “من باید این مشکل را حل کنم” می تواند باعث شود شما احساس تنهایی کنید. ذکر اینکه “شما باید این مشکل را حل کنید” می تواند اینطور به نظر برسد که مسئولیت نقش خود را بر عهده نمی گیرید و همه کارها را به همسر خود واگذار می کنید.
دیدن یک تعارض از منظر “ما باید این مشکل را حل کنیم” به جای “من” یا “تو” انفرادی، توانمندتر است.
محترم و مهربان باشید
تعارضات در یک رابطه لازم نیست به دعواهای نزولی تبدیل شوند. شما می توانید بدون داد و فریاد کردن، نام بردن از گذشته، کوچک شمردن آنها، یا به حداقل رساندن نیازهای خود، با همسرتان اختلاف نظر داشته باشید.
همانطور که با همسر خود صحبت می کنید، از احساس خود در هنگام صحبت آگاه باشید. اگر احساس کنید که در حال تنش هستید، ممکن است صدایتان بلند شود یا لحن شما پرخاشگر شود. اگر این تغییرات را احساس کردید یا شنیدید، بایستید و نفس بکشید.
نام بردن از همسر خود، فریاد زدن بر سر آنها هنگام صحبت کردن، تهدید کردن ، و استفاده از لحن تمسخر آمیز یا طعنه آمیز فقط بی احترامی نیست، بلکه از هر نوع ارتباط موثر نیز جلوگیری می کند.
همچنین می‌تواند مشکلات بیشتری را در رابطه با مشکلی که می‌خواهید حل کنید، ایجاد کند، نه به ذکر است که منجر به احساسات جریحه‌دار شود که می‌تواند باعث شود نگرانی‌ها در آینده آشکارا به اشتراک گذاشته شود .
گوش کن تا بفهمی
یک شنونده فعال بودن این است که گوش کنید و واقعاً آنچه را که طرف مقابل می‌گوید با نیت فهمیدن بشنوید – نه فقط برای تعیین اینکه چه زمانی نوبت شماست که دوباره صحبت کنید.
اگر با همسر خود اختلاف نظر دارید، مهم است که واقعاً زمان بگذارید و نه تنها احساس آنها را درک کنید، بلکه چرا آنها چنین احساسی دارند. این رویکرد نشان میدهد که شما تلاش می‌کنید نه فقط چیزها را از دیدگاه آنها ببینید، بلکه تلاش می‌کنید تا بفهمید از کجا آمده‌اند.
شنونده فعال بودن نیز زمانی ارزشمند است که در تلاش هستید با هم راه حلی برای یک مشکل پیدا کنید.
اگر فقط به آنچه فکر می کنید بدون در نظر گرفتن پیشنهادات همسرتان کارساز است فکر می کنید، ممکن است احساس کنند که شما آنها را نادیده می گیرید یا بی اعتبار می کنید. همچنین می تواند راه حلی سازنده و کارآمد برای مشکل را ایجاد کند.
زمان سنج باشید
سعی کنید زمانی که شما و همسرتان خسته، استرس دارید یا احساس خوبی ندارید، از بحث در مورد اختلافات یا تلاش برای حل مشکل خودداری کنید. اگر می خواهید از مکالمه خود نهایت استفاده را ببرید و به یک راه حل موثر برسید، هر دو باید در فضای فیزیکی و ذهنی مناسب برای انجام کار قرار داشته باشید.
اگر شروع به صحبت کردن در مورد مشکلی با همسر خود کردید و متوجه شدید که برای ادامه دادن آنقدر عصبانی، غرق یا خسته شده اید، استراحت کنید. وقتی هر دو فرصت استراحت و جمع شدن را داشتید، بحث را از سر بگیرید.
اگر حواس شما و همسرتان به خاطر نگرانی های دیگر پرت شده باشید، داشتن مکالمه ای که به کار احساسی زیادی نیاز دارد، بسیار دشوارتر خواهد بود.
به عنوان مثال، اگر شما و همسرتان در تلاش هستید تا از طریق اختلاف نظر در مورد اینکه چه کسی فرزندتان را از تمرین فوتبال بیرون می‌آورد، مشکل دارید، اما درگیر نگرانی‌های مربوط به کار یا نگرانی‌های مالی هستید که می‌خواستید بیاورید. بالا، شما از موضوعی که به توجه کامل شما نیاز دارد منحرف خواهید شد.
موافق به مخالفت
سازش همچنین می تواند یک راه سالم برای کنترل تعارض در یک رابطه باشد – تا زمانی که از آن برای جلوگیری از تعارض استفاده نکنید. ممکن است متوجه شوید که تفاوت های خاصی بین شما و همسرتان وجود دارد که به شدت شخصیت شما را مشخص می کند.
به عنوان مثال، وقتی چیزی شبیه به سلیقه یا ترجیح است، ممکن است دریابید که «موافقت با مخالفت» بهترین راه‌حل است – و به شما امکان میدهد تفاوت‌هایتان را جشن بگیرید.
مقابله با تعارض رابطه
ارتباط موثر شاید مهمترین مهارت برای مقابله با تعارض و استرس در یک رابطه باشد. اگر در توسعه این مهارت مشکل دارید، یا اگر تعارض در رابطه شما شدید است، مشاوره زوجین ممکن است مفید باشد.
شما و همسرتان ممکن است از درمان فردی نیز بهره مند شوید. یک متخصص سلامت روان (چه آنلاین و چه حضوری) می تواند هر دو ابزاری را که برای مدیریت مؤثر درگیری ها نیاز دارید در اختیار شما قرار دهد.
اگر همسر یا یکی از اعضای خانواده شما که با آنها در تعارض هستید نمی خواهد به تنهایی یا با شما درمان را دنبال کند، ممکن است همچنان ادامه دادن به تنهایی برای شما مفید باشد. یکی از روش هایی که بسیاری آن را مفید می دانند، درمان شناختی رفتاری (CBT) است .
CBT می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی در پشت تعارض در رابطه شما نهفته است، مهارت های حل تعارض خود را بهبود بخشد، و استراتژی هایی را برای مدیریت احساسات منفی که ممکن است در هنگام احساس استرس یا آسیب دیدگی ظاهر شوند، ارائه دهد. اگر به دنبال یک متخصص سلامت روان برای کار هستید، اما مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، از پزشک خود بخواهید که ارجاع دهد.
سخن پایانی
روابط متضاد می تواند منبع استرس باشد و ارتباطات اجتماعی را تضعیف کند. با گذشت زمان، چنین تعارض روابطی می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد. یادگیری شناخت علل تعارض و برداشتن گام هایی برای حل مسائل می تواند به کاهش استرس و بهبود روابط عاشقانه و بین فردی شما کمک کند.