تالاسوفوبیا یک فوبی خاص است که شامل ترس مداوم و شدید از آب های عمیق مانند دریا، اقیانوس یا دریاچه است. این کلمه از کلمه یونانی تالاسا (“دریا”) و فوبوس (“ترس”) گرفته شده است. اگرچه توسط DSM-5 به عنوان یک اختلال متمایز شناخته نشده است ، اما علائم آن با معیارهای تشخیصی فوبیای خاص مطابقت دارد .
اقیانوسهراسی با آب هراسی، ترس از آب، تفاوت دارد، زیرا بر روی آبهایی متمرکز میشود که وسیع، تاریک، عمیق و خطرناک به نظر میرسند. مردم آنقدر از آب نمی ترسند که از آنچه در زیر سطح آن نهفته است می ترسند.
طبق گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، فوبیا شایع ترین نوع بیماری روانی در ایالات متحده است. در حالی که فوبیاهای خاص خود در بین جمعیت عمومی بسیار رایج هستند، مشخص نیست که چه تعداد از مردم ترس از دریا و اقیانوس دارند.
فوبیای خاص یکی از پنج نوع مختلف است:
- نوع حیوانی
- نوع تزریقی خون
- نوع طبیعی – محیطی
- نوع موقعیتی
- دیگر
اقیانوسهراسی معمولاً یک نوع فوبی خاص در محیط طبیعی در نظر گرفته می شود. ترس از محیط طبیعی یکی از انواع فوبیا است که بیشتر تجربه می شود، با برخی از مطالعات نشان می دهد که فوبیای مربوط به آب در بین زنان شایع تر است.
ترس از دریا و اقیانوس ناشی از چیست؟
عوامل متعددی ممکن است باعث این ترس از اقیانوس و دریا شود. مانند سایر انواع فوبیا، احتمالاً ترکیبی از طبیعت و تربیت است که به تالاسوفوبیا کمک می کند.
ژنتیک
از منظر طبیعت، تکامل و ژنتیک ممکن است نقش داشته باشند. اجداد ما که محتاط تر بودند و از حجم عمیق آب می ترسیدند احتمالاً بیشتر زنده می ماندند و این ژن های ترسناک را به فرزندان خود منتقل می کردند.
تجربیات گذشته
این ترس همچنین ممکن است تا حدی به دلیل تجربیاتی که افراد در اطراف آب داشته اند، آموخته شود. برای مثال ترسیدن از چیزی در هنگام شنا نیز ممکن است یکی از دلایل احتمالی این نوع ترس باشد.
تربیت
مشاهده افراد دیگر، بهویژه شخصیتهای والدین و دیگر بزرگسالان تأثیرگذار، که از آبهای عمیق ترس داشتند نیز ممکن است یکی از عوامل مؤثر باشد.
همچنین تعدادی از عوامل خطر وجود دارد که ممکن است احتمال ابتلای فرد به فوبیای خاص مانند اقیانوسهراسی را افزایش دهد. برخی از این موارد عبارتند از:
- داشتن یکی از اعضای خانواده مبتلا به ترس از دریا و اقیانوس یا نوع دیگری از فوبیای خاص
- عوامل شخصیتی ، مانند منفیتر بودن، حساستر بودن یا مضطرب بودن
- تجارب شخصی آسیب زا شامل آب های عمیق، حجم های بزرگ آب یا سفر در اقیانوس
- شنیدن داستانهایی از افراد دیگر یا از طریق منابع رسانهای متمرکز بر حوادث آب
علائم و نشانه های ترس از دریا و اقیانوس
فوبیا می تواند علائم فیزیکی و احساسی اضطراب و ترس را ایجاد کند.
برخی از علائم فیزیکی رایج تالاسوفوبیا عبارتند از:
- سرگیجه
- سبکی سر
- حالت تهوع
- ضربان قلب
- تنفس سریع و پی در پی
- تنگی نفس
- تعریق
علائم عاطفی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- احساس اضطراب
- احساس جدایی از موقعیت
- داشتن حس عذاب قریب الوقوع
- نیاز به فرار
این واکنش ترس می تواند در صورت تماس مستقیم با اقیانوس یا دیگر آب های عمیق، مانند رانندگی از کنار ساحل یا پرواز بر فراز اقیانوس با هواپیما، رخ دهد. اما لزوماً لازم نیست در نزدیکی آب باشید تا علائم را تجربه کنید.
برای برخی افراد، صرفاً تصویربرداری از عمق آب، نگاه کردن به عکسی از آب، یا حتی مشاهده کلماتی مانند «اقیانوس» یا «دریاچه» برای تحریک پاسخ کافی است.
یک پاسخ فوبی بیش از احساس عصبی یا اضطراب است. تصور کنید آخرین باری که با چیزی خطرناک روبرو شدید چه احساسی داشتید. شما احتمالاً شروع فوری و شدید پاسخ جنگ یا گریز را تجربه کرده اید ، مجموعه ای از واکنش ها که بدن شما را برای ماندن و مقابله با تهدید یا فرار از خطر آماده می کند. فرد مبتلا به ترس از دریا و اقیانوس همان واکنش را تجربه خواهد کرد، حتی اگر پاسخ نامتناسب با خطر واقعی باشد.
علاوه بر این علائم فیزیکی هنگام مواجهه با آب های عمیق، افراد برای اجتناب از نزدیک شدن یا حتی نگاه کردن به توده های بزرگ آب تلاش زیادی می کنند. آنها ممکن است زمانی که بدانند با موضوع ترس خود مواجه خواهند شد، اضطراب پیش بینی کننده ای را تجربه می کنند ، مانند احساس شدید عصبی قبل از سوار شدن به قایق کشتی و انواع سفرهای آبی.
تشخیص ترس از دریا و اقیانوس
اگر مشکوک به اقیانوسهراسی هستید، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید. یک آزمایش آنلاین غیررسمی ممکن است به شما نشان دهد که این نوع فوبیای خاص را دارید. چنین تستهای خانگی و مبتنی بر اینترنت ممکن است شامل مشاهده تصاویر بالقوه تحریککننده یا انجام آزمونی برای تعیین میزان و شدت علائم شما باشد.
برای تشخیص رسمی تر، باید با یک متخصص بهداشت مانند پزشک، روانپزشک یا روانشناس مشورت کنید.
در حالی که هیچ آزمایش یا ارزیابی رسمی برای تشخیص این فوبیا وجود ندارد، پزشک شما احتمالاً علائم شما را ارزیابی می کند و هر گونه فاکتور پزشکی زمینه ای احتمالی را بررسی می کند. هنگامی که پزشک سابقه پزشکی و علائم شما را درک کرد، ممکن است به طور رسمی فوبیای خاصی برای شما تشخیص داده شود.
برای تشخیص فوبیای خاص طبق DSM-5:
- ترس شما از آب عمیق دائمی، بیش از حد و غیر منطقی است
- هر بار که در معرض آب عمیق یا باز قرار می گیرید این ترس را احساس می کنید
- متوجه می شوید که ترس شما با خطرات واقعی تناسب ندارد
- یا از اقیانوس یا آب های دیگر دوری می کنید یا با ترس شدید آنها را تحمل می کنید
- ترس شما از حجم زیاد آب در عملکرد طبیعی شما اختلال ایجاد می کند
- ترس و فوبی بیش از شش ماه ادامه دارد.
- ترس شما با اختلال دیگری مانند اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال استرس پس از سانحه بهتر توضیح داده نمی شود
درمان ترس از دریا و اقیانوس
در حالی که هیچ تحقیقی در مورد درمان خاص ترس از دریا و اقیانوس وجود ندارد، فرض بر این است که افراد نتایج درمانی مشابهی با سایر فوبیاها تجربه خواهند کرد.
تحقیقات نشان میدهد که درمانهای رفتار درمانی، بهویژه درمانهای مبتنی بر مواجهه، در کاهش علائم فوبیای خاص کاملاً مؤثر هستند. سایر اشکال رفتاردرمانی که برای فوبیا مؤثر هستند عبارتند از:
تحقیقات نشان داده است که همه درمانها برای انواع مختلف فوبیای خاص اثربخشی یکسانی ندارند. برای مثال، مواجهه واقعی (که شامل قرار گرفتن در معرض جسم ترس در زندگی واقعی است)، در حالی که برای همه انواع مؤثر است، نرخ ترک تحصیل بالایی نیز دارد. و پذیرش ضعیف درمان
تحقیقات نشان میدهد که مواجهه واقعی (in vivo) نسبت به مواجهه خیالی (in vitro) مؤثرتر است، اما مطالعه منتشر شده در Frontiers in Psychology نشان داد که مواجهه مجازی به اندازه مواجهه دنیای واقعی مؤثر است.
البته، مواجهه یک جسم ترسناک در زندگی واقعی همیشه امکان پذیر نیست، به خصوص اگر شامل چیزی خطرناک یا غیرممکن باشد. در مورد تالاسوفوبیا، مواجهه زنده در معرض آب آزاد ممکن است موثرترین باشد، اما در صورت عدم امکان مواجهه خیالی ممکن است فوایدی داشته باشد.
گاهی اوقات درمان ممکن است شامل چندین استراتژی مختلف از جمله مواجهه تدریجی، حساسیت زدایی سیستماتیک، بازسازی شناختی و تکنیک های آرام سازی باشد.
عوارض ترس از دریا و اقیانوس
اگرچه اقیانوسهراسی ممکن است برای برخی به سادگی مانند یک ترس عجیب به نظر برسد، اما می تواند زندگی را برای کسانی که با آن دست و پنجه نرم می کنند دشوار کند. این عوارض در نهایت می تواند بر بسیاری از بخش های مختلف زندگی فرد تأثیر بگذارد.
حملات پانیک
حمله پانیک با احساس ناگهانی و شدید ترس همراه با علائم فیزیکی همراه است که می تواند شامل درد قفسه سینه، احساس خفگی، بی حسی، احساس غیر واقعی بودن و ترس از مردن باشد.
تنهایی و انزوای اجتماعی
علائم اضطراب و ترس از حمله پانیک گاهی اوقات می تواند باعث شود افراد از موقعیت هایی که ممکن است با موضوع ترس خود در تماس باشند اجتناب کنند.
افسردگی
تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به فوبیای خاص گاهی اوقات تغییرات خلقی یا علائم افسردگی را تجربه می کنند .
سوء مصرف از مواد
گاهی اوقات افراد ممکن است علائم اضطراب را با الکل و مواد دیگر درمان کنند.
پیشگیری از ترس از دریا و اقیانوس
در حالی که عوامل ژنتیکی و تکاملی ممکن است در بروز فوبیهای خاص مانند ترس از دریا و اقیانوس نقش داشته باشند، اقداماتی وجود دارد که افراد ممکن است برای جلوگیری از ایجاد چنین ترسهایی انجام دهند.
از آنجایی که تالاسوفوبیا اغلب توسط یک تجربه استرسزا یا آسیبزا تحریک میشود، نحوه برخورد با چنین تجربیاتی میتواند نقش مهمی در بروز فوبیا در نهایت ایفا کند.
برخی از اقداماتی که می توانید برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به ترس از دریا و اقیانوس انجام دهید عبارتند از:
- زودتر کمک بگیرید : اگر مشکوک هستید که ترس شدیدی از آب های عمیق یا آزاد دارید، در اسرع وقت به دنبال راه هایی برای مقابله با اضطراب خود باشید. این ممکن است شامل صحبت با یک متخصص سلامت روان در مورد آنچه می توانید برای کاهش ترس خود انجام دهید، باشد.
- رفتارهای مورد نظر را مدل کنید : کودکان ممکن است پاسخ های فوبیکی را از والدین بیاموزند، بنابراین اگر شما از آب عمیق و تاریک می ترسید، ممکن است کودک شما نیز اضطراب شما را درک کند. دیدن پاسخ ترسناک شما به چیزها و موقعیتهای خاص ممکن است باعث شود کودک شما همان واکنش ترس را نشان دهد. شما می توانید با مقابله با ترس های خود به شیوه ای مثبت و الگوبرداری از رفتارهای غیر اضطرابی در اطراف فرزندانتان از این امر جلوگیری کنید.
نکاتی برای مقابله با ترس از دریا و اقیانوس
مقابله با ترس از دریا و اقیانوس می تواند چالش برانگیز باشد، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای مقابله و کاهش ترس های خود انجام دهید.
استراتژی های آرامش
هنگامی که متوجه شدید علائم مربوط به ترس را در پاسخ به آب یا حتی فکر آب تجربه می کنید، یک تکنیک آرامش بخش را برای آرام کردن ذهن و بدن خود امتحان کنید، از جمله:
هرچه بیشتر این تکنیک ها را تمرین کنید، بهتر می توانید علائم خود را در مواجهه با ترس های خود کنترل کنید.
چه درمانهایی برای فوبیا بهتر عمل میکنند؟
مواجهه خود
در حالی که درمان تحت مراقبت یک درمانگر اغلب بهترین است، شما همچنین می توانید از یک رویکرد خودیاری برای مقابله با ترس های خود استفاده کنید. با تجسم خود در نزدیکی یک آب عمیق شروع کنید، سپس از تکنیک های آرامش بخشی که برای آرام کردن خود تمرین می کردید استفاده کنید.
با گذشت زمان، به تدریج خود را در معرض منبع ترس خود قرار دهید، از تصاویر شروع کنید، سپس آب های کوچکتر و در نهایت اقیانوس، دریا یا دریاچه بزرگ. هر بار، از روشهای آرامشبخشی خود برای کاهش پاسخ ترس خود استفاده کنید.
با گذشت زمان، ترس های شما باید کاهش یابد و رسیدن به یک حالت ذهنی آرام برای شما آسان تر خواهد بود.
توجه: همیشه مراقب باشید و هرگز خود را در یک موقعیت بالقوه ناامن قرار ندهید. نکته کلیدی این است که فقط در یک محیط کنترل شده با ترس خود مقابله کنید.
خلاصه
مهمترین چیزی که در هنگام تلاش برای مقابله با ترس از دریا و اقیانوس باید به خاطر بسپارید این است که با خودتان مهربان باشید. فوبیاهای خاص کاملاً رایج هستند، بنابراین در حالی که همه افراد دقیقاً در ترس شما شریک نیستند، بسیاری از مردم جای شما بوده اند و می دانند که تجربه چنین احساسات طاقت فرسایی از اضطراب چیست.
زمان و منابعی را که برای مقابله با ترس هایتان نیاز دارید به خود اختصاص دهید و در صورت نیاز به کمک برای مدیریت اضطراب خود از مراجعه به پزشک یا درمانگر نترسید.
منبع
Thalassophobia (Fear of the Ocean): Symptoms and Ways to Cope