صمیمیت احساس نزدیکی بین دو یا چند نفر است. مردم اغلب کلمه “صمیمیت” را با نزدیکی فیزیکی مانند رابطه جنسی یکی می دانند. با این حال، آنها یک چیز نیستند. صمیمیت جنسی زمانی رخ می دهد که شما عمل فیزیکی رابطه جنسی را با نزدیکی عاطفی ترکیب کنید. انواع مختلفی از صمیمیت غیرجنسی در روابط عاشقانه و غیرعاشقانه وجود دارد. گفتوگوهای عمیق، در آغوش گرفتن فرزندان، رفتن به گردشهای خاص و حمایت در زمانهای سخت، همگی نمونههایی از ایجاد صمیمیت هستند.
این مقاله انواع مختلف صمیمیت، نحوه ایجاد آن، مزایا، مشکلات و بهبود صمیمیت را بررسی می کند.
صمیمیت در روابط: انواع مختلف صمیمیت چیست؟
کارشناسان معمولاً صمیمیت را در پنج بعد زیر تعریف می کنند.
صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی با کسی به این معنی است که از ابراز احساسات، افکار یا باورهای خود احساس امنیت می کنید. شما می توانید به طور آشکار درباره امیدهای آینده یا موضوعات دشوار مانند ترس ها، آسیب های گذشته یا مسائل مربوط به رابطه صحبت کنید.
صمیمیت فیزیکی
صمیمیت فیزیکی شامل لمس است و شامل در آغوش گرفتن، گرفتن دست، در آغوش گرفتن، بوسیدن و مقاربت است. در حالی که رابطه جنسی یکی از انواع صمیمیت فیزیکی است، نمونه های غیرجنسی زیادی از صمیمیت فیزیکی وجود دارد، از جمله:
- کودکانی که سرشان را روی شانه والدینشان می گذارند
- مادری که در حال راه رفتن بازوی پسرش را حلقه می کند
- بهترین دوستان همدیگر را به نشانه احمق بودن تکان می دهند
- دختری که برای آرامش دست پدر پیرش را لمس می کند
- دست زدن به سرش همسر هنگام مواجهه با اخبار غیرمنتظره
علاوه بر این، شما می توانید رابطه جنسی بدون صمیمیت و صمیمیت بدون رابطه جنسی داشته باشید. با این حال، در روابط عاشقانه، ترکیب رابطه جنسی و صمیمیت می تواند به ایجاد یک پیوند قوی تر کمک کند.
صمیمیت فکری
صمیمیت فکری شامل به اشتراک گذاشتن دانش، نظرات، افکار، ایده ها و علایق است. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بحث در مورد اهداف مالی
- به اشتراک گذاری دیدگاه ها در مورد یک خبر
- همان کتاب را بخوانید تا بتوانید بعداً در مورد آن صحبت کنید
صمیمیت تجربی
صمیمیت تجربی مربوط به گذراندن وقت با هم و تجربه علایق مشترک است. این نوع صمیمیت ممکن است از طریق عشق متقابل به ورزش، پیاده روی، کتاب های مصور یا بازی های رومیزی رخ دهد. هنگامی که یک جفت چیز جدیدی را با هم امتحان می کنند، پیوندها می توانند تقویت شوند، مانند:
- با هم در کلاس آشپزی شرکت می کنیم
- رفتن به سفر
- امتحان کردن یک فعالیت جدید، مانند لوله کشی
صمیمیت معنوی
صمیمیت معنوی به افراد اجازه می دهد تا باورها، ارزش ها یا دیدگاه های فلسفی درونی خود را کشف کنند. تنوع زیادی دارد، مانند:
- یک دین مشترک
- باور به وجود قدرت برتر
- ارزش ها و اخلاقیات مشابه
- صحبت در مورد هدف زندگی
نمونه هایی از نحوه ایجاد صمیمیت
نحوه ایجاد صمیمیت به نوع رابطه بستگی دارد. اما، به طور کلی، شامل اولویتبندی رابطه، برقراری ارتباط، نشان دادن اعتماد و به اشتراک گذاشتن زمان با کیفیت است.
زمان ارتباط و کیفیت
شما می توانید با به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات مثبت و منفی، صمیمیت عاطفی ایجاد کنید. غنی سازی ارتباطات می تواند به شما کمک کند تا از سوء تفاهم جلوگیری کنید و مشکلات را به طور موثرتری حل کنید.
برخی از افراد ترجیح می دهند زمان هایی را برای گفتگو تعیین کنند، در حالی که برای برخی دیگر، ارتباط به طور طبیعی در طول فعالیت های مشترک اتفاق می افتد. به عنوان مثال، زوج ها ممکن است هنگام صحبت با بالش در صبح یا قبل از خواب بهترین ارتباط را برقرار کنند. ممکن است والدین و کودکان صحبت کردن در حین رانندگی از مدرسه به خانه را طبیعی بدانند.
نکات زیر می تواند به معنی دارتر و موثرتر کردن صحبت کمک کند:
- حواس پرتی را به حداقل برسانید (لوازم الکترونیکی خاموش)
- فعالانه گوش دهید (به قصد درک، نه پاسخ دادن به آن گوش دهید)
- سعی کنید قضاوت نکنید و بیش از حد انتقاد نکنید
- اعتبار و اطمینان را ارائه دهید
اگر زمانی را جدا از هم سپری میکنید، تماسهای تلفنی یا ارسال کارت، تصویر، ویدیو یا خبر را به پایگاه لمسی در نظر بگیرید.
زمان با کیفیت نیز ضروری است. اما، تعریف زمان با کیفیت بین افراد متفاوت است. ممکن است یک نفر در حین تماشای تلویزیون با کیفیت در آغوش گرفتن روی مبل ببیند. دیگران ممکن است بخواهند وسایل الکترونیکی را خاموش کنند و در عوض با هم صحبت کنند یا قدم بزنند.
یک کار سرگرم کننده یا جدید با هم انجام دهید
شما می توانید با انجام کارها با هم صمیمیت تجربی ایجاد کنید. در حالت ایده آل، فعالیت ها باید متفاوت باشند و گهگاه شامل ماجراجویی ها و مناظر جدید باشند.
گاهی اوقات برنامه ریزی و پیش بینی بخشی از ایجاد صمیمیت است. این می تواند به شما کمک کند هنگام آماده شدن برای ماجراجویی و به اشتراک گذاشتن هیجان احساس نزدیکی کنید.
ایده های زیر برای روابط جدید و قدیمی به طور یکسان ارائه شده است:
- با هم در یک کلاس (هنر، آشپزی، رقص، یوگا) شرکت کنید.
- به یک رویداد موسیقی زنده بروید.
- صخره نوردی را امتحان کنید.
- به کمپینگ بروید یا کنار آتش بنشینید.
- طبیعت را کاوش کنید.
- با ماشین به یک مکان جدید بروید.
- بازی های رومیزی انجام دهید و به موسیقی گوش دهید.
آداب و رسوم روزانه ایجاد کنید
بسیاری از خانواده ها و زوج ها مراسم روزانه دارند که به تقویت ارتباط آنها کمک می کند. مثالها عبارتند از:
- گفتن “صبح بخیر”.
- در آغوش گرفتن زمانی که خانه را ترک می کنید یا به خانه بر می گردید
- با هم شام خوردن
- ارسال پیامک در طول روز
تشریفات هفتگی می تواند پیش بینی برای سرگرمی را فراهم کند و زمانی را برای ارتباط مجدد فراهم کند. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- صبحانه یکشنبه
- کلیسا
- کاریکاتور صبح شنبه
- قرار شبانه
- فیلم های جمعه شب و پاپ کورن
- بولینگ سه شنبه شب
لمس فیزیکی غیرجنسی در روابط عاشقانه
برای کسانی که در یک رابطه عاشقانه هستند، سعی کنید محبت فیزیکی غیرجنسی نشان دهید. این ممکن است شامل رقصیدن در اتاق نشیمن، مالش پشت، در آغوش گرفتن یا گرفتن دست باشد.
علاوه بر این، کار با هم به عنوان یک تیم برای انجام کارهای خانه و انجام وظایف کمک می کند. این می تواند به شما کمک کند انرژی خود را ذخیره کرده و برای فعالیت های جنسی وقت بگذارید.
مزایای صمیمیت در رابطه
انواع دیگر روابط صمیمی نیز می تواند حمایت اجتماعی را فراهم کند. این ممکن است از طریق منابع عملی مانند دادن یک سفر به خانه یا ارائه شماره تلفن یک مکانیک خوب هنگام خرابی ماشین شما باشد.
دوستان نزدیک و خانواده نیز در زمان های سخت یکدیگر را می سازند. به عنوان مثال، زمانی که احساس عزت نفس پایینی دارید، ممکن است برای دوستان و خانوادهتان مفید باشد که مهارتهای حرفهایتان را پس از اخراج به شما یادآوری کنند.
حمایت اجتماعی به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید، سلامتی بهتری داشته باشید و با چالش های زندگی مقابله کنید. در روابط عاشقانه، سطح صمیمیت سالم زندگی را لذت بخش تر می کند، ثبات عاطفی بیشتری را ایجاد می کند و تعاملات جنسی را غنی می کند.
چرا ممکن است شخصی مشکلات صمیمیت داشته باشد؟
برخی از افراد ممکن است با صمیمیت مشکل داشته باشند زیرا تمایلی به صرف زمان و انرژی برای توسعه آن ندارند. با این حال، مشکلات صمیمیت ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
- سوء استفاده، غفلت یا ضربه روحی
- ترس ها (از دست دادن، طرد شدن، قضاوت، از دست دادن خود، خیانت، ترس از صمیمیت )
- خودانگاره پایین
- بی اعتمادی
- خیانت
- سوگ
- استرس
- بیماری مزمن (به عنوان مثال، دیابت ، سرطان سینه ، صرع)
- درد مزمن
- یائسگی
- رابطه جنسی دردناک
- مشکلات ارتباطی
- اختلالات سلامت روان (از جمله سوء مصرف مواد)
نزدیکی فرد به والدین خود در دوران کودکی نیز می تواند بر صمیمیت تأثیر بگذارد. افرادی که در دوران کودکی در کنار والدین خود احساس امنیت می کردند، نسبت به افرادی که اینطور نبودند، از صمیمیت راحت تر هستند. با این حال، افراد می توانند صمیمیت را در روابط دیگر، مانند دوستان یا شرکا، بیاموزند و در صمیمیت احساس امنیت کنند.
علائم مشکلات صمیمیت ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- انزوا
- مشکل در بحث درباره احساسات
- تلاش برای کنترل رفتار همسر
- اجتناب از تماس فیزیکی یا جنسی
- بیش از حد مشکوک بودن یا انتقاد از همسر
- تاریخچه روابط ناپایدار
- مسائل خشم
- عزت نفس پایین
برخی از این نشانهها میتوانند به هر دو صورت عمل کنند، به این معنی که شما آنها را در همسر صمیمی خود مشاهده میکنید یا خودتان آنها را تجربه میکنید.
سلامت روان و درد مزمن
اختلالات سلامت روان و دردهای مزمن می توانند بر صمیمیت تأثیر منفی بگذارند:
- کاهش آستانه های عاطفی
- دور شدن حواس از همسر
- ایجاد احساس بی حسی
- ایجاد یک فرد بیش از حد منفی یا بدبین
- کم کردن تمایل به انجام هر کاری سرگرم کننده
- منجر به سوء مصرف مواد می شود
- ایجاد مشکلات اعتماد
- کاهش میل جنسی
- عدم امکان لذت بردن از نزدیکی یا پاداش اجتماعی
- دلبستگی ناامن
مخالفش هم درست است؛ مشکلات صمیمیت می تواند منجر به چالش های سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب شود.
گاهی اوقات افرادی که مشکلات سلامت روانی دارند یا دردهای مزمن دارند، مراقبت از افراد دیگر را با مشکل مواجه می کنند. برای مثال، فردی که مضطرب است میتواند خودخواه به نظر برسد، اما واقعاً نمیتواند احساسات شخص دیگری را به دلیل افکار مسابقهای خود در نظر بگیرد.
شناسایی مشکلات صمیمیت
به طور کلی، شما می توانید سطح صمیمیت بین خود و دیگران را با زبان بدن، تماس چشمی و احساس باز بودن ارزیابی کنید. برخی از علائمی که ممکن است صمیمیت کاهش یابد عبارتند از:
- عدم تماس فیزیکی
- عدم ارتباط چشمی
- پرهیز از گفتگوهای احساسی
- عدم تمایل به اعتماد به یکدیگر
- ناامیدی مکرر از رفتار یکدیگر
- عدم اعتماد
آیا نگاه مردان و زنان به صمیمیت متفاوت است؟
تحقیقات نشان می دهد که زنان بیشتر از مردان صمیمیت را با همسر خود آغاز می کنند و حفظ می کنند.
بهبود صمیمیت: پشتیبانی و منابع
اولین قدم در بهبود صمیمیت، شناسایی مشکل اساسی است. به عنوان مثال، اگر رابطه جنسی دردناک مشکل اصلی ناشی از واژینیسموس باشد پزشک ممکن است گزینه های درمانی را پیشنهاد دهد که می تواند شامل گشادکننده واژن باشد. اگر مشکل اساسی آتروفی واژن پس از یائسگی باشد، پزشک می تواند در مورد مناسب بودن کرم های استروژن با شما صحبت کند.
اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، یک پزشک ممکن است داروها، گفتگو درمانی، یا تغییر در رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را توصیه کند.
غلبه بر مشکلات ارتباطی
اگر با باز کردن کلامی مشکل دارید، ممکن است در نظر بگیرید:
- خواندن کتاب یا تماشای فیلم در مورد ارتباطات
- حضور مداوم در جلسات درمانی
- یادداشت برداری برای پردازش افکار و احساسات
- شرکت در آموزش ارتباطات (دوره ای که ارتباطات، حل تعارض، تیم سازی و مهارت های گوش دادن فعال را غنی می کند)
- دریافت خانواده درمانی
کار از طریق ترومای جنسی گذشته
آسیب های جنسی گذشته می تواند انواع صمیمیت، به ویژه صمیمیت جنسی را تحریک کند. بسیار مهم است که با سرعت خود پیش بروید و همسری پیدا کنید که به مرزهای شما احترام بگذارد و به شما احساس امنیت بدهد.
با این حال، حتی با ملایم ترین و مهربان ترین همسر، صمیمیت در حال توسعه می تواند زخم های عاطفی را ایجاد کند که ممکن است برای مقابله با آنها به کمک نیاز داشته باشید. شما ممکن است از یک درمانگر مانند یک روان درمانگر یا یک درمانگر جنسی معتبر یا شرکت در یک گروه حمایتی بهره مند شوید.
در حالی که هیچ راه درستی برای کمک متخصصان سلامت روان وجود ندارد، درمان ممکن است شامل درمان هفتگی، تمرین ذهن آگاهی یا تمرین نقشه بدن باشد.
غلبه بر ترس ها
اگر از صمیمیت می ترسید، ممکن است شناسایی الگوهای دفاعی و جستجوی رفتارهای سازنده تر برای شما مفید باشد.
ممکن است کمک کند که افکار خود را به روند زیر تغییر دهید.
- افکار انتقادی را شناسایی و فهرست بندی کنید
- بینش خود را نسبت به افکار بیش از حد خودانتقادی به دست آورید
- به افکار پاسخ دهید
- در برابر این افکار اقدام کنید
یادداشت برداری می تواند به شما کمک کند تا صدای انتقادی درونی را شناسایی کرده و به چالش بکشید. از طریق تمرینات ژورنالی، می توانید بررسی کنید که چگونه و چرا در برابر صمیمیت مقاومت می کنید و خود را از طریق صمیمیت شخصی و کشف شخصی راهنمایی کنید.
در اینجا چند دستور مجله برای شروع کشف شخصی شما وجود دارد:
- دیدگاه من در مورد صمیمیت، از جمله صمیمیت جنسی چیست؟ آیا موردی هست که بخواهم تغییر دهم؟
- آیا من احساس بی لیاقتی دارم؟ آنها از کجا می آیند؟
- پنج چیزی که در مورد خودم دوست دارم چیست؟
- چگونه خودم را منفی قضاوت کنم؟ چگونه می توانم آن را تغییر دهم؟
صمیمیت به خود
صمیمیت با خود باعث می شود که شما بیشتر از افکار و خواسته های خود آگاه شوید. این به شما کمک می کند تا به خود و دیگران شفقت و پذیرش نشان دهید، تصمیمات زندگی را با بصیرت بگیرید و معتبرتر باشید. تمرین صمیمیت به خود یعنی گذراندن زمان با کیفیت با خود. در حالی که این برای همه یکسان نخواهد بود، می توانید امتحان کنید:
- روزنامه نگاری
- حمام های گرم
- لذت بردن از طبیعت
- مطالعه
- نشستن کنار آتش با یک فنجان شکلات داغ
- اوقات فراغت آرام (نقاشی، سفالگری، باغبانی و غیره)
زمان
مردم اغلب تعجب می کنند که برای ایجاد یک رابطه صمیمی چند تاریخ لازم است. این بسته به تجربه قبلی زندگی، ماهیت رابطه، و تمایل هر فرد برای باز کردن و ایجاد اعتماد متفاوت است.
منابع سلامت روان
استراتژی های زیر می توانند به شما در حفظ یا بهبود سلامت روانی خود کمک کنند ، که می تواند به بهبود صمیمیت کمک کند:
- حیوان درمانی
- کاهش استرس (درمان اوقات فراغت، رایحه درمانی، یوگا، رقص، موسیقی، هنر، ماساژ، مدیتیشن، ورزش)
- یادداشت برداری
- کتاب های خودآموز
- مشاوره (درمانی فردی یا گروهی)
- هنر درمانی
- برنامه های سلامت روان ( Headspace ، Moodfit ، Happify )
خلاصه
صمیمیت بیانگر احساس نزدیکی در روابط شخصی است. پنج نوع صمیمیت وجود دارد. عاطفی، فیزیکی، فکری، تجربی و معنوی. صمیمیت از طریق ارتباط، زمان با کیفیت و ایجاد اعتماد ایجاد می شود. در حالی که بسیاری از افراد از رابطه جنسی و صمیمیت به جای یکدیگر استفاده می کنند، معنای آنها متفاوت است. رابطه جنسی تنها یکی از جنبه های صمیمیت فیزیکی است.
مشکلات صمیمیت می تواند به دلیل ترس، بیماری مزمن، سوء استفاده و غیره باشد. مداخلات برای مشکلات صمیمیت یا ترس ها مختص مشکل اساسی است، اما ممکن است شامل درمان، یادداشت روزانه یا تمرین های خودآگاهی باشد.