دانستن اینکه به کسی که افسرده است چه باید بگوییم همیشه آسان نیست. سعی کنید با نگرانی از گفتن چیز “اشتباه” منصرف نشوید . بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی بالینی احساس تنهایی می کنند – حالتی که فقط وضعیت آنها را بدتر می کند. اگر نمی دانید چه بگویید، فقط آن را بگویید – و به دوستتان بگویید که در کنار او هستید.
این مقاله به این موضوع می‌پردازد که وقتی می‌خواهید بیشتر بگویید، چه کاری می‌توانید انجام دهید، اما در بیان احساسات خود مشکل دارید. همچنین جملاتی را پوشش می‌دهد که شنیدن آنها برای فردی که افسرده است مفید است.
به آنها بگویید که اهمیت می دهید
این دو کلمه ساده – “من اهمیت می دهم” – می تواند برای فردی که ممکن است احساس کند تمام دنیا با آنها مخالف است معنی زیادی داشته باشد. یک در آغوش گرفتن یا لمس ملایم دست حتی می تواند این پیام را منتقل کند. نکته مهم این است که دراز کنید و به آن شخص بگویید که برای شما مهم است.
در حالی که ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی و نامطمئن داشته باشید، بدانید که هر چیزی که می گویید نباید عمیق یا شاعرانه باشد. این باید به سادگی چیزی باشد که از محل شفقت و پذیرش ناشی شود.
به آنها یادآوری کنید که برای آنها حضور دارید
افسردگی ممکن است به گونه‌ای باشد که انگار هیچ‌کس نمی‌فهمد چه احساسی دارید یا حتی به اندازه کافی برای درک آن اهمیت نمی‌دهد، که می‌تواند منزوی و طاقت‌فرسا باشد.
تحقیقات نشان میدهند که افراد زمانی که افسرده هستند تمایل به گوشه گیری دارند. بنابراین تماس گرفتن با یک دوست نیازمند اولین قدم مهم است. اگر دوست شما آماده صحبت نیست، با گذراندن وقت با او به حمایت خود ادامه دهید. سعی کنید مرتباً حضوری، تلفنی یا از طریق پیامک او را بررسی کنید.
وقتی با یک دوست تماس می گیرید، اینکه به او بفهمانید که در هر مرحله از راه خواهید بود، می تواند بسیار اطمینان بخش باشد.
ممکن است در ابتدا کاملاً ندانید که چقدر مهم است. اما بدانید که فقط یادآوری به دوستتان که شما فردی هستید که می تواند به او تکیه کند، می تواند یک دنیا مهم باشد.
بپرسید چگونه می توانید کمک کنید
افسردگی فشار زیادی بر روی فردی که آن را تجربه می کند، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، وارد می کند. بنابراین احتمالاً کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش بار با بهبودی دوست خود انجام دهید.
دوست شما ممکن است از ترس اینکه سربار شما شود، از پذیرش پیشنهاد شما اکراه داشته باشد. بنابراین به وضوح نشان دهید که برایتان مهم نیست و می‌خواهید به همان روشی که می‌دانید در شرایط مشابه به شما کمک می‌کنند، کمک کنند.
همچنین ممکن است افسردگی دوست شما را چنان خسته و افسرده کند که حتی نداند از چه نوع کمکی بخواهد. با چند پیشنهاد خاص آماده باشید، که ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آیا می توانید از کمکی برای کارهای خانه یا خرید مواد غذایی استفاده کنید؟
- آیا می خواهید برای مدتی شرکت داشته باشید؟
- آیا می خواهید من شما را به نوبت دکترتان ببرم؟
مشخص بودن از نظر زمان و فعالیت می تواند مفید باشد. به عنوان مثال، به جای گفتن “آیا کاری هست که بتوانم برای شما انجام دهم؟” شاید بپرسید، “آیا می توانم شنبه صبح بیایم و برای شما کارهای حیاط انجام دهم؟”
همچنین به خاطر داشته باشید که کمکی که فکر می‌کنید دوستتان ممکن است به آن نیاز داشته باشد ممکن است با چیزی که واقعاً از نظر او مفید است مطابقت نداشته باشد. پیشنهاد دهید – و گوش دهید.
خلاصه
افسردگی می تواند کارهای روزانه و سایر تعهدات را بسیار دشوارتر کند. وام دادن به حمایت ملموس و عملی می تواند راهی عالی برای کمک به افرادی باشد که افسرده هستند.
از آنها بخواهید که با یک متخصص صحبت کنند
درمان‌های افسردگی بخش بسیار مهمی در بهبود افسردگی هستند، اما مردم اغلب از وضعیت خود احساس شرم می‌کنند یا نسبت به اینکه آیا درمان واقعا کمکی می‌کند، بدبین هستند.
اگر دوست شما هنوز به یک روانپزشک مراجعه نکرده است، او را تشویق کنید که به دنبال کمک باشد و به او اطمینان دهید که درخواست کمک مشکلی ندارد. افسردگی یک بیماری واقعی و قابل درمان است.
اگر دوست شما در حال حاضر به یک روانپزشک مراجعه کرده است، در مصرف داروها و به موقع بودن برای ویزیتها، به او کمک کنید.
از آنها بپرسید که آیا می خواهند صحبت کنند
گاهی اوقات مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای یک دوست افسرده انجام دهید این است که فقط با دلسوزی به آنها گوش دهید، در حالی که درباره چیزی که او را آزار می‌دهد صحبت می‌کند و به او اجازه می‌دهد فشار احساسات فروخورده را کاهش دهد.
حتما بدون وقفه گوش کنید. همه ما آرزو داریم برای کسانی که به آنها اهمیت می‌دهیم چیزهایی را اصلاح کنیم و اغلب راه‌حل‌هایی سریع برای مقابله با احساس درماندگی خود ارائه می‌کنیم. گاهی اوقات افرادی که افسرده هستند فقط نیاز به صحبت دارند بدون اینکه صحبت را با توصیه های خیرخواهانه به عهده بگیرند.
خلاصه
گوش دادن می تواند به تحمل بیشتر دردهای روحی و روانی آنها کمک کند، زیرا آنها دوره درمانی تجویز شده توسط پزشک و/یا درمانگر خود را طی می کنند.
به آنها یادآوری کنید که اهمیت دارند
یک احساس رایج در بین افرادی که افسرده هستند این است که زندگی آنها اهمیتی ندارد و هیچ کس حتی برای رفتن آنها اهمیتی نخواهد داشت. اگر بتوانید صمیمانه به دوستتان درباره همه راه هایی که برای شما و دیگران اهمیت دارد بگویید، این می تواند به او کمک کند تا بفهمد که ارزش و ارزش دارد.
وقتی کسی با احساس افسردگی و بی ارزشی دست و پنجه نرم می کند، این که بدانند آنها یک فرد مهم در زندگی شما هستند، می تواند معنی زیادی داشته باشد.
به آنها بگویید که درک می کنید (اگر واقعاً درک می کنید)
قبل از اینکه به کسی بگویید “من می فهمم”، باید مطمئن باشید که واقعا این کار را می کنید. آیا تا به حال افسردگی قابل توجه بالینی را تجربه کرده اید؟ اگر دارید، ممکن است برای دوستتان مفید باشد که بشنود احساس او را تجربه کرده اید و می تواند بهتر شود.
با این حال، به خاطر داشته باشید که انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد ، و حتی اگر افسردگی بالینی را تجربه کرده اید، ممکن است با آنچه دوست شما تجربه می کند بسیار متفاوت باشد.
از سوی دیگر، اگر آنچه شما از سر گذرانده اید ، موردی از غم بوده است ، از سوی دیگر، دوست شما ممکن است احساس کند که تجربه آنها را با مقایسه آن با تجربه خود بی اهمیت جلوه می دهید.
در این مورد، بهتر است به سادگی اعتراف کنید که دقیقاً متوجه نمی‌شوید که آنها چه می‌گذرند، اما به آنها اهمیت می‌دهید و می‌خواهید تلاش کنید. اغلب بهترین کلمات برای گفتن این است: «نمی‌فهمم، اما واقعاً می‌خواهم».
به آنها یادآوری کنید که اشکالی ندارد که همان طور که احساس می کنند احساس کنند
حتی اگر ممکن است مشکلات دوستتان برای شما جزئی به نظر برسد، در برابر اصرار قضاوت کردن یا ارائه راه حل های ساده مقاومت کنید. عدم تعادل بیوشیمیایی مرتبط با افسردگی چیزی است که باعث احساس بدی دوست شما در مورد موقعیت‌های خاص می‌شود – نه لزوماً خود موقعیت‌ها.
در عوض، به آنها بگویید که از این که احساس بدی دارند متاسفید و یک نگرش پذیرفته شده را اتخاذ کنید که افسردگی آنها بر آنها تأثیر می گذارد. اگر دوست شما اخیراً شروع به مصرف داروها یا شرکت در مشاوره کرده است، ممکن است زمان ببرد تا آنها احساس بهتری داشته باشند.
همانطور که یک آنتی بیوتیک برای گلودرد استرپتوکوکی مدتی طول می کشد تا اثر کند، داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است مدتی طول بکشد تا مواد شیمیایی در مغز را تغییر دهند (گاهی تا هشت هفته یا بیشتر).
در این مدت، آنچه دوست شما بیش از همه به آن نیاز دارد، ارجاع به راه حل های سریع و آسان نیست، بلکه آگاهی از این است که شما در درمان او در کنار او خواهید بود.
به آنها اطمینان دهید که ضعیف یا معیوب نیستند
کسانی که با افسردگی کنار می آیند احساس ضعف می کنند یا مشکلی در آنها وجود دارد. در حالی که افسردگی یک بیماری است، کسانی که با آن زندگی می کنند ممکن است احساس کنند که این یک نقص شخصیتی است.
به دوست خود اطمینان دهید که افسردگی واقعاً یک بیماری است که ناشی از عدم تعادل بیوشیمیایی در مغز است و به این معنی نیست که آنها ضعیف هستند. در واقع، قدرت زیادی برای مبارزه لازم است، بنابراین آنها احتمالاً بسیار قوی تر از آن چیزی هستند که فکر می کنند.
خلاصه
افسردگی یک بیماری روانی رایج است که می تواند هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد. بگذارید عزیزتان بداند که این احساسات تقصیر او نیست و به او یادآوری کنید که چقدر قوی، انعطاف پذیر و توانمند است.
تاکید کنید که امیدوار باشد
در حالی که به دوست خود اطمینان می دهید که او یک بیماری واقعی دارد، همچنین می توانید به او اطمینان دهید که امیدی وجود دارد، زیرا مانند هر بیماری پزشکی دیگری، افسردگی نیز قابل درمان است. از طریق استفاده از داروها و درمان ، دوست شما شانس بسیار خوبی برای بازگشت دوباره به حالت عادی دارد.
وقتی نیت خوب اشتباه می شود
این امکان وجود دارد که بتوانید همه چیزهای “درست” را بگویید و دوستتان همچنان از دست شما ناراحت شود. هر فرد فردی با افکار و احساسات منحصر به فرد است و عصبانی و ناراحت بودن ماهیت افسردگی است.
گاهی اوقات مردم به کسانی که سعی در کمک به آنها دارند سرزنش می کنند زیرا آنها آسیب می بینند و نمی دانند این احساسات بد را به کجا هدایت کنند. هر کس در این نزدیکی است به یک هدف راحت تبدیل می شود.
اگر این اتفاق افتاد، سعی کنید آن را شخصی نگیرید. آرامش خود را حفظ کنید و به انجام هر کاری که می توانید برای دوست داشتن و حمایت از دوستتان به هر طریقی که او اجازه می دهد، ادامه دهید.
علائم هشدار دهنده خودکشی را بشناسید
خطر خودکشی در افرادی که مبتلا به افسردگی هستند بالاست. مهم نیست که چه می گویید یا چه کاری برای کمک به دوست خود انجام می دهید، ممکن است او همچنان افکار و احساسات خودکشی را تجربه کند. مطمئن شوید که مراقب علائم هشداردهنده خودکشی در فرد افسرده باشید و بدانید چه زمانی باید به دنبال کمک باشید.
برخی از علائمی که باید مراقب آنها در بیمار افسرده بود عبارتند از:
- صحبت از طلب مرگ
- بیان اینکه احساس می کنند برای دیگران سربار هستند
- احساس ناامیدی و غم شدید
- کناره گیری از دوستان و عزیزان
- نوسانات خلقی ناگهانی
- بخشش مال یا وصیت کردن
- اظهارات مبهم در مورد نبودن در آینده
- باز کردن بحث در مورد خودکشی یا داشتن برنامه خودکشی
- اقدام به خودکشی قبلی
اگر علائم هشدار دهنده خودکشی را مشاهده کردید، باید با فرد افسرده صحبت کنید و از او بخواهید که با یک روانپزشک صحبت کند. هنگامی که خطر فوری وجود دارد، باید وسایل خطرناک را از خانه خارج کنید، مطمئن شوید که آنها را تنها نگذارید و بلافاصله از یک متخصص پزشکی کمک بگیرید.
به کسی که قصد خودکشی دارد چه بگوییم
سخن پایانی
اغلب ساده ترین راه برای شروع مکالمه مستقیم بودن است: باید از دوست خود بپرسید که آیا افسرده است یا خیر. احساس دوستتان را متهم نکنید، تهدید نکنید، سرزنش نکنید، یا آن را نادیده نگیرید. اجازه دهید بدانند که شما برایتان مهم است و اگر بخواهند در آنجا هستید تا در مورد آن صحبت کنید.
حمایت خود را نشان دهید، به دنبال راه هایی باشید که بتوانید کمک کنید، و به آنها یادآوری کنید که درمان های موثری در دسترس هستند. آنها را تشویق کنید تا از یک روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرند و مراقب علائم تفکر یا رفتار خودکشی باشند.
چگونه به فردی که افسرده است کمک کنیم