اختلال کم توجهی-بیشفعالی بزرگسالان می تواند باعث سوء تفاهم، ناامیدی و رنجش در رابطه زناشویی شما شود. اما راه هایی برای ایجاد یک مشارکت سالم تر و شادتر وجود دارد.
اختلال کم توجهی-بیشفعالی بزرگسالان چگونه بر رابطه زناشویی تأثیر می گذارد؟
در حالی که حواس پرتی، بی نظمی و تکانشگری ناشی از اختلال کم توجهی-بیشفعالی (ADHD یا ADD) بزرگسالان می تواند در بسیاری از زمینه های زندگی بزرگسالی مشکلاتی ایجاد کند، این علائم می تواند به خصوص در مورد رابطه زناشویی شما آسیب زا باشد. این امر به ویژه در صورتی صادق است که علائم ADHD هرگز به درستی تشخیص یا درمان نشود.
اگر شما فرد مبتلا به ADHD هستید
ممکن است احساس کنید دائما مورد انتقاد، سرزنش و مدیریت خرد هستید. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، به نظر می رسد هیچ چیز همسرتا را راضی نمی کند. شما به عنوان یک بزرگسال احساس احترام نمی‌کنید، بنابراین متوجه میشوید که از همسرتان دوری می‌کنید یا هر چیزی را که لازم است می‌گویید تا او را از خود دور کنید. آرزو می کنید ای کاش طرف مقابلتان می توانست حتی اندکی آرامش داشته باشد و تلاش برای کنترل همه جنبه های زندگی شما را متوقف کند. شما نگران میشوید که برای کسی که عاشقش هستید چه اتفاقی افتاده است.
اگر با فردی مبتلا به ADHD رابطه دارید
ممکن است احساس تنهایی، نادیده گرفته شدن و قدردانی کنید. شما از اینکه به تنهایی به همه کارها رسیدگی کنید و تنها طرف مسئول در رابطه باشید خسته هستید. شما احساس نمی کنید که می توانید به همسر خود اعتماد کنید. به نظر می‌رسد که آنها هرگز به وعده‌ها عمل نمی‌کنند، و شما مجبور میشوید دائماً تذکرات و خواسته‌ها را صادر کنید یا فقط خودتان کارها را انجام دهید. گاهی اوقات به نظر می رسد که طرف مقابل شما اهمیتی نمی دهد.
به راحتی می توان دید که چگونه احساسات هر دو طرف می تواند به چرخه مخرب در رابطه کمک کند. همسر غیر ADHD شکایت می کند، نق می زند و به طور فزاینده ای عصبانی می شود، در حالی که همسر مبتلا به ADHD که احساس می کند مورد قضاوت و درک اشتباه قرار می گیرد، حالت تدافعی می گیرد و کنار می رود. در نهایت هیچ کس خوشحال نیست. اما لازم نیست اینگونه باشد. شما می توانید با یادگیری در مورد نقش ADHD در رابطه خود و اینکه چگونه هر دوی شما می توانید راه های مثبت و سازنده تری را برای پاسخ به چالش ها و برقراری ارتباط با یکدیگر انتخاب کنید، یک زندگی سالم تر و شادتر ایجاد کنید. با این استراتژی ها می توانید درک بیشتری به رابطه خود بیافزایید و شما را به هم نزدیکتر کنید.
درک نقش اختلال کم توجهی-بیشفعالی در رابطه زناشویی بزرگسالان
تغییر رابطه شما با درک نقشی که ADHD ایفا می کند شروع می شود. هنگامی که بتوانید تشخیص دهید که علائم ADHD چگونه بر تعاملات شما به عنوان یک زوج تأثیر می گذارد، می توانید راه های بهتری برای پاسخ دادن بیاموزید. برای زوج مبتلا به ADHD، این به معنای یادگیری نحوه مدیریت علائم است. برای زوج غیر ADHD، این به این معنی است که یاد بگیرید چگونه به ناامیدی ها واکنش نشان دهید، به گونه ای که همسر شما را تشویق و برانگیخت.
علائم اختلال کم توجهی-بیشفعالی که می تواند باعث مشکلات رابطه زناشویی بزرگسالان شود
مشکل در توجه. اگر مبتلا به ADHD هستید، ممکن است در طول مکالمه‌ها از منطقه خارج شوید، که باعث می‌شود همسرتان احساس نادیده گرفتن و بی‌ارزش شدن کند. همچنین ممکن است جزئیات مهم را از دست بدهید یا بی خیال با چیزی که بعداً به خاطر نمی آورید موافقت کنید، که می تواند برای عزیزتان ناامید کننده باشد.
فراموشی. حتی زمانی که فرد مبتلا به ADHD توجه دارد، ممکن است بعداً آنچه را که وعده داده شده یا در مورد آن صحبت شده فراموش کند. وقتی روز تولد همسرتان باشد یا فرمولی که گفته اید انتخاب کنید، ممکن است همسرتان احساس کند که برایتان مهم نیست یا غیرقابل اعتماد هستید.
مهارت های نظام یافته ضعیف. این می تواند منجر به دشواری انجام وظایف و همچنین هرج و مرج عمومی خانه شود. ممکن است زوجین احساس کنند که همیشه در حال تمیز کردن فرد مبتلا به ADHD هستند و مقدار نامتناسبی از وظایف خانوادگی را بر عهده می گیرند.
تکانشگری. اگر مبتلا به ADHD هستید، ممکن است بدون فکر همه چیز را به زبان بیاورید، که می تواند باعث آسیب دیدن شود. این تکانشگری همچنین می تواند منجر به رفتار غیرمسئولانه و حتی بی پروا شود (به عنوان مثال، خرید بزرگی که در بودجه نیست، منجر به دعوا بر سر مسائل مالی شود).
طغیان های عاطفی. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD در تعدیل احساسات خود مشکل دارند. ممکن است به راحتی عصبانیت خود را از دست بدهید و در بحث با آرامش مسائل مشکل داشته باشید. همسر شما ممکن است احساس کند که باید روی پوسته تخم مرغ راه برود تا از انفجار جلوگیری کند.
خود را به جای همسرتان بگذارید
اولین قدم برای تغییر رابطه خود این است که یاد بگیرید چیزها را از دیدگاه همسر خود ببینید. اگر مدت زیادی با هم بودید یا بارها و بارها دعواهای مشابهی داشتید، ممکن است فکر کنید که قبلاً فهمیده اید که رفتار همسرتان از کجا نشأت میگیرد. اما این را دست کم نگیرید که تفسیر نادرست از اعمال و نیات همسرتان چقدر آسان است. شما و همسرتان بیشتر از آنچه فکر می کنید متفاوت هستید – به خصوص اگر فقط یکی از شما ADHD داشته باشد. و فقط به این دلیل که قبلاً همه آن را شنیده اید به این معنی نیست که واقعاً آنچه را که همسرتان می گوید پذیرفته اید. هنگامی که احساسات بالا می روند، همانطور که معمولا در مورد مسائل مربوط به رابطه ADHD انجام می دهند، حفظ عینیت و دیدگاه به ویژه دشوار است.
بهترین راه برای قرارگیری خود به جای همسرتان این است که بپرسید و سپس به سادگی گوش دهید. زمانی را پیدا کنید که بنشینید و صحبت کنید، زمانی که از قبل ناراحت نیستید. اجازه دهید همسر خود بدون وقفه برای توضیح یا دفاع از خود، احساس خود را توصیف کند. وقتی صحبت همسرتان تمام شد، نکات اصلی را که از او شنیدید را تکرار کنید و بپرسید که آیا درست متوجه شدید یا خیر. ممکن است بخواهید نکات را یادداشت کنید تا بتوانید بعداً در مورد آنها فکر کنید. وقتی صحبت همسر شما تمام شد، نوبت شماست. از آنها بخواهید همین کار را برای شما انجام دهند و واقعاً با گوش های تازه و ذهن باز گوش دهید.
نکاتی برای افزایش درک در رابطه زناشویی
در مورد ADHD مطالعه کنید. هرچه هر دوی شما بیشتر در مورد اختلال کم توجهی-بیشفعالی بزرگسالان و علائم آن بیاموزید، آسان تر خواهید دید که چگونه بر رابطه زناشویی شما تأثیر می گذارد. ممکن است متوجه شوید که یک لامپ روشن می شود. خیلی از مسائل شما به عنوان یک زوج بالاخره منطقی می شود! یادآوری این نکته که مغز ADHD متفاوت از مغز بدون ADHD است، می تواند به زوج غیرمبتلا به ADHD کمک کند تا علائم را کمتر به صورت شخصی درک کند. برای زوج مبتلا به ADHD، درک آنچه در پس برخی از رفتارهای شما نهفته است می تواند آرامش بخش باشد – و بدانید که مراحلی وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم خود بردارید.
تأثیر رفتار شما بر همسرتان را بپذیرید. اگر شما یکی از مبتلایان به ADHD هستید، مهم است که بدانید علائم درمان نشده شما چگونه بر همسرتان تأثیر می گذارد. اگر زوج غیر مبتلا به ADHD هستید، در نظر بگیرید که سرزنش و انتقاد شما چه احساسی را در همسرتان ایجاد می کند. شکایات همسر خود را نادیده نگیرید یا آنها را نادیده نگیرید زیرا از نحوه بیان یا واکنش آنها به شما خوشتان نمی آید.
همسرتان را از علائم یا رفتارهای او جدا کنید. به جای اینکه به همسرتان برچسب «بی مسئولیت» بزنید، فراموشی و عدم پیگیری او را به عنوان علائم ADHD بشناسید. به یاد داشته باشید، علائم ویژگی های شخصیتی نیستند. همین امر در مورد زوج غیر مبتلا به ADHD نیز صدق می کند. توجه داشته باشید که سرزنش معمولاً از احساس سرخوردگی و استرس ناشی می شود، نه به این دلیل که همسرشما یک هارپی غیر همدرد است.
زوج مبتلا به ADHD اغلب چه احساسی دارد:
ناهمسان. مغز اغلب در حال مسابقه است و افراد مبتلا به ADHD دنیا را به گونه ای تجربه می کنند که دیگران به راحتی آن را درک نمی کنند یا با آن ارتباط برقرار نمی کنند.
تحت تأثیر استرس مداوم ناشی از علائم ADHD ، پنهانی یا آشکارا تحت تأثیر قرار می گیرند . تحت کنترل نگه داشتن زندگی روزمره بسیار بیشتر از آنچه دیگران تصور می کنند کار می کند. حتی اگر همیشه آشکار نباشد، ADHD می تواند باعث شود فردی احساس کند که در تلاش است سر خود را بالای آب نگه دارد.
تابع همسرشان باشند. همسران آنها زمان زیادی را صرف تصحیح آنها یا اجرای نمایش می کنند. اصلاحات باعث می شود آنها احساس بی کفایتی کنند و اغلب به پویایی والدین-کودک کمک می کنند. مردان می توانند این تعاملات را اینگونه توصیف کنند که باعث می شود احساس انزجار کنند.
شرمنده. آنها اغلب مقدار زیادی از شرم را پنهان می کنند، گاهی اوقات با عصبانیت یا عقب نشینی جبران می کنند.
دوست داشتنی و ناخواسته. یادآوری مداوم همسران، رئیس‌ها و دیگران مبنی بر اینکه باید «تغییر» کنند، این موضوع را تقویت میکند که آنها همانطور که هستند مورد بی مهری قرار می‌گیرند.
ترس از شکست. دوباره با بدتر شدن روابط آنها، پتانسیل تنبیه برای شکست افزایش می یابد. اما ناهماهنگی آنها ناشی از اختلال کم توجهی-بیشفعالی بزرگسالان به این معنی است که این همسر در مقطعی در رابطه زناشویی شکست خواهد خورد. پیش بینی شکست منجر به بی میلی به تلاش می شود.
آرزوی مورد قبول واقع شدن. یکی از قوی‌ترین خواسته‌های عاطفی افراد مبتلا به ADHD این است که با وجود نقص‌ها، آن‌طور که هستند دوست داشته شوند.
زوج غیر ADHD اغلب چه احساسی دارد:
ناخواسته یا ناخواسته. عدم توجه به عنوان عدم علاقه به جای حواس پرتی تعبیر می شود. یکی از متداول ترین رویاها این است که “ارزشمند” شوند و توجه همسر خود را دریافت کنند که این امر مستلزم آن است.
عصبانی و از نظر عاطفی مسدود شده است. خشم و رنجش در بسیاری از تعاملات با همسر ADHD نفوذ می کند. گاهی این عصبانیت به صورت قطع ارتباط بیان می شود. در تلاش برای کنترل تعاملات خشمگینانه، برخی از همسران غیر ADHD سعی می کنند احساسات خود را با بطری کردن آنها در درون خود مسدود کنند.
فوق العاده تحت استرس همسران غیر ADHD غالباً بخش بزرگی از مسئولیت های خانوادگی را بر عهده دارند و هرگز نمی توانند مراقب خود باشند. زندگی ممکن است در هر زمانی به دلیل ناسازگاری همسر ADHD از هم بپاشد.
نادیده گرفته شده و مورد توهین قرار گرفته است. برای یک همسر غیر ADHD، منطقی نیست که همسر غیر ADHD به تجربه و توصیه های زوج غیر ADHD زمانی که “روشن” است چه کاری باید انجام شود عمل نمی کند.
خسته و فرسوده شده است. همسر غیر ADHD مسئولیت های زیادی را بر عهده دارد و به نظر می رسد هیچ تلاشی برای اصلاح رابطه وجود ندارد.
ناامید. یک همسر غیر ADHD ممکن است احساس کند که مشکلات مشابه بارها و بارها تکرار می شوند (نوعی اثر بومرنگ).
مسئولیت نقش خود را بپذیرید
هنگامی که خود را به جای همسر خود قرار دادید، زمان آن است که مسئولیت نقش خود را در رابطه بپذیرید. پیشرفت زمانی شروع می شود که از مشارکت خود در مشکلاتی که به عنوان یک زوج دارید آگاه شوید. این برای همسر غیر ADHD نیز صدق می کند.
در حالی که علائم همسر ADHD ممکن است باعث ایجاد مشکل شود، علائم به تنهایی مقصر مشکل رابطه نیستند. روشی که زوج غیر ADHD به این علامت آزاردهنده پاسخ می دهد می تواند در را برای همکاری و سازش باز کند یا باعث ایجاد سوء تفاهم و جریحه دار کردن احساسات شود. اگر شما یکی از مبتلایان به ADHD هستید، مسئول نحوه واکنش شما به نگرانی های همسر خود نیز هستید. واکنش شما می تواند باعث شود که طرف مقابلتان احساس اعتبار و شنیده شدن کند یا نادیده گرفته شده و نادیده گرفته شود.
نقش والد-فرزند را بازی نکنید.
بسیاری از زوج‌ها احساس می‌کنند که در یک نوع رابطه رضایت‌بخش والد-کودک گیر کرده‌اند، به طوری که زوج غیر ADHD در نقش والدین و زوج دارای ADHD در نقش فرزند. اغلب زمانی شروع می‌شود که زوج مبتلا به ADHD وظایفی را انجام نمی‌دهد، مانند فراموشی پرداخت قبض، گذاشتن لباس‌های تمیز در انبوهی روی تخت، یا رها کردن بچه‌ها پس از قول گرفتن آنها. زوج غیر ADHD بیشتر و بیشتر مسئولیت های خانه را بر عهده می گیرد.
هرچه این زندگی منحرف تر شود، احساس رنجش بیشتری می‌کنند. قدردانی از ویژگی ها و کمک های مثبت همسر ADHD دشوارتر می شود. البته زوج مبتلا به ADHD این را حس می کند. آنها احساس می‌کنند که حتی تلاش کردن، فایده‌ای ندارد و همسر غیر ADHD را کنترل‌کننده و غیرممکن می‌دانند. پس برای شکست این الگو چه کاری می توانید انجام دهید؟
نکاتی برای زوج غیر ADHD:
- شما نمی توانید همسرتان را کنترل کنید، اما می توانید اعمال خود را کنترل کنید. حملات کلامی و سرزنش را فوراً متوقف کنید. هیچکدام به نتیجه نمی رسند.
- زمانی که همسرتان پیشرفت می کند و موفقیت ها و تلاش ها را به رسمیت می شناسد، آن ها را تشویق کنید.
- در صورت امکان، سعی کنید به جای آنچه که در واقع انجام می دهد، روی نیات همسر خود تمرکز کنید. مثلاً وقتی به شما گوش می دهند، تمرکزشان را از دست می دهند، اما این بدان معنا نیست که به حرف های شما اهمیتی نمی دهند.
- تلاش برای «باز کردن نقش والد» برای همسر خود را متوقف کنید. برای رابطه شما مخرب و برای همسرتان را بی انگیزه میکند.
نکاتی برای زوج مبتلا به ADHD:
- این واقعیت را تصدیق کنید که علائم اختلال کم توجهی-بیشفعالی بزرگسالان شما در رابطه زناشویی شما تداخل دارد. این فقط یک مورد غیر منطقی بودن همسر شما نیست.
- گزینه های درمانی را بررسی کنید همانطور که یاد می گیرید علائم خود را مدیریت کنید و قابل اعتمادتر می شوید، همسرتان راحت می شود.
- اگر احساسات شدید گفتگو با همسرتان را از مسیر خارج می کند، از قبل موافقت کنید که قبل از ادامه، باید زمانی را برای آرامش و تمرکز مجدد اختصاص دهید.
- راه هایی برای لوس کردن همسرتان پیدا کنید. اگر همسر شما احساس می کند که مورد توجه شما قرار می گیرد – حتی به روش های کوچک – کمتر شبیه والدین شما خواهد بود.
دعوا را متوقف کنید و شروع به برقراری ارتباط کنید
همانطور که قبلاً دیده اید، هنگامی که ADHD وجود دارد، ارتباط بین زوجین اغلب از بین می رود. یکی از زوجین احساس می کند که بیش از حد فرسوده شده است. دیگری احساس می کند مورد حمله قرار گرفته است. آنها در نهایت به جای رسیدگی به این موضوع، با یکدیگر می جنگند.
برای بهبود ارتباطات، هر کاری که می توانید برای خنثی کردن نوسانات عاطفی انجام دهید. در صورت لزوم، قبل از بحث در مورد یک موضوع، زمانی را برای آرام شدن اختصاص دهید. هنگامی که مکالمه را انجام می دهید، از نزدیک به صحبت های همسر خود گوش دهید. از خود بپرسید که واقعاً سر چه چیزی بحث می کنید. موضوع عمیق تر چیست؟
به عنوان مثال: یک زن و شوهر بر سر شام با یک ساعت تاخیر دعوا می کنند. شوهری که ADHD ندارد، بیش از گرسنگی آزارش میدهد. او از عدم اطمینان و توجه همسرش احساس ناامیدی می کند ( من سخت کار می کنم تا او را تامین کنم! چرا هیچ وقت توجه دریافت نمی کنم؟ اگر او به من اهمیت می داد، تلاش بیشتری می کرد!) . همسر ADHD احساس میکند تحت فشار قرار گرفته و به‌طور ناعادلانه مورد قضاوت قرار میگیرد ( من چیزهای زیادی برای مراقبت در اطراف خانه دارم. برای من سخت است که مراقبت همه چیز باشم و زمان را از دست دادم. چگونه این باعث می‌شود من همسر بدی باشم؟) .
شناسایی احساسات
هنگامی که مشکل واقعی را شناسایی کردید، حل مشکل بسیار آسان تر است. در این مثال، اگر شوهر متوجه شود که تأخیر و بی نظمی مزمن همسرش شخصی نیست، کمتر ناراحت می شود. این یکی از علائم ADHD درمان نشده است. به نوبه خود، وقتی زن بفهمد که یک شام به موقع باعث می شود شوهرش احساس عشق و قدردانی کند، انگیزه بیشتری برای تحقق آن پیدا می کند.
احساسات خود را در بطری نگیرید. به احساسات خود توجه کنید، مهم نیست چقدر زشت است. آنها را در فضای باز بیرون بیاورید تا بتوانید به عنوان یک زوج با آنها کار کنید.
ذهن خوانی نکنید. در مورد انگیزه های همسر خود فرضیات خود را در نظر نگیرید. از تله “اگر همسرم واقعاً مرا دوست داشت …” اجتناب کنید. اگر همسرتان کاری انجام می دهد که شما را ناراحت می کند، به جای ذهن خوانی بی سر و صدا مستقیماً به آن بپردازید.
مراقب آنچه می گویید و چگونه می گویید باشید. از کلمات انتقادی و سوالاتی که همسرتان را در حالت تدافعی قرار می دهد خودداری کنید (“چرا نمی توانید کاری را که گفته اید انجام دهید؟” یا “چند بار باید به شما بگویم؟”).
طنز را در موقعیت پیدا کنید. یاد بگیرید که در مورد سوءتفاهمات و سوء تفاهم های اجتناب ناپذیر بخندید. خنده تنش را از بین می برد و شما را به هم نزدیکتر می کند.
بهبود مهارت های ارتباطی خود در صورت داشتن ADHD
علائم ADHD می تواند در ارتباطات اختلال ایجاد کند. نکات زیر می تواند به شما کمک کند مکالمات رضایت بخشی با همسر خود و سایر افراد داشته باشید.
تا جایی که امکان دارد رو در رو با هم ارتباط برقرار کنید. نشانه های غیرکلامی مانند تماس چشمی، لحن صدا و ژست ها بسیار بیشتر از کلمات به تنهایی ارتباط برقرار می کنند. برای درک احساسات پشت کلمات، باید شخصاً با همسر خود ارتباط برقرار کنید، نه از طریق تلفن، پیامک یا ایمیل.
فعالانه گوش کنید و حرف را قطع نکنید. در حالی که طرف مقابل در حال صحبت است، سعی کنید ارتباط چشمی خود را حفظ کنید. اگر متوجه شدید که ذهنتان سرگردان است، به صورت ذهنی کلمات آنها را تکرار کنید تا مکالمه را دنبال کنید. برای جلوگیری از قطع صحبت تلاش کنید.
سوال بپرس. به جای اینکه به هر چیزی که در ذهنتان است – یا چیزهای زیادی که در ذهنتان است – بپردازید، از طرف مقابل سوال بپرسید. به آنها اجازه می دهد بدانند که شما به آن توجه می کنید.
درخواست تکرار. اگر توجه شما از بین رفت، به محض اینکه متوجه شدید به طرف مقابل بگویید و از او بخواهید آنچه را که گفته شده تکرار کند. اگر زمانی که ذهنتان در جای دیگری است اجازه دهید مکالمه خیلی طولانی شود، ارتباط مجدد سخت تر می شود.
احساسات خود را مدیریت کنید. اگر نمی‌توانید در مورد موضوعات خاصی صحبت کنید، بدون اینکه از دسته خارج شوید یا چیزهایی بگویید که بعداً از آنها پشیمان میشوید، مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید. مدیتیشن منظم تمرکز حواس، علاوه بر کمک به کاهش تکانشگری و بهبود تمرکز، می‌تواند کنترل بیشتری بر احساسات‌تان به شما ارائه دهد و از طغیان‌های عاطفی که می‌توانند برای یک رابطه بسیار آسیب‌رسان باشند، جلوگیری کند.
به عنوان یک تیم با هم کار کنید
فقط به این دلیل که یکی از طرفین دارای اختلال کم توجهی-بیشفعالی بزرگسالان است به این معنی نیست که نمی توانید یک رابطه زناشویی متعادل و رضایت بخش داشته باشید. نکته کلیدی این است که یاد بگیرید با هم به عنوان یک تیم کار کنید. یک رابطه سالم شامل دادن و گرفتن است که هر دو نفر به طور کامل در زندگی شرکت می کنند و به دنبال راه هایی برای حمایت از یکدیگر هستند.
از هر دو طرف وقت بگذارید تا مشخص کنید در چه کارهایی مهارت دارید و کدام وظایف برای شما چالش برانگیزتر است. اگر همسرتان در زمینه ای که شما در آن ضعیف هستید قوی است، شاید بتواند این مسئولیت را به عهده بگیرد و بالعکس. این باید مانند یک مبادله برابر باشد. اگر هر دوی شما در یک زمینه خاص ضعیف هستید، در مورد چگونگی دریافت کمک از خارج فکر کنید. به عنوان مثال، اگر هیچ کدام از شما با پول خوب نیستید، می توانید یک حسابدار استخدام کنید یا در مورد برنامه های مدیریت پول تحقیق کنید که بودجه بندی را آسان تر می کند.
انجام کارهای زیر می تواند مفید باشد:
وظایف را تقسیم کنید و به آنها پایبند باشید. زوج غیر ADHD ممکن است برای رسیدگی به قبض ها و انجام وظایف مناسب تر باشد، در حالی که شما مدیریت کودکان و آشپزی را انجام می دهید.
برای نشستن های هفتگی برنامه ریزی کنید. هفته ای یک بار برای رسیدگی به مسائل و ارزیابی پیشرفتی که به عنوان یک زوج داشته اید ملاقات کنید.
تقسیم کار را ارزیابی کنید. فهرستی از وظایف و مسئولیت‌ها تهیه کنید و اگر یکی از شما بخش عمده‌ای از بار را به دوش می‌کشد، بار کاری را مجدداً متعادل کنید.
تفویض اختیار، برون سپاری و خودکارسازی. شما و همسرتان مجبور نیستید همه کارها را خودتان انجام دهید. اگر بچه دارید، کارهای خانه را به آنها محول کنید. همچنین ممکن است استخدام یک سرویس نظافت، ثبت نام برای تحویل مواد غذایی، یا تنظیم پرداخت خودکار صورتحساب را در نظر بگیرید.
در صورت لزوم وظایف فردی را تقسیم کنید. اگر زوج مبتلا به ADHD در تکمیل وظایف مشکل داشته باشد، زوج غیر ADHD ممکن است لازم باشد به عنوان “نزدیکتر” وارد عمل شود. برای جلوگیری از رنجش، این را در ترتیب خود در نظر بگیرید.
یک طرح عملی ایجاد کنید
اگر ADHD دارید، احتمالاً در سازماندهی یا راه اندازی سیستم ها خیلی خوب نیستید. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید یک برنامه را پس از اجرای آن دنبال کنید. این منطقه ای است که زوج غیر ADHD می تواند کمک ارزشمندی ارائه دهد. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا یک سیستم و برنامه‌ای را تنظیم کنید که می‌توانید به آن تکیه کنید تا به شما در انجام مسئولیت‌هایتان کمک کند.
با تجزیه و تحلیل اغلب مواردی که در مورد آنها دعوا می کنید، مانند کارهای روزمره یا تأخیر مزمن، شروع کنید. سپس در مورد کارهای عملی که می توانید برای حل آنها انجام دهید فکر کنید. برای کارهای فراموش شده، ممکن است یک تقویم دیواری بزرگ با کادرهایی در کنار وظایف روزانه هر فرد باشد. برای تأخیر مزمن، ممکن است تقویمی را روی تلفن هوشمند خود تنظیم کنید که با تایمر تکمیل شود تا رویدادهای آینده را به شما یادآوری کند.
کمک به همسر خود با ADHD
یک روال ایجاد کنید. همسر شما از ساختار اضافه شده سود خواهد برد. برای کارهایی که هر دو باید انجام دهید برنامه ریزی کنید و زمان های مشخصی را برای وعده های غذایی، ورزش و خواب در نظر بگیرید.
یادآوری های خارجی را تنظیم کنید. این می تواند به شکل یک صفحه پاک کن خشک، یادداشت های چسبناک یا لیست کارهایی که روی تلفن شما انجام می شود باشد.
بهم ریختگی را کنترل کنید. افراد مبتلا به ADHD برای سازماندهی و سازماندهی سختی دارند، اما به هم ریختگی این احساس را افزایش می دهد که زندگی آنها از کنترل خارج شده است. به همسر خود کمک کنید تا سیستمی برای مقابله با درهم ریختگی و سازماندهی خود راه اندازی کند.
از زوج ADHD بخواهید درخواست ها را تکرار کند. برای جلوگیری از سوء تفاهم، از همسر خود بخواهید آنچه را که توافق کرده اید تکرار کند.