دیستیکی فوبیا (تصادفهراسی) ترس بیش از حد از انواع تصادف و حوادث فیزیکی از جمله حوادثی است که در خانه، محل کار، فضاهای عمومی و جاده ها رخ می دهد. فرد مبتلا به این فوبیا بیش از هر چیز از حادثه می ترسد، که شامل عواقب حوادث، مانند آسیب به خود و/یا دیگران می شود. آنها اضطراب و اختلال در کیفیت زندگی خود را تجربه خواهند کرد و همچنین رفتارهای اجتنابی از خود نشان می دهند تا از هر موقعیتی که پتانسیل ایجاد حادثه را دارد (حتی در جایی که احتمال وقوع آن بعید است) دوری کنند.
این فوبیا اغلب در فردی دیده می شود که در گذشته دچار تصادف شدید یا نزدیک به مرگ شده است. در برخی موارد، فوبیا می تواند در اثر حادثه ای که شخص دیگری مانند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را درگیر می کند، ایجاد شود.
این شبیه به آمکسوفوبیا یا ترس از رانندگی است که اغلب ناشی از ترومای تصادفی گذشته و در برخی موارد اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است.
آیا من دچار ترس از تصادف هستم؟
مانند همه فوبیاها، ترس از تصادف نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از مردم فقط از حوادث صنعتی می ترسند، برخی دیگر از تصادفات حمل و نقل. برخی فقط یک مورد خفیف اعصاب را احساس می کنند، در حالی که برخی دیگر عملاً از ترس خود فلج می شوند.
ویرایش پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) انواع علائم مربوط به فوبیای خاص را فهرست می کند. افراد مبتلا به تصادفهراسی ممکن است خود را تجربه کنند:
- ضربان قلب تند
- مشکل در تنفس
- تعریق
- احساس بیماری
- تکان
- درد قفسه سینه
علاوه بر علائم جسمی، علائم عاطفی نیز رایج است. اینها می تواند شامل احساس خارج از کنترل و اضطراب شدید باشد . اگرچه ممکن است بدانید ترس شما یک تهدید واقعی نیست، اما واکنش احساسی آن بسیار واقعی است.
به طور خاص با فوبیای ناشی از تصادف، ممکن است ترس از مرگ را تجربه کنید . گاهی اوقات واکنش های احساسی افرادی که فوبیا را تجربه می کنند ممکن است به حملات پانیک تبدیل شود.
در حالی که حملات پانیک به طور کلی خود به خود فروکش می کند، اگر شما یا یکی از عزیزانتان علائم حمله را تجربه می کنید و نگران هستید، در تماس با یک پزشک که می تواند وضعیت را برطرف کند، تردید نکنید.
تشخیص ترس از تصادف
معیارهای مورد استفاده برای تشخیص فوبیای خاص در طول زمان گسترش یافته است. اغلب، افراد برای تشخیص اینکه فوبیا دارند، نیازی به تشخیص رسمی از یک متخصص مراقبت های بهداشتی ندارند. با این حال، برای تشخیص فوبیا، پزشک شما معمولاً به دنبال موارد زیر است:
- ترس غیر منطقی مرتبط با یک شی یا موقعیت
- اجتناب از شیء یا موقعیت
- ترس مداوم در طول زمان
- پریشانی ناشی از ترس
روش دیگری برای تشخیص برخی از روانپزشکان این است که آیا فرد ترس خود را غیرمنطقی تشخیص می دهد یا خیر. این یک تعارض در درون فردی است که ترس را تجربه میکند: آنها میدانند که این ترس در زندگیشان تداخل دارد، اما نمیدانند چگونه آن را به این شدت احساس نکنند.
این امکان وجود دارد که فردی که با ترس از تصادف کنار می آید، فوبیای همراه یا فوبیای متعددی با هم داشته باشد. به عنوان مثال، اینها ممکن است شامل تاناتوفوبیا (ترس از مردن)، بیمارستانهراسی (ترس از بیمارستان) یا آگورافوبیا (ترس از رفتن به مکان های خارج از خانه) باشد.
از آنجایی که همه اینها سناریوهایی هستند که ممکن است با یک تصادف مرتبط باشند، می توانند در تصادفهراسی یک فرد نقش داشته باشند.
چه چیزی باعث ایجاد ترس از تصادف می شود؟
اگرچه علل فوبیای خاص مانند ترس از تصادف به طور کلی ناشناخته است، عوامل بسیاری وجود دارد که کارشناسان معتقدند ممکن است این ترس را ایجاد کنند. به عنوان مثال، اگر شما یک بیماری روانی مانند اضطراب دارید، ممکن است بیشتر به فوبیا مبتلا شوید.
تروما همچنین ممکن است در ایجاد تصادفهراسی نقش داشته باشد. به عنوان مثال، اگر شما درگیر یک حادثه آسیب زا بوده اید، ممکن است بیشتر به فوبیا از تصادف مبتلا شوید.
تصور می شود که ژنتیک نیز بر فوبیا تأثیر می گذارد. اگر فوبیا در خانواده شما وجود داشته باشد یا حتی سایر اختلالات سلامت روان مانند اضطراب وجود داشته باشد، این احتمال وجود دارد که شما نیز به فوبیا مبتلا شوید.
حتی نحوه بزرگ شدن شما ممکن است تأثیر داشته باشد. تئوریهایی وجود دارد مبنی بر اینکه فوبیا ممکن است «پاسخهای آموختهشده» باشند، مثلاً اگر توسط والدینی بزرگ شدهاید که به شما یاد داده از تصادف بترسید.
مطمئناً اکثر مردم می توانند بگویند تا حدی از تصادف می ترسند. با این حال، چیزی که افراد مبتلا به ترس از تصادف را منحصر به فرد می کند این است که ترس معمولاً خارج از زمینه است و زندگی روزمره آنها را مختل می کند.
درمان ترس از تصادف
اگرچه زندگی با فوبیا دشوار است، اما شما گزینه هایی برای بهبود وضعیت خود دارید. بسته به علائم و شرایط شما، پزشک ممکن است علاوه بر رواندرمانی، که یک ترکیب درمانی بسیار رایج برای فوبیا است، دارو نیز برای شما تجویز کند.
روان درمانی
درمان شناختی رفتاری (CBT) در درمان فوبیای خاص موثر است. از طریق CBT، یک درمانگر میتواند به شما کمک کند موقعیتهایی را که باعث ترس شما میشوند و حتی دلایل پشت آنها را شناسایی کنید.
هدف این است که باورها و رفتارهایی را که شما را از ادامه زندگی بدون وقفه با این فوبیا محدود می کند، دوباره قالب بندی کنید.
مواجهه درمانی در مراحل کوچک عمل می کند تا به تدریج شما را در معرض ترس قرار دهد و یکی دیگر از انواع درمان رایج برای افراد مبتلا به فوبیا است.
یک مطالعه نشان داد که واقعیت مجازی ممکن است حتی موثرتر از درمان حضوری در کمک به فرد مبتلا به فوبیا برای غلبه بر وضعیت خود باشد. این شبیه درمان قرار گرفتن در معرض سنتی است، اما به جای اینکه شخصاً با ترس خود روبرو شوید، به طور مجازی در معرض آن قرار خواهید گرفت.
حساسیت زدایی سیستمیک ، که معمولاً با تصور کردن خود در موقعیت های ترسناک و استفاده از راهبردهای آرام سازی که با اضطراب رقابت می کنند شروع می شود، همچنین برای درمان فوبیا استفاده می شود.
دارو
علاوه بر درمان، پزشک شما ممکن است برای مقابله با ترس از تصادف، دارویی برای شما تجویز کند. معمولاً با بهبود علائم، دارو قطع می شود.
داروهایی که برای فوبیا تجویز می شوند اغلب مشابه داروهایی هستند که برای حملات پانیک و/یا اختلال پانیک تجویز می شوند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)،
- داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای ،
- بنزودیازپین ها
- مهارکننده های مونوآمین اکسیداز
بنزودیازپین ها (مانند زاناکس) معمولاً برای علائم حاد مصرف می شوند و به دلیل احتمال اعتیاد برای مصرف طولانی مدت توصیه نمی شوند. حتماً با پزشک خود همکاری نزدیک داشته باشید تا علائم خود را بررسی کنید و ارزیابی کنید که داروهای شما تا چه حد برای شما مؤثر هستند.
چگونه با تصادفهراسی مقابله کنم؟
استراتژی های مقابله ای برای فوبیا وجود دارد که می توانید آن ها را به تنهایی شروع کنید. روشهایی که در رفع اضطراب و هراس مرتبط با فوبیا مؤثر بودهاند عبارتند از:
- تکنیک های آرامش بخش
- تجسم
- گروه های خودیاری
- ورزش
- رژیم غذایی سالم
- محدود کردن کافئین
- خواب کافی
تکنیکهای تمدد اعصاب مانند تمرکز حواس میتوانند به کنترل تنفس و آرام کردن بدن شما در میان پاسخهای فیزیکی که اغلب با شروع فوبیا ایجاد میشوند، کمک کنند.
تجسم تقریباً مانند مواجهه درمانی است که در آن تصور می کنید چگونه با موقعیت یا شیئی که از آن می ترسید کنار بیایید. گروههای پشتیبانی میتوانند شما را با دیگرانی که دچار ترس از تصادف و سایر فوبیا هستند نیز مرتبط کنند.
داشتن یک فضای امن، مانند یک گروه پشتیبانی، که در آن تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و دیگران را به اشتراک بگذارند، ممکن است به شما کمک کند تا در مورد بهبودی خود احساس مثبت تری داشته باشید.
رژیم غذایی، ورزش و استراحت کافی ممکن است مفاهیم ساده ای به نظر برسد، اما اثربخشی آنها را نباید دست کم گرفت. همه آنها به یک اندازه در کمک به بدن، سیستم عصبی و عملکرد کلی سلامتی تا حد ممکن مهم هستند.
محدود کردن کافئین ممکن است به کاهش علائم اضطرابی که در نتیجه تصادفهراسی تجربه می کنید نیز کمک کند.
این چه معنایی برای شما دارد
بیشتر ما تا حدی از تصادفات و صدمات می ترسیم، به خصوص اگر یک حادثه آسیب زا را تجربه کرده باشیم. با این حال، اگر ترس شما شدیدتر باشد، ممکن است به طور قابل توجهی زندگی روزمره خود را محدود کنید. اگر کار کردن در خانه، مدرسه یا محل کار دشوار است، همیشه کمک حرفه ای توصیه می شود. گزینه های درمانی زیادی برای فوبیا و همچنین راهبردهای مقابله ای وجود دارد که می توانید یاد بگیرید. بهبودی ممکن است، و اینها می توانند شما را در مسیری برای احساس بهتر شروع کنند.