اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) یک بیماری سلامت روان مزمن است که در آن فرد افکار تکراری ناراحت کننده (وسواس) و همچنین رفتارهای تشریفاتی را تجربه می کند که بارها و بارها تکرار می شوند (اجبار). زیر انواع مختلفی از وسواس وجود دارد و می تواند به روش های مختلفی بروز کند. زیر سوال بردن تمایلات جنسی و بررسی تمایلات جنسی شما چیزهای عادی و سالمی هستند، اما اگر سوال مزاحم و ناراحت کننده شود و با رفتارهای تکراری همراه باشد، ممکن است این امر به سمت وسواس جهت گیری جنسی باشد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد وسواس جهت گیری جنسی و نحوه درمان آن به ادامه مطلب مراجعه کنید.
وسواس جهت گیری جنسی چیست؟
وسواس جهت گیری جنسی (Sexual Orientation OCD) قبلاً با اصطلاح منسوخ شده وسواس همجنسگرایی(HOCD) نامیده می شد. با افکار مزاحم و اجبار در مورد گرایش جنسی مشخص می شود.
یک فرد مبتلا به SO-OCD دائماً در مورد تمایلات جنسی خود عذاب میکشد و همچنین ممکن است نگران باشد که دیگران او را دارای گرایش جنسی متفاوتی نسبت به آن چیزی که با آن هویت میشناسند درک کنند. این افکار وسواسی ناخواسته هستند و با افکار جنسی که برای فرد لذت بخش است متفاوت است.
در پاسخ به افکار وسواسی خود، فرد ممکن است رفتارهای اجباری انجام دهد، مانند نگاه کردن به عکس ها برای “تست” اینکه آیا برانگیخته می شود یا نه، به دنبال اطمینان بیش از حد از دیگران، یا اجتناب از نزدیک شدن یا لمس کردن دیگران است.
وسواس جهت گیری جنسی در مقابل زیر سوال بردن تمایلات جنسی شما
بسیاری از مردم تمایلات جنسی خود را بررسی می کنند و گرایش جنسی خود را زیر سوال می برند، اما SO-OCD متفاوت است. افکار و رفتارهایی که با SO-OCD همراه هستند، مزاحم، مخرب و بیش از یک ساعت در روز هستند. آنها اغلب باعث ایجاد احساس گناه و شرم نیز می شوند.
علائم و نشانه های وسواس جهت گیری جنسی
افکار مزاحم و رفتارهای اجباری رایج در SO-OCD می تواند شامل موارد زیر باشد:
- به گرایش جنسی خود شک کنید، حتی اگر دلیل منطقی برای این کار ندارید
- نشخوار کردن در مورد تجربیات جنسی گذشته و تعاملات اجتماعی
- خیال پردازی اجباری در مورد رفتارهای جنسی مختلف برای دیدن اینکه آیا برانگیخته می شوید یا خیر
- نگرانی مداوم از ارسال «سیگنالهایی» که باعث میشود دیگران فکر کنند گرایش جنسی متفاوتی نسبت به خودتان دارید.
- به دنبال اطمینان بیش از حد از دیگران
- اجتناب از موقعیتهای اجتماعی که ممکن است لازم باشد نزدیک بایستید و ممکن است افراد دیگر را لمس کنید
درمان وسواس جهت گیری جنسی
درمان SO-OCD مشابه روشی است که برای سایر انواع OCD استفاده می شود. اما هر فرد متفاوت است و برنامه های درمانی می تواند متفاوت باشد.
مواجهه و پیشگیری از پاسخ
مواجهه و پیشگیری از پاسخ (ERP)، نوعی درمان شناختی رفتاری (CBT)، معمولاً خط اول درمان وسواس است. این نوع درمان، فرد را در معرض محرک های اضطراب خود قرار می دهد و در عین حال از انجام رفتارهای اجباری نیز جلوگیری می کند.
این به آنها کمک می کند که چگونه پریشانی را تحمل کنند. آنها همچنین راه های سالم تری برای مدیریت اضطراب خود در هنگام ظهور افکار وسواسی یاد می گیرند. هدف شکستن چرخه وسواس-اجبار است.
گروه های پشتیبانی وسواس
یک گروه پشتیبانی وسواس می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و کمتر احساس تنهایی کنید. این جایگزینی برای درمان فردی نیست، اما می تواند یک جزء مفید از برنامه درمانی شما باشد. افرادی که درک می کنند که زندگی با SO-OCD و وسواس ها و اجبارهای همراه آن چگونه است، می توانند تجربیات شما را تایید کنند و در عین حال توصیه هایی در مورد نحوه مدیریت این بیماری به اشتراک بگذارند.
رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی
تحقیقات نشان داده است که عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش می توانند بر موفقیت درمان اختلال اضطراب تأثیر بگذارند.
ورزش منظم می تواند به کاهش استرس کمک کند و یک رژیم غذایی سالم می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد تغییراتی در شیوه زندگی که می توانید ایجاد کنید که می تواند برای بدن و ذهن شما مفید باشد صحبت کنید.
تمرینات ذهن آگاهی
گاهی اوقات ذهن آگاهی بخشی از درمان وسواس است. این تمرکز بر توجه به افکار و احساسات لحظه حال است، بدون تعیین قضاوت یا تحلیل. با پذیرش آرام آنها و اجازه دادن به آنها، در نهایت ممکن است کمتر به اجبارها برای تسکین اضطراب وابسته شوید.
تنفس عمیق و مدیتیشن دو راه خوب برای شروع تمرین ذهن آگاهی هستند.
مدیریت استرس
استرس اغلب می تواند علائم وسواس را بدتر کند و بسیاری از مردم گزارش می دهند که یک حادثه استرس زا یا آسیب زا محرک وسواس آنها بوده است.
علاوه بر تغییرات سبک زندگی و تمرینات ذهن آگاهی که در بالا ذکر شد، راه های مدیریت استرس عبارتند از:
- به اندازه کافی خوابیدن.
- از مصرف بیش از حد الکل یا داروهای تفریحی خودداری کنید.
- ارتباط خود را با دیگران حفظ کنید.
خلاصه
SO-OCD با افکار مزاحم و رفتارهای اجباری در مورد زیر سوال بردن گرایش جنسی مشخص می شود. این پرسش سالم و عادی در مورد گرایش جنسی نیست: وسواسها و اجبارها ناخواسته و ناراحتکننده هستند و بیش از یک ساعت در روز طول میکشند. درمان استاندارد طلایی برای SO-OCD، مانند همه انواع وسواس، ERP است، اما گروههای حمایتی، تمرینهای تمرکز حواس، تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی و مدیریت استرس نیز ممکن است مفید باشند.
سخن پایانی
برای افراد عادی است که تمایلات جنسی خود را زیر سوال ببرند، و انجام این کار می تواند هر از گاهی احساسات ناراحت کننده ای را ایجاد کند. تفاوت با SO-OCD این است که با وسواس ها و اجبارهای ناراحت کننده مشخص می شود که می تواند در زندگی روزمره تداخل ایجاد کند. یک درمانگر خوب و تیم درمانی قادر خواهند بود تفاوت بین پرسشگری عادی جنسیت و SO-OCD را تشخیص دهند.
سوالات متداول
چه چیزی باعث ایجاد وسواس جهت گیری جنسی می شود؟
هیچ دلیل قطعی و مشخصی برای OCD وجود ندارد. ژنتیک، شیمی مغز و عوامل محیطی همگی نقش دارند. SO-OCD مدتهاست که مورد مطالعه قرار نگرفته است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
چگونه می توانید تشخیص دهید که وسواس جهت گیری جنسی دارید یا در مورد تمایلات جنسی خود انکار می کنید؟
SO-OCD شامل افکار وسواسی و مزاحم و رفتارهای اجباری همراه برای تسکین اضطراب است. این افکار و رفتارها زمان بر هستند و حداقل یک ساعت در روز زمان می گیرند و می توانند زندگی روزمره شما را مختل کنند. این باعث میشود که آن را با سؤال کردن یا انکار تمایلات جنسی شما متفاوت کند.
وسواس جهت گیری جنسی چقدر رایج است؟
به طور قطع مشخص نیست که SO-OCD چقدر رایج است، اما مطالعات اولیه نشان داده است که حدود 25٪ تا 30٪ از مبتلایان به OCD وسواس جنسی دارند. SO-OCD همیشه توسط متخصصان بهداشت روان به خوبی درک نمی شود، بنابراین ممکن است این اعداد کمتر گزارش شوند.