اگر با افکار خودکشی دست و پنجه نرم کرده اید ، تنها نیستید. داشتن افکار خودکشی در میان افرادی که با افسردگی شدید سر و کار دارند رایج است ولی باید مقابله کنید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید، بیرون آمدن از فضای تاریکی که در آن قرار دارید و احساساتتان شما را تعریف نمی کنند، بسیار امکان پذیر است. شما محبوب هستید.
شرایط زندگی دائما در حال تغییر است و احساسات شما نیز تغییر خواهد کرد، مهم نیست که در حال حاضر چقدر ناامید کننده است. اگر چه زمانی که احساس افسردگی شدید می کنید ممکن است دیدن آن سخت باشد ، اما امیدی وجود دارد.
افسردگی یک بیماری قابل درمان است و گزینه های زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. حتی اگر به نظر می رسد یک درمان تسکین چندانی ایجاد نمی کند، این بدان معنا نیست که درمان دیگری نتایج بهتری را ارائه نمی دهد. در این بین، مراحلی وجود دارد که می توانید دنبال کنید تا به شما کمک کند تا بهتر با احساسات خود کنار بیایید.
محیط زندگی خود را ایمن کنید
ایمن سازی فضای شما می تواند شامل خارج کردن وسایلی از خانه باشد که ممکن است وسوسه شوید از آنها برای آسیب رساندن به خود استفاده کنید، مانند قرص یا اسلحه. اگر این امکان پذیر نیست، با رفتن به جای دیگری برای مدتی یا درخواست کمک از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را از موقعیت دور کنید.
اگر می توانید از کمک یکی از دوستان یا اعضای خانواده استفاده کنید، مستقیم صحبت کنید و توضیح دهید که دوست دارید آنها چه کاری انجام دهند. تصور نکنید که آنها می دانند شما چه می خواهید یا نیاز دارید، زیرا ممکن است ندانند.
به عنوان مثال، ممکن است بگویید: “سلام باب. من زنگ می‌زنم چون احساس خودکشی می‌کنم و می‌ترسم به خودم صدمه بزنم. آیا ممکن است مدتی با شما بمانم، زیرا در اینجا اسلحه وجود دارد؟”
به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر در حال حاضر درمان افسردگی خود را دریافت نمی کنید ، مهم است که برای کمک بخواهید. برای ارزیابی و درمان با پزشک خانواده یا روانپزشک خود یک قرار ملاقات بگذارید.
اگر در حال حاضر در حال درمان هستید اما با مشکل مواجه هستید، پزشک شما می تواند به شما کمک کند. این می‌تواند با ایجاد تغییراتی در برنامه درمانی یا کمک به بستری شدن در بیمارستان تا زمانی که بحران از بین برود.
گزینه های درمانی برای افسردگی اغلب شامل استفاده از روان درمانی، داروها یا ترکیبی از هر دو است.
روان درمانی ، همچنین به عنوان “گفتار درمانی” شناخته می شود، یک درمان خط اول است که پزشک ممکن است برای افسردگی شما توصیه کند. گفته می شود، اگر احساس خودکشی دارید و نیاز به تسکین سریع دارید، روان درمانی به تنهایی ممکن است بهترین گزینه شما نباشد.
داروهای ضد افسردگی ممکن است نسبت به درمان سریع‌تر علائم را تسکین دهند، در حالی که روان‌درمانی می‌تواند ابزارهای مورد نیاز برای مقابله با افسردگی و افکار خودکشی فعلی را به شما بدهد و به پیشگیری از دوره‌های بعدی کمک کند. این دو روش درمانی با هم مؤثرتر هستند: تحقیقات نشان می دهد که ترکیب روان درمانی با داروهای ضد افسردگی نسبت به داروهای ضد افسردگی به تنهایی برای درمان افسردگی “بهتر” است.
از پزشک بپرسید که آیا دارو برای شما مناسب است یا خیر
داروهای ضد افسردگی معمولاً اولین درمان پزشکی هستند که پزشک شما آن را امتحان می کند. اگر قبلاً یک داروی ضد افسردگی را بدون موفقیت امتحان کرده اید، تسلیم نشوید. گاهی اوقات چند هفته طول می کشد تا دارو شروع به کار کند. و اگر مدتی است که داروهای ضد افسردگی مصرف کرده اید، قطع ناگهانی آن می تواند منجر به ترک شود .
واکنش همه افراد به یک داروی خاص یکسان نیست. گاهی اوقات امتحان کردن یک داروی ضد افسردگی متفاوت، یافتن ترکیب مناسب از داروهای ضد افسردگی یا تنظیم دوز مورد نیاز است.
مروری بر 522 مطالعه مختلف روی داروهای ضد افسردگی نشان داد که اکثریت افراد در دو ماه اول پس از شروع داروهای ضد افسردگی علائم خود را کاهش می دهند.
مهم است که به یاد داشته باشید که تغییر داروها یا اضافه کردن داروهای اضافی می تواند نرخ بهبودی را بهبود بخشد. درمان را خیلی زود رها نکنید.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید
اگرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که با استفاده از مواد مخدر یا الکل از درد عاطفی پنهان شوید ، اما در واقع ایده بدی است. این مواد می توانند احساس غم و ناامیدی شما را تشدید کنند و وضعیت شما را بدتر کنند. علاوه بر این، الکل و مواد مخدر ممکن است مهارهای شما را کاهش دهند، و شما را بیشتر به احساسات خود عمل کنید.
به جای تلاش برای درمان درد خود با مواد، مراقبت از خود را تمرین کنید. غذاهای سالم بخورید، کمی ورزش کنید و مطمئن شوید که خواب کافی دارید. همه این فعالیت ها می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید.
روی حل مسئله کار کنید
اگر افسردگی شما به موقعیتی در زندگی شما مربوط می شود، ممکن است زمانی را برای حل مشکل صرف کنید . از خود بپرسید که چه چیزی باعث می‌شود این احساس را در شما ایجاد کند و سپس چند استراتژی برای تغییر یا حل وضعیت ارائه دهید.
به عنوان مثال، اگر به دلیل از دست دادن شغل خود احساس افسردگی می کنید، می توانید از کسی بخواهید که در رزومه به شما کمک کند یا به دنبال یک مربی زندگی باشید . گزینه دیگر دریافت آموزش مهارت های شغلی است تا برای کارفرمایان جذاب تر باشید.
همانطور که فیلسوف چینی، لائو تزو یک بار گفت: “یک سفر هزار مایلی با یک قدم آغاز می شود.” بنابراین، اگر مشکل شما بسیار بزرگ یا دشوار است، روی گام‌هایی که می‌توانید بردارید تمرکز کنید تا شما را به سمت راه‌حل هدایت کند.
چیزهای خوب زندگیتان را به خودتان یادآوری کنید
وقتی احساس بدی دارید، فراموش کردن همه چیزهای مثبتی که هنوز در زندگی دارید بسیار آسان است. آنها به پشت ذهن شما رانده می شوند. به همین دلیل مفید است که هر از گاهی این موارد را به خود یادآوری کنید.
یکی از راه‌های انجام این کار، نگه‌داشتن یک دفترچه سپاسگزاری است . در پایان هر روز، بنشینید و در مورد همه چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید. ممکن است افکار یا احساسات شما را به طور کامل از بین نبرد، اما ممکن است متوجه شوید که کمک می کند.
به دنبال تماس انسانی باشید
اگرچه اولین تمایل شما ممکن است منزوی کردن خود در خانه و اجتناب از تماس با افراد دیگر باشد، اما انجام درست برعکس آن می تواند مفید باشد. برای پیاده روی بیرون بروید. برو خرید به دنبال تماس انسانی باشید.
انجام این کار به منحرف شدن حواس شما از افکارتان کمک می کند. به علاوه، با قرار گرفتن در موقعیتی که نمی توانید به راحتی به احساسات خود عمل کنید، می تواند از آسیب رساندن به خودتان جلوگیری کند.
با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
اغلب اوقات داشتن کسی که بتوانید احساسات خود را به او ابراز کنید، می تواند کمک بزرگی باشد. کسی که وقتی احساس افسردگی می کنید یا افکار خودکشی دارید گوش می دهد و برای مقابله به شما کمک میکند. این شخص می تواند هرکسی باشد که به آن اعتماد دارید، مانند یک دوست، خویشاوند، روحانی یا درمانگر.
به خاطر داشته باشید که همه افراد افسردگی را درک نمی کنند. بنابراین، هنگام صحبت با دوستان در مورد افسردگی خود ، به آنها بگویید چگونه می توانند کمک کنند. از آنها حمایت و تشویق آنها را بخواهید.
حواس خود را پرت کنید
کاهش احساسات خودکشی ممکن است زمان ببرد. با این حال، در حالی که منتظر هستید، می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌هایی بیابید که حواس خود را از درد عاطفی منحرف کنید .
با خودتان توافق کنید که فقط برای مدت کوتاهی (تا زمانی که برای تماشای فیلم، تماس تلفنی با یک دوست یا شاید رفتن به سر کار طول بکشد)، روی افکار تاریک خود تمرکز نکنید. وقتی این دوره‌های کوتاه‌تر حواس‌پرتی را کنار هم می‌گذارید، در نهایت زمان کافی می‌گذرد تا احساس بهتری داشته باشید.
تجارب گذشته را به خود یادآوری کنید
آیا دوره های دیگری از افسردگی را تجربه کرده اید و توانسته اید از آنها عبور کنید؟ به مراحلی که برداشته اید و قبلاً به شما کمک کرده اند فکر کنید و دوباره آنها را انجام دهید.
مهمتر از همه، به خود یادآوری کنید که احساسات دردناک در نهایت گذشت. شما از طریق آنها کار کردید و در طرف دیگر شادتر ظاهر شدید.
گزینه های درمانی دیگر را در نظر بگیرید
اگر در خطر فوری آسیب رساندن به خود هستید، به داروهای ضدافسردگی پاسخ خوبی نداده‌اید، یا دلایل پزشکی وجود دارد که نشان می‌دهد داروهای ضدافسردگی ایده خوبی برای شما نیستند، ممکن است پزشک شما درمان‌های کمتر رایج را تجویز کند.
درمان تشنج الکتریکی
الکتروشوک مغزی یا شوک درمانی (ECT) شامل اعمال یک پالس الکتریکی به پوست سر به منظور ایجاد تشنج است. این روش اغلب به دلیل عوارض جانبی آن، مانند سردرد و دردهای عضلانی، آخرین راه حل در نظر گرفته می شود، اما برخی از محققان معتقدند که باید زودتر از آن استفاده کرد «به دلیل تأثیرات عمیق آن».
این محققان همچنین بیان کردند که ECT نه تنها به بهبود افسردگی کمک می کند، بلکه می تواند احتمال عود را نیز کاهش دهد. در مواردی که افکار خودکشی وجود داشت، بیماران تمایل داشتند به سرعت به این درمان خاص پاسخ دهند.
تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال
تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) شامل تحریک ناحیه خاصی از مغز با پالس های مغناطیسی است، اما نسبت به ECT کمتر تهاجمی است و عوارض جانبی کمتری دارد. مانند ECT، برای افرادی که به داروهای ضدافسردگی واکنش خوبی نشان نداده اند، هدف قرار می گیرد.
مطالعات نشان داده اند که افرادی که با TMS درمان می شوند، بهبود قابل توجهی در علائم افسردگی خود تجربه می کنند، با نرخ بهبودی بین 30٪ تا 40٪.
محققان همچنین دریافته‌اند افرادی که TMS نگهدارنده داشتند نیز کمتر احتمال عود علائم افسردگی را داشتند.
از آنجایی که بیمارانی که برای این مطالعات انتخاب شدند، افرادی بودند که به درمان ضد افسردگی پاسخ نمی دادند، اعتقاد بر این است که نتایج نشان دهنده بیمارانی است که اگر زودتر از موعد تسلیم نشوند، می توانند به بهبودی کامل علائم دست یابند.
تحریک عصب واگ
تحریک عصب واگ (VNS)، که گاهی اوقات به عنوان ضربان ساز برای مغز شناخته می شود، یک روش تهاجمی تر از ECT یا TMS است. این شامل کاشت یک ژنراتور پالس توسط جراحی در زیر پوست قفسه سینه است.
یک مطالعه نشان داد افرادی که تحت درمان با VNS قرار گرفتند، حتی اگر علائم آنها کمتر از 50٪ کاهش یابد، بهبود قابل توجهی را در رفاه کلی و کیفیت زندگی تجربه کردند.
سخن پایانی
اگر افسردگی شدید دارید، ایجاد یک برنامه ایمنی با کمک شبکه پشتیبانی می تواند یک عمل نجات دهنده باشد. طرح ایمنی شما می تواند به شما کمک کند تا گام های مشخصی برای مقابله با افسردگی خود در بدترین حالت خود و زمانی که افکار خودکشی دارید، بردارید.
به کسی که قصد خودکشی دارد چه بگوییم