ایمی داراموس ، روانشناس، روانشناس بالینی دارای مجوز، می گوید که آتلوفوبیا یا نقص هراسی ترس شدید و بیش از حد از ناقص بودن یا اشتباه کردن است.
همه احساس می کنند هر از گاهی نمی توانند چیزی را درست به دست آورند . برای اکثر مردم، این احساس نادر و زودگذر است. با این حال، برخی از افراد ترس شدیدی از نقص دارند که می تواند در توانایی زندگی آنها اختلال ایجاد کند.
در این مقاله، علائم و علل نقص هراسی ، و همچنین برخی از گزینه های درمانی و استراتژی های مقابله ای که ممکن است مفید باشند را بررسی می کنیم.
چگونه بفهمم که مبتلا به نقص هراسی هستم؟
برخی از ویژگی های آتلوفوبیا عبارتند از:
- داشتن اهداف غیر واقعی: ممکن است استانداردهای غیرواقعی بالا و اهداف دست نیافتنی برای خود تعیین کنید. هر چیزی کمتر از این ممکن است برای شما غیر قابل قبول باشد.
- خود را سخت قضاوت کنید: ممکن است بیش از حد از خود انتقاد کنید. لذا خود را به شدت مورد قضاوت قرار دهید که نمی توانید به اهداف خود برسید.
- ناتوانی در پذیرش بازخورد: ممکن است نتوانید کوچکترین انتقادی را تحمل کنید. حتی بازخوردی که به طور سازنده داده می شود می تواند مانند یک حمله باشد زیرا نشان می دهد که شما کامل نیستید.
- تجربه ترس و پریشانی: ممکن است در هنگام مواجهه با موقعیت‌هایی که ممکن است در بهترین حالت خود نباشید، دچار استرس یا وحشت شوید. علاوه بر علائم احساسی، ممکن است علائم فیزیکی اضطراب مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، حالت تهوع، لرز، سرگیجه، تعریق و لرز را نیز تجربه کنید.
- اجتناب از موقعیت‌هایی که شما را ناراحت می‌کند: دکتر داراموس می‌گوید: ممکن است از هر شغل، تکالیف یا موقعیت‌هایی که ممکن است کامل نباشید اجتناب کنید. حتی ممکن است از ملاقات با افرادی که ممکن است متوجه اشتباهات شما شوند اجتناب کنید.
- نشخوار اشتباهات گذشته: ممکن است متوجه شوید که اشتباهات گذشته را به طور مکرر در ذهن خود تکرار می کنید و به شدت ناراحت می شوید.
نقص هراسی می تواند باعث شود که فشار زیادی به خود وارد کنید تا کامل باشید، که می تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد ، دستیابی به رضایت شخصی را برای شما دشوار کند و منجر به افزایش خطر افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلالات خوردن و خودکشی شود. .
چرا آتلوفوبیا دارم؟
به گفته دکتر داراموس، اینها برخی از علل بالقوه آتلوفوبیا هستند:
- تروما: اگر به دلیل اشتباهی که مرتکب شده اید، چیزی آسیب زا را تجربه کرده اید، می تواند از نظر عاطفی زخمی باشد و باعث ترس شما از اشتباه کردن برای جلوگیری از آسیب های آینده شود.
- تربیت: اگر توسط والدین یا مراقبانی که کمال گرا بودند بزرگ شده اید، ممکن است از ناقص بودن بترسید، به خصوص اگر آنها عشق یا تایید خود را پس بگیرند اگر شما در کاری خوب عمل نکردید.
- عوامل ژنتیکی: ژنتیک نیز می تواند نقش داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که اگر یکی از خویشاوندان بیولوژیکی به فوبیا مبتلا باشد، ممکن است احتمال بیشتری برای ابتلا به فوبیا داشته باشید.
- موقعیت‌های سمی: اگر ترس از اشتباه برای شما تازگی دارد، یا اگر فقط در موقعیت‌های خاص یا با افراد خاص ظاهر می‌شود، ممکن است در موقعیت سمی قرار بگیرید. در این صورت، وضعیت به احتمال زیاد مشکل است.
آیا نقص هراسی یک بیماری روانی است؟
نقص هراسی یک بیماری سلامت روان است. این یک نوع اختلال اضطرابی است که به عنوان یک فوبی خاص طبقه بندی می شود. فوبی یعنی ترس شدید و غیرمنطقی از چیزی که هیچ تهدیدی برای شما ایجاد نمی کند.
آیا آتلوفوبیا نوعی اختلال وسواس فکری اجباری است؟
دکتر داراموس می‌گوید آتلوفوبیا می‌تواند ویژگی‌ای باشد که در برخی از افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) یا اختلال شخصیت وسواسی-اجباری (OCPD) وجود دارد.
در اینجا نحوه تعامل این اختلالات آمده است:
- اختلال وسواس فکری اجباری: یکی از علائم اولیه وسواس نیاز وسواسی به داشتن اشیا در نظم کامل و متقارن است. فرد مبتلا به وسواس ممکن است آتلوفوبیا و ترس از نقص را نیز تجربه کند.
- اختلال شخصیت وسواسی اجباری: اگرچه شخصیت وسواسی شبیه به وسواس است، اما یک وضعیت سلامت روان جداگانه است. فرد مبتلا به شخصیت وسواسی به طور گسترده ای با کنترل، سازماندهی و کمال گرایی درگیر است. فرد مبتلا به شخصیت وسواسی ممکن است نقص هراسی را تجربه کند، که باعث می شود از شکست بترسند و برای اجتناب از اشتباه تلاش زیادی کنند.
نقص هراسی در مقابل کمال گرایی
در حالی که آتلوفوبیا از برخی جهات شبیه کمال گرایی است ، اما دقیقاً یکی نیستند. اینها برخی از تفاوت ها هستند:
آتلوفوبیا
- وضعیت سلامت روان
- ترس از اشتباه کردن یا ناقص بودن
- اساساً ناشی از ترس از شکست است
- علائم جسمی و احساسی اضطراب و هراس
- در عملکرد روزانه اختلال ایجاد می کند
کمال گرایی
- خصوصیت شخصیتی
- تمایل به تلاش برای بی عیب و نقص بودن
- در درجه اول با جستجوی برتری هدایت می شود
- نه به اندازه آتلوفوبیا ناتوان کننده و همه گیر
- نه به شدت آتلوفوبیا
تشخیص آتلوفوبیا
دکتر داراموس می‌گوید: اگر نقص هراسی به اندازه‌ای قوی باشد که باعث مشکلات مکرر در کار یا روابط شما شود، یا صرفاً دردهای ذهنی زیادی ایجاد کند، باید توسط یک متخصص سلامت روان که در درمان اضطراب تخصص دارد، ارزیابی شوید.
فرآیند تشخیصی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سابقه پزشکی: پزشک به یک تاریخچه پزشکی شخصی و خانوادگی دقیق نیاز دارد.
- مصاحبه بالینی: پزشک مصاحبه‌ای انجام می‌دهد که علائمی را که با آن مواجه هستید، موقعیت‌هایی که باعث ایجاد آن می‌شوند و چگونگی تأثیر این بیماری بر زندگی شما را پوشش می‌دهد.
- آزمایش‌های سلامت: پزشک ممکن است آزمایش‌ها یا اسکن‌های دیگری را برای رد سایر اختلالات سلامت انجام دهد یا تجویز کند.
درمان نقص هراسی
درمان آتلوفوبیا می تواند شامل درمان و در موارد شدیدتر دارو باشد.
روان درمانی
به گفته دکتر داراموس، اینها برخی از انواع درمانی هستند که می توانند کمک کنند:
- مواجهه درمانی: مواجهه درمانی می تواند به درمان فوبیا کمک کند. این طراحی شده است تا شما را به دقت در معرض موقعیتی قرار دهد که از آن می ترسید تا زمانی که دیگر از آن نترسید. یک درمانگر که در مواجهه درمانی تخصص دارد می تواند به شما کمک کند تا به تدریج به اشتباه کردن عادت کنید، درباره آنها فکر کنید، با صدای بلند درباره آنها صحبت کنید و آنها را بپذیرید.
- درمان شناختی-رفتاری (CBT): درمان شناختی-رفتاری می تواند به تصحیح فرآیندهای فکری مشکل ساز کمک کند که به فوبیا کمک می کند. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید “اگر در حین انجام این کار اشتباهی مرتکب شوم، دیگر دوست داشتنی نخواهم بود”، می توانید به خود بیاموزید که فکر کنید “من شایسته دوست داشتنم به خاطر آنچه هستم هستم و ارزش من به این بستگی ندارد خوب من این کار را انجام می دهم.»
- ذهن آگاهی: ذهن آگاهی می تواند به شما در مدیریت اضطراب کمک کند. با کمک به شما در زمین ماندن در حال حاضر، تمرینات تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند تا مارپیچ افکار ناراحت کننده و ترسناک را در سر خود قطع کنید. به عنوان مثال، زمانی که شروع به احساس اضطراب می کنید، نام بردن از پنج چیز که می توانید ببینید، بو کنید، بشنوید، بچشید و لمس کنید، می تواند به دور کردن ذهن شما از اضطراب کمک کند.
دارو
اگر علائم ناتوان کننده اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنید، پزشک شما ممکن است داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد اضطراب یا آرام بخش ها را برای کمک به شما تجویز کند.
چگونه با آتلوفوبیا کنار بیاییم
دکتر داراموس چند راهبرد مقابله ای را پیشنهاد می کند که می تواند به شما در مقابله با نقص هراسی کمک کند:
- به اشتباه کردن عادت کنید: به آرامی و به آرامی به اشتباه کردن عادت کنید. با اجازه دادن به اشتباهات کوچکی که هیچ عواقبی ندارند شروع کنید. برای پذیرش اشتباهات بزرگتر تلاش کنید.
- راه‌هایی برای آرام کردن خود بیابید: از مدیتیشن، تمرکز حواس، تمرین سخت یا یک لیست پخش مورد علاقه استفاده کنید تا به شما کمک کند میل‌های کمال‌گرایانه را آرام کنید و نواقص را تحمل کنید.
- موقعیت‌های سمی را ترک کنید: اگر فقط در یک موقعیت، مثلاً در محل کار ، آتلوفوبیا را تجربه می‌کنید ، بهترین راهبرد مقابله، یافتن راهی برای خروج از موقعیت سمی است.
- یک سیستم حمایتی بسازید: یک سیستم حمایتی از افرادی ایجاد کنید که بتوانید ترس های خود را با آنها در میان بگذارید و می توانید روی آنها حساب کنید تا به شما اعتبار عاطفی، عشق و مراقبت بدهند که مشروط به انجام کاری خوب نیست.
چه درمان‌هایی برای فوبیا بهتر عمل می‌کنند؟